Le pouvoir de la pensée ne cessera jamais de m’étonner. Lorsque vous vous asseyez et analysez la façon dont les choses se sont déroulées dans votre vie, je suis sûr que vous pouvez citer de nombreuses occasions où vous avez cru que vous pouviez faire quelque chose, et où vous l’avez fait.
Malheureusement, pour la plupart d’entre nous, la tendance dominante semble être de croire que nous ne pouvons pas, et donc de ne pas prendre la peine d’essayer. Les pensées négatives peuvent être nos plus grands ennemis dans la vie.
Ils peuvent nous affecter de manière infime au quotidien. Elles nous empêchent de parler à cette personne, d’entrer dans ce magasin ou de prendre la parole au travail, et tout cela s’accumule pour nous faire rater des opportunités et nous empêcher de vivre pleinement notre vie.
Elles peuvent également entraver la prise de décisions importantes, ce qui signifie que vous décidez de ne pas faire ce voyage, de ne pas créer cette entreprise ou de ne pas dire à cette personne ce que vous ressentez vraiment. Le fait de laisser les pensées négatives prendre le dessus peut affecter tout le cours de votre vie.
Naturellement, vous ne saurez jamais ce qui aurait pu vous arriver si vous aviez laissé la positivité et la confiance en soi régner en maître, mais je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que croire en soi peut ouvrir la porte à la vie dont vous avez toujours rêvé. Une vie extraordinaire, et pas seulement convenable.
Cependant, une fois que les pensées négatives s’installent, il peut être difficile de s’en débarrasser. Les ruminer est contre-productif et si elles continuent à s’installer dans votre esprit, elles peuvent conduire à la dépression et à des problèmes de santé mentale, ce qui n’est pas une chose à prendre à la légère.
Mais comment éliminer les pensées négatives qui vous habitent ou les empêcher de prendre racine ?
Voici quelques suggestions de moyens efficaces pour faire en sorte que les pensées positives aient l’espace dont elles ont besoin pour se développer et que les pensées négatives se fanent.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à empêcher les pensées négatives de pénétrer dans votre esprit. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
1. Prenez soin de vous
Commençons par les bases. Si votre environnement n’est pas rassurant et que vous ne vous occupez pas correctement de vous-même, cela revient à ouvrir la porte de votre esprit et à permettre aux pensées négatives de s’y engouffrer.
Vous avez beaucoup plus de chances d’avoir une attitude positive si vous avez l’estomac plein d’aliments nourrissants, si vous êtes bien reposé et si vous êtes au chaud et à l’aise.
Si des pensées négatives s’insinuent, assurez-vous, avant toute chose, que vos besoins humains fondamentaux sont couverts afin de donner à la positivité une chance de remporter la bataille de votre espace mental.
2. Recadrer la situation et se concentrer sur les aspects positifs
Il est temps de chercher le bon côté des choses. Aussi cliché que cela puisse être, il est vrai que presque toutes les situations négatives auxquelles vous êtes confronté peuvent être examinées sous un angle différent et qu’il est possible d’en dégager un élément positif. C’est sur cet élément positif que vous devez vous concentrer.
Que vous vous concentriez sur le fait qu’une petite chose comme manquer un bus vous donne l’occasion de rattraper votre retard de lecture ou que vous considériez une situation plus grave comme la perte de votre emploi comme une opportunité de lancer enfin l’entreprise dont vous avez toujours rêvé, il y a souvent un élément positif quelque part. Il suffit de l’identifier.
La situation dans laquelle vous vous êtes retrouvé vous a-t-elle offert une opportunité que vous n’auriez pas eue autrement ? Avez-vous appris quelque chose de cette expérience ?
Comme le chantaient les Monty Python, il faut toujours voir le bon côté de la vie.
3. Écrire et jeter
Cette stratégie est excellente parce qu’il s’agit d’une action rapide que vous pouvez faire physiquement pour améliorer votre état d’esprit.
La prochaine fois qu’une pensée négative vous viendra à l’esprit, prenez un morceau de papier brouillon. Écrivez la pensée négative, puis chiffonnez le papier et jetez-le.
L’action de le froisser et de le jeter peut être incroyablement puissante pour votre cerveau. Vous vous libérez physiquement de la pensée, qui a voyagé de votre esprit le long de votre bras et s’est écoulée par votre stylo, symbolisant votre rejet total de cette pensée.
Même si cela vous semble un peu ridicule, vous seriez surpris de voir à quel point c’est efficace. Essayez et vous verrez.
4. Présenter des preuves contradictoires
Plutôt que d’accepter vos pensées négatives comme des reflets exacts de la réalité, essayez de réfléchir à toute preuve qui pourrait les contredire.
Par exemple, si vous êtes convaincu que vous allez échouer à un examen (malgré une bonne préparation), rappelez-vous toutes les fois où vous avez excellé dans les examens.
Si vous redoutez une réunion sociale à venir et que vous êtes sûr de ne pas vous amuser, repensez à des événements similaires où vous vous êtes bien amusé.
En remettant sans cesse en question vos hypothèses négatives, vous entraînerez votre esprit à désarmer le pessimiste qui sommeille en vous et à briser le cycle de la pensée négative.
