Avez-vous déjà eu le sentiment d’être pris au piège dans des circonstances indépendantes de votre volonté ? Comme si vous répétiez le passé ? Vous retrouvez-vous dans des conversations, des relations ou des emplois qui ne correspondent pas à ce que vous espériez, en vous disant : « Attendez, ne suis-je pas déjà passé par là ? » Si c’est le cas, il se peut que vous souffriez d’un bagage émotionnel qui ne veut pas lâcher prise sur vous et votre avenir.

Voici sept types de bagages émotionnels et ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser afin qu’ils ne vous retiennent plus jamais.

1. L’enfant effrayé

L’enfant effrayé vous dit des choses absolues, comme « je ne peux pas faire ça ». Il fonde chaque opportunité ou obstacle sur la théorie selon laquelle il a déjà échoué parce que le passé le prouve, et il ne pense pas à passer outre.

Un enfant effrayé n’est pas toujours effrayé, et son bagage émotionnel ne se manifeste pas toujours de manière aussi évidente. La plupart du temps, l’enfant effrayé se cache derrière une confiance et des actions qui masquent le(s) vrai(s) problème(s). Le problème est que l’enfant effrayé s’accroche à des croyances dépassées sur ce qui est possible.

Si vous vous rendez compte que vous avez une version effrayée de vous-même à l’intérieur, repensez à un moment où vous vous êtes senti vraiment aimé. Peu importe ce qui s’est passé, il suffit que vous vous souveniez de la façon dont cette personne était là pour vous.

Imaginez que vous avez quatre ans et que vous voulez vraiment apprendre à faire du vélo. Certains d’entre nous ont la chance de sauter dessus, de vaciller un peu et de s’envoler, sans jamais considérer le vélo comme un obstacle. D’autres, en revanche, vacilleront et tomberont, et vacilleront et tomberont.

Comment le vacillant se relève-t-il et continue-t-il à avancer ? Avec de l’amour, les bonnes personnes et les bons mots.

Alors que cette voix vous dit « tu ne peux pas le faire », quelqu’un qui vous aime arrive et vous dit « tu peux le faire ». Même si vous n’y êtes pas parvenu, cette personne vous donne la confiance en vous nécessaire pour dire « Allez, essayons encore ». Recherchez ceux qui vous nourrissent, vous aiment et vous soutiennent.

Un mot d’avertissement : n’attendez pas que le monde extérieur vous aide à surmonter votre peur d’enfant. Il est très peu probable que personne ne t’ait lavé et habillé aujourd’hui, n’ait interprété ce que tu as dit pour t’offrir un petit déjeuner, ou n’ait brossé tes dents et tes cheveux à ta place. Tu as de nombreuses preuves que tu n’es pas l’enfant de ton passé parce que tu as déjà accompli beaucoup de choses. Cherche ces preuves !

2. Le parent/enseignant autoritaire

« Ils vous disent : « Tu n’arriveras jamais à rien » ou « Pourquoi ne t’appliques-tu pas ? (Voir ci-dessous le contraire, qui peut s’avérer tout aussi désastreux pour vous).

Le fait d’être entouré de personnes négatives qui vous réprimandent peut avoir un impact sur vous pendant longtemps. Ces personnes étaient peut-être bien intentionnées. Elles ont peut-être espéré que leurs mots durs et puissants vous inspireraient, sans apprécier la façon dont elles vous ont rabaissé et vous ont donné l’impression d’avoir échoué. Mais cela ne donne pas de pouvoir à ces mots – c’ est vous qui le faites.

Qu’est-ce qui vous semble vrai au sujet de vos capacités et qui doit être remis en question ? J’ai entendu des clients me dire qu’ils étaient nuls en mathématiques, qu’ils n’étaient pas créatifs ou qu’ils avaient un cerveau à dominante gauche et qu’il leur était donc impossible d’être bons dans certaines tâches.

Les gens aiment toujours les tests de personnalité qui les aident à prouver pourquoi ils sont bons ou mauvais dans certaines choses, même s’il a été prouvé qu’ils étaient scientifiquement inexacts. Les gens s’accrochent toujours aux pseudosciences, à moins qu’elles ne confirment ce qu’ils veulent croire^[1].

