Une mauvaise santé et un manque d’énergie peuvent avoir un impact négatif sur tous les aspects de votre vie. Votre étincelle créative peut être anéantie, vous laissant sans inspiration ni idées. Le travail devient fastidieux et pénible, et votre vie sociale n’est plus que l’ombre de ce qu’elle était.

La vie ne serait plus amusante pour vous. C’est une situation désolante.

Ce dont vous avez besoin pour transformer votre vie, c’est d’un mode de vie plus sain. Un mode de vie qui vous redonnera votre énergie naturelle et votre joie de vivre. Il améliorera non seulement votre santé physique, mais produira également des effets bénéfiques durables sur votre santé mentale. Il créera également un environnement positif pour les personnes de votre entourage.

En apprenant les meilleures habitudes à prendre et en suivant les conseils de cet article, vous serez en mesure de retrouver cet état optimal en un rien de temps.

Qu’est-ce qu’une habitude saine ?

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que plus de 40 % des actions que vous accomplissez chaque jour ne sont pas décidées par vous, mais par des habitudes. Les habitudes dictent notre mode de vie, nos performances et les résultats que nous obtenons dans la vie. C’est pourquoi il est si important d’avoir des habitudes fortes et positives.

Au cas où vous vous demanderiez en quoi consistent les habitudes, considérez-les de la manière suivante : quelque chose que vous faites régulièrement sans y penser consciemment.

Selon le dictionnaire médical, une habitude saine est

« Un comportement bénéfique pour la santé physique ou mentale, souvent lié à un niveau élevé de discipline et de maîtrise de soi.

Les habitudes positives sont la base de votre réussite, tandis que les habitudes saines améliorent votre bien-être général et vous permettent de vous sentir bien. Les bonnes habitudes comprennent des éléments tels que l’exercice physique régulier, une alimentation équilibrée, la ponctualité, le respect des promesses, etc^.

Les habitudes positives nous permettent de faire des choses sans dépenser un effort mental exorbitant. Par exemple, au lieu de réfléchir à la manière de descendre les escaliers le matin, c’est votre subconscient qui s’en charge, car il a pris l’habitude de descendre les escaliers en toute sécurité. Vous n’avez pas besoin de penser à bouger vos jambes, à contrôler votre équilibre, etc.

74 habitudes saines pour améliorer tous les aspects de votre vie

Maintenant que vous savez ce que sont les habitudes et que vous connaissez les avantages des habitudes positives, examinons 74 habitudes saines à adopter pour transformer votre vie. Ces habitudes sont réparties en quatre sections :

• Des habitudes alimentaires saines
• Habitudes de vie saine
• Des habitudes saines pour un esprit serein
• Des habitudes relationnelles saines

Des habitudes alimentaires saines

1. Veillez à bien mâcher vos aliments

La plupart des gens engloutissent leur nourriture sans prendre le temps de la mâcher ou de la savourer correctement. Si vous faites partie de ces personnes, essayez de ralentir votre alimentation en mâchant vos aliments plus longtemps que vous ne le feriez normalement. Vous apprécierez davantage le goût de vos aliments et vous mangerez probablement moins.

2. Faire des réserves d’aliments sains

À la maison, vous grignotez ce qui se trouve dans vos placards, votre réfrigérateur et votre congélateur. S’il n’y a que des aliments ultra-transformés comme des frites, du chocolat et des glaces, vous vous surprendrez à les grignoter (ce qui n’est pas une bonne idée). Pour rompre avec cette habitude, veillez à disposer chez vous d’un grand nombre d’aliments sains, tels que des fruits secs, des graines et des noix, qui vous aideront à apaiser vos fringales.

3. Essayez de faire 7 000 pas par jour

Cela semble beaucoup ? Dans le secteur de la santé, on dit qu’il faut faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, mais on pense qu’il s’agit plus d’une tactique de marketing créée par une société japonaise en 1965 que d’une méthode scientifique.

Plusieurs chercheurs ont constaté que les femmes qui faisaient en moyenne 4 400 pas par jour avaient un taux de mortalité inférieur de 41 % à celui des femmes qui faisaient en moyenne 2 700 pas. Il a également été démontré que le taux de mortalité diminuait au fur et à mesure que le nombre de pas augmentait et qu’il s’amenuisait à partir de 7 500 pas par jour^[2].

4. Faire une promenade à l’heure du déjeuner

L’heure du déjeuner ne doit pas être uniquement consacrée à manger. Vous pouvez en profiter pour prendre l’air, vous éclairer et faire de l’exercice. Je marche généralement pendant la moitié de ma pause déjeuner, l’autre moitié étant réservée au repas.

