Il n’y a rien de tel qu’un état de fluidité dans le travail. Les rares moments où votre inspiration s’aligne sur votre motivation sont probablement à l’origine de certains de vos travaux les plus créatifs. En outre, il est agréable de pouvoir rayer une tâche ou un projet de la liste et de passer à l’étape suivante. En revanche, un blocage mental – son opposé – peut donner l’impression que le travail est laborieux et sans inspiration. Oubliez la créativité lorsque vous avez un blocage mental – il vous est difficile de commencer à travailler sur ce que vous avez à faire.

Un blocage mental peut se manifester de différentes manières. Il se peut que le syndrome de l’imposteur étouffe vos idées créatives, par exemple, ou que vous soyez submergé par l’ampleur d’un projet et son échéance imminente. Vous êtes peut-être simplement fatigué ou stressé.

Quoi qu’il en soit, un blocage mental donne l’impression d’être enfermé dans sa propre tête et peut sérieusement entraver votre capacité à sortir des sentiers battus. Le problème est que vous êtes tellement enfermé dans votre propre perspective que vous ne voyez pas d’approches plus innovantes à vos problèmes^[1].

Heureusement, franchir ces obstacles mentaux est plus simple que vous ne le pensez. Il vous suffit d’adopter les bonnes stratégies pour retrouver votre fluidité.

À quoi ressemble un blocage mental ?

Un blocage mental, c’est comme si vous étiez bloqué dans la mauvaise vitesse. Vous manquez d’élan. Et quels que soient vos efforts, vous n’arrivez pas à faire preuve de clarté mentale.

Cela ressemble beaucoup à un brouillard cérébral ou à un épuisement professionnel. Vous pouvez vous sentir flou, lent ou mentalement épuisé.

Cela vous ressemble-t-il ? Soyez attentif à ces signes de blocage mental :

• Vous avez du mal à prendre des décisions ( fatigue décisionnelle)
• Vous avez du mal à être créatif ou à trouver des solutions originales.
• Vous faites constamment des erreurs simples, même dans des tâches ou des compétences que vous maîtrisez.
• Votre cerveau est paresseux et ne fonctionne plus comme avant.

Si vous cochez ces cases, vous risquez d’être bloqué. Mais n’ayez crainte : vous pouvez en sortir !

Un exemple de blocage mental

Les blocages mentaux sont les plus répandus dans les domaines créatifs – c’est pourquoi le « syndrome de la page blanche » est si courant. Mais ils sont de plus en plus fréquents dans toutes les carrières, surtout si vous travaillez dans un environnement très stressant et exigeant.

Prenons le sport. Dans un parfait exemple de blocage mental, Simone Biles a renoncé aux Jeux olympiques de Tokyo de 2020 en raison d’un cas de « twisties »^[2].

Le twisties est un blocage mental dangereux pour les gymnastes. En fait, le cerveau n’est plus en phase avec ce que fait le corps. Lorsque l’esprit d’un gymnaste perd ainsi le contact avec son environnement, il peut être impossible d’exécuter les mouvements les plus routiniers, et c’est terrifiant.

En d’autres termes, leur esprit reste bloqué. À un moment donné, il ne peut pas accéder à la mémoire musculaire d’une compétence qu’il a peut-être exercée 10 000 fois auparavant.

C’est un exemple extrême. Mais il est probable que vous en ayez fait l’expérience d’une manière ou d’une autre. Il vous est peut-être arrivé de commettre des erreurs de débutant au travail, par exemple. Ou vous avez lutté pour venir à bout de votre liste de choses à faire, et vous avez fini par vous perdre dans les médias sociaux.

Quelles sont les causes d’un blocage mental ?

Personne n’est à l’abri ! Il existe une multitude de facteurs de risque qui peuvent vous rendre plus vulnérable à un blocage mental. En voici quelques-uns :

Se sentir dépassé

Les grands projets sont paralysants. Si une tâche titanesque vous attend, vous risquez d’être tellement submergé que vous ne saurez même pas par où commencer. Cela conduit à la procrastination, ce qui ne fait qu’empirer les choses !

