N’avez-vous pas l’impression de ne jamais avoir assez d’énergie pour passer la journée ? Vous pouvez dormir sept à neuf heures par nuit et vous sentir toujours épuisé.

Mais saviez-vous que c’est peut-être ce que vous mangez qui vous prive d’énergie et vous donne l’impression d’être épuisé ? Certains aliments populaires peuvent vous priver de votre énergie sans que vous vous en rendiez compte.

Si vous cherchez une réponse à votre manque d’énergie, notre liste ci-dessous peut probablement commencer à expliquer pourquoi. Entrons dans le vif du sujet.

8 aliments qui drainent votre énergie

Voici huit aliments populaires qui peuvent, de manière inattendue, réduire votre niveau d’énergie.

1. Céréales transformées et autres glucides simples

Bien qu’un bagel pour le petit-déjeuner soit peut-être votre option matinale préférée, cette dose précoce de glucides simples et raffinés pourrait être la cause directe de votre manque d’énergie.

Les bagels et le pain à la farine blanche, les pommes de terre blanches, les tortillas à la farine blanche, les pâtes blanches et le riz blanc contiennent tous des glucides simples qui augmentent le taux de sucre dans le sang et le font chuter quelques heures plus tard. Vous pouvez alors vous sentir épuisé.

Mais tous les glucides ne se valent pas. Les glucides complexes sont digérés plus lentement, ce qui permet de stabiliser la glycémie.

Les glucides les plus sains sont le pain complet ou au levain, le riz brun, les tortillas au blé complet, les patates douces, les céréales au son, le boulgour et l’avoine complète. Ces alternatives n’ont pas le même effet sur votre glycémie et peuvent vous donner une énergie plus durable.

Une autre excellente option que je recommande à mes clients est d’associer un glucide à une protéine et à une graisse saine pour une énergie durable.

Par exemple, prenez un bagel complet avec un œuf et un avocat au lieu de manger uniquement des glucides.

2. Le jus d’orange

Le jus d’orange est souvent présenté comme une boisson matinale saine, et il peut vous donner un premier regain d’énergie. Mais cet effet s’estompe rapidement lorsque le taux de sucre dans le sang chute, ce qui vous prive d’énergie.

La raison est la même que pour les céréales transformées. Les glucides simples, également connus sous le nom de sucre, sont digérés rapidement, ce qui entraîne une augmentation et une diminution rapides du taux de sucre dans le sang.

De nombreux jus d’orange contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sucre ajouté, des colorants et des arômes artificiels. Vous pouvez remplacer ces boissons sucrées par de l’eau.

Il existe de nombreuses façons de rendre l’eau plus agréable. Vous pouvez ajouter des baies, du citron, du citron vert, quelques tranches de concombre ou de la menthe pour donner du goût à l’eau. Vous pouvez également essayer de congeler des baies pour en faire des glaçons et les ajouter à votre eau.

Les boissons sucrées artificiellement ne sont pas non plus la meilleure alternative. Selon WebMD, des études menées sur des souris et des humains suggèrent que les édulcorants artificiels pourraient augmenter votre taux de sucre dans le sang davantage que si vous vous laissiez tenter par des sodas et des desserts édulcorés^[1].

3. Aliments transformés avec sucres ajoutés

De nombreux aliments disponibles aujourd’hui sont chargés de sucres ajoutés, qui peuvent épuiser votre énergie lorsqu’ils sont ingérés trop fréquemment.

Les céréales du petit-déjeuner et les barres de snacking sont de bons exemples d’aliments transformés courants qui contiennent des sucres ajoutés.

La plupart des céréales pour petit-déjeuner contiennent très peu de fibres mais des quantités importantes de sucres ajoutés. En fait, les sucres représentent jusqu’à 50 % du poids total de nombreuses céréales de petit-déjeuner populaires, et celles-ci sont commercialisées à l’intention des enfants^[2].

Cette combinaison d’une teneur élevée en sucre et d’une faible teneur en fibres peut provoquer un pic de glycémie et d’insuline, entraînant une augmentation de l’énergie suivie d’un effondrement, ce qui a pour effet d’anéantir votre énergie et d’élargir votre tour de taille.

4. Café et boissons énergétiques

Il est indéniable que la caféine contenue dans le café et les boissons énergisantes peut vous donner un regain d’énergie à court terme, mais il est évident que vous risquez ensuite de subir une baisse d’énergie.

Ce cycle de hausse et de baisse peut réellement avoir un impact sur votre niveau d’énergie. Au fil du temps, vous aurez besoin de plus en plus de caféine pour obtenir un effet, si tant est qu’elle soit encore efficace.

