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Voici 7 des schémas relationnels les plus néfastes que vous devez abandonner si vous voulez avoir une relation saine et durable avec votre partenaire.
1. Le ghosting/clinging lorsque vous vous battez
Les disputes sont normales. Si elles sont bien gérées, elles peuvent vous rendre plus forts ensemble. Mais les couples ont tendance à jouer deux rôles lorsqu’ils se disputent : soit ils se taisent, soit ils deviennent collants et insistants.
Selon le Dr Paulette Sherman, thérapeute et auteur de Dating from the Inside Out :
« C’est l’un des schémas les plus courants dans ma pratique. Une personne a l’impression que sa zone de confort est la distance, surtout après une dispute, tandis que l’autre a l’impression qu’elle doit parler de la bonne manière. »
Remplissez-vous un rôle tandis que votre partenaire remplit l’autre ? Si c’est le cas, il est probable que vous ne résolviez pas vos problèmes de la bonne manière.
Et lorsque ces questions ne sont pas résolues, elles tendent à devenir le gros éléphant dans la pièce.
Comment y remédier ?
Le Dr Sherman vous conseille d’essayer de communiquer en utilisant le modèle de votre partenaire.
Les gens pensent que « si tu m’aimais, tu te connecterais comme je le fais ». Il est préférable que la personne qui souhaite se rapprocher demande simplement : « Quel serait le bon moment pour parler ? De cette façon, l’autre personne dispose du temps nécessaire pour se ressaisir.
2. Blâmer son partenaire
Ah, encore une question familière. Vous aimez jouer au jeu des reproches avec votre partenaire ? C’est toujours de sa faute et non de la vôtre ?
Selon Samantha Rodman, psychologue et coach en relations amoureuses :
« Certains couples ont l’habitude de se reprocher mutuellement leurs propres erreurs, quoi qu’il arrive. Exemple : « Tu as laissé couler l’eau… » « Oh, c’est parce que tu m’as appelé pendant que je me lavais les mains ».
« Il s’agit d’une habitude toxique, car lorsque les partenaires sont tellement occupés à se défendre et à blâmer leur partenaire, ils perdent la possibilité d’être gentils l’un envers l’autre et de se sentir proches.
« Le contraire de la culpabilisation est d’assumer la responsabilité de ses propres actions, ce qui est la marque d’une relation mature et émotionnellement saine ».
Au lieu de tomber dans cette habitude, essayez d’assumer la responsabilité de vos actes et d’en parler avec votre partenaire. Il n’y a rien de bon à rejeter la faute sur l’autre.
3. Se plaindre à ses amis plutôt qu’à son partenaire
Vos amis sont la caisse de résonance idéale. Ils sont toujours de votre côté et cela vous fait du bien de vous défouler. Mais pour votre relation, cela fait plus de mal que de bien.
Il place votre partenaire sous un jour irrémédiable. De plus, vous pouvez créer un fossé entre vos amitiés et votre relation.
Andrea Syrtash, auteur de Cheat on Your Husband With Your Husband, a quelques conseils à donner:
« Parlez-en directement à votre partenaire et discutez de vos désirs respectifs sur la base de vos expériences et de vos valeurs.
4. Réduire ses sentiments à néant
Les relations sont difficiles dans le sens où l’on ne veut jamais les faire basculer volontairement. Et peut-être avez-vous l’impression que vos préoccupations sont plus des « plaintes » qu’autre chose.
Que ressentez-vous en fin de compte ?
Vous restez silencieux pour maintenir la paix. Vous préférez garder vos opinions pour vous plutôt que de risquer de mettre votre partenaire en colère.
Mais ce n’est pas le cas.
Une relation saine doit être suffisamment sûre pour que vous puissiez dire franchement ce que vous ressentez. Une communication ouverte est essentielle dans toute relation.
La psychothérapeute Jude Treder-Wolff est convaincue de ce qui suit :
« La communication est le lubrifiant dans les rouages d’une relation, qui est une chose dynamique plus grande que les personnes impliquées. Lorsque la communication est rompue – que ce soit intentionnel, par manque de compétences ou par peur de ce qui se passera si nous nous ouvrons – la relation commence à manquer de l’élan et du flux qui sont possibles lorsque les gens sont clairs et ouverts l’un envers l’autre ».
5. Se montrer trop sur les médias sociaux
Certaines études suggèrent que l’utilisation fréquente des médias sociaux a une corrélation négative avec les niveaux de satisfaction relationnelle.
