Souffrez-vous constamment de gaz, d’indigestion et de ballonnements ? Si c’est le cas, votre digestion a peut-être besoin d’un coup de pouce.

Parfois, vous avez l’impression que tout ce que vous mangez vous met mal à l’aise. Même lorsque vous essayez de manger le plus sainement possible, vous vous sentez toujours ballonné et mal à l’aise. Heureusement, il existe de nombreux suppléments digestifs qui peuvent contribuer à la fonction digestive naturelle de votre organisme.

Voici ma sélection des 7 meilleurs suppléments digestifs pour donner à votre tractus gastro-intestinal le coup de pouce dont il a besoin :

1. Enzymes digestives

Bien que votre corps produise naturellement ses propres enzymes digestives pour décomposer les aliments, celles-ci ne suffisent parfois pas à faire le travail. Il se peut que votre organisme ne produise pas assez de ces enzymes, qu’elles aient été diluées ou que votre alimentation contienne trop de graisses ou de protéines pour que vos propres enzymes puissent y faire face.

La prise d’un supplément d’enzymes digestives peut réellement contribuer à stimuler votre fonction digestive^[1].

La plupart des formules d’enzymes digestives contiennent un mélange d’enzymes normalement produites par l’organisme, telles que la lipase (pour décomposer les graisses), l’amylase (pour décomposer les glucides), les protéases et les peptidases (pour décomposer les protéines). Ces enzymes proviennent généralement de sources naturelles, telles que les fruits, les légumes et les acides aminés.

Vous pouvez augmenter naturellement votre taux d’enzymes digestives en consommant des aliments qui en contiennent. Il s’agit généralement de fruits tels que l’ananas, la papaye et la mangue. Le miel et l’avocat sont également de bons choix, tout comme les aliments fermentés tels que le kéfir et la choucroute.

Vous pouvez également rechercher une marque de qualité qui contient une variété d’enzymes digestives. Il est préférable de prendre vos enzymes digestives pendant ou après un repas.

Pure Formulations est une marque réputée qui produit un mélange utile d’enzymes digestives, y compris des enzymes moins courantes comme la bêta-glucanase et l’alpha-galactosidase. Recherchez leur formulation Digestive Enzymes Ultra : DigestiveEnzymes Ultra ici.

2. Les probiotiques

Les bactéries probiotiques sont des micro-organismes « amicaux » qui vivent dans vos intestins et contribuent à une digestion normale. Il existe de nombreuses souches différentes de bactéries probiotiques et chaque souche joue un rôle légèrement différent pour vous maintenir en bonne santé.

L’un des principaux avantages de ces bactéries est qu’elles contribuent à la digestion des aliments que vous consommez et à l’absorption des nutriments qu’ils contiennent.

Si vos bactéries probiotiques sont déficientes en raison d’un déséquilibre de votre flore intestinale (également appelé dysbiose), il se peut que vous deviez les compléter avec un supplément probiotique.

La dysbiose peut être causée par une mauvaise alimentation, l’utilisation d’antibiotiques, d’autres médicaments tels que les AINS[^2], et même le stress^[3].

Un supplément de probiotiques aidera également à lutter contre les « mauvaises » bactéries ou les levures telles que le Candida albicans, qui peuvent faire des ravages sur votre digestion^[4].

Recherchez un supplément de haute qualité qui contient une variété de souches probiotiques et un nombre élevé d’UFC (unités formant des colonies). Parmi les meilleures souches pour favoriser la digestion, citons L. plantarum, L. acidophilus et B. bifidum.

Plus important encore, choisissez un probiotique qui acheminera ses bactéries probiotiques jusqu’à votre intestin. Recherchez une marque qui utilise des comprimés à libération prolongée pour acheminer ses bactéries en toute sécurité au-delà de l’acidité de l’estomac.

Je recommande le probiotique 15 milliards d’UFC développé par Balance One Supplements. Il se présente sous forme de comprimés à libération prolongée et contient 15 milliards d’UFC de bactéries. Les 12 souches probiotiques comprennent L. plantarum, L. acidophilus et B. bifidum.

3. DGL (Réglisse déglycyrrhizinée)

Non, pas la friandise ! La réglisse est en fait une plante utilisée comme aide à la digestion depuis des siècles.

La racine de réglisse contient un démulsifiant, ce qui signifie qu’elle peut apaiser les tissus enflammés ou irrités qui tapissent votre intestin. Elle est connue pour aider à prévenir les ulcères et les spasmes intestinaux, ainsi que pour réduire l’inflammation et les allergies^[5].

La réglisse déglycyrrhizinée est une forme de réglisse qui a été traitée pour une consommation plus sûre. La majeure partie de l’ingrédient actif, la glycyrrhizine, a été retirée, ce qui rend la DGL plus sûre pour une utilisation à long terme, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé.

Le DGL est utile pour contrôler l’excès d’acide gastrique et réduire les brûlures d’estomac. Les suppléments de DGL sont disponibles sous forme de produits à mâcher, de liquides, de gélules ou de poudres. Vous pouvez également trouver le DGL dans de nombreuses poudres pour la santé intestinale, avec la L-glutamine et la racine de guimauve.

