Nous vivons dans un monde complexe et nombreux sont ceux qui considèrent le XXIe siècle comme une ère de bouleversements dans laquelle des forces puissantes modifient notre façon de vivre et de travailler. Beaucoup d’entre nous ont vécu des moments traumatisants, et nos sentiments de peur et d’incertitude semblent dominer notre vie. En conséquence, notre humeur et notre niveau d’énergie changent tellement que nous avons l’impression de faire des montagnes russes tous les jours.

L’anxiété et le stress alimentent nos sautes d’humeur et nos baisses d’énergie. Si nous ne prenons pas de mesures pour y remédier, nous risquons de nous retrouver dans une situation où notre bien-être est menacé.

Voici quelques conseils pour améliorer efficacement l’humeur.

8 stimulants d’humeur simples et efficaces pour vous remonter le moral

La réaction de relaxation

Le Dr Herbet Benson a été un pionnier de la médecine psychocorporelle et l’un des premiers médecins occidentaux à introduire la spiritualité et la guérison dans la médecine^[1]. Il a consacré une grande partie de sa carrière à apprendre comment les gens peuvent contrer la réponse au stress en utilisant une combinaison d’approches qui suscitent la réponse à la relaxation.

Il s’agit notamment de la respiration abdominale profonde, de la concentration sur un mot apaisant (tel que paix ou calme), de la visualisation de scènes tranquilles, de la prière répétitive, du yoga et du tai-chi.

Selon le Dr Benson, l’une des choses les plus précieuses que nous puissions faire dans la vie est d’apprendre la relaxation profonde – en faisant l’effort de passer un peu de temps chaque jour à calmer notre esprit pour créer une paix intérieure et une meilleure santé.

Ces 8 stratégies de stimulation de l’humeur s’articulent autour de la philosophie du Dr Herbet Bendon et de la réaction de relaxation – en ce sens que ces stratégies contribuent à créer un espace où vous pouvez vous ressourcer et faire le plein d’énergie loin du bruit et des perturbations de la vie.

1. Faire de l’exercice et manger sainement

Le blues peut arriver à tout le monde, et un peu de distraction peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même. Une marche rapide, une partie de tennis ou un cours de gym de 30 minutes sont des moyens rapides et faciles de se distraire et d’améliorer son humeur et son énergie.

S’engager dans un programme d’exercice régulier est cependant le meilleur moyen de maintenir et de gérer efficacement votre humeur et vos niveaux d’énergie tout au long de votre vie. En plus de l’exercice, il est essentiel de manger des repas sains et équilibrés pour maintenir votre niveau d’énergie.

Évitez la malbouffe, les sucreries et l’alcool lorsque vous vous sentez déprimé et sans énergie. L’alcool est un dépresseur et peut perturber l’équilibre des messagers chimiques dans votre cerveau, ce qui peut affecter directement vos sentiments et votre humeur^[2].

Faire de l’exercice et manger des repas équilibrés contribuent également de manière significative à de bonnes habitudes de sommeil, qui sont essentielles à une vie saine et équilibrée.

2. Méditer

La méditation produit des changements cérébraux qui favorisent les émotions positives et réduisent les émotions négatives, telles que la peur et la colère. Elle peut faire baisser le rythme cardiaque, la tension artérielle, le rythme respiratoire, les niveaux d’adrénaline et de cortisol. Le cortisol est une hormone libérée en réponse au stress^[3].

S’engager à pratiquer régulièrement la médiation est une excellente stratégie pour gérer le stress et l’anxiété dans votre vie.

Il existe de nombreuses approches différentes de la médiation et il vous faudra peut-être un certain temps avant de trouver celle qui vous convient. Soyez prêt à explorer et à essayer plusieurs programmes de médiation jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

Vous pouvez envisager de commencer par le yoga. Le yoga est un excellent moyen de vous initier à la fois à la méditation et à l’exercice. Il existe également des cours de médiation, des livres, des CD ou des applications qui peuvent vous initier à la pratique de la médiation.

3. Apprendre à se détendre par la respiration

Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous avons tendance à respirer rapidement et superficiellement à partir de la partie supérieure des poumons. Si nous respirons ainsi trop longtemps, nous pouvons finir par hyperventiler, ce qui est effrayant !

À ce stade, notre corps se trouve dans ce que l’on appelle un « état d’urgence » et nous pouvons ressentir des symptômes physiques désagréables lors d’une crise de panique.

La bonne nouvelle, c’est qu’en modifiant votre respiration, vous pouvez inverser ces symptômes. En modifiant votre rythme et votre rythme respiratoire, vous pouvez stimuler le système nerveux parasympathique, qui est le système opposé à la réaction d’urgence, tout aussi puissant^[4].

Il existe plusieurs autres techniques de respiration que vous pouvez utiliser en cas de stress ou de peur.

La technique de la respiration calme est l’une des nombreuses techniques de respiration qui peuvent vous aider lorsque vous manquez d’énergie, que vous avez peur, que vous êtes confus ou anxieux^[5]. Elle peut vous aider à améliorer votre humeur et votre énergie.

Il faut du temps pour que cette technique devienne un élément naturel de votre vie quotidienne. Il faut donc être prêt à y mettre du sien, car on contrôle mieux sa vie lorsqu’on sait respirer correctement !