En d’autres termes, plus vous essayez de mettre en valeur votre relation, plus vous avez besoin de prouver qu’elle est solide. Mais peut-être que vous appréciez simplement la dopamine que votre corps reçoit lorsque vous recevez un flot de « j’aime » et de « commentaires ».
Il est fort probable que ce soit plus profond que cela. C’est peut-être votre façon de compenser ou de couvrir l’incertitude que vous avez à propos de votre relation.
Quoi qu’il en soit, essayez de régler vos problèmes plutôt que de les partager à outrance sur les médias sociaux. Concentrez toute cette énergie sur quelque chose de plus productif.
Les couples heureux passent moins de temps à poster sur les médias sociaux et plus de temps à créer de beaux souvenirs ensemble.
6. Menacer de partir ou de rompre lorsque les choses deviennent difficiles
Lorsque vous menacez constamment votre partenaire, qu’est-ce que cela dit de votre engagement dans votre relation ?
Cela signifie que vous n’êtes pas vraiment là pour le long terme. Et rien ne peut briser un lien plus qu’un tel manque d’engagement.
Bien sûr, cela peut faire du bien lorsque vous essayez de faire passer un message ou lorsque votre partenaire refuse d’écouter. Mais en fin de compte, cela vous donne à tous les deux l’impression que votre relation n’en vaut pas la peine.
Cela donne à votre partenaire l’impression d’être « jetable », que vous ne vous battez pas assez pour la relation.
Évitez à tout prix de faire cela. C’est un schéma dangereux.
7. Contrôler
Nous avons tous des problèmes. Nous avons déjà eu le cœur brisé. Et nous avons tous des traumatismes émotionnels et mentaux liés à notre passé. Mais peu importe à quel point vous avez été blessé auparavant, vous n’avez pas le droit de contrôler la vie de quelqu’un d’autre, même s’il s’agit de votre partenaire.
Il peut être mignon de dire à votre partenaire de rentrer plus tôt parce que vous vous inquiétez pour sa sécurité. Mais lorsque vous créez délibérément des règles ou des ultimatums qui changent sa vie, c’est toxique.
Ne vous servez pas de vos relations passées ou de votre bagage émotionnel comme d’une excuse pour contrôler votre partenaire.
Au lieu de cela, occupez-vous de vos propres problèmes et laissez votre partenaire vivre sa vie. Cela ne signifie pas qu’il s’éloignera de vous. S’accorder de l’espace, avoir sa propre identité, ses propres amis, ses propres loisirs, tout cela est essentiel à une relation saine.
C’est à partir du moment où l’on commence à jouer à Dieu que l’on commence à perdre quelqu’un que l’on aime.
Comment sortir d’une relation toxique
Si vous pensez être en relation avec une personne toxique, il est essentiel que vous acceptiez la réalité de votre situation le plus tôt possible.
Voici trois rappels qui vous aideront à sortir de cette relation le moins douloureusement possible :
- Ne vous blâmez pas. Ce n’est pas votre faute si la relation est devenue si toxique ; c’est la leur. On vous a fait croire que tout était de votre faute.
- Soyez gentil avec la personne qui compte le plus : vous. Acceptez que vous méritez mieux, et donnez-vous la liberté de fuir cette relation dès que possible
- Retrouvez votre identité. Il s’agit de se rappeler qui vous étiez avant que votre partenaire ne vous manipule psychologiquement, et de retrouver la personne que vous étiez autrefois.
La fin d’une relation est difficile.
Lorsque vous ajoutez un partenaire violent et toxique, il peut être encore plus difficile de rompre.
La logique nous dit qu’il devrait être facile de quitter une relation abusive, mais la réalité ne suit pas toujours la logique.
La fin d’une relation toxique devrait être célébrée, mais elle est généralement épuisante et éprouvante.
Les relations toxiques ont des répercussions sur les personnes qui peuvent durer toute une vie ; certaines personnes ne s’en remettent jamais.
Voici comment vous pouvez vous aimer même après avoir quitté une relation toxique.
1. Obtenez l’aide dont vous avez besoin quand vous en avez besoin
Tout le monde a besoin de parler à quelqu’un, surtout après une rupture difficile.
Si vous venez de sortir d’une relation toxique, vous devez trouver quelqu’un qui peut vous aider à vous reconstruire.
