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Dans son livre What Happened to You ? Conversations on Trauma, Resilience, and Healing (Conversations sur les traumatismes, la résilience et la guérison), coécritavec le psychiatre Bruce D. Perry, Oprah Winfrey s’est ouverte sur les traumatismes dont elle a été témoin et qu’elle a subis lorsqu’elle était enfant.
Winfrey raconte qu’elle a été gravement maltraitée – battue jusqu’au sang – et qu’elle a également été témoin de la violence entre son grand-père et sa grand-mère.
Winfrey explique également comment elle a surmonté son traumatisme et comment elle a pu devenir résiliente à la suite de cette douleur. « Transformer ses blessures en sagesse », c’est ce qu’elle dit dans son talk-show.
Mais comment les gens se remettent-ils de la douleur de leur passé et en deviennent-ils plus forts ?
Voici quelques signes qui montrent que votre douleur vous a permis de développer un profond sens de la résilience.
1) Vous avez reconnu et accepté le passé
Reconnaître ce qui s’est passé dans notre passé ne signifie pas que nous approuvons ce qui s’est passé, mais cela signifie que nous ne le nions pas non plus.
« Ce que j’ai appris en reconnaissant mon passé, c’est que j’accepte que ce qui s’est passé s’est passé, mais que je ne vis pas là maintenant », explique Zahwah Bagharib, rédactrice spécialisée dans les modes de vie.
Peut-être avez-vous appris de vos erreurs passées, ou avez-vous pardonné à ceux qui vous ont blessé et trahi, non pas pour leur bien, mais pour votre propre santé émotionnelle.
Vous acceptez ce que vous ne pouvez pas changer et refusez de ruminer le passé. Vous savez que le fait de vous concentrer sur les « et si » peut vous amener à vous engager de manière répétée dans les mêmes conversations et scénarios intérieurs, explique Sandra Silva Casabianca de PsychCentral.
Penser à ce qui s’est passé ne va pas changer les choses… [ce sont] les « ce qui pourrait » et les « ce qui veut » qui peuvent vous aider à aller de l’avant et à prendre intentionnellement des décisions quotidiennes qui affecteront votre présent et votre avenir. »
2) Vous appréciez également le fait d’être encore debout
Selon Suzanne Lachmann, thérapeute, il peut s’avérer salutaire et utile de se rendre compte que l’on est toujours là malgré le poids du passé.
« Il faut une profonde résilience pour être là où l’on est après ce que l’on a vécu », dit-elle.
Vous avez peut-être fini par croire, à cause des expériences négatives de votre histoire, que vous êtes « censé » traverser la vie en vous sentant mal. Pourtant, le combattant qui est en vous est capable de reconnaître que ce que vous avez vécu n’a pas à être toujours comme ça ».
Vous vous rendez compte que vous êtes bien plus que les récits négatifs de votre passé. Vous êtes sorti de l’autre côté et c’est certainement quelque chose dont vous pouvez être fier.
3) Vous vous sentez libéré du passé
Les personnes résilientes ont souvent travaillé dur pour se libérer de l’emprise de leur passé.
Ils savent que leur passé ne représente plus ce qu’ils sont aujourd’hui ou ce qu’ils veulent être à l’avenir.
Lorsqu’ils se remémorent leur histoire et son impact, ils apprécient les « éléments constitutifs » qui ont contribué à leur résilience, explique M. Lachmann.
« Vous pouvez voir les opportunités de vous engager dans les expériences chanceuses et difficiles qui ont contribué à vous former d’une manière qui vous aide à vous sentir solide dans ce que vous êtes, maintenant.
4) Vous avez à cœur de tirer le meilleur parti de chaque journée
Se sentir libéré du passé ne signifie pas qu’il ne vous rattrape pas de temps en temps.
Il y aura des jours où vous ressentirez de la tristesse pour ce qui a été perdu ou ce qui aurait pu être. Cela fait partie de la condition humaine.
Mais même si certains jours vous avez l’impression de ne faire que le strict minimum, vous faites quand même ce qu’il faut faire, affirme Holly Riordan de Collective World.
« Vous vous levez toujours du lit et affrontez votre journée, même si elle est difficile pour vous. Ce type de courage passe généralement inaperçu, mais vous devriez au moins le reconnaître vous-même », dit-elle.
En cas de stress, d’adversité ou de traumatisme, vous éprouvez toujours de la colère, du chagrin et de la douleur, mais la différence est que vous êtes capable de continuer à fonctionner, tant physiquement que psychologiquement, explique la Mayo Clinic.
Soyez fiers de mettre un pied devant l’autre, même si certains jours vous avez l’impression d’être de nouveau dans le feu de l’action.
C’est une grande avancée pour votre guérison et vous pouvez être fière de vous.
5) La guérison et le soin de soi figurent parmi vos priorités
Selon la clinique Mayo, la résilience consiste simplement à supporter sa situation difficile, à « être stoïque ou à se débrouiller seul ».
S’adapter à l’adversité signifie prendre soin de soi – une grande partie de la résilience consiste à aller vers les autres pour obtenir de l’aide et du soutien.