Vous avez peut-être été un adolescent désordonné ou un stagiaire paresseux, mais cela ne définit pas qui vous serez à l’avenir. C’est à vous de le faire.

À l’opposé de cette échelle se trouvent les personnes de votre passé qui vous ont dit que vous pouviez faire n’importe quoi. Combien d’entre vous ont assisté à une interprétation choquante d’un morceau de musique pour voir le parent saluer et applaudir fièrement, téléphone à la main, en disant : « dans 20 ans, mon petit Sam sera le meilleur musicien du monde » ?

Si vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez dans la vie, c’est peut-être parce que vous vous accrochez à un bagage qui vous dit que vous êtes nul dans un domaine, alors qu’il est clair que vous avez besoin de recadrer cette pensée pour être en mesure de vous perfectionner et de vous recycler.Il faut du courage pour regarder ce que l’on croit et se demander si c’est vraiment vrai.

Vous avez besoin de savoir si vous faites du bon travail, et si c’est le cas ou non, le fait d’obtenir le bon retour d’information peut favoriser ou freiner la croissance. Selon une étude, « 78 % des membres de la génération X estiment que les évaluations des performances sont des formalités qui n’offrent pas d’opportunités constructives de développement ». Veillez donc à rechercher un retour d’information de qualité et non un retour d’information qui ne fait que renforcer ce que vous croyez déjà^[2].

3. La brute disparue

Nombreux sont ceux qui ont souffert de l’intimidation à l’école et dans leur carrière, et il peut être difficile de ne pas laisser ce bagage émotionnel s’installer. Dans le cas d’une brute disparue, il s’agit moins de ce qu’elle vous dit que de ce que vous auriez aimé lui dire.

Malheureusement, le nombre de personnes victimes de cyberintimidation a augmenté de 37 % entre 2007 et 2019, et avec l’augmentation de l’anxiété, de la dépression et des problèmes de santé mentale dans le monde entier, l’intimidation n’est pas une chose que nous pouvons facilement oublier^[3].

Si vous avez des choses à dire que vous auriez aimé dire, il ne s’agit peut-être pas d’un passé lointain. Il peut s’agir de propos banals ou désobligeants tenus récemment par quelqu’un et dont vous auriez aimé parler.

C’est ce que je constate souvent dans le cadre du coaching sur le lieu de travail. Les gens s’accrochent à de vieilles frustrations, dépassées, lorsque quelqu’un les a déçus et qu’ils auraient souhaité qu’il leur dise ce qu’ils pensent vraiment. Le point important est que les intimidations du passé peuvent avoir un impact sur vos relations et vos résultats futurs, surtout si vous supposez que la personne qui se trouve devant vous aujourd’hui vous parle de la même manière, avec la même signification et veut le même résultat que l’intimidateur d’il y a cinq, dix ou vingt ans.

Avant de dire quoi que ce soit, vérifiez que vous n’ajoutez pas votre propre tonalité ou signification aux mots, aux conversations, aux courriels ou aux situations. C’est ce que j’appelle les « hot buttons ». Il s’agit de mots qui ont une signification pour vous, mais qui peuvent ne rien signifier de particulier pour votre interlocuteur. Parfois, il suffit d’écrire ce que vous ressentez et ce que vous voulez dire, puis de le brûler ou de le supprimer (pour qu’il ne soit pas envoyé accidentellement un mauvais jour !)

Cette personne vous harcèle-t-elle vraiment ? Ou bien ajoutez-vous une interprétation dépassée à la conversation ?

J’ai travaillé avec une équipe où il y avait des frictions cachées que certains décrivaient comme des brimades. Lorsque nous avons abordé le sujet dans le cadre d’une conversation sûre et sans jugement, toutes les parties ont été en mesure de communiquer ce qu’elles ressentaient et l’impact que cela avait sur elles, sur leurs performances et même sur leur niveau de stress.

