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Je commence cet article par un aveu honnête.
L’exercice physique régulier a changé ma vie. Non seulement elle a amélioré ma santé physique, mais elle a aussi fait des merveilles pour mon état mental.
Depuis de nombreuses années, l’exercice est devenu une partie tellement essentielle de ma routine quotidienne que les jours où je le saute, j’ai l’impression qu’il me manque quelque chose. Je finis par me sentir lent, léthargique et peu motivé.
C’est pourquoi je suis si enthousiaste à l’idée de partager avec vous aujourd’hui les raisons de faire de l’exercice.
Tout d’abord, je voudrais mentionner un livre à lire absolument sur le pouvoir de transformation de l’exercice physique.
Kelly McGonigal est une psychologue de la santé bien connue, conférencière à l’université de Stanford et auteure du livre révolutionnaire The Joy of Movement (La joie du mouvement).
McGonigal dit :
« Le mouvement n’est pas seulement une médecine, c’est un chemin vers le développement personnel. Grâce à l’activité physique, nous fortifions non seulement notre corps, mais aussi notre esprit, en remodelant notre perception de nous-mêmes et en cultivant la résilience…..
L’activité physique est un moyen fiable d’évoquer un état de bien-être. Lorsque nous bougeons, notre cerveau libère une série de substances chimiques, telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines, qui non seulement améliorent notre humeur et notre énergie, mais qui protègent également du stress, ouvrant ainsi la voie à la joie et à la connexion ».
Quelles sont donc ces incroyables raisons de faire de l’exercice ?
1) Stimule l’humeur et le bien-être mental
Avez-vous déjà remarqué que votre esprit s’élève et se libère après une marche rapide ou une séance d’entraînement énergisante ? C’est parce que l’exercice physique déclenche la libération d’endocannabinoïdes, les stimulants naturels de l’humeur de notre corps.
Ce phénomène remonte à nos premiers ancêtres, à l’époque de la chasse et de la cueillette. Il est probable que l’exercice physique ait évolué pour nous permettre de continuer à chasser et à cueillir plus longtemps, ce qui nous a donné plus de chances de trouver de la nourriture et de survivre.
Une activité physique régulière déclenche le système de récompense dans notre cerveau.
Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice et que vous vous en privez pendant quelques jours, vous risquez d’accroître votre anxiété et votre irritabilité. Il s’agit d’une dépendance, même si elle est positive, et vous pouvez essentiellement souffrir de symptômes de sevrage.
Ces petites substances chimiques ne se contentent pas d’augmenter notre joie de vivre, elles contribuent également à éloigner l’anxiété et la dépression. Il n’y a rien de tel que l’euphorie d’un état d’euphorie post-entraînement !
2) Aiguise les capacités cognitives
L’exercice n’est pas seulement un entraînement pour tout le corps, c’est aussi un stimulant pour le cerveau !
Une activité physique régulière augmente le flux sanguin vers le cerveau, ce qui stimule la croissance de nouveaux neurones et améliore les fonctions cognitives.
Le résultat ?
Une meilleure mémoire, une plus grande concentration et une meilleure capacité à résoudre les problèmes.
En outre, il s’agit d’une stratégie efficace pour réduire le risque de déclin cognitif et de maladies liées à l’âge.
Lorsque nous ne sommes pas activement engagés dans quelque chose et que le cerveau est laissé à lui-même, l’esprit peut se mettre en mode par défaut et nous commençons à nous inquiéter, à planifier et à critiquer.
L’exercice est un moyen efficace de calmer ce mode par défaut et l’exercice en plein air est encore mieux.
De nombreuses recherches suggèrent que pour les personnes qui luttent contre un esprit qui n’est pas leur ami, faire de l’exercice en plein air peut être un énorme soulagement.
C’est tout à fait vrai pour moi. Pouvoir sortir et faire une longue promenade me calme et m’aide à être plus présent.
3) Une bonne dose d’énergie
La fatigue de la mi-journée vous guette ?
L’exercice peut vous aider ! Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, transpirer peut en fait augmenter votre niveau d’énergie.
L’exercice régulier améliore la condition cardiovasculaire et la force musculaire, ce qui permet d’augmenter la résistance et l’endurance.
Lorsque vous êtes en meilleure forme, les tâches et les activités quotidiennes deviennent plus faciles à gérer et vous vous sentirez moins fatigué tout au long de la journée.
Lorsque j’ai le cafard l’après-midi, je sors marcher. Cela fait une telle différence !
4) Favorise un meilleur sommeil
Une activité physique régulière peut également vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil.
Une activité physique modérée, en particulier le matin ou en début d’après-midi, peut aider à réguler l’horloge interne et favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.
N’oubliez pas qu’il est essentiel de trouver le bon équilibre. Des séances d’entraînement intenses à l’approche de l’heure du coucher risquent de vous fatiguer plutôt que de vous exciter.
5) Vous protège des maladies chroniques
Intégrer l’exercice physique dans sa routine quotidienne, c’est comme porter un bouclier invisible contre diverses maladies chroniques.