Le syndrome de l’imposteur

Avez-vous déjà eu l’impression d’être un imposteur ? Le syndrome de l’imposteur est la croyance que vous êtes incompétent ou indigne malgré votre réussite. Ce genre de doute peut être si envahissant qu’il vous empêche de vous concentrer sur la tâche qui vous attend.

Perfectionnisme

« La perfection est l’ennemie du bien. Si vous avez des attentes irréalistes, vous ne serez jamais satisfait de vous-même. Le perfectionnisme est démotivant et peut vous bloquer.

Mauvaise santé physique

Un Américain sur trois manque actuellement de sommeil^[3]. Ajoutez à cela une mauvaise alimentation et vous obtenez un épuisement mental garanti. Les carences, tant au niveau du sommeil que de l’alimentation, affaiblissent le cerveau et entraînent une dégradation des facultés mentales.

Dépression

Les personnes souffrant de dépression sont souvent confrontées à un brouillard cérébral. La dépression est tellement débilitante que vous manquez de motivation pour être productif ou créatif. Cela peut paralyser votre cerveau.

Comment se débarrasser d’un blocage mental ?

Alors, comment se débloquer ? Sortir d’un blocage mental est différent pour chacun d’entre nous. Avant tout, vous devez trouver un moyen de réinjecter de l’énergie dans votre vie.

Gardez à l’esprit que cela dépend de votre contexte. Si vous ne vous attaquez pas à la cause première de votre blocage mental, celui-ci ne disparaîtra pas à long terme.

Mais il existe quelques méthodes qui ont fait leurs preuves. Voici 8 choses pratiques que vous pouvez essayer pour vous libérer de vos blocages mentaux :

1. Décomposer votre projet

Il y a quelques années, je travaillais à la modification d’un produit de l’entreprise dont je pensais qu’il serait extrêmement bénéfique pour nos clients. Ça a l’air génial, non ?

Malgré mon envie de faciliter la vie des gens, l’ampleur de la tâche à accomplir me paraissait insurmontable. Chaque matin, j’ouvrais mon ordinateur portable pour travailler et je me sentais totalement paralysé. J’aimais l’idée, certes, mais la concrétiser me semblait risqué. Et si cela ne se passait pas comme je l’avais imaginé ? Plus important encore, par où commencerais-je ?

Un ancien collègue m’a donné un bon conseil autour d’un café :

Changez votre façon de penser. Commencez par décomposer le grand projet en petites tâches.

Lorsqu’un projet important vous submerge, vous ne voyez que la forêt au lieu des arbres. Et en le regardant fixement, vous commencez à vous sentir découragé par votre propre manque de progrès, ce qui vous ralentit encore plus.

La décomposition d’une tâche gigantesque en éléments plus petits donne l’impression que le travail est plus facile à gérer. Vous aurez plusieurs points de départ et d’arrivée clairs, ce qui vous donnera un sentiment motivant de productivité et de maîtrise de votre processus. Pour en savoir plus, cliquez ici : L’organigramme de la motivation : Le processus mental des personnes qui réussissent

Pensez-y comme à une accumulation de petites victoires. Lorsque vous vous rendrez compte que vous êtes plus capable que vous ne le pensiez, vous développerez l’élan et la confiance nécessaires pour accomplir votre grande tâche petit à petit^[4].

2. Changez de décor

Bien sûr, il y a un temps et un lieu pour s’asseoir et travailler. Mais si vous avez un blocage mental, changer d’environnement peut faire une grande différence dans votre rendement.

Avez-vous déjà remarqué que votre environnement a un impact direct sur vos performances et votre humeur ?

Votre cerveau associe votre environnement physique à certains sentiments et activités. Ainsi, si vous vous sentez mentalement bloqué, votre esprit peut avoir besoin de nouveaux stimuli sensoriels.

