Nous voulons tous être plus heureux et réussir. Mais, ironiquement, cela nous rend moins épanouis et souvent moins productifs, voire déprimés.
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Pourquoi ? Parce que nous sommes toujours à la poursuite de quelque chose. Lorsque nous atteignons le sommet, nous nous rendons compte qu’il y a une colline encore plus grande à gravir, et nous finissons par être insatisfaits et par nous sentir encore une fois en échec.
Cela dit, je crois beaucoup à l’auto-amélioration et à l’apprentissage auprès de ceux qui ont réussi.
C’est pourquoi je suis fasciné par les routines et les rituels des personnes qui réussissent généralement très bien dans leur domaine.
Alors, sans plus attendre, découvrons les rituels matinaux des personnes heureuses et prospères.
1) Se réveiller sans alarme
Commençons par moi-même. J’ai relativement bien réussi (mais pas tant que ça par rapport à d’autres sur cette liste) et je suis généralement heureux dans ma vie.
Depuis quelques années, j’ai la chance de ne pas avoir à me réveiller avec un réveil. Je me réveille encore avant 6 heures du matin, toute seule, parce que je commence à écrire entre 6h30 et 7 heures.
Mais pendant de nombreuses années, j’ai dû me réveiller à 4h50 pour commencer à travailler à 5h30, et je dois admettre que ces années ont été parmi les pires de ma vie.
Quelle que soit l’heure à laquelle je me couchais, je n’arrivais pas à dormir suffisamment, et j’avais toujours une baisse de régime vers 10 heures du matin, puis une autre vers 18 heures, lorsque je me sentais très fatiguée.
Mais se réveiller sans alarme, c’est s’engager à laisser son corps dicter son heure de réveil naturelle.
Il s’agit de donner la priorité au repos dont votre corps a besoin et de vous assurer que vous commencez la journée en vous sentant frais et dispos.
De nombreuses personnes qui réussissent se lèvent avant 5 ou même 4 heures du matin, comme Tim Cook.
Il se lève apparemment à 3h45 du matin et illustre cet engagement en faveur d’un horaire de sommeil cohérent, permettant des performances physiques et mentales optimales.
Ce n’est peut-être pas pour tout le monde, et certainement pas pour moi, mais trouver un moyen de se réveiller sans réveil change vraiment la vie.
2) Hydratation
Commencer la journée par un verre d’eau, c’est plus qu’une simple hydratation, c’est un rituel de rajeunissement pour le corps.
Cette habitude facile à prendre relance le métabolisme après une nuit de sommeil et aide à éliminer les toxines.
L’adoption par Oprah Winfrey de cette habitude simple mais efficace témoigne de ses bienfaits pour la santé et de l’effet revigorant qu’elle procure à l’organisme.
Bien qu’il y ait encore un débat sur la quantité d’eau à boire quotidiennement, les recommandations allant de 70 oz (2ltr) à 131 oz (3,8ltr), la plupart des gens s’accordent à dire qu’il ne faut pas boire moins de 70 oz.
Par expérience, je sais à quel point il faut être assidu pour boire environ 4 litres de liquide pendant la journée, et je comprends pourquoi c’est si déconcertant pour beaucoup.
Pour moi, il est également beaucoup plus facile d’avaler ces quantités de liquide en été qu’en hiver.
Mais en règle générale, je bois au moins 50 oz (1,5 l) avant 9 heures du matin. Il est ainsi plus facile de boire le reste de la journée, car j’ai englouti près de la moitié de la quantité dans les deux premières heures de la matinée.
Cela me permet également d’évacuer mon corps en douceur. Le seul inconvénient est la nécessité d’uriner, bien sûr, et de gaspiller de l’eau pour tirer la chasse d’eau.
3) Exercices
Pour beaucoup, l’exercice matinal n’est pas seulement une activité physique ; c’est une approche holistique du bien-être. Je comprends qu’il faille en faire toute une philosophie, car il est très difficile de se forcer à faire de l’exercice le matin.
Si vous êtes comme moi, vous aimez vous détendre avec une tasse de café avant que tout le monde ne soit levé et que vous ayez un peu de tranquillité.
Honnêtement, j’ai essayé de faire de l’exercice le matin et mon corps n’a pas bien réagi. Je suis plus raide qu’un bâton dans la boue jusqu’à 10 heures du matin.
Néanmoins, de nombreuses personnes qui réussissent font de l’exercice le matin. Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement rapide ou d’un jogging, cela permet d’augmenter le rythme cardiaque, de libérer des endorphines et de donner un ton positif à la journée.
Le fait que Barack Obama s’astreigne à des séances d’entraînement matinales montre à quel point il est important de donner la priorité à la santé physique pour assurer la vitalité générale.
Et je pense que beaucoup de gens aiment l’idée de faire les choses à la première heure pour ne pas avoir à y penser plus tard dans la journée, alors qu’ils ont probablement moins de temps et plus de responsabilités.
4) Écrire trois choses à accomplir
D’accord, ce n’est pas un rituel qui se fait le matin (bien que vous puissiez le faire à ce moment-là aussi).
