Avec les fêtes de fin d’année qui approchent, il est temps de penser à ce que vous ferez de cette assiette de dinde et de macaronis au fromage – serez-vous gavé comme une dinde ou serez-vous svelte pour la nouvelle année ?
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Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les fêtes de fin d’année sont une période formidable. C’est une période où l’on est heureux : on passe du temps avec sa famille, ses amis et ses proches, on échange des histoires et des cadeaux. C’est aussi l’époque des aliments gras et de la cuisine « soul », dont le goût est certes délicieux (voire vraiment délicieux), mais qui peut nuire à votre santé et à votre bonheur.
Voici 8 conseils pour vous aider à perdre la graisse du ventre tenace et à la conserver pendant les fêtes !
1. Boire beaucoup d’eau
Oui, il s’agit d’une règle vieille comme le monde, ou du moins vieille comme l’époque où l’USDA a créé ces directives. Boire au moins huit verres d’eau par jour vous aidera non seulement à maintenir votre poids, mais aussi à en perdre. Vous commencerez également à remarquer des changements dans la santé de votre peau et de vos ongles. L’eau favorise la santé générale du corps et permet à votre peau de briller, à votre taille de s’affiner et à vos cheveux d’être plus brillants !
2. Ne pas revenir pour la deuxième portion
Pendant les fêtes, il est normal que nous retournions tous à la cuisine pour une deuxième, voire une troisième portion, mais ce n’est pas une bonne chose. Si vous essayez de rester mince et de ne pas avoir l’impression que la fermeture éclair de votre pantalon est sur le point d’exploser, il est important d’éviter d’abuser des plats de fête. Il n’y a rien de mal à manger une part de la fameuse tarte aux patates douces de grand-mère, mais il faut éviter de la manger en entier !
3. Créer un plan
Tout ce que vous faites dans votre vie nécessite un plan d’attaque ou une idée de la façon dont vous voulez y parvenir. C’est le cas pour la perte de poids et l’élimination de la graisse du ventre : vous devez élaborer un plan d’action pour faire tomber les kilos superflus. Il suffit de prendre le temps, un après-midi, d’écrire ses objectifs de perte de poids, qu’il s’agisse de rentrer dans sa nouvelle robe pour Noël ou d’être prêt pour la plage au printemps !
4. Faire plus d’exercices cardio
Les exercices cardio et autres permettent de réduire le tour de taille, mais aussi de se sentir plus heureux. Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines qui vous aident à vous sentir plus heureux, et rien n’apporte plus de bonheur que de voir les résultats de votre dur labeur. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque et vous savez quels exercices sont les plus difficiles pour vous. Il est donc important de toujours consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de s’engager dans une activité rigoureuse.
5. Commencer lentement
Perdre du poids, en particulier la graisse du ventre, peut prendre du temps – rien ne se fait jamais en quelques semaines. Les régimes à la mode et les jeûnes au jus de fruit vous aideront à perdre du poids, mais vous perdrez généralement des muscles et les résultats ne dureront pas. Pour perdre la graisse du ventre et ne pas la reprendre, vous devez changer vos habitudes et votre routine et vous convaincre que vous êtes prêt à être en meilleure santé. Pour perdre la graisse du ventre, il faut commencer par y aller doucement et changer quelques habitudes, puis incorporer l’exercice et le contrôle des portions.
6. Mangez plus de protéines et moins de sucre (vous pouvez encore manger !)
Lorsque vous perdez de la graisse au niveau du ventre, il est important de ne pas arrêter complètement de manger et de ne pas vous affamer – cela est préjudiciable non seulement à votre perte de poids mais aussi à votre santé en général ! Mangez plus d’aliments riches en protéines, comme le poulet, les œufs, le saumon et l’agneau. Mangez moins d’aliments riches en sucre et en graisse, comme les tartes, les gâteaux, les glaces, les biscuits, etc. Nombreux sont ceux qui pensent qu’il est difficile de manger moins de sucres en raison des fêtes. Cependant, les patates douces et les ignames, qui ne sont pas cuites dans du beurre et du sucre, sont plus saines et constituent une alternative sucrée aux sucreries des fêtes de fin d’année.
7. Mangez plus de fibres (Oui, Jaime Lee Curtis avait raison)
Manger plus de fibres aide non seulement à réguler votre système digestif, mais aussi à perdre la graisse du ventre. Toutes ces publicités avaient raison, incorporer plus de fibres dans votre alimentation vous aidera à vous sentir mieux et moins ballonné.
8. Tenir un journal
Il est important de documenter votre perte de poids et de garder une trace de ce que vous mangez et de vos objectifs de perte de poids. Il n’y a rien de mal à tenir un journal à tout âge, non seulement vous pouvez y exprimer vos frustrations, mais vous pouvez aussi avoir une représentation physique de vos objectifs et vous pouvez les cocher chaque fois que vous les atteignez. Alors, pendant les vacances, lorsque votre famille vous demandera pourquoi vous écrivez dans ce carnet, dites-leur que vous essayez d’entrer dans la nouvelle année avec un tour de taille plus mince !
Crédit photo : Viktor Hanacek via picjumbo.com