Pourquoi voulez-vous développer votre intelligence émotionnelle ? Peut-être parce que vous voulez vraiment contrôler votre vie. Après tout, nous ne contrôlons que trois choses dans la vie : nos pensées, nos comportements et nos sentiments.

Les sentiments sont les plus importants de ces trois éléments, car ils déterminent nos pensées et nos comportements. En fait, environ 80 % ou plus de nos décisions et de nos actions découlent de nos sentiments et de nos émotions^[1]. Cependant, nos sentiments sont aussi la partie la plus difficile à contrôler, car nous avons le moins d’influence directe sur nos émotions.

Pour maîtriser ses émotions, il faut développer et exploiter son intelligence émotionnelle, c’est-à-dire sa capacité à prendre conscience de ses émotions et à les gérer^[2].

En adoptant les habitudes quotidiennes décrites dans cet article, qui s’appuient toutes sur des recherches en neurosciences et en psychologie, vous développerez des compétences en intelligence émotionnelle et aurez un bien meilleur contrôle sur vous-même et sur votre vie.

1. Retarder l’affichage des émotions

Avez-vous déjà réagi de manière irréfléchie dans une situation tendue et souhaité par la suite pouvoir revenir en arrière ? Vous est-il arrivé de regretter ce que vous avez dit dans le feu de l’action ? Que ces réactions impulsives soient rares ou qu’elles vous arrivent régulièrement, il y a de nombreux avantages à pouvoir retarder l’expression de ses émotions.

Mais d’abord, parlons du fonctionnement de notre esprit et de nos deux systèmes de pensée : le système de pilotage automatique correspond à nos émotions et à nos intuitions, tandis que le système intentionnel reflète notre pensée rationnelle^[3].

Comme notre système intentionnel est lent, il faut du temps pour l’activer et réfléchir au type d’erreurs que le système de pilotage automatique peut commettre. Pour y remédier, vous devez prendre l’habitude de compter jusqu’à 10 avant d’adopter des comportements et de prendre des décisions motivés par les émotions. Cela permettra à votre système intentionnel de s’activer et de répondre à vos sentiments avant que vous ne les manifestiez.

Le simple fait de comprendre le fonctionnement de ces deux systèmes et de prendre le temps de réagir vous permettra de mieux maîtriser vos émotions.

2. Journal

Le fait d’écrire régulièrement ses pensées et ses sentiments est bénéfique pour le développement de l’intelligence émotionnelle. La tenue d’un journal est également un acte de soin personnel qui favorise la créativité et la conscience de soi^[4]. Des recherches ont également montré que des messages-guides ou de simples questions-guides pour vous aider à démarrer sont utiles pour stimuler la réflexion^[5].

Bien qu’il n’y ait pas de règles précises pour tenir un journal, prenez l’habitude de le faire quotidiennement et établissez un processus. Mettez au point une activité de rédaction de journal le matin ou le soir qui implique trois habitudes liées à l’intelligence émotionnelle :

• Journal de bord sur vous-même et sur vos sentiments du moment
• Journal sur ce que vous avez appris sur vos sentiments au cours de la journée écoulée
• Tenir un journal sur les points sur lesquels vous aimeriez vous concentrer pour développer votre intelligence émotionnelle, y compris la capacité à connaître et à gérer vos sentiments, au fil du temps.

N’oubliez pas que l’essentiel est de commencer et d’être constant. Restez simple en choisissant une méthode de rédaction – vous pouvez écrire à la main, taper à la machine, utiliser un enregistreur vocal ou choisir une application de rédaction de journal – et persévérez.

Lorsque vous commencerez à mettre en pratique les habitudes énumérées ici, vous voudrez revoir de temps en temps les entrées de votre journal. C’est aussi un bon moyen de vérifier les points d’achoppement que vous avez rencontrés et le chemin que vous avez parcouru.

3. La méditation

La méditation est un autre moyen d’améliorer l’intelligence émotionnelle^[6]. Bien que la plupart des gens aient tendance à associer la méditation à la spiritualité, la méditation peut construire de nouvelles voies neuronales, ce qui peut aider à gérer le stress et les émotions^[7].

En particulier, la méditation peut également aider les hommes qui luttent contre les normes traditionnelles en matière d’émotions et qui ont des difficultés à exprimer leurs sentiments. Des études ont montré que la méditation aidait les hommes à gérer leurs émotions de manière constructive^[8].

Je recommande de prendre ces deux habitudes de méditation quotidienne :

• Au moins 10 minutes de méditation Zazen (esprit vide) – Ce type de méditation vise à clarifier et à calmer l’esprit. Pour ce faire, mettez-vous en position assise, les jambes croisées. Ensuite, respirez, videz votre esprit et essayez de ne penser à rien. Le zazen vous aidera à développer votre attention et votre concentration, ce qui vous permettra d’être plus attentif à vos émotions^[9].
• Au moins 5 minutes de méditation sur l’amour bienveillant – Ce type de méditation vous aidera à gérer vos sentiments envers les autres et à les rendre plus riches et plus positifs. En pratiquant cette méditation, vous pouvez renforcer vos liens et vos sentiments de gentillesse envers vos proches et même vos connaissances.^[10] Vous pouvez le faire en visualisant les personnes qui font partie de votre vie, en vous concentrant sur elles et en pensant à ces personnes qui envoient et reçoivent de l’amour et de la gentillesse de votre part et de votre part.