5. Congelez vos fruits et légumes

C’est une bonne chose, car la congélation de ces aliments permet de les conserver jusqu’à ce que vous soyez prêt à les manger. Et bien sûr, vous pouvez les congeler lorsqu’ils sont à leur apogée, afin qu’ils aient un goût délicieux lorsqu’ils sont décongelés et/ou cuits. Cette technique est également un excellent moyen de déguster des fruits et légumes sains en dehors des saisons habituelles.

6. Se concentrer sur les couleurs, pas sur les calories

Trop de gens concentrent leur santé et leur alimentation sur le nombre de calories qu’ils consomment chaque jour. Or, une alimentation saine ne se résume pas à une question de calories.

Par exemple, il y a une grande différence entre manger une poignée de noix crues et la même quantité de calories dans un gâteau. Bien sûr, ce dernier peut avoir meilleur goût, mais les noix seront toujours le choix le plus sain.

7. Ajoutez une portion supplémentaire de légumes verts à votre assiette

Un moyen simple d’augmenter votre consommation d’aliments sains est d’ajouter une portion supplémentaire de légumes verts à chacun de vos repas. Si vous avez l’habitude de manger des hamburgers et des frites (ce qui n’est pas recommandé !), commencez à ajouter une portion de petits pois ou une salade verte à votre assiette. Au fil du temps, vous pourrez commencer à augmenter votre consommation de légumes verts et à réduire votre consommation de malbouffe.

8. Être actif en dehors du gymnase

Vous avez certainement déjà vu au travail des personnes qui se rendent à la salle de sport la plupart du temps le matin. Ils savent certainement comment bien commencer leur journée, mais attention à leurs habitudes par la suite. Souvent, ils restent assis toute la journée à leur bureau et rentrent sans doute chez eux pour se détendre devant la télévision.

Bien qu’il soit louable d’aller à la salle de sport, n’en faites pas votre seul objectif. Sortez à l’air frais et à la lumière naturelle et bougez votre corps comme la nature l’a voulu en marchant et en courant.

9. Manger des glucides tous les jours

De temps en temps, les glucides passent de mode. On nous prévient qu’ils sont mauvais pour la santé et qu’il faut les éviter. Cependant, les régimes sans glucides et à faible teneur en glucides finissent généralement par être des modes. En effet, les glucides sont en réalité une excellente source d’énergie pour notre organisme.

Bien sûr, nos ancêtres ont vécu et prospéré pendant des milliers d’années avec des régimes riches en glucides. Veillez simplement à choisir des glucides sains plutôt que des glucides raffinés.

10. Choisir des graisses saines

Toutes les graisses ne se valent pas. Certaines sont bonnes pour nous, d’autres non. Quelles sont les graisses saines ? Si vous vous en tenez à l’huile d’olive extra vierge pressée à froid, aux noix et aux avocats, vous obtiendrez les nutriments essentiels dont vous avez besoin, sous les formes les plus saines qui soient.

11. Ne mangez pas avant d’être rassasié

L’estomac d’une personne en bonne santé a la taille d’un poing, tandis que celui d’une personne en mauvaise santé peut atteindre la taille d’un ballon de football. C’est un fait choquant. La cause de l’expansion grotesque de l’estomac est la suralimentation. Lorsque l’on mange régulièrement, l’estomac commence à s’étirer. Par conséquent, la personne doit manger de plus en plus pour maintenir la sensation de satiété.

Comment éviter cela ? Mangez toujours un peu moins que ce dont vous pensez avoir besoin ou que ce que vous aimeriez. Ainsi, votre estomac gardera sa taille naturelle et votre corps conservera son poids de forme.

L’alimentation intuitive présente des avantages, notamment celui d’établir une meilleure relation avec la nourriture.

12. Réduisez votre consommation de viande

Avez-vous entendu parler des lundis sans viande ? C’est exactement comme cela que cela se présente : on ne mange pas de viande tous les lundis. Si vous êtes un gros mangeur de viande, les lundis sans viande sont un excellent moyen de réduire immédiatement votre consommation de viande. Cela vous permettra également de découvrir les délicieuses saveurs des plats végétariens et végétaliens.

13. Réduisez de moitié votre consommation de sucre

Nous savons tous que le sucre est mauvais pour la santé, mais la plupart d’entre nous en consomment encore beaucoup chaque jour. Le problème, bien sûr, c’est que le sucre a bon goût. Tellement bon, en fait, que nous en devenons littéralement dépendants.