Comment pratiquer la technique de la respiration apaisante

1. Respirez lentement et longuement par le nez, en remplissant d’abord les poumons inférieurs, puis les poumons supérieurs.
2. Retenez votre respiration jusqu’à ce que vous ayez compté jusqu’à « trois ».
3. Expirez lentement en pinçant les lèvres tout en détendant les muscles de votre visage, de votre mâchoire, de vos épaules et de votre ventre.

4. Socialiser

Lorsque vous manquez d’énergie et que vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez faire est de sortir et de rencontrer des gens. Il est normal de le faire de temps en temps, mais si vous vous isolez, vous ne vous rendez pas service.

L’isolement engendre la solitude, qui alimente le sentiment de tristesse. Passer du temps avec d’autres personnes contribue à améliorer notre humeur. L’être humain est fait pour être social, et lorsque nous sommes avec d’autres personnes, nous ne pensons plus à nous-mêmes.

Si vous vous sentez déprimé, faites l’effort de contacter un ami ou un membre de votre famille que vous appréciez et qui a une énergie positive. Sortez de chez vous et arrangez-vous pour le rencontrer autour d’un café ou prenez le téléphone, envoyez-lui un message ou faites-lui passer un appel vidéo. Engagez-vous à prendre des mesures pour contacter ou socialiser avec quelqu’un chaque fois que vous vous sentez déprimé.

Si vous n’avez personne avec qui passer du temps, passez à l’action et rejoignez un groupe, trouvez un passe-temps ou suivez un cours. C’est là que vous devez être responsable. Vous avez le pouvoir de choisir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre énergie et votre humeur.

Prenez une décision et faites un pas pour sortir de chez vous et entrer en contact avec les gens d’une manière ou d’une autre.

5. Trouver un but et un sens

Le manque de clarté dans la vie ou le fait de ne pas savoir ce que l’on veut peut contribuer à une baisse d’énergie et à un sentiment d’abattement. Le fait d’avoir un but, un sens et de la clarté dans la vie améliore votre humeur, réduit le stress et vous permet de rester vif mentalement.

Dans le livre Don’t Sweat the Small Stuff… and It’s All Small Stuff, Richard Carlson présente des stratégies simples que vous pouvez utiliser pour cesser d’exagérer les choses, de vous inquiéter pour des choses qui pourraient arriver (mais qui n’arriveront probablement pas), pour cesser d’être obsédé par des choses que vous ne pouvez pas changer et des choses qui n’ont tout simplement pas d’importance, et pour commencer à vivre !

Richard Carlson a écrit une série de livres sur le même sujet, et le message principal de tous ses livres est que lorsque vous donnez un sens à votre vie, cela vous permet de vous concentrer sur les choses qui comptent dans la vie – et non sur celles qui vous tirent vers le bas.

6. La danse

Lorsque vous dansez sur une chanson que vous aimez, vous vous sentez plus heureux ! Cela est dû en partie à la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs positifs que vous ressentez lorsque vous dansez, surtout lorsque vous dansez sur une chanson que vous aimez^[6].

Alors, lorsque vous vous sentez à court d’énergie et un peu déprimé, mettez votre chanson de danse préférée et laissez-vous aller à danser ! Il est garanti que vous vous sentirez beaucoup mieux !

7. Renifler un citron ou des huiles essentielles

L’odorat est lié à l’état émotionnel et les citrons sont considérés comme des stimulants de l’humeur ! Des études ont également montré que les huiles essentielles telles que la lavande et le basilic peuvent aider à réduire le stress et la négativité. La menthe poivrée est une huile essentielle qui stimule l’énergie et soulage le stress, tout comme la vanille et la cannelle^[7].

En cas de stress ou de baisse d’énergie, frictionnez vos mains avec une lotion parfumée contenant quelques gouttes d’huiles essentielles et respirez. Si vous avez du mal à dormir, mettez dans votre taie d’oreiller un linge contenant quelques gouttes de lavande. La lavande vous calmera et vous aidera à vous endormir.

8. Faites des câlins à un animal de compagnie ou à une personne qui vous est chère

Des recherches ont montré que les caresses, les câlins ou même le fait de regarder un animal dans les yeux entraînent une augmentation du taux d’ocytocine^[8]. L’ocytocine est l' »hormone de l’amour » qui est également libérée lors des câlins, des rapports sexuels ou de l’allaitement. Elle réduit les niveaux de stress et d’anxiété tout en augmentant les sentiments de relaxation, de confiance et d’attachement.

Plus vous faites de câlins à votre animal de compagnie et plus vous serrez les gens dans vos bras, mieux vous vous sentirez. Alors, sortez et faites autant de câlins que possible, en sachant que vous aurez plus d’énergie et que vous vous sentirez beaucoup plus heureux dans votre vie !

Réflexions finales

En appliquant systématiquement ces stratégies dans votre vie, vous améliorez non seulement votre humeur et votre niveau d’énergie, mais vous renforcez également votre résilience et votre capacité à gérer avec confiance les perturbations et les incertitudes auxquelles vous serez confronté(e) dans votre vie.

Crédit photo : Max Ilienerwise via unsplash.com