À cette époque de votre vie, il n’est peut-être pas possible de vous installer dans un café ou de passer de votre bureau à une salle de conférence, vous devrez donc sortir des sentiers battus. Si vous travaillez à distance dans un bureau à domicile, essayez de vous installer à votre table à manger ou sur votre canapé. Si le temps le permet, asseyez-vous dehors avec votre ordinateur ou faites le tour du pâté de maisons.

Vous pouvez aussi simplement réorganiser votre espace de travail. Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez de désencombrer. Certaines études montrent qu’un bureau bien organisé améliore la productivité^[5].

L’objectif est de stimuler votre cerveau avec de nouveaux sons et de nouvelles images. Vous trouverez peut-être la dose d’inspiration dont vous avez tant besoin en travaillant tout en respirant l’air frais, en écoutant les bruits de la ville ou en restant dans le confort de votre propre espace de vie.

3. Faire une activité sans rapport avec le sujet

En matière de productivité, un peu de distraction n’est pas toujours une mauvaise chose. C’est d’autant plus vrai si la distraction choisie vous aide à accomplir des tâches à long terme.

Vous êtes-vous rendu compte que vos idées les plus créatives ont tendance à surgir lorsque vous êtes, par exemple, allongé dans votre lit ou sous la douche ? Dans le cadre de leurs recherches sur la « période d’incubation », les scientifiques ont découvert que les meilleures idées semblent surgir lorsque l’on ne cherche pas activement à résoudre un problème^[6].

Dans une étude réalisée en 2010, les participants devaient chercher un colocataire ou un nouvel employé en se basant sur les profils donnés par les chercheurs. Les personnes qui ont eu une brève « période d’incubation » – dans ce cas, travailler sur une anagramme – ont systématiquement fait de meilleurs choix que celles qui ont passé plus de temps à peser leurs options.

Si vous n’arrivez pas à préparer votre cerveau à un projet, essayez de faire quelque chose qui n’a rien à voir avec le travail, comme faire la vaisselle, faire de l’exercice ou appeler un ami. Certains experts affirment que le fait de trouver un autre projet à faible enjeu peut aider à relancer la partie créative de votre cerveau et à activer votre flux^[7].

La clé est de permettre à votre inconscient de faire son meilleur travail : susciter les nouvelles connaissances que votre esprit conscient peut ignorer ou supprimer^[8].

4. Être physique

Vous vous sentez nerveux ? Si votre esprit ne parvient pas à s’installer dans un état de fluidité, il peut être utile de remplacer votre activité mentale par une activité physique et de voir comment cela influe sur votre perspective.

Si toute activité physique est bénéfique pour le corps – et se lever pour bouger peut être une forme de distraction utile – certaines formes d’exercice peuvent avoir un impact plus direct sur l’esprit. Plus précisément, les exercices relaxants, basés sur la fluidité, comme la danse, le yoga ou le tai-chi, peuvent créer un doux sentiment d’élan dans votre corps, ce qui peut préparer votre cerveau à ce même état.

Des activités de réduction du stress peuvent également s’avérer nécessaires. La méditation ou des respirations lentes et profondes calmeront également votre système nerveux si vous vous sentez dépassé. Il est prouvé que la partie logique et créative de votre cerveau s’éteint essentiellement lorsque vous êtes stressé^[9].

En revanche, lorsque votre esprit et votre corps sont détendus, vous pouvez penser plus clairement, être plus créatif et vous concentrer plus longtemps, ce qui vous aidera à surmonter un blocage mental.

5. L’écrire

Vous avez déjà entendu le conseil d’écrire ce qui vous passe par la tête, mais il y a une différence. Il existe différentes façons d’écrire, et vous devez choisir celle qui vous permettra d’éliminer votre blocage mental.