Si je vous disais d’éliminer complètement le sucre de votre alimentation dès demain, vous n’y arriveriez certainement pas. C’est pourquoi je vous recommande de vous fixer comme objectif raisonnable et réalisable de réduire de moitié votre consommation de sucre. Vous pouvez y parvenir par des mesures simples comme réduire ou supprimer le sucre dans le thé ou le café, cesser d’ajouter du sucre à vos céréales et choisir des en-cas plus sains (voir point 2).

L’adulte américain moyen consomme en moyenne 77 grammes de sucre par jour, soit trois fois plus que la quantité recommandée pour les femmes^[3].

14. Remplacer les boissons gazeuses par de l’eau

Les boissons gazeuses sont généralement pleines de sucre (ou d’édulcorants artificiels), de colorants et d’autres substances nocives ! Elles ont peut-être bon goût, mais vous vous sentirez mal. Au lieu de cela, abandonnez les boissons gazeuses et buvez de l’eau minérale ou de l’eau du robinet filtrée. Votre corps vous en remerciera.

15. Achetez une bouteille d’eau réutilisable que vous garderez sur votre bureau

J’avais l’habitude de venir au bureau et de boire du thé ou du café toute la journée. Je n’avais jamais pensé à boire de l’eau. Puis j’ai commencé à remarquer que certaines personnes apportaient de grandes bouteilles d’eau réutilisables qu’elles buvaient tout au long de la journée de travail. J’ai décidé d’essayer et j’ai été étonné de voir à quel point il était facile de boire plus de 500 ml d’eau par jour.

Et le meilleur ? J’ai remarqué que je me sentais plus hydratée, plus concentrée et certainement en meilleure santé. Essayez-le vous-même et je suis sûr que, comme moi, vous ne viendrez plus au travail sans votre bouteille d’eau.

Habitudes de vie saines

16. Arrêtez de vous peser

Cela rejoint mes commentaires précédents sur les calories (voir n° 6). Certaines personnes – dont vous faites peut-être partie – sont très préoccupées par leur poids. Elles vérifient leur poids le matin et le soir. Si la balance affiche un poids inférieur, elles sont ravies. Mais si la balance monte, elles se sentent immédiatement déprimées.

Il est bon de viser un poids de forme. Mais il doit être le résultat d’une activité physique régulière et d’une alimentation saine.

17. Choisir un exercice agréable

Vous repoussez peut-être l’idée de faire de l’exercice parce que vous n’aimez pas aller à la salle de sport ou courir par temps froid. Lorsque l’exercice est amusant, vous êtes plus motivé pour le faire régulièrement. Voici quelques suggestions :

• Yoga
• Natation
• Tennis
• Roller

18. Éviter l’excès d’exercice

Les personnes qui font trop d’exercice ont tendance à vieillir plus vite qu’elles ne le devraient.^[4] La plupart des choses dans la vie se résument à l’équilibre, et l’exercice ne fait pas exception. Si vous faites trop d’exercice pendant des mois ou des années, votre corps perdra son énergie vitale, vous serez épuisé et vous vous sentirez désynchronisé.

19. Se coucher 30 minutes plus tôt que d’habitude

À l’heure de Netflix et de YouTube, il est trop facile de se retrouver à regarder une vidéo de plus . Avant Internet, vous vous seriez probablement couché deux ou trois heures plus tôt que vous ne le faites actuellement.

Ma suggestion ? Vous avez une alarme pour vous réveiller le matin. Que diriez-vous de régler une alarme pour vous avertir qu’il est temps d’éteindre la télévision et de vous mettre au lit ?

Le sommeil est un puissant réparateur – veillez donc à ce qu’il soit suffisant.

20. Éteindre la technologie de temps en temps

La technologie est une chose formidable. Elle me permet de taper ces mots – et à vous de les lire. Mais soyons honnêtes, il est trop facile de devenir dépendant de nos téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes et smartphones. La plupart des gens passent la majeure partie de leur matinée, de leur après-midi, de leur soirée et même plus à regarder l’un de ces appareils. C’est un monde de courriels, de messages SMS, de flux d’informations, de mises à jour sur les médias sociaux, etc. qui ne s’arrête jamais.

Mon conseil ? Veillez à sortir de ce cycle de distraction en faisant des pauses régulières avec vos appareils. Par exemple, pourquoi ne pas éteindre tous vos appareils lorsque vous mangez avec vos amis et votre famille ? Concentrez-vous sur la conversation, au lieu d’être absorbé par les activités en ligne.

