Vous êtes-vous déjà demandé à quoi pense votre entraîneur personnel ? Si c’est le cas, cet article est pour vous. Ou, si vous envisagez d’acheter un entraînement personnel, cet aperçu de l’esprit d’un entraîneur personnel devrait vous aider à prendre votre décision.
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1. Nos sessions ensemble ne peuvent pas annuler une semaine de mauvaises décisions.
Avant même de songer à payer un entraîneur personnel, vous devez vous poser une question très importante :
« Suis-je prêt à faire de ma santé et de ma forme physique une priorité, non seulement dans la salle de sport, mais aussi dans ma vie quotidienne ?
Parfois, les gens accusent leur entraîneur personnel de ne pas avoir obtenu de résultats, mais le plus souvent, c’est l’individu lui-même qui est responsable. Bien sûr, un bon entraîneur personnel doit offrir des conseils qui permettront à ses clients de prendre de bonnes décisions en dehors du gymnase, mais toutes vos séances d’entraînement pourraient ne servir à rien si vous n’êtes pas prêt à prendre des mesures en fonction des instructions qui vous sont données. En d’autres termes, une heure ou deux d’exercice ne peuvent pas annuler une semaine de mauvaises décisions alimentaires.
2. Vous n’obtenez pas de points bonus pour les séances d’entraînement « supplémentaires ».
Les résultats en termes de forme physique et de perte de graisse ne se produisent pas pendant l’entraînement, mais plutôt pendant le processus de récupération de votre corps après l’entraînement. Vous pouvez pratiquer autant d’activités légères que vous le souhaitez : la marche, l’aquagym, la natation et la danse sont autant d’activités positives que vous pouvez pratiquer en toute sécurité en plus de votre travail avec un entraîneur personnel. Des activités plus vigoureuses comme le sprint, les courses de fond, le soulèvement de poids et les cours de CrossFit pourraient toutefois devenir rapidement contre-productives si vous n’y prenez pas garde. Il serait judicieux de mentionner toute activité supplémentaire à votre entraîneur, qui s’assurera que cette activité vous rapproche de vos objectifs (au lieu de vous en éloigner).
3. « Plus » ne signifie pas nécessairement « mieux ».
Je ne sais pas comment une « séance d’entraînement personnel d’une heure » est devenue la norme, mais c’est ce que les gens semblent attendre d’un entraîneur personnel. Cette idée est terriblement simpliste, car la durée idéale de vos séances d’entraînement dépend d’un grand nombre de facteurs, notamment de vos besoins, de vos objectifs, de votre niveau d’expérience, du type et de l’intensité de l’entraînement, et bien d’autres encore. Si votre entraîneur personnel arrête une séance après 40 minutes, cela ne signifie pas qu’il est paresseux et qu’il vous a refusé 20 minutes ; cela signifie probablement que 40 minutes était la durée idéale de cette séance d’entraînement.
Dans le même ordre d’idées, les courbatures ressenties après une séance d’entraînement ne permettent pas de déterminer avec précision si la séance a été efficace ou non. Votre corps sera endolori lorsque vous effectuerez une activité nouvelle pour vous. Par exemple : soulever des poids pour la première fois (ou pour la première fois depuis longtemps), effectuer un mouvement que vous n’avez jamais fait auparavant, vous entraîner à une intensité supérieure à celle que vous avez jamais connue, etc. Cependant, votre corps s’adaptera à ces défis au fil du temps, et vos courbatures devraient diminuer progressivement au cours du processus. Cela ne signifie pas que vous devez « perturber vos muscles » ou « choquer votre système » ou quoi que ce soit de ce genre (remarque : si un programme de remise en forme est commercialisé avec de tels mots à la mode, cela signifie probablement qu’il s’agit d’une escroquerie) ; cela signifie simplement que votre corps évolue vers une version plus forte de lui-même (et peut-être qu’il ne craindra pas autant lorsque vous ferez tomber un crayon et que vous devrez vous pencher pour le ramasser après une journée de squat).
4. Vous n’avez pas besoin de travailler avec moi pour toujours.
Les meilleurs entraîneurs personnels ne sont pas des dictateurs, mais plutôt des libérateurs. Au lieu de donner à leurs clients l’impression qu’ils doivent dépendre de leur entraîneur pour obtenir des résultats, ils s’efforcent honnêtement de les libérer. Votre entraîneur personnel devrait vous enseigner des notions telles que la bonne forme, la sélection des exercices et la surcharge progressive(l’augmentation graduelle du stress imposé au corps pendant l’entraînement) au fur et à mesure. Si ces concepts sont nouveaux pour vous, ou si vous avez beaucoup de travail à faire, je vous recommande de rester avec votre entraîneur personnel jusqu’à ce que vous vous sentiez confiant dans votre capacité à appliquer ces concepts par vous-même ; cependant, cela ne signifie pas que vous devez travailler avec lui ou elle pour toujours. Je ne peux pas parler pour tout le monde, mais je sais que j’éprouve un merveilleux sentiment de satisfaction lorsque je vois un client s’en aller vers le soleil couchant avec la pleine confiance qu’il peut continuer à aller de l’avant sans moi.
5. Une communication honnête et ouverte est indispensable.
Quelle que soit l’intelligence de votre entraîneur personnel, il ne lit pas dans les pensées. Si vous avez des difficultés, vous devez lui en parler. Une fois, une cliente m’a dit qu’elle était inquiète parce qu’elle n’avait pas perdu de poids depuis un mois ou deux que nous travaillions ensemble. Déconcertée, je lui ai posé une longue liste de questions pour comprendre quel pouvait être le problème, et il s’est avéré qu’elle ne mangeait pas assez pour répondre aux exigences que nous imposions à son corps. Ce qui nous amène à…
6. Faire de l’exercice en étant sous-alimenté est contre-productif.
Vous devez venir à la salle de sport hydraté et vous devriez également prendre un en-cas comprenant des glucides et des protéines environ une heure ou deux avant votre séance d’entraînement. Si vos progrès stagnent, n’en concluez pas automatiquement que vous devez manger moins ; d’après mon expérience (surtout lorsque je travaille avec des femmes), c’est le contraire qui se produit le plus souvent. Vos besoins caloriques augmentent au fur et à mesure que votre niveau de forme et votre force physique augmentent. Tenez un journal alimentaire et partagez-le avec votre entraîneur personnel si vous vous trouvez dans une impasse, afin qu’il puisse vous aider à identifier le problème et à mettre en œuvre une solution.
7. Une blessure mineure ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d’exercice.
Une entorse de la cheville ou du poignet n’a rien d’amusant, mais cela ne veut pas dire que toute activité est exclue. Votre entraîneur personnel doit être en mesure de travailler autour de votre blessure d’une manière sûre et bénéfique pour vos progrès. Par exemple, si vous avez une cheville cassée, vous pouvez toujours effectuer des exercices assis ou allongés pour le haut du corps qui ciblent la poitrine, les épaules et le dos.
8. Le point de départ n’est pas pertinent.
Je sais que vous pourriez être intimidés par l’idée de travailler avec un entraîneur personnel, surtout s’il a un physique incroyablement en forme, mais ne vous sentez pas comme ça. Beaucoup d’entre nous (moi y compris) ont lutté contre la prise de poids, les problèmes d’image corporelle, l’alimentation émotionnelle et à peu près tout ce dont vous pouvez rêver. Un bon entraîneur personnel ne vous jugera jamais pour votre situation de départ, car cela n’a aucune importance ; l’important est de savoir où vous allez, pas où vous avez été.