La réglisse déglycyrrhizinée est un complément très économique et peut généralement être trouvée à un prix relativement bas. La réglisse déglycyrrhizinée de Natural Factors en est un bon exemple :

4. Huile de menthe poivrée

La menthe poivrée est connue pour ses propriétés rafraîchissantes qui peuvent soulager les effets désagréables de l’indigestion. Elle est souvent utilisée pour prévenir et traiter les symptômes digestifs courants tels que les gaz et les ballonnements.

Certaines études ont montré que la menthe poivrée agit en relaxant les tissus du système gastro-intestinal, ce qui peut soulager tout inconfort. Elle aide également à réduire les spasmes et à prévenir les spasmes des muscles lisses, ce qui peut réduire les crampes.

Il est souvent conseillé aux personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable (IBS) d’essayer le thé ou l’huile de menthe poivrée, car il a été prouvé que ces produits soulagent les symptômes bien mieux qu’un placebo^[6].

Les capsules d’huile de menthe poivrée se prennent de préférence à jeun avant un repas, tandis que le thé à la menthe poivrée peut être bu à tout moment pour aider à soulager l’intestin.

Heather’s Tummy Care est un bon exemple d’huile de menthe poivrée. Elle contient également du gingembre et se présente sous forme de capsules entérosolubles pour garantir que les huiles atteignent votre intestin en toute sécurité :

Pour en savoir plus sur les capsules d’huile de menthe poivrée Tummy Tamers, cliquez ici.

5. Gingembre

Le gingembre, épicé et réchauffant, est l’une des aides digestives les plus connues de la médecine naturelle.

Le gingembre est connu depuis longtemps pour ses propriétés carminatives, ce qui signifie qu’il aide à apaiser l’intestin et à réduire les crampes. Les carminatifs comme le gingembre favorisent également l’élimination des gaz excessifs du système digestif.

Le gingembre est particulièrement utile pour traiter des affections telles que les nausées, la dyspepsie et les coliques. Il est prouvé que le gingembre peut aider à stimuler le flux de salive et de bile, ce qui facilite la digestion^[7].

Les composés phénoliques du gingembre soulagent l’irritation gastro-intestinale et stimulent la production de bile. Parallèlement, le gingembre améliore la production des enzymes digestives trypsine et lipase pancréatique, nécessaires à la décomposition des graisses. Il contribue ainsi à accroître la motilité du tube digestif.

Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour des compléments alimentaires à base de gingembre. Il suffit d’acheter du gingembre dans votre magasin local, de le couper en petits morceaux et de le faire bouillir pour préparer un thé au gingembre simple mais efficace.

6. L-Glutamine

Si votre muqueuse intestinale a souffert des effets du Candida, du syndrome de l’intestin grêle ou d’allergies liées à l’alimentation, vous pourriez bénéficier d’une dose de L-glutamine.

Cet acide aminé important est fortement recommandé pour tout problème digestif, en particulier le syndrome du côlon irritable (IBS), une maladie inflammatoire de l’intestin. La L-glutamine est essentielle à la réparation des cellules de la paroi intestinale. En fait, c’est l’acide aminé le plus abondant dans votre circulation sanguine et il joue un rôle précieux dans le maintien de la solidité de votre muqueuse intestinale.

En soutenant l’intégrité de votre intestin avec de la L-glutamine, vous améliorerez votre fonction digestive globale.

On a constaté que la L-glutamine améliore l’activité des cellules immunitaires dans l’intestin, contribuant à réduire le risque d’infection et d’inflammation, ainsi qu’à apaiser les tissus gastro-intestinaux. Dans l’intestin inférieur, la glutamine est nécessaire pour fournir du carburant au métabolisme, réguler la croissance cellulaire et maintenir les fonctions de la barrière intestinale^[8].

La L-glutamine la plus rentable se présente généralement sous forme de poudre. Elle est souvent associée à d’autres poudres favorisant le transit intestinal, telles que la racine de guimauve ou l’orme rouge. Si vous souhaitez une poudre de L-glutamine pure, Pure Encapsulations propose une formulation de haute qualité : Pure Encapsulations ici.

7. Papaïne

La papaïne est le composant actif de la papaye, un fruit tropical. La papaïne est une protéase sulfhydryle dont l’organisme a besoin pour décomposer les protéines. Il est intéressant de noter que la papaïne peut également être utilisée comme attendrisseur de viande.

Les enzymes protéolytiques de la papaïne aident à décomposer les protéines en fragments plus petits appelés peptides et acides aminés. Une étude particulière portant sur une préparation commerciale de papaye a montré qu’elle améliorait à la fois la constipation et les ballonnements chez les personnes souffrant d’un dysfonctionnement gastro-intestinal chronique^[9].

Bien qu’il soit possible d’obtenir un certain bénéfice en mangeant la papaye sous forme de fruit frais, un supplément concentré apportera un soulagement plus efficace. Vous pouvez prendre la papaïne sous forme de gélule seule ou en complément d’un autre supplément d’enzymes digestives.

Doctor’s Best fabrique une formule d’enzymes protéolytiques de haute qualité qui comprend de la papaïne ainsi que 8 autres enzymes, dont la serrapeptase et la bromélaïne :

Voilà donc 7 suppléments digestifs qui peuvent améliorer votre santé digestive. Si vous souhaitez découvrir d’autres moyens d’améliorer votre santé digestive, ne manquez pas ces articles :

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Crédit photo : Hilary Hahn via unsplash.com