La critique est un outil intéressant en ce sens qu’elle peut construire ou détruire.

La bonne critique peut vous aider à détecter les défauts, à trouver des solutions et à créer quelque chose de beau.

Les mauvaises critiques nuisent sans raison, sapent la confiance et menacent de détruire ce qu’elles touchent.

Malheureusement, il semble que votre critique intérieur soit plus souvent de mauvais type que de bon type. Ce critique intérieur ne reflète pas la réalité lorsqu’il vous dit que vous n’êtes pas assez bon, que vous n’êtes pas assez doué, que vous n’êtes pas assez compétent, que vous êtes un imposteur, ou toute autre chose qu’il essaie de vous faire perdre.

En réalité, notre voix intérieure se forme bien avant que nous n’ayons notre mot à dire. La voix intérieure commence à se former dans l’enfance et reflète la façon dont les adultes parlent à l’enfant. Supposons donc que les adultes de votre enfance aient été méchants ou violents à votre égard. Dans ce cas, votre voix intérieure sera beaucoup plus critique, négative et abusive. En revanche, si les adultes de votre enfance étaient aimants et gentils, votre voix intérieure sera également aimante et gentille.

C’est terriblement injuste, n’est-ce pas ? Ce n’est pas de votre faute si vous vous êtes retrouvé dans cette situation. Mais il y a une bonne nouvelle ! Vous pouvez modifier votre voix intérieure pour qu’elle devienne plus aimable. Vous pouvez contrer les pensées négatives et les critiques que votre cerveau vous assène.

La question est de savoir comment faire.

1. Développez votre pleine conscience.

La pleine conscience n’est pas seulement un terme à la mode dans le domaine du développement personnel. L’art de la pleine conscience consiste à concentrer ses pensées et son attention sur le moment présent afin de ne pas agir en pilote automatique.

C’est un outil utile, car la plupart des pensées et des comportements négatifs que nous avons sont réactionnels. Quelque chose se produit et notre cerveau réagit avant même d’y avoir réfléchi.

L’objectif de la pleine conscience est d’amener l’esprit au moment présent afin d’exercer un meilleur contrôle sur ce qui se passe.

Par exemple, disons que vous rédigez un article. Vous le terminez, vous le relisez et la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous avez terminé est : « C’est de la merde. Pourquoi me suis-je donné la peine de le faire ? » Ce n’est même pas une pensée consciente ou un choix de penser cela. Cela sort de votre subconscient parce que c’est le genre de discours que d’autres personnes ont implanté en vous.

La pleine conscience est utile parce que vous pouvez introduire des écarts pour réaligner vos pensées. Pour reprendre l’exemple, vous savez que vous avez un critique intérieur négatif qui trouve tout et n’importe quoi mauvais. Vous savez que lorsque vous aurez terminé votre travail et que vous l’aurez lu, votre cerveau vous dira : « C’est de la merde ». Alors, au lieu de laisser faire, vous pouvez vous préparer à interrompre ces pensées lorsqu’elles se présentent.

Et lorsque vous avez fini de lire le journal, vous pouvez interrompre cette voix et la remplacer par des pensées conscientes du type : « Je suis assez bon. C’est assez bon. Il a peut-être besoin d’un peu plus de travail, mais tout peut être corrigé. »

Mais vous ne pouvez le faire que si vous êtes attentif au moment présent.

2. Critiquez-vous comme vous le feriez avec un ami.

Tout le monde a besoin de temps en temps d’un retour d’information critique. Il est bon d’avoir autour de soi des personnes qui vous diront la vérité, même si vous n’avez pas envie de l’entendre.

Cependant, la manière dont vous transmettez ce genre de vérité critique est très importante. Vous ne pouvez pas simplement crier et hurler à une personne. L’autre personne n’écoutera pas si vous essayez de lui asséner des coups sur la tête et de l’insulter.

Pourquoi vous attendriez-vous à ce qu’il en aille différemment pour vous ? De nombreuses personnes acceptent parfaitement de se détruire intérieurement. Pourtant, elles ne songeraient jamais à dire un mot méchant aux personnes qui leur sont chères.

Une bonne façon d’aborder le problème est de se parler à soi-même comme on parlerait à un ami ou à un être cher. Mais, là encore, on en revient à la pleine conscience et à la nature réactionnelle de notre critique intérieur. Oui, vous entendrez probablement cette voix négative cracher sa bile instinctivement. Cependant, vous n’êtes pas obligé de vous asseoir et de rester dans la négativité. Au contraire, vous pouvez la corriger avec des mots gentils qui reflètent toujours la réalité.