Des habitudes saines pour un esprit serein

21. Passer du temps dans la nature

Il a été démontré que le fait d’être à l’extérieur a un effet profond sur le bien-être mental, principalement parce que l’exposition au soleil augmente le taux de sérotonine. Des recherches ont également montré que le fait de passer ne serait-ce qu’un peu de temps dans la nature stimule l’humeur^[5].

22. Avoir quelque chose à attendre

Selon une étude publiée dans le Official Journal of the International Society for Quality-of-Life Studies, le fait d’être dans un état d’anticipation et d’attente positive peut augmenter votre niveau de bonheur^[6].

Planifier une activité qui vous plaît et vous réconforte, qu’il s’agisse d’un voyage, d’une course à pied, d’une rencontre avec des amis ou d’un livre que vous avez toujours voulu lire, peut vous empêcher de vous attarder sur les aspects négatifs.

23. Méditer

La méditation est probablement le concept dont on parle le plus dans les camps du bonheur, et elle a de bonnes raisons d’être synonyme de bonne santé mentale. Des études ont montré que la pratique régulière de la méditation réduit le stress, l’anxiété et les problèmes de santé.

La raison principale est qu’elle peut aider à réduire les pensées excessives et à créer un état d’esprit plus attentif. Il peut s’agir de s’asseoir tranquillement, de faire du yoga, de prier ou de respirer de manière ciblée.

24. Bouge ton corps

Les endorphines sont des substances chimiques présentes dans le cerveau qui réduisent la perception de la douleur. Lorsque vous bougez votre corps, elles sont libérées et indiquent essentiellement à votre cerveau que tout va bien. Il suffit de se lever de sa chaise, de danser en faisant le ménage ou de faire régulièrement de l’exercice pour que ces actions augmentent les substances chimiques de bien-être et améliorent l’humeur.

25. Apprendre quelque chose de nouveau

Les personnes qui continuent à apprendre à l’âge adulte ont un meilleur bien-être général. Cela peut s’expliquer par le fait que le cerveau est constamment rafraîchi et reconnecté, mais aussi par le sentiment d’accomplissement, d’optimisme et de distraction qu’il crée.

En d’autres termes, il vous donne un but et une orientation, augmentant ainsi votre capacité à faire face au stress. Apprenez donc une nouvelle langue, mettez-vous à la peinture ou inscrivez-vous à un cours que vous avez toujours rêvé de suivre afin d’accroître votre bien-être mental.

26. Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un

La gentillesse peut être considérée comme une simple question de savoir-vivre, mais le fait d’être sincèrement gentil avec les autres accroît votre propre bonheur et le leur. Les interactions sociales positives, aussi minimes qu’elles puissent paraître, augmentent vos vibrations de bien-être.

Faire des compliments avec des intentions pures, tenir une porte ou offrir de payer le café d’un étranger vous permettra de vous sentir bien pour le reste de la journée. Selon la science, recevoir un compliment allume la même partie de votre cerveau que si vous receviez une récompense monétaire^[7].

Faites-le régulièrement et vous maintiendrez votre état d’esprit positif tout en créant du bonheur pour quelqu’un d’autre.

27. Réévaluer les relations toxiques

Il arrive que le bien-être mental d’une personne se dégrade parce qu’elle s’est habituée à côtoyer des personnes qui la rabaissent. Cela peut nuire à leur estime de soi et à leur valeur personnelle, mais ils n’associent souvent pas cela aux autres. Vous êtes la somme totale des cinq personnes que vous côtoyez le plus souvent.

Demandez-vous si ces cinq personnes vous soutiennent, sont gentilles et agréables à côtoyer. Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps de repenser vos relations.

28. Désintoxication numérique

Les dangers de l’excès de médias sociaux sont connus de tous. Le jeu des comparaisons peut vous donner l’impression de vous dégonfler et d’être un raté si vous ne vivez pas comme les autres. C’est en soi une raison pour se désintoxiquer de son téléphone ou de son ordinateur.

Le monde numérique, même s’il améliore notre vie, peut nous priver de nos moments présents et nous faire manquer ce qui se passe réellement autour de nous. La désintoxication vous donnera ce sentiment de liberté et de temps pour faire d’autres choses qui renforceront votre santé mentale.

