8 signes que vous passez trop de temps seul (et que vous vous sentez désormais isolé)

Passer du temps seul est l’un des meilleurs moyens de se ressourcer. C’est le moment idéal pour réfléchir à soi et pour s’adonner aux choses que l’on aime vraiment.

Pour les introvertis – moi, par exemple – le temps passé seul est particulièrement important. Nous avons besoin de ces moments loin de tout bruit, sinon nous finissons par nous sentir épuisés.

Cela dit, aussi extraordinaire que soit la solitude, il n’y a pas de raison d’en abuser. Même la personne la plus introvertie peut passer d’un état de paix à un sentiment d’isolement si elle passe trop de temps seule.

Comment savoir si vous vous cachez depuis trop longtemps – et pas dans le bon sens ? Heureusement, il existe des signes révélateurs :

1) Vous vous parlez à vous-même… beaucoup

Je commencerai par dire qu’en tant qu’introverti, je me parle souvent à moi-même. Parfois, c’est mon reflet dans le miroir, d’autres fois, c’est juste dans ma tête.

Bien que cela puisse paraître étrange, c’est en fait tout à fait normal. En fait, une étude révèle que 96 % des adultes ont un dialogue interne. Et 25 % d’entre eux le font même à voix haute !

Quand cela devient-il un signal d’alarme ?

C’est un peu délicat, mais je dirais… probablement lorsque vous commencez à avoir des débats à part entière.

C’est une chose de discuter avec soi-même de l’intérêt de ce livre ou de l’envie de manger des sushis pour le dîner.

Mais c’est une autre paire de manches lorsque vous entrez dans le vif du sujet – répondre à des questions qu’il vaudrait mieux poser à un ami – ce qui signifie que vous êtes trop dans votre tête.

Et lorsque cela se produit, vous perdez en quelque sorte l’équilibre. Vous pouvez vous fixer sur vos pensées et même oublier qu’il peut y avoir d’autres perspectives que les vôtres.

Cette dernière partie est un avantage que nous tirons des conversations avec les autres. Nous avons besoin de perspectives différentes et d’un retour d’information social pour traiter nos pensées et affiner nos idées.

Sans cela, vous êtes simplement coincé dans une chambre d’écho avec vous-même. Et vous pourriez même montrer le signe suivant…

2) Vous vous sentez déconnecté

De votre famille. De vos amis. Du monde entier.

Il y a quelques années, je me suis retrouvé dans un embouteillage. J’étais là, coincé dans ma petite voiture sur une route principale, pris en sandwich par d’énormes camions remorques de tous les côtés. À gauche, à droite, à l’avant et à l’arrière.

Je n’avais littéralement aucune idée de ce qui se passait. Je bougeais quand ils bougeaient et je m’arrêtais quand ils s’arrêtaient, mais je ne voyais pas plus loin que les fourgons porte-conteneurs qui me bloquaient la vue.

Le pire, c’est que la confiture a duré deux heures entières. J’ai fini par me sentir isolée et déconnectée du monde. Ma playlist sur les embouteillages m’a aidé, mais j’aurais quand même aimé avoir quelqu’un avec moi pendant ce trajet infernal.

C’est un peu ce que l’on ressent quand on passe trop de temps seul. Vous avez l’impression que partout autour de vous, il y a du mouvement. Il se passe des choses. Le monde tourne.

Et vous vous sentez déconnecté de tout, comme si vous étiez dans votre propre boule de neige. Mais bizarrement, aussi déconnecté que vous vous sentiez, vous pourriez aussi être un faisceau d’émotions au plus profond de vous.

3) Vos émotions sont dispersées

Un instant, vous riez d’un mème, et l’instant d’après, vous êtes rempli de tristesse. Ou de solitude. Ou de colère.

Selon l’American Psychological Association, l’absence prolongée d’interactions sociales a un impact considérable sur la santé mentale et la gestion des émotions.

En effet, l’interaction avec les autres nous apporte un soutien émotionnel. De plus, nous sommes naturellement faits pour être sociables, que nous soyons introvertis ou extravertis. C’est pourquoi la connexion est considérée comme un besoin humain essentiel.

Vous aimerez peut-être vous adonner à des activités solitaires telles que la peinture, l’écriture ou la lecture. D’après mon expérience, ces activités sont très utiles pour se ressourcer.

Mais à un moment donné, vous aurez l’impression qu’il y a un vide. C’est votre corps qui vous dit qu’il est temps de vous reconnecter.

4) Votre famille et vos amis s’inquiètent

Il s’agit d’un signe important que vous ne devez pas ignorer.

J’ai traversé une période où je voulais être seule. Je refusais les invitations à sortir avec des amis. Lorsque ma famille m’appelait ou m’envoyait un message, je n’étais pas vraiment accueillante et j’essayais toujours d’écourter les conversations.

J’ai su que j’avais poussé ma solitude trop loin lorsque ma sœur est finalement venue chez moi et m’a dit : « Qu’est-ce qui t’arrive ? Il se passe quelque chose ? »

Donc, si vous entendez quelque chose de ce genre de la part de vos proches, écoutez-les. Ils voient ce qui se passe d’un point de vue extérieur, et c’est toujours utile quand on est trop dans sa tête.