Critique intérieur : « Tu n’es pas assez bon. Ton travail n’est pas assez bon ».

Votre réponse : « Je suis suffisamment bon. Et même si ce n’est pas encore tout à fait terminé, je dois y travailler encore un peu jusqu’à ce que ce soit fait. »

3. Ne vous comparez pas aux autres.

Une grande partie de l’autocritique provient du désir d’être bon ou meilleur. La question est : mieux que qui ?

La compétition peut être saine. Il est normal de se mesurer à soi-même et aux autres. Qui ne veut pas réussir ce qu’il entreprend ? C’est une chose tout à fait juste et raisonnable.

Cependant, votre critique intérieur se nourrit de vos comparaisons et s’en nourrit. Si vous regardez le travail de quelqu’un d’autre et que vous vous dites : « Je ne serai jamais aussi bon », votre critique intérieur recevra des munitions pour vous blesser. Plus vous vous comparez aux autres et plus vous vous trouvez démuni, plus votre critique intérieur devient fort et plus il vous fait du mal. Il est alors encore plus difficile de sortir de ces cycles.

Ne vous préoccupez pas de ce que font les autres ou de leur compétence. Il y a toujours quelqu’un de meilleur. Peu importe à quel point vous êtes bon. Et, dans l’éventualité où vous seriez le meilleur dans ce domaine dans ce monde de sept milliards d’habitants, cela ne durera pas. Tôt ou tard, quelqu’un sera meilleur. C’est comme ça. Il ne sert à rien de lutter contre cela.

Ce qui compte, c’est que vous ne soyez pas en concurrence directe avec d’autres personnes pour obtenir des résultats. Une approche plus saine consiste à entrer en compétition avec soi-même ou à ne pas entrer en compétition du tout. Faites simplement ce que vous voulez faire.

La compétition avec soi-même, bien qu’elle soit une bonne option, n’est peut-être pas la bonne option tant que vous ne commencez pas à maîtriser votre critique intérieure. Celle-ci peut facilement se transformer en « J’aurais dû faire mieux. Ce n’est pas assez bien ». La meilleure approche consiste peut-être à l’éviter complètement jusqu’à ce que vous puissiez créer un espace mental plus doux pour vous-même.

4. Cessez de ruminer.

La frontière entre penser à une chose et ruminer cette chose est ténue. La rumination est un mot qui décrit le fait de s’attarder sur une chose particulière, généralement négative. Par exemple, imaginons que vous commettiez une erreur au travail. C’était une erreur stupide, coûteuse et que vous n’auriez pas dû commettre. Vous pensez à cette erreur tous les jours pendant des semaines. Finalement, ce n’est plus d’actualité. Le problème a été réglé, tout le monde est passé à autre chose et vous êtes passé au projet suivant.

Mais vous n’arrêtez pas d’y penser. Au contraire, vous continuez à vous dire que vous avez dû être stupide pour commettre une telle erreur. Même lorsque vous n’y pensez pas, il se peut que vous vous en souveniez. Ou peut-être faites-vous une autre erreur au travail et ne pouvez-vous pas vous empêcher d’y penser aussi.

La rumination est un moyen très facile de ruiner votre paix et votre bonheur. Malheureusement, c’est aussi un carburant idéal pour votre critique intérieur. Après tout, la plupart des gens ruminent les choses négatives qu’ils ont faites, les erreurs qu’ils ont commises ou leurs regrets.

Forcez-vous à ne plus penser à ces choses. Si vous revenez à ces choses négatives, distrayez-vous avec une activité ou d’autres pensées. Faites plutôt quelque chose qui vous rend heureux, rappelez-vous des choses positives ou essayez de remplacer le langage de votre cerveau par quelque chose de plus gentil et de plus compréhensif.

Vous pouvez lire notre article pour plus d’informations : Comment arrêter de ruminer : 12 conseils qui fonctionnent vraiment !

5. N’ignorez pas les pensées. Contestez-les plutôt.

De nombreuses personnes essaient d’ignorer leur critique intérieur. Ils veulent l’étouffer dans le silence ou simplement essayer de lui parler avec positivité. Cela ne fonctionne généralement pas, car cela ne s’attaque pas aux croyances sous-jacentes. Une meilleure façon de procéder est d’examiner ce que votre critique intérieur essaie de dire et de le transformer en mots plus aimables.

