Avec toutes les informations contradictoires et confuses qui circulent, perdre de la graisse peut sembler presque impossible. Peut-être avez-vous essayé tous les régimes et programmes de remise en forme existants, ou peut-être êtes-vous à la case départ, sans savoir par où commencer – quoi qu’il en soit, je peux vous aider. Pour trouver une solution simple à la perte de poids, nous devons revenir à l’essentiel. La perte de graisse n’a pas besoin de formules compliquées ou de manger des aliments que vous détestez. En fait, armé de quelques astuces pour perdre de la graisse, il est tout à fait possible de redécouvrir les abdominaux à six pattes qui ont fait pâlir quelques Budweisers dans le passé.

Voici 7 choses que vous pouvez commencer à faire dès aujourd’hui pour rendre le processus de perte de graisse plus simple et plus agréable.

1. Un coup de karaté pour votre « régime »

Les régimes ne fonctionnent pas.

C’est une drôle de façon de commencer une liste de règles pour perdre du poids, n’est-ce pas ? Mais soyons honnêtes : les régimes ne sont pas amusants. Se restreindre massivement, se trimballer des tupperwares (contenant des aliments que l’on n’aime même pas) et faire l’impasse sur les événements sociaux ? Non, merci.

En encourageant un état d’esprit à court terme, les régimes peuvent vous permettre de perdre rapidement de la graisse, mais la plupart des gens finissent par reprendre tout le poids perdu (et même plus) à la fin de leur « régime ».

Les régimes reposent sur la volonté, qui n’est pas très fiable. La plupart des régimes vous obligent à dresser une « liste noire » de tous les aliments qui ne sont pas bons pour vous, comme les gâteaux et les pizzas. Savez-vous ce qui se passe lorsque vous rendez quelque chose interdit ? On en a encore plus envie. On y pense constamment. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous retrouvez avec douze parts de pizza en train de vous demander ce qui s’est passé.

Le plus souvent, les personnes qui suppriment leurs pensées sur la nourriture sont celles qui réussissent le moins à rester sur la bonne voie, et elles finissent par se gaver de ce qu’elles voulaient éviter. Ils finissent par se goinfrer de ce qu’ils essayaient justement d’éviter. Canalisez donc le Chuck Norris qui sommeille en vous, donnez un coup de pied au cul de votre régime et adoptez une approche plus durable pour perdre de la graisse. Comment y parvenir ? En suivant les autres « astuces » de perte de graisse que vous allez découvrir.

2. Éviter l’effet de surprise

Ce concept, introduit pour la première fois par les chercheurs Janet Polivy et C. Peter Herman, spécialistes des régimes, décrit un cycle d’indulgence, de regret et de plus grande indulgence.

Voici comment cela se passe dans la vie réelle : vous entrez dans la salle de pause au travail et remarquez des beignets frais posés sur la table, attendant d’être mangés. Vous commencez à penser à la façon dont vous essayez de perdre du poids et d’être plus en forme, mais avant même de vous en rendre compte, vous avez déjà mangé la moitié d’un beignet glacé et saupoudré de paillettes.

Au lieu d’arrêter tout de suite, de jeter le reste de votre beignet à moitié mangé et de retourner à votre bureau pour prendre une pomme, vous vous dites : « ah, et puis zut, j’ai déjà dépassé mon objectif d’alimentation saine pour la journée, je vais juste en manger trois de plus ».

Cela vous rappelle quelque chose ?

Au lieu de minimiser les dommages en arrêtant une action qui n’est pas conforme à vos objectifs et en prenant la meilleure décision suivante pour revenir sur la bonne voie, vous aggravez une mauvaise décision en prenant d’autres mauvaises décisions.

Voici ce que vous devez faire à la place : quoi qu’il arrive, ne vous enfoncez pas davantage dans le caniveau. Prenez plutôt la meilleure décision qui s’impose pour vous remettre sur la bonne voie et atteindre vos objectifs.

3. Cesser de qualifier les aliments de « bons » et de « mauvais ».

Le poulet et les brocolis sont « bons », tandis que les glaces et les pizzas sont « mauvais ». Cela semble être une bonne idée, n’est-ce pas ? En fait, non. Il semblerait qu’en identifiant les aliments qui sont bons et ceux qui sont mauvais, vous serez plus enclin à choisir les bons aliments et à vous rapprocher de vos objectifs de perte de graisse.

En étiquetant les aliments « bons » et « mauvais », vous risquez davantage de faire des choix qui vous éloigneront de vos objectifs de perte de graisse. En psychologie, on parle de « licence morale », qui décrit notre tendance naturelle à nous sentir justifiés de faire quelque chose de mal après avoir eu l’impression d’avoir fait quelque chose de bien.

Au lieu de qualifier les aliments de « bons » ou de « mauvais », considérez vos objectifs. Avant de consommer un aliment spécifique, demandez-vous s’il vous rapprochera ou vous éloignera de vos objectifs. Cela vous permet de prendre de bonnes décisions sans les effets négatifs de la moralisation de vos choix alimentaires.