Les fabricants de boissons énergisantes incluent dans leurs formules un mélange d’ingrédients stimulants, tels que le ginseng et le ginkgo biloba. Toutefois, les chercheurs ont attribué la plupart des effets stimulants sur l’énergie au sucre et à la caféine contenus dans ces boissons^[3].

En ce qui concerne le sucre, de nombreuses boissons énergisantes en contiennent des quantités ridiculement élevées, parfois jusqu’à 10 cuillères à café (52 grammes) par contenant.

Comme indiqué précédemment, la consommation de grandes quantités de sucres peut provoquer un pic d’énergie suivi d’une chute brutale, ce qui peut vous amener à vous sentir plus fatigué qu’avant la consommation de la boisson.

La caféine peut également provoquer une déshydratation, ce qui vous prive encore plus d’énergie.

Pour éliminer progressivement la caféine de votre alimentation, commencez par boire un café mi-caféiné et mi-décaféiné, ou un thé caféiné, qui contient moins de caféine. Passez ensuite à la tisane et essayez de boire 64 onces (8 tasses) d’eau par jour.

5. Le vin rouge

Le vin est souvent utilisé par certaines personnes comme moyen de soulager le stress ou même comme aide à l’endormissement. Ce qu’elles ne savent pas, c’est que toute forme d’alcool peut rendre le sommeil moins réparateur.

Les dormeurs qui consomment des quantités importantes d’alcool avant d’aller se coucher sont plus susceptibles d’avoir un retard de sommeil, ce qui signifie qu’ils mettent plus de temps à s’endormir. Comme les enzymes hépatiques métabolisent l’alcool pendant la nuit et que le taux d’alcoolémie diminue, ces personnes sont également plus susceptibles de souffrir de perturbations du sommeil et d’une diminution de la qualité du sommeil^[4].

Au lieu d’une boisson alcoolisée, essayez de l’eau pétillante avec des baies confites et un zeste de citron ou un verre de kombucha, un thé fermenté. Les tisanes calmantes comme la camomille sont un excellent complément à votre routine du coucher pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer.

6. Aliments frits/gras

En raison de leur teneur élevée en matières grasses, de leur faible teneur en fibres et de leur manque de vitamines, de minéraux et d’autres composants nécessaires, les fast-foods frits peuvent épuiser votre énergie. Votre digestion peut devenir paresseuse à cause de ces facteurs^[5].

La consommation de trop d’aliments gras en une seule fois peut également entraîner une sensation de ballonnement. Dans certaines circonstances, cela peut saper votre énergie ou votre motivation à faire quoi que ce soit pendant les heures qui suivent.

7. Aliments et en-cas hypocaloriques

Il fut un temps où l’on croyait que la restriction calorique était le seul moyen de perdre du poids. Des recherches erronées et le marketing qui s’en est suivi ont rendu le régime de restriction calorique très populaire^[6].

Le problème est que notre corps n’est pas une équation mathématique. Notre santé ne se résume pas à l’apport et à la perte de calories. Mais cette restriction constante de calories ou d’énergie laisse l’organisme dans un état d’épuisement énergétique.

Les calories sont une unité de mesure utilisée pour estimer la quantité d’énergie qu’un aliment fournira à votre corps une fois qu’il aura été digéré. L’organisme utilise des calories pour assurer ses fonctions de base, telles que la respiration, la pensée et les battements du cœur.

Fournir régulièrement à votre corps beaucoup moins de calories que ce dont il a besoin peut créer des déséquilibres hormonaux et ralentir votre métabolisme, ce qui vous donne l’impression d’être épuisé.

Manger trop peu de calories lors des repas ou des collations peut également augmenter les fringales. Vous risquez alors de trop manger au repas suivant, ce qui vous donnera une sensation de satiété et de léthargie.

8. Aliments pauvres en fer

Un apport insuffisant en fer dans votre alimentation peut entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse, ainsi qu’une baisse d’énergie.

La quantité de fer dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Les hommes ont besoin d’au moins 8 milligrammes par jour, tandis que les femmes de 50 ans et moins ont besoin de 18 milligrammes.

Le fer contenu dans les aliments que vous mangez est absorbé dans l’intestin grêle. Des affections telles que la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse ou la maladie de Crohn peuvent rendre plus difficile l’absorption du fer par l’intestin.

La chirurgie, comme le pontage gastrique qui enlève une partie de l’intestin, et les médicaments utilisés pour réduire l’acidité de l’estomac peuvent également affecter la capacité de l’organisme à absorber le fer.