La surprise a été de constater qu’il n’y avait pas de brimades ! Le problème était qu’une personne percevait différemment les actions d’une autre personne et s’accrochait à de vieilles idées sur ce que cela signifiait. Ce problème affectait une équipe de 240 personnes !

Il est effrayant d’avoir des conversations difficiles, mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas le faire. Si vous avez du mal, vous pouvez essayer d’apprendre à avoir des conversations difficiles et à obtenir les résultats que vous souhaitez. N’oubliez pas que le fait d’obtenir le résultat dont vous avez besoin ne signifie pas que l’autre partie n’obtiendra pas le résultat dont elle a besoin elle aussi.

4. Le détracteur intérieur

Il n’y a pas de limites à ce que la personne qui vous déteste intérieurement peut vous faire. Ils sont présents dans votre esprit, vos actions et vos résultats depuis si longtemps qu’ils ont probablement l’impression de faire partie de vous. Si vous vous jugez sévèrement par rapport aux autres, cherchez la personne qui vous déteste. Il sera capable d’énumérer toutes les occasions où vous avez fait une erreur, n’avez pas agi assez vite, avez laissé tomber quelqu’un ou avez échoué.

Tout être humain échoue, fait des erreurs, se trompe et laisse tomber quelqu’un. Il est important de se rappeler que cela ne doit pas définir votre avenir. Si vous avez du mal à entendre les compliments ou à accepter que vous vous débrouillez brillamment, vérifiez si votre détracteur intérieur est réduit au silence.

Le moyen le plus rapide d’y parvenir est d’adopter la stratégie « Why I’m Awesome » (Pourquoi je suis génial) tirée du livre Taking Control of Your Mind : Life Hacks to Resilience, Confidence, and Success. Rédigez ensuite une longue liste (recto-verso) des raisons pour lesquelles vous êtes génial(e). Cela peut sembler indulgent et inutile, mais nous constatons souvent que le bagage émotionnel est conservé lorsque les faits sont écartés au profit des croyances acceptées.

Alors, si vous voulez vous débarrasser de votre bagage émotionnel et obtenir ce que vous voulez dans la vie, écrivez cette liste. Et n’oubliez pas de l’afficher quelque part, pour vous rappeler à quel point vous êtes vraiment génial.

5. Le monstre en colère

La colère peut être un bagage émotionnel dont il est difficile de se débarrasser. La colère peut provenir de :

• ce que les gens ont fait
• ce que vous avez fait
• ce que vous n’avez pas fait
• ce qu’ils n’ont pas fait
• à quoi ressemble le monde
• même pour votre incapacité à faire la queue sans vous énerver au point de gâcher votre journée

Recherchez la colère dans votre vie. Il se peut qu’elle ne se manifeste pas sous la forme d’une colère. Il se peut que vous ne deveniez pas rouge et que vous n’ayez pas l’air d’avoir de la vapeur qui sort de votre nez pour que la colère passée vous nuise. S’accrocher à la haine est un travail difficile et épuisant.

Il n’est même pas nécessaire que ce soit quelque chose qui justifie la colère. Un client détestait vraiment l’administration, qui lui gâchait la semaine. C’était une nécessité qu’il détestait. Il s’agit d’une personne active qui déteste être confinée à un bureau. Il détestait l’école et les restrictions liées à l’entrée dans l’âge adulte et adorait la carrière qu’il avait créée. Elle correspondait à leur personnalité, à leur énergie et à leur passion pour la vie – l’administration allait à l’encontre de tout cela.

S’accrocher à cette colère n’est pas une mince affaire. Ils remettaient à plus tard l’envoi de courriels, les appels téléphoniques et le paiement des factures jusqu’à ce que la culpabilité refasse surface. En les aidant à prendre conscience des dégâts qu’ils causaient, nous les avons aidés à changer.

La colère peut vous empêcher de faire face à votre passé et de progresser vers un état plus positif. Laisser le passé envahir notre vie quotidienne peut avoir des conséquences néfastes. Cette action rapide peut suffire à vous faire basculer dans un mode de pensée, de réaction et d’action plus positif^[4].