Cela signifie également qu’il faut s’occuper de ses propres besoins, par exemple en s’adonnant à un passe-temps que l’on aime. Une activité physique régulière, telle qu’une longue promenade dans la nature, peut également s’avérer particulièrement bénéfique.
La pratique de techniques de relaxation du corps et de l’esprit, telles que la méditation, le yoga, le tai-chi et les exercices de respiration profonde, peut également s’avérer très utile.
Bien entendu, une bonne alimentation et un repos suffisant sont également essentiels à la résilience et au bien-être.
Nous parlons souvent des déclencheurs, mais il est également important de rechercher ce qu’un expert appelle les « lueurs » de la vie. Il peut s’agir de la première gorgée de café du matin, du toucher de la fourrure de votre chien lorsque vous le caressez, du soleil sur votre peau lors d’une promenade, ou même de votre routine de soins du soir.
Ces petites choses que nous faisons pour nous-mêmes peuvent nous ancrer lorsque nous les faisons intentionnellement et nous ramener au moment présent.
6) Vous avez beaucoup appris sur ce qui ne fonctionne pas
Selon l’équipe de HelpGuide, la résilience consiste en partie à s’inspirer des expériences passées pour faire face aux défis actuels.
« Même si vous avez eu du mal à faire face à l’adversité dans le passé, vous pouvez au moins être en mesure de reconnaître certaines façons de faire face qui ne vous aident pas, comme essayer d’engourdir vos sentiments avec des drogues ou de l’alcool.
Vous savez que toute forme de toxicomanie ne fera qu’empirer les choses, tant sur le plan mental que physique, et vous refusez de vous engager dans cette voie.
Bien entendu, d’autres formes d’addiction peuvent être alimentaires, comme le fait de devenir un bourreau de travail.
7) Vous considérez que les revers font partie du processus
Être résilient, c’est savoir que si l’on ne peut pas changer le passé, on peut toujours garder espoir en l’avenir.
Il est important de se rappeler qu’il y aura toujours des revers. Les experts affirment qu’en les acceptant, voire en les anticipant, il est plus facile de s’adapter et d’envisager les nouveaux défis avec moins d’anxiété.
Cela ne signifie pas qu’il faille être « faussement positif » et ignorer les sentiments difficiles lorsqu’ils se manifestent.
« Il est important de noter que la résilience est un ensemble de compétences que l’on peut travailler et développer au fil du temps », explique Katie Hurley de Everyday Health.
« Le développement de la résilience demande du temps, de la force et de l’aide de la part des personnes qui vous entourent ; vous serez probablement confronté à des échecs en cours de route.
Elle poursuit :
« Cela dépend des comportements et des compétences personnelles – comme l’estime de soi et les compétences en matière de communication – ainsi que d’éléments externes [comme] le soutien social et les ressources disponibles.
N’oubliez pas que la résilience ne signifie pas que vous ne subirez jamais de stress, de bouleversements émotionnels, voire de souffrances. Cela signifie que vous savez que vous pouvez surmonter la douleur émotionnelle et rétablir l’équilibre.
Le chemin vers la résilience passe par les éléments suivants :
Ne vous laissez pas envahir par la peur de nouvelles expériences ou d’un avenir incertain.
Prenez un jour à la fois et essayez d’être concentré, flexible et productif, dans les bons comme dans les mauvais moments, dit l’équipe de HelpGuide.
« Gérer et tolérer les émotions fortes en dehors de votre zone de confort, même celles que vous préféreriez éviter comme la colère ou le désespoir ».
Travaillez également à renforcer vos relations et à améliorer vos compétences en matière de communication, en particulier sous pression.
Une grande partie de la résilience consiste à savoir que l’on finira par trouver une solution à toute question ou tout problème, même lorsque la solution semble hors de portée.
« Survivre à des épreuves peut vous apprendre des choses importantes sur vous-même et sur le monde qui vous entoure, renforcer votre détermination, approfondir votre empathie et, à terme, vous permettre d’évoluer et de grandir en tant qu’être humain ».
Une partie du chemin peut consister à demander l’avis d’un professionnel :
N’oubliez pas que la résilience prend du temps et qu’il faut faire des essais et des erreurs.
Si vous ne savez pas comment développer votre résilience ou si vous n’avez pas l’impression de faire beaucoup de progrès, un entretien avec un professionnel de la santé mentale peut vous orienter dans la bonne direction.
Voici une liste de phrases qui résistent aux émotions, selon un psychologue de Harvard :
Le Dr Cortney Warren, psychologue formée à Harvard, affirme que les personnes résilientes sur le plan émotionnel ont tendance à utiliser les phrases suivantes :
Je peux m’en sortir.
Je ne me laisserai pas faire.
Cela aussi passera.
Que puis-je en tirer ?
J’ai besoin de temps.
La vie est dure [et c’est normal].
Il est ce qu’il est.
Je dois voir la réalité telle qu’elle est, même si elle n’est pas ce que je veux, pour pouvoir aller de l’avant.
J’ai toujours des choses pour lesquelles je suis reconnaissante.
Je laisse tomber.
« Pardonner cela ne signifie pas que c’était bien ; cela signifie simplement que je ne me laisse plus abattre par cette situation.