« Le seul voyage est le voyage intérieur.
– Rainer Maria Rilke
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L’un des voyages les plus enrichissants et les plus significatifs de la vie consiste à se trouver soi-même. Mais comment commencer ?
Doit-on méditer sans fin jusqu’à l’illumination ?
Probablement pas. Je ne peux pas vous dire qui vous êtes. Mais je peux vous aider à entamer ce voyage.
Suivez le guide pour apprendre à vous retrouver. Ces 8 étapes vous aideront à trouver le vrai vous.
Pourquoi est-il important de « se trouver soi-même » ?
Pourquoi devriez-vous vous trouver ? Ma réponse vous satisferait-elle ? Vous contenteriez-vous de « vous trouver » pour satisfaire le mandat de quelqu’un d’autre ?
Si je vous dis « trouvez-vous » et que vous vous mettez en route pour vous y conformer, êtes-vous vraiment en train de vous trouver ? Ou continuez-vous à vivre pour les autres ?
Il faut savoir que le fait de se trouver soi-même aide à se comprendre.
Vous vous posez souvent des questions telles que « pourquoi cela m’arrive-t-il toujours ? » et « pourquoi ma vie est-elle ainsi ? ».
Si ces questions restent sans réponse, nous avons tendance à rester bloqués dans une boucle, sans pouvoir en sortir. C’est pourquoi il est essentiel de se trouver, de se connaître – car vous ne vous sentirez plus comme un passager dans votre vie.
Et vous devez le faire pour vous-même.
Vous n’obtiendrez pas nécessairement toutes les réponses. La vie n’est pas un puzzle parfait à résoudre. Mais lorsque vous vous êtes trouvé, vous vous débarrassez de tous ces doutes persistants sur votre raison d’être. Tant que vous ne vous connaîtrez pas, que vous ne connaîtrez pas vos forces, vos faiblesses et vos désirs, vous n’arriverez jamais à donner un sens à votre vie.
Je sais que cela peut paraître intimidant, mais c’est ce qui fait la beauté de la chose ! La vie est belle et compliquée !
Voici 7 étapes qui peuvent vous aider à vous retrouver.
1) Soyez honnête avec vous-même
Avez-vous déjà entendu parler de l’auto-illusion ? Il s’agit de l’habitude de se mentir à soi-même au quotidien pour rester à l’aise. Il peut s’agir de se dire que l’on va à la salle de sport alors que l’on n’en a pas l’intention, ou de se tromper soi-même pour rester dans une relation toxique.
Pourquoi continuons-nous à faire cela ?
Dans une conférence TEDx intitulée Honest Liars : The Psychology of Self-Deception, la psychologue clinicienne Cortney Warren a communiqué quelques vérités percutantes sur la vie quotidienne que nous nous racontons .
Elle dit:
« Les êtres humains sont les maîtres de l’auto-illusion. Nous nous trompons nous-mêmes en croyant des choses qui sont fausses et nous croyons refuser de croire des choses qui sont vraies.
« Au fond, nous nous mentons à nous-mêmes parce que nous n’avons pas la force psychologique d’admettre la vérité et de faire face aux conséquences qui s’ensuivent.
Pourquoi est-ce dangereux ?
Parce que c’est épuisant – que vous en soyez conscient ou non. Cela prend de l’énergie que vous pourriez utiliser pour vous trouver vous-même, pour construire une vie qui a du sens.
Le Dr Warren ajoute :
« Bien qu’elle soit normative et courante, l’auto-illusion a un coût important, car nous vivons notre vérité, que nous soyons honnêtes ou non. L’auto-illusion est illustrée par nos schémas de pensée, nos croyances, nos comportements, nos réactions émotionnelles et nos relations. Chaque fois que notre vie est guidée par quelque chose qui échappe à notre conscience, c’est dangereux pour nous et pour tous ceux qui nous entourent ».
