Le stress est une entité capricieuse. Sans lui, nous ne nous sentirions pas poussés à aller de l’avant dans la vie. S’il est trop important, nous nous heurtons à un mur. Il est important que nous remarquions les signes d’alerte qui nous indiquent que nous sommes devenus trop stressés et que nous prenions des mesures pour atténuer la pression qui s’accumule en nous.
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1. S’épancher auprès d’un ami
Parfois, vous avez simplement besoin de vous défouler. Si vous optez pour cette solution, il est préférable de trouver une personne de confiance qui pourra vous donner des conseils pratiques. Bien entendu, il se peut que vous n’ayez même pas besoin de conseils et que vous souhaitiez simplement partager une histoire d’horreur vécue au travail pour qu’un ami puisse compatir avec vous. C’est tout à fait acceptable de temps en temps, mais veillez à ne pas devenir « cet ami » qui se décharge constamment de son propre fardeau sur les autres. Raconter l’histoire de votre horrible journée dans un but comique est une chose, mais se plaindre en est une autre.
2. Se perdre dans un livre
Après une journée stressante, il est tentant de rentrer à la maison, d’allumer la télévision et de se reposer pour la nuit. Le problème, c’est que regarder la télévision est une action passive. De toute façon, vous finirez probablement par ruminer votre terrible journée pendant le reste de la soirée. Prendre un livre vous permettra de détendre votre corps, tout en gardant votre esprit activement occupé à quelque chose qui n’a rien à voir avec la terrible journée que vous venez de passer. Selon le livre que vous aurez choisi, vous pourrez prendre du recul tout au long de votre séance de lecture. On ne sait jamais, vous pourriez vous rendre compte que votre journée n’était pas si mauvaise que cela.
3. Écrire dans un journal
En grandissant, je n’ai jamais réalisé à quel point l’écriture pouvait être utile et thérapeutique. Depuis que j’ai commencé à écrire pour Lifehack il y a quelques mois, je me suis rendu compte que je gaspillais une grande partie de ma vie à stresser et à penser en rond, alors que j’aurais pu écrire mes idées et mes sentiments sur du papier (ou sur un écran d’ordinateur, au moins) pour leur donner un sens. Écrire un tas d’articles de développement personnel pour que d’autres puissent en tirer des leçons m’a (ironiquement) beaucoup appris sur la façon dont je peux m’aider moi-même. En vérité, je ne me suis jamais sentie aussi active qu’aujourd’hui. Je crois vraiment que cela vient de l’énorme quantité d’écrits que j’ai entrepris au cours de l’année écoulée.
4. Exercice
Encore une fois, je sais qu’après une dure journée de travail, vous avez envie de rentrer chez vous, dans votre zone de confort. Cependant, une séance rapide de vélo à la salle de sport peut faire des merveilles pour votre santé émotionnelle et physique. Il est évident que l’entraînement a des effets bénéfiques sur le plan physique, mais il est incroyablement surprenant de constater à quel point vous vous sentirez mieux mentalement après avoir pris une heure après le travail pour vous pousser encore plus loin. De retour à la maison, vous vous rendrez probablement compte que vous êtes trop épuisé pour être encore contrarié !
5. Méditer
Essayez de vous souvenir de la dernière fois où vous vous êtes trouvé dans un endroit complètement isolé de tout autre stimulus. Vous n’y parviendrez probablement pas, et ce n’est pas grave. Honnêtement, le monde d’aujourd’hui est tellement occupé qu’il est presque impossible de trouver le temps d’exister simplement sans que le téléphone ne sonne, sans que l’alarme de la voiture ne se déclenche ou sans que quelque chose ne vienne interrompre votre moment de détente. C’est pourquoi nous devons activement trouver le temps de nous retirer du monde, de nous asseoir tranquillement et de passer du temps à réfléchir profondément. Cela nous aidera à faire le vide dans notre esprit et à trouver des solutions aux problèmes auxquels nous avons été confrontés, afin de pouvoir commencer la journée suivante sans porter les bagages de la veille.
6. Débrancher
Cela va de pair avec la méditation. L’époque où l’on travaillait de 9 à 5 est pratiquement révolue, car nos téléphones et nos ordinateurs nous maintiennent constamment branchés sur notre carrière. Notre téléphone émet un courriel du patron à 19 heures, ce qui nous empêche de profiter de notre dîner en famille. Un collègue vous envoie un texto à 21 heures pour vous dire qu’il vous appelle le lendemain, et vous passez le reste de la nuit à stresser à l’idée de tout le retard que vous aurez à rattraper le lendemain. Essayez ceci : éteignez votre téléphone. Ne consultez pas votre courrier électronique. Si vous n’êtes pas contractuellement obligé de travailler en dehors de vos heures normales, ne le faites pas. Vous découvrirez que vous avez beaucoup plus de temps libre que vous ne le pensiez pour faire ce que vous aimez.
7. Manger plus sainement
Laissez tomber les aliments réconfortants typiques, comme la crème glacée et les biscuits, et commencez à manger des aliments qui vous seront bénéfiques à long terme. Les vitamines contenues dans les fruits et les légumes, ainsi que les protéines contenues dans d’autres aliments sains, vous permettront de vous sentir mieux physiquement, ce qui améliorera également votre état mental. Vous n’avez pas à souffrir non plus. Il existe de nombreuses façons de donner aux aliments sains un goût délicieux. Faites l’effort de trouver des alternatives à la malbouffe habituelle, pleine de sucres et de graisses, qui constituerait votre en-cas préféré. Votre corps vous en remerciera.
8. Récompensez-vous
Soyez gentil avec vous-même et accordez-vous un petit plaisir de temps en temps. Tout va bien avec modération. Alors, une fois de temps en temps, jetez tous les autres conseils par la fenêtre. Regardez votre série préférée sur Netflix. Perdez la notion du temps en jouant à des jeux vidéo comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Allez manger un banana split… Non, mangez-en deux ! Tu es un adulte qui travaille dur et tu mérites de te laisser aller à des activités moins saines de temps en temps. Comme je l’ai dit, veillez à ne pas en abuser, sinon vous risquez d’entrer dans un cercle vicieux qui ne fera qu’exacerber votre niveau de stress.
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