Lisez ceci : Comment se déconnecter de la technologie et avoir plus de temps pour soi

29. Dormir Plus

Le sommeil est souvent négligé dans notre vie trépidante, mais ce n’est pas une excuse. Il est essentiel de dormir suffisamment pour avoir un esprit sain et optimal. Un manque de sommeil chronique à long terme peut provoquer du diabète, une crise cardiaque, de l’hypertension, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. D’autres effets peuvent également inclure une réduction des fonctions du système immunitaire et une baisse de la libido^[8].

Plus de sommeil équivaut à un sentiment de paix et de motivation tout au long de la journée, au lieu du stress et de l’anxiété.

30. Faire les choses par soi-même

Une faible estime de soi peut amener les gens à penser qu’ils ne peuvent pas faire les choses par eux-mêmes. Le besoin d’avoir toujours quelqu’un avec qui faire des choses peut créer un sentiment d’indigence et un manque d’amour de soi. Le fait de sortir et de faire des choses par soi-même renforce la confiance en soi et le sentiment de liberté.

N’ayez pas peur d’être seul et de prendre du temps pour vous ; c’est un excellent moyen de réfléchir sur vous-même et de respirer à l’écart des autres.

31. Exprimer sa gratitude

On a constaté que la gratitude augmentait le bonheur et réduisait le stress, créant ainsi un état d’esprit plus positif. Les gens s’attardent souvent sur ce qui ne s’est pas bien passé dans leur journée, même si la majorité des événements ont été positifs.

Une bonne habitude à prendre est de se remémorer sa journée et de noter toutes les choses qui ont été agréables : un trajet facile pour se rendre au travail, un plat savoureux, un sourire d’un inconnu ou un message d’un ami.

32. S’asseoir et se tenir droit

Le langage corporel est étroitement lié à notre état d’esprit. Lorsque vous vous avachissez, vous créez inconsciemment un sentiment général d’hostilité, de léthargie et de négativité. Lorsque l’on s’assoit ou se tient droit, cela crée un sentiment de puissance et de confiance.

33. Trouver une raison de rire

Le rire est puissant car il réduit le niveau de stress, améliore l’humeur et même la mémoire à court terme. Rire avec quelqu’un est probablement la meilleure forme de rire, mais regarder une émission de télévision drôle ou même rire tout seul peut faire l’affaire.

34. Écrire les choses

Le fait d’écrire est très puissant, car le cerveau traite plus lentement ce qui est écrit, et cela devient donc une sorte de thérapie.

Cela peut vous aider à gérer vos émotions et à identifier les zones difficiles ou les croyances limitantes que les réflexions incessantes ne font qu’aggraver. Écrire ses objectifs et ses rêves peut donner un élan positif, et dresser la liste de ses réalisations passées peut aider à mettre en évidence les succès de sa vie.

35. Passez du temps avec votre animal de compagnie

Tout animal aimant peut accroître votre sentiment de positivité de façon modeste et significative. Ils réduisent la solitude, vous rendent actif, créent des liens affectueux, vous permettent de rester présent dans l’instant et vous donnent un but.

Selon la science, passer du temps avec votre animal de compagnie peut contribuer à augmenter les hormones associées au plaisir (dopamine), à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol, et il a été prouvé que cela contribuait à réduire la tension artérielle^[9].

36. Changez votre routine

Si la routine nous permet de nous sentir à l’aise, elle crée aussi un sentiment de banalité et peut conduire à la dépression. En modifiant légèrement votre routine, vous pouvez faire croire à votre cerveau que vous faites quelque chose de complètement différent. Il peut s’agir de prendre un autre chemin pour se rendre au travail, de marcher au lieu de prendre le bus, d’aller déjeuner dans un endroit différent ou de se lever un peu plus tôt le matin.

Le fait de changer les choses crée de la variété et vous ouvre à des expériences et des opportunités différentes.

37. Explorez votre ville

Être un touriste dans sa propre ville n’est pas quelque chose que les gens ont tendance à envisager. Imaginez que vous visitez votre ville pour la première fois : quels quartiers visiteriez-vous ? Où iriez-vous manger ? Cela peut vous aider à apprécier l’endroit où vous vivez et à adopter un point de vue différent sur un lieu familier, ce qui contribue à l’ouverture d’esprit.

38. Pratiquer le pardon

Le pardon peut être un concept difficile pour beaucoup. Mais une grande partie de notre angoisse est due à notre incapacité à laisser les choses aller et à aller de l’avant. Il ne s’agit pas d’approuver ce que quelqu’un a fait, mais de laisser tomber la négativité qui l’entoure et d’aller de l’avant.

Des études ont montré que le pardon protège du stress et que le fait de se pardonner à soi-même aide à se débarrasser des bagages et de la haine de soi et à mener une vie heureuse.