Si vous voulez trouver qui vous êtes vraiment, vous devez d’abord être honnête avec vous-même. Arrêtez de mentir sur ce que vous voulez, sur ce que vous ressentez et sur l’image que vous projetez au monde.
Il est temps de pratiquer l’authenticité intérieure.
Comment faire ? L’une des premières étapes consiste à s’asseoir avec soi-même. Prenez le temps de réfléchir à vos forces, à vos faiblesses, à vos valeurs, à vos désirs et à vos peurs.
Êtes-vous la personne que vous croyez être ? Êtes-vous la personne que vous voulez être ?
Il peut être douloureux d’être honnête avec soi-même, mais c’est important. Cela vous aide à définir votre réalité et vous donne une base de référence pour savoir où vous pouvez aller.
Même si vous n’êtes pas satisfait de ce que vous trouvez, vous serez plus fort d’avoir fait ce travail.
2) Apprendre l’art de la connaissance de soi
Qu’est-ce que la connaissance de soi ?
Dans Emotional Intelligence, l’auteur et journaliste scientifique Daniel Goleman décrit la connaissance de soi comme « l’attention permanente portée à ses états internes ». Selon les psychologues, la connaissance de soi est la capacité de voir et de comprendre ses émotions, ses pensées et ses schémas de motivation.
En d’autres termes, il s’agit de la capacité à observer son moi intérieur – ses émotions et ses pensées – et à remarquer comment elles influencent sa façon de penser et son comportement.
L’honnêteté est la première étape. L’étape suivante est l’introspection.
Cela revient à être honnête avec soi-même, mais c’est une étape supplémentaire. Il s’agit de comprendre comment naissent nos pensées et nos états émotionnels – et comment ils nous influencent.
Quel est le rapport avec la recherche de soi ?
Notre comportement est le reflet de nos pensées et de nos émotions. Nous reflétons ce que nous pensons et ressentons. Selon Goleman, comprendre nos émotions et les raisons qui les sous-tendent « nous permet d’examiner de près, en détail et en profondeur, les processus par lesquels nous pensons, ressentons et nous comportons ».
La connaissance de soi nous donne un sentiment d’estime de soi. Elle nous permet de rester enracinés dans nos valeurs et nos objectifs. Sans elle, nous nous sentons perdus, sous-estimés, indignes. En outre, l’absence de connaissance de soi nous pousse à chercher le bonheur dans le monde. Cela nous empêche de regarder vraiment en nous-mêmes et nous prive de la possibilité de savoir qui nous sommes.
3) Ne vous attardez pas sur votre passé, mais réfléchissez-y
Notre passé est important. Il est notre fondement. Nous sommes ce que nous sommes aujourd’hui grâce à ce que nous avons fait et vécu dans le passé.
Le passé est un outil pédagogique puissant. Il renforce nos succès et nous conditionne à ne pas répéter nos échecs.
Mais parfois, ces échecs ne nous apprennent pas seulement quelque chose, ils nous submergent.
Nous finissons par retourner ce puissant outil contre nous.
La recherche montre clairement que lorsque nous ne parvenons pas à traiter notre passé, nous restons bloqués avec toute la douleur qui en découle. Qu’il s’agisse de blâmer, de dissocier ou d’essayer d’enterrer nos souvenirs, nous ne donnons pas de sens à ce qui nous est arrivé, ce qui a pour effet d’ancrer notre passé dans le présent.
Et lorsque nous sommes inhibés par le poids de notre passé, il devient impossible de découvrir qui nous sommes vraiment dans le moment présent.
Au lieu de cela, nous ne voyons qu’une version ratée de notre passé que nous avons créée dans notre imagination
Que pouvez-vous faire pour aller de l’avant ? Comment ne pas être victime de son propre passé ? Comment éviter de ressasser vos erreurs et vos traumatismes passés ?
En essayant de donner un sens à notre passé au lieu de le ruminer.