5) Vous surcompensez par des interactions en ligne

Les médias sociaux peuvent être assez trompeurs. Certes, ils permettent de nouer des amitiés et des liens en un clic. J’ai moi-même noué de très bonnes et solides relations en ligne.

Mais si vous ne faites que cela, vous risquez de passer à côté de la richesse et de la complexité des interactions de la vie réelle. Il n’y a rien de mieux :

• Rire aux éclats avec des amis
• Montrer quelques mouvements de danse ridicules
• Voir le visage ravi de votre ami lorsque vous lui annoncez que vous avez obtenu une promotion
• Sentir la chaleur du contact humain

Soyons réalistes : dans quelle mesure le fait d’envoyer un SMS, de tweeter ou d’appuyer sur le bouton « J’aime » peut-il contribuer à l’établissement de relations authentiques?

Elles peuvent suffire à vous faire remarquer, mais il y a de fortes chances que ces actions ne débouchent que sur des relations superficielles.

Soyez honnête : préférez-vous un emoji cœur ou un véritable câlin ? Si vous préférez ce dernier, vous savez ce que cela signifie. Sortez et allez en chercher un !

6) Vos compétences sociales sont rouillées

C’est quelque chose que j’ai remarqué chez moi depuis que j’ai commencé à travailler à distance.

Ne vous méprenez pas, j’adore mon lieu de travail. J’aime ne pas avoir à faire la navette, travailler avec mon chien à mes côtés, être libre de faire une séance d’entraînement en milieu de journée… Il y a beaucoup d’avantages !

Mais il est certain que les gens me manquent. Je reconnais que les premières fois où j’ai recommencé à sortir après une longue période d’isolement, j’étais un peu maladroit.

J’avais l’impression d’avoir oublié comment parler aux gens. Faire la causette et la transformer organiquement en une conversation vraiment intéressante.

Si vous vous sentez déstabilisé ou anxieux, même lors des interactions sociales les plus élémentaires, c’est le signe que vous n’avez pas joué le jeu depuis trop longtemps.

Sans interaction régulière, nos compétences sociales peuvent s’atrophier, tout comme le font les muscles en cas d’inutilisation.

7) Vos horaires de sommeil sont déséquilibrés

Vous savez pourquoi ? C’est la solitude qui parle.

Plusieurs études suggèrent que l’isolement social peut provoquer une réaction en chaîne : vous commencez à vous sentir seul ou déprimé, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil.

Cette tendance n’a jamais été aussi évidente que pendant les bouclages et les quarantaines de Covid-19. L’augmentation spectaculaire des niveaux d’isolement social a entraîné des changements dans les habitudes de sommeil, en particulier chez les femmes.

Examinez donc vos habitudes de sommeil. Avez-vous l’impression d’avoir perdu toute notion du temps ? Vous faites défiler les médias sociaux ou regardez des séries jusqu’à une heure tardive, puis vous vous retrouvez dans l’incapacité de vous endormir lorsque vous vous couchez enfin ?

Ou peut-être vous réveillez-vous plusieurs fois par nuit et avez-vous du mal à vous rendormir ?

Votre corps et votre esprit sont plus liés que vous ne le pensez. Si vous avez du mal à dormir, il ne s’agit peut-être pas seulement d’un problème de routine à l’heure du coucher. Il serait peut-être judicieux d’examiner également votre vie sociale.

8) Vous avez cessé de prendre soin de vous

En plus de dormir à des heures bizarres, vous avez peut-être trop bu ou trop fumé ? Ou vous vous prélassez en pyjama toute la journée et regardez épisode après épisode sur Netflix ?

Quelle que soit la voie improductive que vous avez choisie, elle indique que vous êtes devenu démotivé. Au point de négliger de prendre soin de soi.

C’est le signe que vous vous isolez trop. En effet, vous ne voyez pas la nécessité de prendre soin de vous. Vous savez, les choses que nous faisons pour être présentables aux autres.

Le fait est que les soins personnels ne sont pas réservés au monde extérieur. On ne le fait pas uniquement pour le bien des autres.

Vous le faites pour montrer que vous vous aimez et que vous vous respectez. En ce sens, le manque de soins personnels est le reflet du peu de considération que vous avez pour vous-même.

Si vos habitudes de toilettage ont disparu, c’est peut-être le signe que vos moments de solitude se transforment en territoire malsain.

Alors, faites le premier pas – appelez un ami et proposez-lui de vous rejoindre pour prendre un café. Cela devrait vous inciter à sortir de votre pyjama et à prendre une douche. C’est un bon début !

Dernières réflexions

Dans un monde aussi bruyant, je comprends que l’on ait envie de faire une pause et de se retrouver seul. J’ai moi-même ce besoin et je m’accorde régulièrement des périodes de solitude.

Mais comme pour toute autre chose dans la vie, la clé est l’équilibre. De même qu’il n’est pas sain de négliger les moments de calme, il n’est pas sain d’en abuser et de frôler l’isolement.

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas difficile de sortir de sa boule de neige et de renouer avec d’autres personnes. Appelez, envoyez un message à vos proches et rencontrez-les.

Croyez-moi, ils ne demandent qu’à vous accueillir dans le monde réel !