L’activité physique régulière soutient le système immunitaire et réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. Sans oublier qu’elle contribue à maintenir une tension artérielle, un taux de cholestérol et une glycémie sains.
6) Favoriser le sentiment d’appartenance
Lorsque les gens font de l’exercice ensemble, ils se sentent plus proches des autres.
En rejoignant un club de course à pied ou en suivant un cours de danse hebdomadaire, vous rencontrez des personnes partageant les mêmes idées, ce qui crée un sentiment d’appartenance. Je me souviens encore de la première fois où je me suis inscrite à un cours de danse et de la rapidité avec laquelle je me suis rapprochée des autres autour de notre passion commune.
Lorsque vous vous déplacez en synchronisation avec d’autres personnes, cela apprend à votre cerveau à passer d’une focalisation individuelle très forte à une focalisation sur le « nous ».
Lorsque nous nous promenons avec des amis, la recherche montre qu’en raison du contact visuel minimal qui se produit lorsque nous marchons ensemble, nous sommes disposés à être plus ouverts et plus calmes lorsque nous discutons de choses difficiles.
Personnellement, je trouve qu’une longue promenade avec un ami est l’une des façons les plus agréables de se retrouver, pour cette même raison. Et le fait d’être dans la nature contribue à notre bien-être.
7) Donner un sens à sa vie
McGonigal dit :
« Lorsque vous comprenez que le mouvement peut être une métaphore pour d’autres choses dans votre vie, cela peut vous aider à reconnaître vos propres forces et à réimaginer ce qui est possible. »
L’exercice physique procure un sentiment d’accomplissement. Qu’il s’agisse de maîtriser une nouvelle posture de yoga ou de battre son record personnel en course à pied, ces petites victoires contribuent à donner un sentiment d’utilité et de confiance en soi.
N’oubliez pas que le voyage est tout aussi important que la destination, alors n’oubliez pas de célébrer vos petites victoires et votre maîtrise d’une nouvelle compétence.
8) Vous initie à la magie de l’exercice vert
Imaginez : vous faites du jogging dans un parc luxuriant, le vent fait bruisser les feuilles et le soleil matinal vous réchauffe la peau. C’est ce que l’on appelle l’exercice vert – une activité physique pratiquée en plein air.
Personnellement, c’est la forme d’exercice que je préfère, car elle me procure à la fois un sentiment de paix et une stimulation des sens.
Les personnes qui entretiennent un lien avec la nature ont tendance à se mettre plus souvent en état d’alerte. C’est peut-être la raison pour laquelle elles déclarent souvent ressentir une plus grande satisfaction, un sens du but à atteindre et une plus grande joie de vivre. Elles ont également moins tendance à se sentir déprimées ou anxieuses.
Derniers mots
Alors, si vous avez hésité à faire de l’exercice, il est temps de bouger !
Trouvez une activité qui vous fait vibrer, qu’il s’agisse de marche, de course, de sport, de danse, de gymnastique, de yoga ou de toute autre activité qui vous attire.
La pratique régulière d’une activité physique peut véritablement révolutionner votre bien-être et vous permettre de mener une vie plus saine, plus heureuse et plus épanouie.
Et n’oubliez pas de faire vos exercices en plein air chaque fois que vous le pouvez !
Découvrez une nouvelle approche révolutionnaire pour trouver votre but
De nos jours, de plus en plus de personnes sont confrontées à la question existentielle : « Quel est mon but dans la vie ? »
Mais pour beaucoup, il est difficile de connaître sa véritable raison d’être en raison de l’afflux écrasant d’attentes sociétales, de distractions et d’un manque d’outils d’introspection ou d’orientation.
C’est pourquoi Justin Brown, cofondateur d’Ideapod, a décidé de révéler une nouvelle approche contre-intuitive et révolutionnaire pour trouver votre véritable but dans la vie.
Il a appris cette technique qui a changé sa vie auprès d’un chaman au Brésil et s’est maintenant engagé à la partager avec le monde entier.
La technique est un peu bizarre mais très logique une fois qu’on l’a apprise.
Il ne s’agit pas de visualiser la vie que vous souhaitez dans le futur.
Et il n’est pas nécessaire de s’asseoir et de méditer pour le découvrir.
Il s’agit plutôt d’une approche nouvelle et innovante.
Si vous êtes intéressé par le développement personnel et que vous souhaitez clarifier votre véritable objectif dans la vie, consultez la masterclass gratuite de Justin.
Les avantages de connaître son but :
- Clarté dans les choix de vie : Plus d’errance sans but, chaque décision est prise dans un but précis.
- Motivation accrue : Réveillez-vous chaque matin avec une vision claire de ce que vous voulez accomplir.
- Croissance personnelle : Relever les défis et évoluer en tant qu’individu.
- Connexions significatives : Favorisez des relations plus profondes en accord avec votre véritable personnalité.
Profitez de l’occasion pour participer à la masterclass gratuite du cofondateur d’Ideapod, Justin Brown.
Non seulement vous aurez un aperçu de cette nouvelle approche, mais vous apprendrez également de quelqu’un qui a fait des progrès significatifs dans le domaine du développement personnel et de la sensibilisation aux médias numériques.