6. Les mal-aimés

Tout le monde a été abandonné. Si vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur ou de ne pas pouvoir obtenir certaines choses dans la vie, vous vous accrochez à des croyances sur la personne que les gens pensent que vous êtes ? À quoi les gens pensent-ils que vous ressemblez ? Ce sentiment de ne pas être à la hauteur et de ne pas être aimé peut nuire à tous les aspects de votre vie et même vous empêcher de trouver l’amour.

J’ai aidé une personne à trouver un partenaire, ce qu’elle a fait en six mois. Cette personne a découvert qu’elle s’accrochait à des idées dépassées sur ce qui était possible et sur ce que les gens penseraient d’elle.

De toutes les peurs qui, selon moi, ont un impact sur le bonheur et la réussite, la peur de ce que les gens vont penser de nous peut être à l’origine de bien des craintes. Vous pouvez empêcher cela en définissant la façon dont vous voyez le monde.

Rappelez-vous que ce qui se passe dans votre tête vous est personnel. Personne ne peut se l’approprier ou y participer sans votre permission. Commencez par là, puis regardez autour de vous pour découvrir comment cela se manifeste dans votre vie.

Dans le cas de mon client, nous avons découvert qu’il n’avait même pas de place dans le placard pour le manteau et les chaussures d’une autre personne, sans parler de ses propres affaires. La prise de conscience de leur mode de vie les a aidés à s’ouvrir à une nouvelle et meilleure façon d’aller de l’avant, qui leur ôterait le sentiment d’être mal aimés.

7. Les malchanceux

Les malchanceux pourront vous dire qu’ils n’ont jamais obtenu de promotion, qu’ils n’ont jamais gagné un concours ou qu’ils n’ont jamais été choisis en premier. D’accord, pendant l’entraînement de basket-ball de votre adolescence, vous avez peut-être été choisi en dernier, mais cela ne veut pas dire que vous allez conserver ce niveau de chance pour le reste de votre vie.

C’est pourquoi le fait de s’accrocher à des croyances dépassées sur votre chance fait de vous la victime de votre vie. Et si vous êtes la victime, vous ne pouvez rien y faire.

La chance n’est pas seule en cause. Si vous travaillez dans le secteur public ou si vous correspondez à l’un des récits populaires des médias (maladie de longue durée, stress, surmenage, parent, adolescent, etc.), vous risquez d’être bombardé de messages sur la façon dont vous êtes mal payé et sur le fait que le gouvernement, le public et les médias ne vous apprécient pas.

Lorsque je travaille avec ces groupes démographiques, je constate souvent qu’il s’agit d’un bagage préjudiciable qui empêche les gens de trouver de meilleures méthodes de travail afin de réduire le stress et d’apprécier davantage le travail, souvent en travaillant moins d’heures.

Si vous voulez garder ce bagage, qu’allez-vous accepter ? En tant que parent ou adolescent, vous pouvez avoir l’impression d’être constamment mis à l’écart – si vous inversiez la situation, pourriez-vous voir que l’on vous fait également confiance et que l’on compte sur vous ? Que vous êtes aimé et valorisé ?

Pour chacune d’entre elles, observez les sentiments qui en découlent : vous sentez-vous coupable ? Frustré ? Regretté ? Vous n’êtes pas apprécié ?

Réflexions finales

Renseignez-vous sur ce qui a un impact sur vous et commencez à vous poser des questions :

• Qu’est-ce que je veux ressentir à partir de maintenant ?
• Quels sont les changements que je souhaite voir s’opérer dans ma vie, mes pensées et mon bonheur ?

Pour changer, il faut travailler sur quelque chose de positif, ce qui est beaucoup plus facile à réaliser lorsque l’on sait ce que son bagage émotionnel lui fait subir. Comme l’a dit Wilhelm Reich, « Moins on comprend quelque chose, plus on y croit fermement ». Faites-moi savoir comment vous vous débarrassez de votre bagage émotionnel et quel en est l’impact.

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Crédit photo : Naomi August via unsplash.com