Que vous recherchiez une aide professionnelle ou que votre meilleur ami comble le vide, il est essentiel que vous puissiez compter sur quelqu’un.
Des professionnels et même des amis peuvent vous aider à voir les choses sous un angle différent et vous donner un son de cloche afin que vous puissiez vous rendre compte que rien de ce qui s’est passé n’était de votre faute.
Il est facile de s’en prendre à soi-même lorsque les choses se dégradent, mais lorsque vous êtes la victime d’un partenaire toxique, vous n’êtes jamais à blâmer.
2. Exprimez vos idées
Prenez le temps d’écrire ce que vous pensez et ressentez afin de comprendre comment vous traitez les événements de votre rupture.
Veillez à vous ménager et à vous rappeler que vous n’êtes pas en tort. La rédaction d’un journal peut vous aider à réconcilier les sentiments et les pensées qui vous empêchent d’aller de l’avant.
Il est difficile d’imaginer passer à autre chose quand on souffre autant, mais il est important de réfléchir à sa valeur et à la façon dont on veut changer les choses dans sa vie.
Lorsque vous écrivez, vous bénéficiez d’activités cathartiques et vous avez la possibilité d’organiser vos pensées et de planifier votre prochaine action.
3. Décider d’être bon avec soi-même
Avant tout, il est important que vous preniez le temps de vous occuper de vous-même.
Après avoir quitté une relation toxique, vous avez besoin de temps pour vous normaliser et réaliser que les relations toxiques ne sont pas la norme et que vous avez le droit d’être heureux.
Tu n’as pas besoin d’être battu pour que quelqu’un t’aime.
Vous pouvez être heureux tout seul. C’est une décision que vous devez prendre. Vous pouvez décider d’être heureux et de poursuivre votre vie, ou vous pouvez décider de faire le deuil d’une relation qui n’était pas bonne pour vous au départ.
Dans ces circonstances, il est préférable de se choisir soi-même plutôt que de choisir quelqu’un d’autre.
4. Mettez de la joie dans votre vie
Quoi qu’il arrive, vous devez retrouver la joie de vivre. Partez en voyage, passez du temps avec un bon ami, faites quelque chose de bien pour vous.
Pour vous aimer à nouveau après avoir quitté une relation toxique, vous devez revoir ce qui vous rend heureux.
Faites plus de choses qui vous rendent heureux et laissez la joie revenir dans votre vie. Vous vous direz que vous ne méritez pas d’être heureux ou que vous ne pouvez pas vivre sans quelqu’un, même s’il est méchant avec vous.
Demandez-vous ce que vous aviez l’habitude de faire, ce que vous aimiez, ce qui vous rendait heureux et prêtez attention à ces choses.
Détournez votre attention des choses qui vous font perdre votre joie et recentrez-vous dans des directions qui sont importantes pour vous.
5. S’engager à aller jusqu’au bout
Quels que soient vos sentiments, vous devez vous engager à faire ce qui est le mieux pour vous.
Il peut sembler plus facile de retourner à votre relation toxique, mais la vérité est qu’il est inconfortable d’aller jusqu’au bout.
Ce sont simplement vos anciennes pensées et habitudes qui vous ramènent à cette relation, et vous pouvez les maîtriser et reprendre votre vie en main.
Vous voulez toujours que la relation fonctionne ? Posez-vous les 7 questions suivantes
Vous êtes dans une relation qui semble ne mener nulle part ?
Avez-vous l’impression de tourner en rond et d’essayer de comprendre où vous voulez en venir ?
Vous n’êtes pas seul.
Les relations sont compliquées et rendent les gens fous la plupart du temps à cause de l’inconnu et de la peur de tout gâcher.
Si vous êtes dans une relation et que vous vous inquiétez de l’avenir, il est temps d’être très clair sur ce qui est important pour vous et sur le fait que cette relation vous apporte ou non toutes ces choses.
Il ne s’agit pas de savoir si l’autre personne vous rend heureux ou non – ce n’est pas son rôle.
Les grandes relations sont fondées sur la confiance, l’amour, le confort, la sécurité et le travail d’équipe.
Voici comment vous pouvez faire la lumière sur votre relation toxique et décider si c’est ce que vous voulez à ce stade de votre vie.
1. Êtes-vous gentil et sont-ils gentils ?
Le premier point de contrôle de votre relation consiste à déterminer si vous et votre partenaire êtes gentils l’un envers l’autre.