Des personnalités influentes comme Barbara Corcoran et l’ancien PDG d’AmEx, Kenneth Chenault, terminent leur soirée en notant trois tâches qu’ils souhaitent accomplir le lendemain.
De cette façon, ils éliminent le stress lié à l’agitation des pensées avant de s’endormir, car ils savent exactement ce qui est à l’ordre du jour le lendemain.
Mais ils affirment que cela permet également de gagner du temps et de mettre un terme définitif à la journée.
Et voici un conseil supplémentaire de Barbara : écrivez-les par ordre d’importance. Le premier point doit être le plus important pour vous ou votre entreprise.
Si vous n’êtes pas un cadre ou un entrepreneur, il peut s’agir d’un certain nombre de choses. Pour moi, en ce moment, il s’agit d’apprendre à taper encore plus vite, de prendre confiance en moi devant la caméra et d’apprendre le portugais.
5) Poser des questions importantes
Commencer sa journée en posant des questions stimulantes est une pratique réflexive qui permet d’aligner ses actions sur des objectifs à long terme.
L’engagement de Tony Robbins dans ce rituel illustre le pouvoir de la définition des intentions. Il s’agit d’orienter consciemment son énergie vers des efforts et des initiatives qui comptent, en favorisant un sentiment d’utilité.
Pour certains, l’introspection matinale est la clé de la réussite quotidienne, une leçon incarnée par Steve Jobs. Dans le tourbillon de la vie, il est facile de perdre de vue ses valeurs et ses objectifs.
Jobs, cependant, posait chaque matin une question cruciale: « Si aujourd’hui était mon dernier jour, voudrais-je faire ce que je m’apprête à faire ? « Si c’était mon dernier jour, est-ce que je voudrais faire ce que je m’apprête à faire ? ».
Cette conscience de soi, qui permet d’éviter une insatisfaction prolongée, est une technique géniale. Imaginez que vous vous réveillez tous les jours en n’aimant pas votre travail. Si la réponse est systématiquement négative, il est probablement temps de changer de carrière.
C’était pour moi.
6) Durée de la douche froide
Cette douche n’a jamais été ma tasse de thé, quelle que soit l’heure de la journée ou la saison. Mais tant de gens ne jurent que par les douches froides que je ne peux pas les ignorer ou éviter d’en parler.
Cependant, je dois admettre que l’intégration de l’exposition au froid dans votre routine matinale va au-delà des avantages physiques. C’est un défi mental qui renforce la résilience et la clarté.
Pendant la fraction de seconde qui précède l’arrivée de l’eau froide sur votre corps, vous pouvez saisir le sens de la vie et de l’univers lui-même avant qu’un coup de poing ne vous frappe au visage et que vous ne vous concentriez sur le froid.
L’avez-vous déjà essayé ? L’appréciez-vous ?
7) Pas de technologie
Une autre habitude qui gagne en popularité consiste à ne pas interagir avec les gadgets technologiques, les téléphones, les courriels, etc. le matin.
La désintoxication numérique matinale d’Arianna Huffington souligne l’importance d’un départ en pleine conscience. Il s’agit d’un choix délibéré de s’éloigner de l’afflux constant d’informations et d’opter pour un moment de calme.
Nous sommes bombardés de tant d’informations (inutiles) tout au long de la journée que c’est parfaitement logique. Vous ne manquerez rien si vous restez déconnecté pendant une heure ou deux après le réveil.
Le monde ne s’arrêtera pas, et tout ce qui doit être réparé ou fait vous attendra de toute façon.
Si vous avez de la chance, quelqu’un pourra même s’en occuper avant vous, et vous aurez un problème de moins.
Dès que vous en avez l’occasion, choisissez d’en faire moins le matin. Préférez la méditation aux écrans pour favoriser un état d’esprit plus serein et plus présent.
En fait, pourquoi ne pas sortir dans la nature et remettre votre journée à zéro avant même qu’elle ne commence ?
8) Promenade dans la nature
Faire une promenade matinale dans la nature est une pratique qui est plus qu’un simple exercice. Il s’agit d’une connexion consciente avec la nature pour le bien-être mental.
Les promenades matinales illustrent bien le fait que ce rituel est un moment de réflexion, une pause dans l’agitation, qui permet d’améliorer la réflexion et la créativité.
Lorsqu’il n’y a presque personne dans les rues, la ville semble bien différente, presque sereine.
Et si vous vivez à New York ou à Los Angeles, c’est le moment de la journée où vous pouvez côtoyer des célébrités, car cela semble être l’une de leurs activités favorites.
Et pourquoi ne le serait-il pas ? Il y a beaucoup moins de gens qui veulent prendre des selfies avec eux, et même les paparazzis sont encore endormis.
Dernières réflexions
Intégrer ces rituels à votre routine matinale ne consiste pas à s’en tenir à une liste de contrôle stricte, mais plutôt à créer un rituel personnalisé qui correspond à vos valeurs, à vos objectifs et à votre bien-être général.
C’est ce que font certaines personnes heureuses et prospères le matin. Le mieux est de trouver votre propre rituel et de le pratiquer tous les jours. Même le week-end.
