Si vous avez une carrière relativement stable, il est fort probable que vous ayez déjà ressenti un sentiment d’épuisement à un moment ou à un autre. Nous avons tous des moments où nous sommes fatigués de faire la même chose, jour après jour. Heureusement, il existe des moyens de sortir de ce marasme.

L’épuisement professionnel peut arriver à chacun d’entre nous. Il peut résulter directement d’un environnement de travail toxique ou s’insinuer en nous alors que nous consacrons toute notre énergie à faire le travail que nous aimons. Quoi qu’il en soit, lorsque les signes de l’épuisement professionnel se manifestent, ils ont tendance à se ressembler. En outre, des ajustements doivent être apportés pour inverser le burnout et le prévenir à l’avenir.

Parmi les comportements et les habitudes qui peuvent conduire à l’épuisement professionnel, citons le fait de passer de longues nuits à travailler sur des projets, de dire oui à toutes les demandes ou opportunités, d’accepter du travail supplémentaire de la part des collègues et de réduire les liens avec les membres de sa famille et ses amis en dehors du travail.

Des facteurs extérieurs, tels qu’une direction inefficace, des attentes floues, une culture professionnelle toxique, une charge de travail élevée et persistante qui empêche l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée, et l’absence de possibilités d’évolution, peuvent tous augmenter le niveau de stress et contribuer à l’épuisement professionnel.

Gardez à l’esprit que le burn out peut imiter d’autres pathologies telles que la dépression ou les troubles anxieux .Consultez votre médecin de confiance ou un prestataire de soins de santé mentale afin d’exclure l’une ou l’autre de ces affections.

Lisez la suite pour connaître les principaux signes et symptômes de l’épuisement professionnel :

1. Mauvaises performances et perte de confiance en soi

Une baisse notable des performances au travail et de la confiance en sa capacité à mener à bien des tâches précédemment maîtrisées sont des signes d’épuisement professionnel.

Le rythme de l’environnement de travail peut sembler plus rapide et plus exigeant que jamais. L’objectif de faire un travail de qualité peut se réduire à l’espoir de s’en sortir à peine. Vous avez peut-être décidé que regarder dans l’espace ou chercher un nouvel emploi semble être une meilleure alternative au travail.

Les mauvaises performances au travail peuvent devenir une routine et laissent souvent la personne se demander comment elle a pu devenir un problème en premier lieu. Vous pouvez même penser que votre patron vous critiquera tôt ou tard pour vos performances.

Comment rebondir :

Repensez à la motivation que vous aviez lorsque vous avez été embauché ou lorsque vous faisiez votre travail avec facilité. Pensez aux pensées et aux actions qui vous permettent d’être performant. La capacité d’atteindre ce niveau de performance ou de s’en approcher est toujours à portée de main.

Élaborez un plan pour éliminer les distractions au travail. De plus, avant de vous rendre au travail, assurez-vous d’être bien reposé et d’éliminer les interactions qui drainent votre niveau d’énergie.

2. Le pessimisme

Parler du travail extraordinaire que vous faites a cédé la place à des propos négatifs. Se plaindre constamment pour de petites tâches qui ne vous dérangeaient pas dans le passé est un signe de pessimisme. Vos collègues peuvent même vous faire remarquer que votre communication est de plus en plus négative ces derniers temps.

Votre vision de la vie, en particulier du travail, est au plus bas. Il est plus difficile de trouver des choses positives à dire.

Comment rebondir :

Même si vous vous sentez épuisé, vous devez consacrer votre temps à des pensées qui vont de l’avant.

Changez votre façon de voir votre situation actuelle. Votre corps fera tout ce qui est en son pouvoir pour s’assurer que vos actions sont en accord avec votre état d’esprit et vos pensées.

Par conséquent, les pensées négatives et autodestructrices devront faire l’objet d’un recadrage productif. Un niveau élevé de prise de conscience doit être mis en place. La première étape de cette prise de conscience peut consister à s’entraîner à surmonter les pensées négatives.

Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives, demandez-vous d’abord : « Qu’est-ce que je ressens ? » Ensuite, décidez si ces sentiments vous rapprocheront de vos objectifs et de vos priorités ou s’ils vous empêcheront de passer à l’action.

Si vos pensées ne vont pas de l’avant, demandez-vous à quoi ressemble le fait de penser et de ressentir le contraire. Cela peut sembler difficile au début, mais continuez jusqu’à ce que les pensées positives soient à nouveau au premier plan de votre esprit.

Si cela ne fonctionne pas, essayez de mettre en œuvre une pratique de gratitude à long terme. Des études ont montré que l’augmentation du sentiment de gratitude est un facteur majeur de bien-être général et d’optimisme^[1].

3. Sentiment d’insatisfaction

Le lieu de travail est parfois connu pour être un environnement rapide et stressant. Le fait de sentir que vous faites partie de l’équipe et que vos contributions sont importantes peut vraiment contribuer à augmenter votre niveau d’épanouissement.

Lorsque nos talents et nos points forts sont mis en valeur dans un environnement, nous nous épanouissons en accomplissant les tâches qui nous incombent.

Lorsque nous sommes constamment écartés des conversations essentielles, nous nous sentons hors de propos et avons l’impression que les choses nous arrivent à nous et non en notre nom.

Comment rebondir :

Parlez à la personne responsable et discutez de vos préoccupations. Le fait de vous confier à un collègue de confiance et bien informé avant de rencontrer votre patron contribuera à rendre votre communication avec lui équitable et objective.