4. Adopter la restauration rapide

Vous avez l’habitude de vous rendre au drive-in ? Si c’est le cas, désolé de vous décevoir, mais vous n’avez pas la permission de le faire plus souvent, et ce n’est pas de ce type de « restauration rapide » dont nous parlons.

Grâce à des magasins comme Whole Foods, Trader Joe’s et d’autres magasins de produits diététiques, il est possible de profiter de la commodité de la restauration rapide tout en restant sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de perte de graisse. Au lieu de vous arrêter dans un fast-food, passez dans un magasin de produits diététiques et faites un tour au bar à salades fraîches ou prenez l’un des nombreux repas préparés pour vous, comme le chili nourri à l’herbe ou le poulet, le steak et le poisson cuits, ainsi que différents mélanges de légumes et de haricots, des salades fraîches et bien d’autres choses encore.

Lorsqu’on mange un fast-food typique, il peut être facile d’engloutir quelques milliers de calories de cette cuisine succulente – mais qui encombre les artères – en quelques minutes. Laissez tomber le « vieux » fast-food et adoptez la nouvelle version, plus saine, et tout – de votre santé à votre tour de taille – en bénéficiera positivement.

5. Utiliser une assiette plus petite

Certaines personnes qui luttent pour perdre du poids souffrent de ce que j’appelle le syndrome du « potluck ». L’objectif de réduire la consommation de calories en évitant les seconds plats peut être un plan efficace, mais il ne sert pas à grand-chose si vous surcompensez la première fois.

Une solution simple : utiliser une assiette plus petite. Au lieu d’utiliser une assiette à dîner classique, essayez d’opter pour une assiette à salade. Les assiettes à salade sont généralement un peu plus petites que les assiettes à dîner. Une assiette plus petite équivaut à moins d’espace pour placer les aliments, ce qui signifie que vous consommerez moins de calories au total.

Conseil de pro : maintenant que vous utilisez une assiette plus petite, ne tombez pas dans le syndrome du « potluck » en prenant vos aliments à la verticale (c’est-à-dire, n’empilez pas vos aliments pour pouvoir en mettre plus dans votre petite assiette).

6. Régler une minuterie

Quand avez-vous pris pour la dernière fois le temps d’apprécier les saveurs et les textures complexes de vos aliments ? En mangeant lentement, vous serez non seulement plus à même de savourer vos aliments, mais vous améliorerez également votre « conscience de la faim » : le fait de ralentir vous permet de passer outre le côté irrationnel et émotionnel de votre cerveau et de réfléchir à ce que vous mangez et à la quantité de nourriture que vous consommez.

En règle générale, si vos repas ne prennent pas au moins 15 minutes, vous devez ralentir. Si cela s’avère être un défi important pour vous, réglez une minuterie sur votre téléphone et efforcez-vous de rythmer vos repas. En outre, le fait de manger lentement peut améliorer vos relations avec les personnes avec lesquelles vous passez du temps, car vous aurez le temps de parler de choses importantes lorsque vous serez assis en face d’elles pendant une longue période de temps.

7. Quand vous mangez, mangez tout simplement

La plupart des gens passent leur temps à se concentrer sur ce qu’ils mangent et pas assez sur la façon dont ils mangent. Vous ne comprenez pas ? Voici ce que je veux dire… Mangez-vous dans votre voiture en rentrant du travail ? Devant la télévision ? Devant votre bureau au travail ?

Manger en faisant autre chose – comme regarder la télévision, conduire votre voiture ou travailler sur un ordinateur – peut facilement vous distraire de la quantité de nourriture que vous enfoncez dans votre trou à tarte. Mais au lieu d’imputer cet écart à un manque de volonté, il peut être plus efficace de changer votre environnement.

Lorsque vous mangez, mangez tout simplement. Ne regardez pas un écran, ne conduisez pas et ne faites rien d’autre qui puisse vous distraire. En vous concentrant sur une seule chose à la fois, en l’occurrence manger, vous serez plus conscient de la quantité de nourriture que vous absorbez et plus à même d’identifier le moment où vous êtes rassasié.

Oh, et à propos des Doritos, sortez tous ces déchets de votre maison. Quelle que soit la force de votre volonté, la plupart des gens font le choix de la moindre résistance. Si cela signifie ouvrir un paquet de chips que vous avez dans votre armoire au lieu de préparer un repas équilibré, vous allez choisir la voie la plus facile.

Conclusion

Lorsque vous suivez les conseils de perte de graisse mentionnés ci-dessus, il se passe quelque chose d’intéressant. Perdre du poids et suivre un « régime » devient moins un processus tortueux d’obsession et de restriction, et plus une question de faire de bons choix la plupart du temps et de faire ce que vous pouvez pour ne pas vous saboter dans le processus. La meilleure partie est qu’aucune des stratégies décrites ci-dessus n’est difficile à comprendre et toutes peuvent être facilement mises en œuvre, dès aujourd’hui.

Crédit photo : Kevin Schmitz via unsplash.com