Que vous soyez coureur, cycliste, conducteur ou employé de bureau, vous avez probablement déjà ressenti les symptômes de hanches serrées, qui peuvent entraîner d’autres problèmes de santé. Heureusement, il existe des étirements pour les hanches serrées qui peuvent vous aider.
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Causes
Les hanches tendues sont causées par un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche en raison d’une position assise prolongée :
- Assis à un bureau
- Assis dans un véhicule
- Rouler sur de longues distances à vélo ou à moto
Symptômes
- Vos pieds sont naturellement tournés vers l’extérieur
- L’extérieur ou l’avant des cuisses est douloureux ou brûlant.
- Vous ressentez une douleur au genou
Effets négatifs
- Vous souffrez de douleurs dorsales
- Votre posture en pâtit
- Les tibias brûlent après l’exercice
- Vous avez mal aux pieds
- Tout votre corps est tendu
Conseils sur les étirements pour les hanches serrées
via PopSugar
Happy Baby – Essayez de ne pas crisper vos épaules ou votre poitrine.
Squat élargi – Mettez une serviette ou un tapis de yoga sous vos talons s’ils ne touchent pas le sol.
Lézard ouvert – Gardez les bras tendus et pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant.
Fente large – Protégez vos genoux en gardant vos pieds à plat sur le sol.
Papillon – Pour un étirement plus intense, tendez les bras devant vous.
De la tête au genou – Évitez d’arrondir le dos.
Pigeon – La hanche de la jambe tendue doit être dirigée vers le bas.
Double pigeon – Intensifiez cet étirement en étendant les mains devant vous.
La moitié des travailleurs américains restant assis plus de six heures par jour, les muscles fléchisseurs de la hanche sont un problème courant, mais ces 8 étirements pour les hanches tendues devraient aider.