39. Entrer en contact avec quelqu’un

En tant qu’êtres sociaux, nous nous nourrissons de liens. Lorsque vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous avez envie de faire est de parler ou d’aller vers les autres. Gardez à l’esprit que le fait de parler aux gens, ne serait-ce que de brèves conversations avec des amis ou dans des groupes de soutien, peut considérablement réparer votre sentiment de déconnexion.

Les relations avec les autres renforcent le sentiment d’appartenance et d’estime de soi, alors prenez le temps d’entrer en contact avec quelqu’un.

40. Passer une journée en pleine conscience

Il s’agit d’un excellent moyen d’examiner la façon dont vous évoluez au cours de la journée. Quel est le goût de votre petit-déjeuner ? Comment se sentent vos jambes lorsque vous marchez ? D’où viennent les ingrédients de votre déjeuner ? Quelles émotions ressentez-vous à chaque instant ?

Ne vous jugez pas, mais vivez chaque instant. Le fait de se concentrer sur le moment présent peut contribuer à réduire la dépression.

41. Envisager une perspective plus positive

Un état d’esprit négatif engendre une vie négative. Si vous voyez le verre à moitié vide, demandez-vous pourquoi vous pensez ainsi. Cela peut simplement provenir de croyances que vous avez acquises, mais sachez que vous pouvez toujours choisir la façon dont vous voyez les choses.

42. Arrêter de prendre des photos de tout

S’il est bon de prendre des photos pour les conserver, le fait de passer trop de temps à prendre des photos plutôt qu’à profiter de l’instant présent peut nuire à notre bonheur. La psychologue Maryanne Garry, de l’université Victoria de Wellington, en Nouvelle-Zélande, a constaté que le fait de prendre des photos à l’infini « manipule à la fois nos souvenirs et nos interprétations subjectives des expériences vécues »^[10],, ce qui signifie que nous finissons par nous souvenir de moins de choses et que nous n’apprécions pas pleinement l’instant présent.

43. Sourire (même si c’est faux)

Les sourires authentiques représentent le bonheur intérieur, mais des recherches ont montré que même un faux sourire pouvait tromper le cerveau en lui faisant croire que nous sommes heureux^[11]. Donc, même lorsque vous êtes seul(e), souriez. Au bout d’un certain temps, vous verrez que cela produit un sentiment de bien-être mental.

44. Faites quelque chose qui sort de votre zone de confort

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens peuvent devenir déprimés est leur besoin de rester à l’aise. C’est la faute du cerveau, qui fait tout ce qu’il peut pour vous empêcher de faire quelque chose d’effrayant, car il s’agit d’un mécanisme de survie : si vous êtes à l’aise, vous êtes en sécurité.

Sortir de sa zone de confort n’est jamais aussi effrayant que ce que le cerveau imagine et cela crée de la confiance, du bien-être et ouvre des possibilités nouvelles et excitantes.^[12] Le résultat ? Une meilleure santé mentale.

Des habitudes relationnelles saines

45. Respectez vos proches

Le fondement de toute bonne relation est le niveau de respect qui y règne. Être honnête, éviter les commérages et apprécier vos proches pour les personnes uniques qu’ils sont, voilà qui donne le ton à toutes vos interactions.

46. Les remercier

Montrer sa gratitude peut être aussi simple qu’un « merci » verbal ou un petit mot, mais les effets sont considérables. Que votre partenaire ait fait la vaisselle ou que votre ami soit intervenu à la dernière minute pour sauver la situation, ne manquez pas l’occasion de lui dire merci.

47. Exprimez-vous

Si vous aimez vraiment quelqu’un, n’ayez pas peur de le lui faire savoir. Dites souvent « Je t’aime », et quand vous le dites, soyez sincère. Dites à votre moitié, à vos amis et à votre famille à quel point vous tenez à eux. Soyez généreux avec votre affection.

48. Promenons-nous ensemble

Se promener dans le quartier est un excellent moyen de renouer avec son ami ou son partenaire. Ces promenades sont l’occasion de prendre l’air et de rattraper le temps perdu sans dépenser un bras ou une jambe.

49. Se faire rire mutuellement

Croyez-le ou non, l’humour est un puissant moyen de tisser des liens entre les personnes. Ne manquez jamais une occasion de faire rire vos proches. Soyez gaffeur, regardez une comédie et n’hésitez pas à faire une blague à vos dépens de temps en temps.

