Le squat est largement négligé dans la société moderne – les hommes sautent la journée des jambes, les femmes s’épuisent sur le vélo elliptique. En particulier lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il y a trop de gens qui sautent la partie entraînement de résistance de l’exercice et se concentrent uniquement sur le cardio.
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Voici 8 raisons pour lesquelles vous devriez faire du squat de temps en temps au lieu de courir à chaque séance d’entraînement.
1. Le squat ne demande pas beaucoup de temps.
La course à pied est une question de vitesse et d’endurance. Une fois que vous avez atteint le temps souhaité, vous ne pouvez plus que courir plus loin. Vous finissez par parcourir facilement 5, 6, 7, 8 miles. Même pour les coureurs rapides, cela représente beaucoup de temps. Une bonne séance de squat ne devrait prendre qu’environ 10 minutes.
2. L’impact sur les articulations est moindre.
La course à pied est réputée pour être l’un des exercices à impact le plus élevé que vous puissiez imposer à vos articulations. Nous avons été conçus pour courir pieds nus sur un sol mou, mais nous vivons dans un monde pavé de béton et de ciment. Courir de longues distances sur des surfaces aussi dures sollicite réellement le tissu conjonctif. Vous avez déjà entendu parler de la périostite tibiale ? À moins que vous ne fassiez des squats très lourds, remplacer une course ou deux par une séance de squat épargnera vos genoux à long terme.
3. Votre corps est fait pour s’accroupir.
Notre corps est fait pour courir des distances courtes à modérées, pas des marathons. Le squat est de loin le mouvement fondamental le plus négligé que votre corps soit capable de réaliser à la naissance. Regardez un bébé – les bébés peuvent s’accroupir jusqu’à l’herbe sans problème. Pensez à Adam et Eve. Pensez-vous qu’ils ont fait leurs besoins sur des toilettes ? Nous sommes censés nous accroupir et faire nos besoins sur le sol. La position assise constante que nous adoptons à notre bureau et aux toilettes nous a rendus immobiles en tant qu’espèce, et il faut lutter contre cela avec des accroupissements.
4. La position accroupie active plus de muscles.
La course à pied est un excellent exercice pour le cœur et les mollets. Elle touche plusieurs autres zones, mais le stimulus est faible. Le squat active les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les adducteurs, les abdominaux et le bas du dos. L’entraînement en résistance en général crée un stimulus musculaire plus important que la course à pied et plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos. Cela signifie que vous pouvez manger plus sans prendre de poids. Si cela ne vous motive pas à faire du squat, je ne sais pas ce qui vous motivera. En parlant de manger plus…
5. Les personnes qui pratiquent le squat peuvent manger plus de glucides.
La course à pied est un exercice aérobie, qui brûle donc les graisses comme carburant. Les squats sont principalement un exercice anaérobie. Cela signifie que sa principale source d’énergie est le glycogène, qui est la méthode de stockage des glucides de votre corps. Lorsque vous vous accroupissez, votre corps brûle le glycogène présent dans vos muscles. Si vos muscles sont vidés de leur glycogène, vous ne pouvez les remplir qu’en consommant des glucides. Mais attention : ces glucides ne seront pas stockés sous forme de graisse. Au lieu de cela, ils iront directement reconstituer vos muscles (à condition que vous en mangiez une quantité raisonnable). La prochaine fois que vous mangerez un beignet ou quatre après une journée de jambes, ne vous en voulez pas. Vous êtes en train de faire des progrès en matière de musculation.
6. La position accroupie permet de développer davantage les fesses.
Les coureurs de fond ont tendance à souffrir du syndrome des fesses plates s’ils ne font que courir. Les sprinters ? Ils utilisent beaucoup leurs fessiers – en fait, toutes leurs jambes. C’est une autre histoire. Les squatteurs ont tendance à développer des fessiers larges et ronds en raison de la nature du mouvement, dominé par l’articulation de la hanche. Préférez-vous avoir des fesses plates ou des fesses de squatteur ?
7. La taille du squat semble plus fine que celle du coureur.
En plus de brûler des calories supplémentaires grâce à un peu plus de muscle dans les fesses, les fesses plus larges font paraître la taille plus fine. Cela donne aux femmes une silhouette en sablier et aux hommes un atoutsupplémentaire que les femmes adorent.
8. Il vous donnera des abdominaux.
Le squat est un mouvement composé et l’un des muscles qu’il sollicite le plus est celui des abdominaux. Nombreux sont ceux qui n’en ont pas la moindre idée. Pensez-y : votre torse est penché vers l’avant avec un haltère sur les épaules. Qu’est-ce qui vous empêche de plier et de tomber à plat ? Votre tronc. De nombreux bodybuilders aux abdominaux ciselés ne les travaillent jamais directement. Ils ont trouvé qu’il était plus judicieux de faire des squats et des deadlifts lourds et leurs abdominaux se portent à merveille.
Je ne dis pas que je déteste courir. En fait, j’aime courir un bon kilomètre ou deux et je suggère à la plupart des gens de le faire aussi à l’occasion. Il y a tout simplement trop de gens sur les tapis roulants et pas assez dans les salles de musculation.