Rester assis devant l’ordinateur toute la journée est mauvais pour la santé, et ce pour de nombreuses raisons. C’est pourquoi j’ai opté pour un bureau debout et je mets un point d’honneur à inclure l’activité physique dans mon emploi du temps quotidien. Le syndrome de vision informatique, ou SVIC, touche également de nombreuses personnes qui passent leurs journées à regarder des écrans d’ordinateur.
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Wikipedia définit le syndrome de vision informatique comme un état résultant de la focalisation des yeux sur un ordinateur ou un autre dispositif d’affichage pendant des périodes prolongées et ininterrompues. Parmi les symptômes du SVC figurent les maux de tête, la vision floue, les douleurs cervicales, la rougeur des yeux, la fatigue, la fatigue oculaire, la sécheresse des yeux, l’irritation des yeux, la vision double, les vertiges/étourdissements, la polyopie et la difficulté à refaire la mise au point.
Selon le site web Treat Headaches, il existe plusieurs types de maux de tête associés à un temps d’écran prolongé. Voici 8 façons d’éviter d’avoir mal à la tête en travaillant sur l’ordinateur.
1. Reculez votre moniteur.
Si votre écran est trop proche de vos yeux, la luminosité peut provoquer des maux de tête. Vous ne voulez pas le placer si loin qu’il vous fatigue les yeux. Voici donc une règle simple : asseyez-vous sur votre chaise et tendez le bras pour toucher votre écran. Si vous pouvez le toucher, c’est qu’il est trop près de vos yeux. Mettez-le hors de portée, mais gardez-le suffisamment proche pour ne pas vous fatiguer les yeux à lire l’écran.
2. Ne tenez pas vos appareils mobiles près de vos yeux.
Nous tenons naturellement ces appareils près de nos yeux lorsque nous les utilisons, et une utilisation prolongée peut provoquer des maux de tête. Agrandissez la police de caractères, réduisez la luminosité de l’écran et essayez de tenir l’appareil le plus loin possible de vos yeux.
3. Faire des pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes.
Fixer quelque chose de si proche pendant des heures ne provoque pas seulement des maux de tête, mais peut également avoir un impact négatif sur votre vision. La règle des 20/20 est très simple : arrêtez de travailler toutes les 20 minutes et concentrez-vous sur quelque chose au loin pendant 20 secondes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche toutes les 20 minutes afin de vous aider à adopter cette routine. J’ai récemment passé une semaine à coder le site web de l’une de mes nouvelles entreprises, Sexy Smile Kit, et j’ai dû programmer des alarmes pour me rappeler de faire une pause toutes les 20 minutes.
4. Éloignez votre ordinateur des fenêtres.
L’éblouissement causé par la lumière du soleil qui frappe l’écran de votre ordinateur est une cause majeure de fatigue visuelle, qui provoque à son tour des maux de tête. Si vous le pouvez, éloignez votre poste de travail des fenêtres. Si vous ne le pouvez pas, utilisez simplement un store réglable. Il existe également plusieurs housses d’écran antireflet qui peuvent être utilisées si vous ne pouvez pas bloquer la lumière du soleil à partir d’une fenêtre orientée vers l’avant.
5. Prenez des rendez-vous réguliers avec votre optométriste.
Il est bon pour tout le monde de prévoir un examen annuel de la vue, mais c’est encore plus important pour les personnes qui travaillent quotidiennement devant un écran d’ordinateur. Cela permet de prévenir les problèmes avant qu’ils ne s’aggravent au point de provoquer des maux de tête. Il s’agit d’un entretien préventif de routine.
6. Éclairez correctement votre espace de travail.
Il est conseillé d’éclairer votre espace de travail à l’aide de lampes de bureau et de lampadaires qui maintiennent votre espace bien éclairé sans utiliser de lumière directe. Il n’est pas souhaitable que les lumières soient dirigées directement dans votre ligne de vision, car cela entraînerait une gêne et, en fin de compte, des maux de tête. L’éclairage indirect est toujours la meilleure solution.
7. Modifiez vos paramètres d’affichage.
Modifier les paramètres de votre écran peut réduire la fatigue oculaire. Réduisez la luminosité de votre écran pour qu’elle corresponde à l’éclairage de votre espace de travail. Il n’est pas nécessaire que l’écran de votre ordinateur soit plus lumineux que votre environnement.
8. Réglez la hauteur de votre écran.
La position optimale d’un écran pour limiter la fatigue oculaire se situe à environ cinq pouces en dessous de votre ligne de vision naturelle.