Le Dr Daniel Siegel, professeur de psychiatrie à la faculté de médecine de l’UCLA ,explique que donner un sens à notre passé signifie simplement « essayer de comprendre la relation de cause à effet : ce qui se passe et pourquoi cela s’est passé ».
Car en fin de compte, ce que nous sommes aujourd’hui est façonné par nos souvenirs. Notre passé explique qui nous sommes dans le présent.
En résumé ?
Votre passé est un élément important de votre identité.
4) Apprendre à se différencier
Différenciation. C’est le processus qui consiste à se séparer des influences extérieures et des identités passées pour devenir ce que l’on est vraiment.
Dans son livre The Self-Under Siege : A Therapeutic Model for Differentiation, le Dr Robert Firestone écrit qu’il est crucial « pour que les gens vivent leur propre vie et accomplissent leur destin, ils doivent se différencier des influences environnementales destructrices ».
Tout au long de notre vie, nous avons été fortement influencés par des forces extérieures (nos parents, nos enseignants, etc.) et par diverses expériences interpersonnelles qui nous ont aidés ou détruits dans notre quête de nous-mêmes.
Une partie de la découverte de soi consiste à se différencier de ces influences négatives. Plutôt que de suivre une identité prescrite, vous serez en mesure de découvrir qui vous êtes vraiment. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pourrez développer et maintenir votre propre identité.
Comment commencer à se différencier ?
Posez-vous les questions suivantes :
- Quelle vie suis-je en train de vivre ?
- Ai-je mon propre ensemble de croyances, de valeurs et de modèles de motivation ?
Si vous vous rendez compte que vous vivez votre vie en fonction des attentes des autres, le Dr Firestone vous propose quatre étapes essentielles.
- Séparez-vous des attitudes destructrices qui ont été dirigées contre vous.
- Faites la différence entre les traits négatifs de vos parents et leurs défenses.
- Séparez-vous des défenses que vous utilisez pour faire face aux éléments de votre enfance.
- Développer son propre système de valeurs et sa propre approche de la vie.
Brisez ces défenses. Il y a des raisons pour lesquelles nous les avons développées. Elles étaient essentielles, après tout, essentielles à notre survie émotionnelle. Mais maintenant que vous êtes adulte. Ces forces extérieures ne sont plus fonctionnelles ni nécessaires. Elles ne font que vous enfermer dans le passé. Maintenant, il est temps d’être soi-même.
5) Appuyez-vous sur le pouvoir de vos relations
Personne ne vit seul. Les amitiés, les relations amoureuses et les liens familiaux contribuent tous à notre identité.
Je sais que ces relations peuvent parfois vous stresser, et je sais que le pouvoir de ces relations peut finir par vous pousser à vivre une vie qui n’est pas vraie ; mais vos relations saines sont des outils précieux pour vous aider tout au long du voyage de la vie.
Évaluez vos relations. Assurez-vous que les personnes qui font partie de votre vie sont des personnes positives qui vous apprécient pour ce que vous êtes. Assurez-vous que vous n’êtes pas retenu par des relations toxiques qui vous empêchent de vivre votre meilleure vie.
Une fois que vous avez séparé le bon grain de l’ivraie, appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour vous aider à traverser cette période difficile. Parlez-leur ! Demandez à vos proches plus âgés comment ils ont géré ces sentiments.
Parlez-en à vos amis ! Il y a de fortes chances qu’ils traversent le même processus difficile. Compatissez ! Échangez des idées entre vous.
Même si vous n’obtenez pas de solution concrète, vous vous sentirez plus en sécurité et plus ancré dans la réalité.
Comme on dit, « c’est le voyage qui compte, pas la destination ». Le pouvoir des amitiés tout au long d’une vie l’illustre mieux que toute autre étape.
6) Explorez vos passions
C’est l’étape que je préfère. Pensez à vos passions : est-ce la peinture ? La comptabilité ? La métallurgie (hé, je ne sais pas) ?