50. Fixer des objectifs ensemble

Cette habitude est particulièrement importante dans les relations amoureuses où vous travaillez en équipe. Si vous ne vous fixez pas d’objectifs ensemble, vous risquez de vous saboter mutuellement. S’unir pour relever un défi est un moyen puissant de créer des liens.

51. S’adonner à un nouveau hobby

Rien ne tue plus rapidement les amitiés et les amours que l’ennui. Ne laissez pas les choses stagner. Mettez-vous au défi de perfectionner vos compétences et récoltez les fruits de votre collaboration.

52. Faire quelque chose de bien « juste parce que »

Une bonne surprise exige de la prévenance. Il peut s’agir simplement d’apporter une tasse de café ou d’aller chercher la friandise préférée de votre partenaire en rentrant chez vous. Envoyez un bouquet de fleurs à votre mère au hasard, ou proposez à votre ami de l’aider à réaliser un projet. Vous leur ferez plaisir et leur montrerez à quel point vous vous souciez d’eux.

53. Se détendre ensemble

Il n’est pas nécessaire de transformer chaque moment passé ensemble en une sortie élaborée. Les amitiés et les relations amoureuses qui durent sont celles qui peuvent s’épanouir dans des situations quotidiennes. Apprenez à aimer regarder la télévision ensemble, à vous promener ou à partager des repas simples.

Lire : 14 conseils pour passer plus de temps de qualité avec votre partenaire

54. Prendre du temps pour soi

Même les couples et les amis les plus proches ont besoin de temps pour explorer leurs intérêts individuels. Il n’est pas nécessaire d’aimer les mêmes choses pour s’entendre. Votre individualité fait probablement partie de ce qui vous a attiré l’un vers l’autre. Veillez à ce que vous et vos proches ayez le temps de nourrir leurs talents et leurs centres d’intérêt.

55. Se reconnecter régulièrement

Envoyer des SMS et téléphoner 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 n’est pas une habitude saine, mais les contacts sont très utiles pour une relation amoureuse. Pour les amis et la famille, il n’est pas nécessaire d’envoyer un message tous les jours, mais le fait de se connecter périodiquement vous donne l’occasion de partager vos vies.

56. Faire les corvées ensemble

Pour les couples, le fait de travailler ensemble dans la maison évite à l’un des membres d’éprouver du ressentiment envers l’autre. Selon une étude réalisée en 2007, 62 % des couples estiment que le partage des tâches ménagères favorise la réussite du partenariat.

57. Prendre le temps de se blottir

Le contact physique influence les sentiments que vous éprouvez à l’égard de votre partenaire. L’acte de câliner provoque la libération d’ocytocine, une hormone responsable de l’attachement.((WebMD:Health Benefits of Cuddling))

58. Dites-leur ce que vous aimez chez eux

Dire « je t’aime », c’est bien, mais il est parfois bon d’étayer ce sentiment par des exemples. Ce regain de confiance les aide à surmonter toutes les tempêtes qui se présentent à eux.

59. Prêtez attention

Poser des questions réfléchies et y répondre peut sembler relever du bon sens, mais de nombreuses relations amicales, familiales et amoureuses manquent d’attention. Écoutez attentivement. Établissez un contact visuel. Lorsqu’un être cher vous parle, il doit sentir que vous lui accordez toute votre attention.

60. Déterminer son langage amoureux (et le parler)

Connaître le langage amoureux de votre moitié vous permet d’apprendre les meilleures façons de lui témoigner votre amour en fonction de ses besoins. Il convient de noter que les langages amoureux ne se limitent pas aux relations romantiques.

61. Poser des questions sur leur journée

C’est une excellente façon d’entamer une conversation, que vous discutiez avec votre père ou avec votre meilleur ami. Vous obtiendrez une foule d’informations qui vous aideront à être présent pour eux, et vous montrerez que vous vous intéressez vraiment à leur vie en posant cette simple question.

62. Être honnête

L’honnêteté est essentielle à toute relation. Lorsque vous tenez à quelqu’un depuis longtemps, vous devez être capable de lui dire la vérité. Elle compte sur vous pour être une personne de confiance. En outre, c’est plus gentil que de mentir et vous n’aurez jamais à craindre qu’il découvre que vous avez menti.

63. Être leur pom-pom girl

Nous sommes tous confrontés à des défis, mais avoir quelqu’un qui peut vous encourager dans votre pire journée est un véritable cadeau. Soyez la personne qui peut leur donner l’encouragement dont ils ont besoin pour faire face à ce qui les attend. Parfois, vos proches ont simplement besoin de savoir que vous croyez en eux.