4. Le yoga

Vous avez peut-être entendu parler de ses nombreux bienfaits pour la santé, mais permettez-moi de souligner qu’il a également un impact significatif sur l’intelligence émotionnelle. La pratique du yoga vous apprend à être dans le présent et vous incite à prendre conscience de vous-même, ce qui vous permet de reconnaître plus facilement vos émotions. Cela se traduit également par une prise de conscience du corps et la capacité à gérer son corps^[11].

Les émotions se manifestent souvent physiquement, la conscience corporelle vous aidera donc à être plus conscient de vos émotions, à les distinguer et à mieux les gérer.^[12] Prenez l’habitude de faire du yoga tous les jours pendant au moins 15 minutes.

5. Identifier régulièrement les biais cognitifs

Nos émotions nous conduisent souvent dans la mauvaise direction en raison de taches aveugles mentales appelées biais cognitifs. Il s’agit de dangereuses erreurs de jugement qui peuvent vous amener à prendre de mauvaises décisions dans votre vie personnelle et professionnelle.

Vous devez anticiper ces taches aveugles gênantes en évaluant et en apprenant quelles sont celles qui vous concernent. Ensuite, définissez un rituel quotidien pour traiter les biais cognitifs qui ont le plus d’impact sur vous.

Les quatre premières habitudes que j’ai décrites vous permettront également d’identifier et de gérer au mieux ces préjugés. Vous pouvez, par exemple, écrire dans un journal comment vous comptez y remédier.

6. Relations avec les autres

Si les cinq premières habitudes de cette liste vous permettent de réfléchir, d’évaluer et de délibérer en interne, vous devez également prendre en compte la manière dont vous vous comportez avec les autres. Après avoir mis en pratique la cinquième habitude, je suis sûr que vous réaliserez à quel point nous sommes pleins de biais cognitifs lorsqu’il s’agit de nos émotions à l’égard d’autres personnes.

Pour mieux gérer vos émotions, prenez l’habitude d’évaluer quotidiennement vos émotions lorsque vous interagissez avec d’autres personnes. Faites une pause, réfléchissez et identifiez ce que vous pouvez apprendre sur vous-même au cours de ces interactions. Vous pouvez même en faire l’un des éléments de votre journal.

Muni des informations que vous avez apprises sur vous-même, planifiez la façon dont vous interagirez avec les autres à l’avenir. N’oubliez pas de continuer à retarder le moment où vous montrerez vos émotions aux autres, surtout au début, afin d’apprendre à bien vous gérer.

7. Développer l’écoute active

De nombreuses personnes écoutent sans vraiment entendre ce qui est dit. C’est particulièrement vrai dans le cas de nombreuses disputes, lorsque les gens adoptent une attitude combative et passent leur temps à formuler une réponse dans leur esprit au lieu d’écouter réellement l’autre personne.

Sans une bonne capacité d’écoute, aucune intelligence émotionnelle ne peut se former ou être utilisée, et la plupart des conflits resteraient irrésolus.

Lorsque vous discutez avec d’autres personnes, écoutez activement et non pas après coup ou pour passer le temps jusqu’à ce que votre tour de parler arrive. Écoutez plutôt pour vous assurer que vous comprenez bien ce dont il est question.

Lors de la résolution d’un conflit, l’écoute active vous aide à déterminer comment vous pouvez contribuer à la résolution du problème. En effet, elle vous donne le temps de clarifier tout point confus et de faire appel à votre intelligence émotionnelle pour vous aider à trouver une réponse appropriée.

8. Utiliser un style de communication assertif et collaboratif

Bien que chaque habitude puisse être pratiquée individuellement avec de bons résultats, je complète cette liste en soulignant l’importance d’un mode de communication assertif et collaboratif. En effet, les sept premières habitudes fonctionnent toutes de manière harmonieuse pour vous permettre d’être plus assertif et direct.

Gardez à l’esprit tout ce que vous avez appris sur vous-même, vos préjugés et la façon dont vous réagissez aux autres. Ensuite, prenez l’habitude d’être assertif – et non agressif – et d’être plus direct lorsque vous communiquez. Cela vous permettra d’exprimer plus clairement vos opinions, ce qui encouragera les autres à communiquer clairement avec vous.

Conclusion

Quelles que soient les raisons qui vous poussent à perfectionner votre intelligence émotionnelle, vous ne pouvez qu’en tirer profit.

L’adoption de ces habitudes quotidiennes est la clé du développement de l’intelligence émotionnelle, qui vous permettra d’avoir un véritable contrôle sur votre vie. Bien que la courbe d’apprentissage puisse varier d’une personne à l’autre, tout le monde peut s’essayer à ces habitudes et les maîtriser.

Pratiquez-en quelques-uns pour voir comment ils enrichissent certains aspects de votre vie, ou utilisez les 8 pour récolter les avantages cumulés d’un esprit émotionnellement intelligent.

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Crédit photo : Katerina Jerabkova via unsplash.com