Quels qu’ils soient, prenez le temps de les explorer.
Cela ne signifie pas qu’il faille tout laisser tomber pour devenir un cavalier professionnel sans aucune expérience (si l’équitation est votre passion).
Cela signifie peut-être acheter des leçons d’équitation pour les week-ends.
Allez-y et tentez votre chance. Ne vous donnez pas de critères de réussite. Le succès réside simplement dans l’exploration. Peut-être aimerez-vous cela ! Peut-être que vous le détestez.
Peut-être l’aimez-vous, mais vous n’êtes pas doué pour cela.
Qui sait ? Mais il ne s’agit pas de chercher à savoir « qui vous êtes » en fonction de « ce en quoi vous excellez ». Il s’agit plutôt d’apprendre à connaître ce que vous aimez faire.
Il y a de fortes chances que vous découvriez qu’il y a des choses que vous aimez et pour lesquelles vous avez un don.
Après cela, continuez simplement à travailler. Cela ne vous donnera peut-être pas un « grand réveil » immédiat, mais vos nouvelles compétences vous donneront de l’assurance alors que vous poursuivrez votre voyage sur la voie de la découverte de vous-même.
7) Trouvez votre raison d’être
« Si vous ne trouvez pas de sens à votre vie, il est de votre responsabilité de le créer.
– inconnue
Il n’y a peut-être pas d’autre livre qui explique aussi bien ce sentiment que La quête de sens de Viktor Frankl . Ce survivant de l’Holocauste a connu les horreurs les plus indicibles sous le régime nazi : il a été séparé de sa femme, a failli mourir de faim et a travaillé comme esclave.
Et pourtant, à travers tout cela, il est parvenu à la réalisation la plus stupéfiante. Armé de ses connaissances psychiatriques et neurologiques, il a utilisé ses expériences pour faire une découverte. L’homme peut survivre à presque tout, tant qu’il s’accroche à un sens et à un but.
Comment le trouver ?
Paradoxalement, Frankl pense qu’il ne faut pas chercher activement le sens. Dans son livre, il dit :
« Ne visez pas le succès – plus vous le visez et en faites une cible, plus vous le manquerez. Car le succès, comme le bonheur, ne peut être poursuivi, il doit être obtenu. »
Il veut dire qu’il ne faut pas considérer la recherche d’un but comme un objectif, mais comme un effet secondaire de la réalisation d’autres objectifs. Il insiste sur le fait qu’il faut « laisser les choses se faire sans s’en préoccuper ».
Il n’existe pas de parcours unique pour trouver sa raison d’être. Mais ce que vous pouvez faire, c’est vous connecter à des activités ou à des choses qui vous font vous sentir bien, quelque chose qui vous donne de la valeur. Pour certains, il peut s’agir d’atteindre un niveau d’éducation élevé. Pour d’autres, il s’agit simplement d’avoir des relations saines et amoureuses. Pour vous, c’est peut-être même les deux à la fois.
Expérimenter. Explorez. Et ménagez-vous. Vous finirez par trouver un sens à votre vie, si vous y êtes ouvert.
8) Libérez votre pouvoir personnel
Lors de mon voyage de découverte de soi, j’ai fini par me tourner vers le programme « Out of The Box » de Rudá Iandê, un programme de 16 semaines conçu autour de la découverte de soi, de la reconquête de son autonomie et de la libération de son pouvoir.
L’une des choses les plus profondes que j’ai apprises est le concept d' »ombre ». « L’ombre est la partie de nous-mêmes que nous excluons. C’est la partie de nous que nous considérons comme sombre, honteuse ou déviante.
C’est la fausse « négativité » que nous espérons effacer plutôt qu’accepter.
Dans Out of the Box, Rudá m’a montré que cette ombre n’était pas quelque chose qu’il fallait combattre. Au contraire, c’est quelque chose qu’il faut embrasser.