Vous pouvez ajouter du fer à votre alimentation en consommant davantage d’aliments riches en fer, comme par exemple :

• Bœuf, porc, foie, poulet, dinde, canard et crustacés
• Feuilles vertes, telles que le brocoli, le chou frisé, les feuilles de navet et les feuilles de chou vert.
• Pois, haricots de Lima, pois à œil noir et haricots pinto
• Céréales et autres grains enrichis en fer
• Fruits secs, tels que pruneaux et raisins secs

Ces huit aliments peuvent réduire votre énergie à néant, mais il existe des aliments que vous pouvez commencer à ajouter à votre régime alimentaire dès aujourd’hui et qui peuvent étonnamment stimuler votre énergie.

5 aliments qui stimulent l’énergie

Voici cinq aliments énergisants que vous pouvez intégrer à votre régime alimentaire pour vous aider à vous sentir plein d’énergie.

1. Œufs

Les œufs sont riches en protéines et en nutriments, notamment en thiamine, riboflavine, folate et vitamines B12 et B6, des vitamines B essentielles à la production d’énergie^[7].

Ils sont particulièrement riches en leucine, un acide aminé essentiel qui contribue à l’utilisation de l’énergie et à la récupération musculaire après l’exercice.

2. Les bananes

Il n’y a pas de meilleur aliment qu’une banane pour un regain d’énergie rapide. Les bananes contiennent des sucres naturels (saccharose, fructose et glucose) ainsi que des fibres.

Une banane apporte un regain d’énergie instantané et durable sous la forme d’un simple en-cas à emporter. Elle regorge de potassium, de fibres, de vitamines et d’une quantité parfaite d’hydrates de carbone qui vous procurent un grand regain d’énergie naturelle.

3. Graines de chia

Les graines de chia peuvent constituer une excellente source d’énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en graisses saines et en fibres rassasiantes.

Deux cuillères à soupe de graines de chia contiennent environ 24 grammes de glucides et 4,8 grammes d’oméga-3, qui sont à la fois bons pour le cœur et anti-inflammatoires.

Au quotidien, quelques cuillères à soupe de graines de chia dans votre smoothie du matin ou une cuillère dans votre yaourt de l’après-midi peuvent fournir juste assez d’énergie pour tenir la léthargie à distance.

4. Fruits à coque et graines

Les fruits à coque fournissent une énergie de longue durée, prennent peu de place et ont une teneur calorique élevée associée à des fibres, qui retardent l’absorption et prolongent l’activité énergétique. Ces fruits contiennent des acides gras essentiels comme l’acide oléique, l’acide linoléique et l’acide linolénique, que le corps humain ne peut pas fabriquer et qu’il doit trouver dans l’alimentation.

En outre, la consommation régulière de fruits à coque contribue à améliorer votre réponse immunitaire aux virus et aux infections courantes et peut renforcer votre système immunitaire pour prévenir diverses maladies^[8].

Comme les bananes, les fruits à coque constituent un excellent en-cas à emporter pour les personnes en déplacement. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Il est recommandé de les consommer crues et non salées.

5. Avocats

En raison de leur grande valeur nutritive, les avocats sont très appréciés dans la communauté de la santé et du bien-être. Ils sont associés à un certain nombre de bienfaits pour la santé et sont communément appelés « super-aliments »^[9].

Les avocats sont riches en fibres, en bonnes graisses, en vitamine C, en vitamine E, en vitamine B6, en potassium, en magnésium et en folate. La consommation régulière d’avocats contribue à améliorer la qualité globale de votre alimentation.

Voici quelques idées pour intégrer plus d’avocat dans votre alimentation :

• Utilisez l’avocat à la place de la mayo avec du yaourt grec dans les salades de poulet, de saumon, d’œufs et de thon.
• Incorporez des morceaux d’avocat frais ou surgelés dans vos smoothies.
• Incorporez l’avocat dans les salades et les bols de céréales.
• Préparez une mousse ou un pudding au chocolat et à l’avocat sans produits laitiers.
• Écraser de l’avocat sur du pain grillé ou sur une demi-patate douce rôtie.
• Utilisez les avocats dans les tacos et les burritos.
• Garnissez votre hamburger préféré de tranches d’avocat.

Résultat final

Le vieux dicton « on est ce que l’on mange » est toujours d’actualité ! En évitant ces huit aliments énergivores, vous pouvez augmenter votre énergie naturellement et obtenir d’autres avantages étonnants, tels qu’une peau claire et éclatante, une amélioration de la tension artérielle et du cholestérol, et même un tour de taille plus petit !

Crédit photo : Towfiqu barbhuiya via unsplash.com