• Faites un remue-méninges: Prenez une feuille de papier ou un carnet numérique et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Ma méthode préférée de remue-méninges est la cartographie mentale.
• Journal: C’est le grand frère du brainstorming. Ici, vous écrivez sur votre blocage mental dans des phrases complètes, mais il n’y a pas de structure formelle à votre écriture. Il s’agit simplement d’un flux de conscience mis en mots sur le papier.
• Liste des avantages et des inconvénients: C’est le favori des indécis.
• Essai: Imaginez que le professeur d’anglais de votre lycée vous demande de rédiger un essai persuasif sur votre blocage mental.

6. Ne pas forcer

Il peut être frustrant de lutter contre son propre esprit. Si votre blocage mental ne disparaît pas après quelques efforts, il est peut-être temps de faire une pause. Forcer les pensées créatives ne fait qu’augmenter votre niveau de stress, qui à son tour inhibe votre capacité à penser de manière créative. Et si vous restez assis à fixer un projet trop longtemps, non seulement vous perdrez un temps précieux, mais vous commencerez aussi à associer ce travail spécifique à la frustration et à produire un travail dont vous ne serez pas fier.

« Je sais que forcer quelque chose ne créera rien d’autre que du médiocre, alors je m’écarte et je travaille sur un autre projet jusqu’à ce que cela me frappe », a déclaré l’artiste Ben Skinner à propos de son processus de création^[10].

Si votre travail n’est pas soumis à des contraintes de temps, il peut être judicieux de vous retirer pendant un certain temps pour vous consacrer à autre chose, qu’il s’agisse d’une tâche administrative nécessitant moins de créativité ou d’un projet sur lequel vous vous sentez motivé.

Le moment venu, vous reviendrez à la tâche initiale avec une perspective nouvelle et créative.

7. Évitez les béquilles

Le café, l’alcool, le sucre et les drogues peuvent vous aider à passer un moment, mais ils n’éliminent pas le désordre et ne vous aident pas à surmonter les blocages mentaux pendant plus de quelques minutes.Vous n’avez pas besoin de renoncer à la tasse de votre rituel matinal ou à la part de gâteau pour célébrer la journée spéciale de votre proche. C’est le moment où vous avez envie de prendre une tasse de café supplémentaire pour préparer votre présentation qui constitue votre plus grand obstacle.

Si vous êtes confronté à un blocage mental, les stimulants mentaux ne vous aideront pas à vous en sortir. Ils ne feront qu’ajouter au désordre et risquent d’aggraver la situation. Privilégiez plutôt une bonne alimentation et une bonne hydratation pour maintenir votre cerveau dans une forme optimale.

8. Dormir dessus

Au lieu de vous diriger vers la cuisine pour relancer votre processus de réflexion lorsque vous vous sentez débordé, essayez plutôt de vous glisser sous les couvertures. Le sommeil est l’un des meilleurs moyens de balayer les toiles d’araignée de notre esprit.

Lorsque votre cerveau embrumé vous réclame une dose de caféine, essayez de vous allonger pendant 20 minutes. Vous ne dormirez peut-être pas, et ce n’est pas grave, mais laissez votre esprit dériver. Cette pause dans le mode de résolution des problèmes pourrait bien être la percée dont vous avez besoin.

Disons qu’il est 22 heures et que vous êtes affalé devant votre ordinateur portable, faisant de votre mieux pour rester concentré sur les détails de la conception du site web de votre client. Au lieu de vous acharner sur les options de texte du sous-titre pendant une demi-heure de plus, éteignez votre ordinateur et allez vous coucher.

Vous savez quand cela fait trop longtemps. Même si vous êtes confronté à une échéance difficile, un esprit bien reposé prendra de meilleures décisions en beaucoup moins de temps.

Réflexions finales

Le blocage mental peut prendre de nombreuses formes et peut même se manifester sous forme de stress, de dépression ou d’anxiété. Lorsque vous remarquez que vous n’arrivez pas à orienter vos pensées dans la bonne direction, il est temps de choisir l’une des stratégies ci-dessus et d’essayer de briser le désordre mental. Cela peut prendre des heures, voire des jours, mais une fois que vous y serez parvenu, vous redeviendrez productif et moins stressé.

Crédit photo : Jonas Leupe via unsplash.com