Pensez-y : cette ombre est une partie de moi. Elle fait partie de vous. Si vous la mettez à l’écart, vous finissez par vous diviser.
Pour vous retrouver, vous devez vous reconstruire. Cela signifie que vous devez accepter les parties de vous que vous et la société avez jugées « insuffisantes ».
Lorsque vous embrassez l’intégralité de votre personne, vous apprenez à vous battre pour vous, et non contre vous. Se battre pour sa totalité permet de réorienter l’énergie que l’on utilisait en se divisant en deux. Désormais, cette énergie est dirigée vers la réalisation de soi.
Rudá déclare : « Toutes ces contradictions, ces conflits intérieurs, ces drames et ces émotions qui couvent en nous à tout moment sont beaux et sacrés. Ce chaos est notre nature humaine ! Au lieu d’essayer de le contenir, nous pouvons nous y détendre et voir la beauté qui s’y trouve…. Mais lorsqu’on l’embrasse vraiment et qu’on y va, lorsqu’on amène toute cette énergie à nourrir sa conscience et à la matérialiser (c’est-à-dire qu’on la place à l’extérieur de soi, avec concentration), c’est la créativité. C’est la véritable réalisation de soi. Vous êtes alors vraiment aligné sur votre nature et sur ce qui vous rend unique. Le noyau authentique n’est pas votre supposé « moi supérieur », c’est le volcan brûlant à l’intérieur ».
C’est libérer son pouvoir personnel. Libérez ce volcan !
Pour en savoir plus sur Out of the Box, cliquez ici.
Des moyens alternatifs pour vous aider à vous retrouver
C’est ainsi que je me suis trouvé et que j’ai libéré mon pouvoir personnel. Mais ce processus en 8 étapes ne convient pas à tout le monde.
Vous n’avez pas besoin de suivre un plan strict pour vous trouver. En fait, vous ne devriez pas. Dans la mesure du possible, ne vous mettez pas la pression. Cela ne ferait que gâcher votre expérience.
Chacun a une façon différente de se considérer. Certains considèrent leur éducation et leurs traumatismes comme des éléments qui ont fait d’eux ce qu’ils sont aujourd’hui. D’autres ont tendance à s’y accrocher, à broyer du noir et à se priver d’un avenir sain.
Malheureusement, beaucoup d’entre nous ont tendance à faire ce dernier choix. Nous nous concentrons sur nos peurs et nous nous laissons emporter par notre anxiété. Nous nous épuisons mentalement et tombons dans la dépression.
Lorsque vous vous retrouvez, vous éprouvez un profond sentiment de sécurité et de confiance.
Mais avec autant de moyens de se trouver soi-même, comment et par où commencer ?
Tout d’abord, il faut être ouvert. Soyez ouvert aux nouvelles expériences, aux nouvelles méthodes et aux changements.
Le fait d’être fermé ne vous permettra jamais de vous trouver. Vous ne progresserez jamais.
Soyez ouvert. Essayez de nouvelles méthodes. Trouvez ce qui vous convient le mieux. Et ne vous découragez pas !
Profitez du pouvoir de la parole. Ouvrez-vous ! Essayez d’avoir une conversation honnête avec quelqu’un de perspicace. Mieux encore, parlez à un psychologue. Le simple fait de parler de vos sentiments et de demander à quelqu’un de vous poser des questions vous permettra de mieux vous connaître.
De plus, il existe de nombreuses autres traditions et cultures à travers l’histoire qui peuvent vous aider à vous découvrir. Voici quelques moyens alternatifs de se trouver soi-même.
Méditation
Les traditions bouddhistes mettent l’accent sur la connaissance de soi et l’approfondissement de la conscience de nos états mentaux. La pratique de la méditation, en particulier, est au cœur de tous les enseignements bouddhistes.