Vous traitez-vous avec respect et amour ? Ou vous contentez-vous d’essayer de ne pas être méchants l’un envers l’autre. Ce n’est pas la même chose que la gentillesse.
2. Vos convictions sont-elles alignées ?
Si les convictions de votre partenaire ne correspondent pas aux vôtres, vous risquez d’avoir des problèmes.
Ce n’est peut-être pas un problème au départ, mais vous vous apercevrez qu’au fil du temps, vous aurez du mal à faire la part des choses et vous en aurez assez de faire des compromis sur vos convictions pour qu’il puisse faire ce qu’il veut.
3. Y a-t-il de la confiance ?
Vous devez faire confiance à votre partenaire pour que votre relation dure.
Si vous vous sentez jaloux des autres en leur compagnie ou si vous ne pouvez pas parler de vos relations passées avec eux, c’est peut-être le signe que les choses ne sont pas aussi sûres que vous le pensiez.
Demandez-vous si vous avez confiance en votre partenaire et, plus important encore, si votre partenaire a confiance en vous.
4. Avez-vous l’impression de faire partie de l’équipe ?
Les relations ne se limitent pas à une seule partie de l’histoire. Si vous vous engagez dans une relation, vous devez faire partie d’une équipe.
Les deux parties doivent se sentir vues et entendues pour que ces choses fonctionnent.
Demandez-vous si vous avez l’impression de contribuer à un bien plus grand en étant avec cette personne ou si vous renoncez à une partie de vous-même pour l’apaiser.
5. Pensez-vous que votre relation est réussie ?
Diriez-vous que votre relation s’inscrit dans la durée ?
Pensez-vous à ce que cela donnerait si vous deviez rompre tous les deux ?
Vous vous demandez comment vous répartirez les biens et qui passera du temps dans la maison ou l’appartement ?
Si vous essayez de résoudre des problèmes que vous n’avez même pas, il est probable que votre relation ne durera pas longtemps.
La façon dont vous envisagez l’avenir de votre relation est un signe que vous pensez ou non qu’elle sera réussie et durable.
6. Les négociations sont-elles ouvertes ?
Dans votre relation, c’est tout ou rien ? Vous écoutez-vous l’un l’autre ou imposez-vous votre point de vue à votre partenaire sans laisser de place à la négociation ?
De même, avez-vous l’impression que vous n’avez pas votre mot à dire et que ce sont eux qui mènent la danse ?
Les relations sont une affaire de négociation et de recherche d’une solution qui permette aux deux parties d’être aussi heureuses que possible dans les décisions qu’elles prennent ensemble. L’un ne doit jamais prendre une décision pour l’autre.
7. Y a-t-il des frottements ?
Vos frictions font-elles courir à votre relation un risque d’échec ? Vous disputez-vous souvent sans bien vous en remettre ?
Avez-vous de la rancune ou de la méfiance ? Vous demandez-vous quand votre partenaire se lèvera et partira et craignez-vous le jour où cela se produira ?
Ce n’est pas une base solide pour construire une relation. Si vous avez l’impression que les choses ne vont pas bien maintenant, il est probable qu’elles ne s’amélioreront pas à l’avenir.
Plus vous vous concentrez sur le négatif, plus il y aura de négatif.
Soyez attentif à l’état de votre relation afin de savoir si elle vous convient ou non. Si vous avez des doutes sur l’un de ces points, il est temps d’en parler à votre partenaire pour savoir ce qu’il pense de la stabilité et de la réussite à long terme de votre partenariat.
Dernières réflexions
Les relations toxiques peuvent réellement nuire à votre santé mentale. Elles peuvent vous entraîner dans une spirale infernale d’émotions confuses, qu’il vous faudra du temps à surmonter une fois que vous aurez mis fin à la relation. C’est pourquoi il est important de vous accorder une pause, surtout si vous n’avez pas perçu les signes avant-coureurs dès le début. N’oubliez pas que les personnes toxiques sont souvent capables de vous détourner de leur comportement néfaste.
Les relations sont censées vous élever et vous apporter satisfaction et bonheur. Votre partenaire doit être prêt à évoluer avec vous et à travailler sur lui-même. Le partenaire idéal vous soutiendra, vous donnera confiance en vous et prendra plaisir à vous voir réussir dans la vie. Si ce n’est pas le cas, cela ne vaut certainement pas la peine d’investir votre temps et vos émotions.