5. Se distraire
L’une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire pour vous-même lorsque la négativité se profile à l’horizon est de trouver une sorte de distraction pour occuper votre cerveau et l’empêcher de ruminer.
Appelez un ami et demandez-lui ce qui se passe dans sa vie. Faites une grille de sudoku. Allez courir. Lisez un livre. Regardez un meurtre mystérieux qui vous tient en haleine plutôt que quelque chose d’inepte qui laisse votre esprit vagabonder.
Vous pouvez également essayer de faire un exercice de visualisation. Essayez de vous rappeler l’ordre des photos sur vos murs ou même quelque chose comme tous les cafés devant lesquels vous passez en allant au travail, dans l’ordre.
Absolument tout ce qui implique la concentration de cette manière est excellent, car votre cerveau n’aura pas d’espace pour se préoccuper d’autre chose.
Chaque fois que vous surprenez cette pensée négative en train de se faufiler, faites l’exercice de visualisation et, très vite, votre cerveau apprendra le schéma et commencera à le faire automatiquement.
6. Pensez à la compagnie que vous tenez
Nous sommes souvent plus sensibles aux énergies de ceux qui nous entourent que nous ne le pensons, et nous prenons les habitudes des autres étonnamment facilement.
Pensez-y. Si vous passez du temps avec quelqu’un qui utilise une certaine tournure de phrase ou qui a un accent particulier, vous pourriez commencer à l’imiter inconsciemment, n’est-ce pas ?
La négativité peut être « contagieuse » de la même manière. Nous avons tendance à faire part de nos pensées négatives à notre entourage ; nous ne les gardons pas enfermées dans notre tête.
Si vous passez la plupart de votre temps avec des personnes qui se plaignent en permanence et qui se concentrent sur les aspects négatifs, vous risquez d’apprendre ce comportement. À l’inverse, si vous côtoyez des personnes qui sont généralement positives et optimistes, cela déteindra forcément sur vous.
On dit que nous sommes la somme totale des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps, alors choisissez-les avec soin. Si vous vous entourez de positivité, vous vous donnez une chance d’empêcher la négativité de prendre le dessus.
Si cela peut vous aider, essayez de garder à l’esprit que votre comportement déteint également sur les autres. Il est probable que vous vous souciez des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps, et le fait de réaliser que votre négativité peut avoir un impact sur leur bonheur peut être suffisant pour que vous arrêtiez d’en faire un comportement par défaut.
7. Reformulez vos pensées et éliminez les absolus
Lorsque des pensées négatives nous envahissent, elles contiennent souvent des mots tels que « jamais », « pire » ou « il faut », qui sont rigides et n’offrent pas de voie vers une issue plus positive. Elles constituent le dernier mot de la situation à laquelle vous êtes confronté et, par conséquent, vous empêchent d’agir (ce dont nous parlerons plus loin).
Lorsque vous êtes confronté à une déception, par exemple, vous pourriez être tenté de déplorer que cela vous arrive « toujours ». Il est bien sûr peu probable que cela soit vrai. Vous pouvez donc non seulement présenter des preuves contradictoires, comme le suggère le point 4, mais aussi restructurer votre pensée pour la rendre plus pragmatique.
Même si vous ne disposez d’aucune preuve contradictoire à cet égard, vous pouvez toujours trouver des formulations plus optimistes.
Ainsi, au lieu de dire « je ne peux pas faire ça », essayez plutôt de dire « c’est un défi que je peux relever ». Et si vous craignez de ne jamais trouver d’emploi, dites-vous qu’un nouvel emploi est à votre portée si vous adoptez la bonne attitude, si vous faites des efforts et si vous avez des attentes réalistes.
8. Prendre des mesures
Votre situation peut-elle être résolue ? La cause de votre inquiétude est-elle quelque chose que vous avez le pouvoir de changer ? Même si la situation semble vous échapper totalement, pouvez-vous en reprendre le contrôle? Si c’est le cas, prenez la vie par les cornes et allez changer les choses.
De nos jours, il existe pratiquement un livre ou un cours spécialement conçu pour vous aider à réajuster votre état d’esprit sur un sujet particulier ou à acquérir une nouvelle compétence. Il n’y a donc aucune excuse pour rester passif et se plaindre alors que vous pourriez être en train de changer les choses.
Si vous voulez vraiment que la positivité devienne la force dominante de votre vie, vous avez ce pouvoir à votre portée. Avec un peu de détermination, votre esprit peut devenir un lieu où la positivité peut s’épanouir.
Les pensées négatives sont-elles constamment présentes dans votre esprit ? Est-ce qu’elles nuisent à votre santé mentale et à votre bonheur ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer vos pensées et vos inquiétudes afin de pouvoir les surmonter.
Un thérapeute est souvent la meilleure personne à qui parler. Pourquoi ? Parce qu’il est formé pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Il peut vous aider à remonter à la source de vos pensées négatives et à les traiter pour qu’elles n’envahissent plus votre esprit.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Vous pensez peut-être que vos problèmes ne sont pas assez importants pour justifier une thérapie professionnelle, mais ne vous rendez pas ce mauvais service. Rien n’est insignifiant s’il affecte votre bien-être mental.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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