64. Débrancher pour rebrancher

Vous ne pouvez pas passer du temps de qualité si vous avez la tête plongée dans votre téléphone, vos jeux vidéo ou votre ordinateur portable. Vous pouvez certainement profiter de ces choses l’un avec l’autre, mais engagez-vous aussi à passer du temps ensemble sans écran.

65. Montrez que vous êtes loyal

La fidélité est une évidence dans une relation amoureuse. Mais la fidélité n’est pas la seule façon de faire preuve de loyauté. Dans toutes vos relations, veillez à faire taire les ragots et à défendre vos proches même s’ils ne peuvent le faire eux-mêmes.

66. Être la personne sur laquelle ils peuvent compter

Votre partenaire et vos amis doivent savoir que, s’ils ont eu une mauvaise journée de travail ou s’ils sont malades, vous êtes toujours prêt à intervenir et à les aider. Lorsque les choses vont mal pour votre famille, vos parents et vos frères et sœurs savent qu’ils peuvent se tourner vers vous. Vous êtes là à temps chaque fois qu’ils ont besoin de vous, et vous tenez vos promesses.

67. Tirez votre épingle du jeu

Il est injuste d’attendre d’un partenaire ou d’un ami qu’il porte le fardeau de tout. Vous n’êtes pas obligés de partager toutes les responsabilités, mais vous devez parvenir à un accord pour qu’aucun d’entre vous ne porte seul le fardeau. Cela s’applique aux tâches ménagères, mais aussi à des choses comme décider où manger ou choisir une sortie.

68. Prendre du temps pour eux

Stephen Covey, auteur du livre The Seven Habits of Highly Effective People (Les sept habitudes des personnes très efficaces) , a dit un jour :

« L’essentiel n’est pas de donner la priorité à ce qui est inscrit sur votre agenda, mais de programmer vos priorités.

Si vous voulez que vos relations durent, vous devez en faire une priorité. Fixez des « rendez-vous » avec vos proches si vous avez du mal à prendre le temps de vous rapprocher d’eux.

69. L’amour sans jugement

À moins que le comportement de l’autre ne soit un facteur de rupture, recadrez votre façon de voir les défauts de l’autre personne. Pour avoir un véritable amour, il faut aimer la vraie personne. Pour voir qui une personne est vraiment, elle doit se sentir suffisamment en sécurité pour vous le montrer sans se sentir jugée. Votre famille, vos amis et votre moitié doivent savoir que vous les aimez, avec toutes leurs imperfections.

70. Pardonner leurs erreurs

Vous n’êtes pas parfait, pas plus que vos amis, votre partenaire ou votre famille. Lorsque quelqu’un que vous aimez commet une erreur, mettez-vous à sa place. Si cela ne vaut pas la peine de mettre fin à la relation à cause de l’erreur, pardonnez à la personne.

71. Être vulnérable et accepter la vulnérabilité

Être vulnérable peut nécessiter de l’entraînement dans les relations amicales et amoureuses. Avec vos amis, c’est l’occasion de leur montrer qui vous êtes, et cela leur donne la permission d’être plus ouverts avec vous. Avec votre partenaire, la vulnérabilité mutuelle permet d’instaurer la confiance.

72. Commencer la journée avec eux

Pour les couples, commencer chaque journée avec son partenaire est une preuve de solidarité. Même si vous avez des horaires différents, vous pouvez trouver des moyens de partager le début d’une nouvelle journée ensemble. Écrivez-lui un mot ou consacrez-lui quelques minutes le matin pour le saluer.

73. Ensemble pour la fin de la journée

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’avoir le même horaire de sommeil que votre partenaire, mais se coucher ensemble est une habitude saine. Cet acte renforce la confiance et vous donne une chance supplémentaire de réfléchir à la journée écoulée.

74. Prendre des décisions en équipe

L’indépendance, c’est bien, mais lorsqu’une décision que vous devez prendre aura des répercussions importantes sur votre famille, vos amis ou votre partenaire, il est préférable de les inclure dans le processus. N’oubliez pas que vous êtes dans le même bateau et prenez le temps d’établir comment votre équipe communiquera sur les grandes décisions de la vie.

Adopter des habitudes saines

Pour adopter ces habitudes saines, choisissez-en une dans la liste et concentrez-vous d’abord sur elle. Avec ces habitudes saines, il devient possible de vivre une vie heureuse et positive.

Lorsque vous prenez le temps de développer ces 74 habitudes saines, les efforts que vous consacrez à votre corps, à votre esprit et à vos relations vous reviendront très souvent.

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