La méditation d’introspection ou Vipassana, par exemple, est la prise de conscience de vérités importantes. Ce type de méditation permet de prendre clairement conscience de ce qui se passe exactement dans votre vie, au moment où cela se produit, et pourquoi.
Et avant que vous ne dédaigniez la méditation, sachez que même dans le monde de la psychologie et des neurosciences, la méditation de pleine conscience a acquis une notoriété indéniable.
La méditation peut réduire les sentiments négatifs, comme le montrent les recherches. Elle contribue à atténuer les sentiments de dépression et d’anxiété. En outre, la méditation peut accroître les émotions positives telles que la gratitude, la confiance et le contentement.
En fait, les thérapies qui intègrent la méditation ont montré des résultats positifs dans l’amélioration de la santé mentale.
Journal
Vous serez surpris des bienfaits étonnants que la tenue d’un journal a sur votre santé mentale. Comme la méditation, le journaliste vous aide à mieux comprendre vos pensées et vos émotions. Rien ne vous aidera mieux dans la vie que de savoir qui vous êtes et de comprendre profondément comment et pourquoi vous pensez comme vous le faites.
Selon le centre médical de l’université de Rochester, la tenue d’un journal vous aide ;
- vous aider à hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations
- Donner l’occasion de parler de soi de manière positive et d’identifier les pensées et les comportements négatifs
- Suivre les symptômes au jour le jour afin de reconnaître les facteurs déclenchants et d’apprendre à mieux les contrôler.
- Gérer l’anxiété
- Réduire le stress
- Réduire le stress
Guérison chamanique
Vous avez peut-être déjà entendu parler des rituels chamaniques et vous les avez automatiquement rejetés. Cela vous semble peut-être trop compliqué. Cependant, vous serez surpris d’apprendre que de nombreuses personnes pratiquent l’art de la guérison chamanique et attestent de ses merveilleux bienfaits.
Le chamanisme est une forme ancienne de guérison spirituelle. Sa pratique et ses traditions ont été utilisées pour guérir des maladies, des douleurs mentales et émotionnelles, et étaient même connues pour remédier aux désaccords dans les tribus et les communautés des civilisations passées.
Comment cela peut-il vous aider à vous retrouver ?
L’objectif de la pratique de la guérison chamanique est centré sur la « récupération de l’âme » , le principe étant de rassembler le maximum de votre force vitale pour vous aider à vivre votre vie de la manière la plus humaine possible. Le chamanisme n’a rien à voir avec le sacré ou l’ancien – il s’agit simplement d’une expression naturelle de la vie.
Selon le magazine Conscious Lifestyle,
« La récupération d’âme est l’une des pratiques de guérison chamanique les plus efficaces et les plus connues pour restaurer la force vitale perdue. La perte de force vitale est connue sous le nom de perte d’âme, et peut se produire lorsque nous subissons un traumatisme, avons un accident, nous séparons d’un partenaire, vivons la mort d’un être cher, ou traversons une période omniprésente de circonstances difficiles. »
Si vous voulez essayer une pratique de guérison chamanique, regardez cette classe de maître de Rudá Iandê sur le travail de la respiration.
Réflexions finales
Se trouver soi-même est un voyage important. Il commence par un réveil, c’est-à-dire par la prise de conscience que l’on est perdu. La suite du voyage varie d’une personne à l’autre.
Il peut faire peur. Le changement est difficile. Mais ne laissez pas les craintes de l’avenir vous empêcher de vous réaliser.
Se trouver soi-même, ce n’est pas trouver quelque chose que l’on juge bon ou mauvais en soi. Il s’agit d’accepter qui vous êtes et d’être prêt à changer les aspects dont vous n’êtes pas fier.
Une partie du voyage de la vie consiste à réaliser que vous avez un contrôle total sur la façon dont vous réagissez.
Allez-vous vous laisser abattre par elle ? Ou allez-vous l’utiliser pour vous alimenter, vous motiver, faire de vous la meilleure version de vous-même ?
La réponse vous appartient.