Par exemple, votre critique intérieur peut vous dire : « Tu es affreuse. Regarde tout ce qui ne va pas chez toi… » Ce n’est pas très gentil. Mais est-ce bien ce que votre critique intérieur essaie de vous communiquer ? En y réfléchissant davantage, vous constaterez peut-être que votre critique intérieur tente de vous empêcher de prendre un risque qui pourrait se traduire par un rejet ou une souffrance.

Votre cerveau vous dit que vous n’êtes pas assez belle, alors vous allez écouter cette négativité et ne pas vous exposer au risque. N’oubliez pas que cette voix négative est probablement due à la façon dont on vous a parlé et traité dans votre enfance. Votre subconscient ne sait peut-être pas comment exprimer ces doutes et ces peurs de manière aimable et compréhensive.

N’ignorez pas ces pensées négatives lorsqu’elles surgissent. Au contraire, examinez-les, remettez-les en question et transformez-les en un langage plus aimant. Vous constaterez peut-être même que votre critique intérieur modifie sa voix pour devenir plus aimable et plus compatissant au fur et à mesure que vous vous efforcez de vous débarrasser de ces pensées négatives.

6. Éviter de critiquer les autres avec des propos désobligeants.

Comme nous l’avons établi précédemment, les gens ont parfois besoin d’entendre des choses qu’ils ne veulent pas entendre. Il arrive qu’ils fassent des choses méchantes, malveillantes ou insensibles qui doivent être dénoncées.

Cependant, avant de critiquer quelqu’un, comprenez que le langage que vous utilisez pour vous adresser à lui restera gravé dans votre mémoire.

Vous vous apercevrez que vous utilisez le même langage que celui que vous choisissez si vous utilisez l’hostilité, des mots méchants et des injures. Pratiquer la gentillesse envers les autres, c’est pratiquer la gentillesse envers soi-même. Alors, arrêtez-vous, réfléchissez et considérez vraiment le langage que vous utilisez lorsque vous parlez à d’autres personnes. Est-il nécessaire ? Est-il aimable ? Et rappelez-vous que gentil ne veut pas nécessairement dire gentil, mais cela ne veut pas non plus dire dévalorisant.

7. Utiliseriez-vous ce langage avec un enfant ?

Imaginez que vous vous parliez à vous-même en tant que petit enfant. Quel type de langage utiliseriez-vous pour lui parler ? Leur diriez-vous qu’ils ne sont pas assez bons ? Qu’ils ne sont pas assez intelligents ? Qu’ils ne sont pas assez beaux ? Qu’ils sont paresseux ? Qu’ils ne sont pas aimables ? Peu importe ce que vous dit votre critique intérieur.

Bien sûr, vous ne le feriez pas ! Alors, pourquoi mérites-tu que quelqu’un te parle de cette façon ? Et ce quelqu’un, c’est vous-même.

8. Commencez à tenir un journal de gratitude avec des affirmations positives.

Un journal de gratitude peut être un outil puissant pour vous aider à orienter votre esprit vers quelque chose de positif. En notant les choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude dans votre vie, vous pouvez ensuite y revenir et vous en souvenir lorsque votre cerveau est au plus bas.

Prenez le temps de trouver ce que vous appréciez chez vous. Dressez la liste de vos réalisations, de vos compétences, des choses que vous avez apprises et des expériences que vous avez vécues.

Et si vous n’avez pas eu beaucoup de cela dans votre vie, réfléchissez à ce qui vous rend unique. Avez-vous des intérêts particuliers ? Des talents particuliers à développer ? Êtes-vous entouré d’amis et d’une famille aimants ? Êtes-vous un ami ou un membre de la famille aimant pour les autres ?

Complétez ces informations par des affirmations positives et des citations qui vous redonnent le moral. Il n’est pas nécessaire que ce soit très compliqué. De petites choses comme « Tu es suffisamment bon », « Tu mérites d’être heureux » et « Sois gentil avec toi-même aujourd’hui » peuvent faire une grande différence lorsque vous y revenez régulièrement.

La critique intérieure n’est pas toujours mauvaise ou terriblement négative. Parfois, nous avons besoin d’un retour critique sur qui nous sommes et sur ce qui se passe dans notre vie. Et parfois, vous êtes la personne la mieux placée pour faire le tri. Ainsi, bien que vous soyez ici pour apprendre à faire taire votre critique intérieur, vous découvrirez peut-être que vous devez simplement être plus sélectif sur ce que vous faites et n’écoutez pas lorsqu’il s’exprime.

En appliquant les conseils ci-dessus, vous constaterez peut-être que votre critique intérieur devient un peu plus gentil et aimant, et un peu moins cruel.

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