Fixez des objectifs et des échéances avec votre patron ou votre chef d’équipe afin d’accroître votre satisfaction. Suivez votre plan d’action pour atteindre vos objectifs.

Gardez à l’esprit qu’il y aura un certain niveau de compromis, mais faire connaître à votre patron votre point de vue et vos sentiments est une étape importante pour vous sentir épanoui et avoir l’impression d’être un membre à part entière de votre équipe.

4. Mauvaise qualité du sommeil

Veiller tard dans la nuit, se tourner et se retourner en pensant à sa journée de travail peut réellement affecter la qualité de votre sommeil. Des études ont montré que quelques heures de sommeil manquantes suffisent pour nuire à nos performances et à nos capacités mentales^[2].

Comment rebondir :

Si vous êtes épuisé, essayez d’établir une routine pour l’heure du coucher et respectez-la. Assurez-vous que l’environnement de votre chambre à coucher est propice à une bonne nuit de sommeil^[3].

Les médias sociaux ne dorment jamais et il est préférable de réduire ou d’éliminer le temps passé sur les médias sociaux environ une heure avant d’aller au lit. La lumière bleue interfère avec votre capacité à vous endormir et perturbe votre cycle de sommeil^[4]. Vos appareils électroniques peuvent être réglés pour passer à une lumière plus douce avant l’heure du coucher.

5. La hantise

L’idée de travailler vous plonge dans un tourbillon de pensées négatives et de sensations corporelles. Vous vous demandez si cela finira un jour et la tension dans votre cou est à son comble.

Le sentiment d’appréhension peut vous amener à vous retirer de vos activités quotidiennes pour ruminer l’idée de retourner au travail. Le sentiment d’appréhension fait perdre un temps précieux.

Comment rebondir :

Prenez l’habitude de vous détendre et de respirer profondément. La gestion du stress est essentielle en cas d’épuisement professionnel.

Envisagez un petit exercice de respiration que vous pourrez pratiquer au travail si la peur ou l’accablement vous envahit. Entrez dans une pièce vide ou dans la salle de bains, fermez les yeux et respirez profondément pendant 10 minutes. Contrôlez votre respiration en inspirant et en expirant complètement.

Notez à quel moment de la journée vous avez besoin de prendre du recul pour respirer et commencez à programmer vos routines.

Des massages de la nuque au coucher ou des massages thérapeutiques peuvent également contribuer à détendre votre corps et à vous préparer à la semaine de travail qui s’annonce. Gardez à l’esprit que prendre soin de soi est une nécessité.

6. L’acharnement

Vous remarquez que vous êtes de mauvaise humeur et que vous vous emportez contre vos proches plus souvent que d’habitude. Lorsque vous vous sentez épuisé, il se peut que vous soyez moins patient sur certaines choses et que vous vous emportiez contre vos proches.

Vous savez qu’ils ne méritent pas d’être traités de la sorte et vous voulez mettre fin à ce comportement afin de rétablir l’environnement d’amour et de soutien que vous avez l’habitude d’avoir.

Comment rebondir :

N’oubliez pas que vos proches peuvent ne pas comprendre comment votre environnement de travail vous affecte.

Réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous étiez le destinataire d’interactions irritables alors que vous n’avez pas une vue d’ensemble de ce qui se passe.

Prenez le temps d’expliquer votre situation à votre système de soutien. Recherchez également des services dans le cadre de votre travail ou de manière indépendante afin de préserver les relations au sein de votre système de soutien.

7. L’épuisement

L’expression « ce travail me fait perdre la vie » vous dit quelque chose ? L’épuisement mental est tout à fait apparent lorsque le travail a fait des ravages.

Le fait d’être trop fatigué pour effectuer de simples tâches ménagères ou assister à des événements que vous aimiez autrefois est un signe d’épuisement.

Comment rebondir :

Repensez à vos priorités et fixez-vous de petits objectifs pour agir quotidiennement dans ce sens. Si vos priorités consistent à garder votre espace de vie propre ou à sortir avec vos amis une fois par semaine, tenez-vous en à vos projets.

Vous constaterez que votre humeur s’améliore et que vous n’êtes plus aussi épuisé lorsque vous faites des choses en accord avec vos objectifs et vos priorités.

Le bilan

Le sentiment d’épuisement peut vous envahir. Il peut être dû à des comportements personnels, à des habitudes ou à un environnement de travail toxique. Quels que soient les facteurs qui conduisent à l’épuisement professionnel, les signes sont les mêmes.

La prise de conscience est la première étape pour savoir ce qui se passe. L’étape suivante consiste à prendre des mesures en fonction des signes spécifiques que vous présentez.

Pour sortir d’un épuisement professionnel, il peut s’agir d’identifier la cause de cet épuisement afin de pouvoir continuer à progresser dans son travail.

Le rétablissement peut également nécessiter une sortie stratégique de votre situation actuelle afin de retrouver votre tranquillité d’esprit et de vous rétablir complètement – et de ne jamais regarder en arrière.

En savoir plus sur la façon d’arrêter de se sentir épuisé

• 30 habitudes de soin de soi pour un corps et un esprit forts et sains
• Pourquoi vous vous sentez tout le temps fatigué (et comment y remédier)
• Signes de fatigue mentale et moyens d’y remédier

Crédit photo : Niklas Hamann via unsplash.com