Vous cherchez à maximiser le temps que vous passez à la salle de sport ? Oubliez un instant les suppléments et le matériel d’entraînement les plus récents, ou la dernière mode en matière de remise en forme diffusée dans les publireportages de fin de soirée. Une chose aussi simple que la tenue d’un journal d’entraînement peut vous aider à rester concentré et motivé dans la poursuite de vos objectifs de remise en forme.
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Voici 7 façons de noter vos séances de sport dans un carnet d’entraînement pour vous aider à obtenir des résultats plus rapides.
1. Il vous permet de rester honnête.
Combien de fois êtes-vous entré dans une salle de sport sans avoir un plan précis de ce que vous vouliez faire ? Avez-vous terminé votre séance d’entraînement de manière efficace ? Ou avez-vous omis certains exercices et certaines séries parce que vous n’étiez tout simplement pas dans votre assiette ? Le fait de rédiger votre séance d’entraînement à l’avance dans votre carnet d’exercices élimine la lutte mentale à laquelle nous nous livrons, les allers-retours où nous essayons de légitimer le fait de nous esquiver plus tôt que prévu.
2. Vous vous fixerez de meilleurs objectifs.
La seule chose qui soit pire que de ne pas se fixer d’objectifs est de se fixer des objectifs irréalistes. Se fixer des objectifs ambitieux qui vous poussent à dépasser vos limites est une bonne chose, mais se fixer des objectifs massifs et finalement irréalistes qui vous conduisent à échouer ne sert qu’à vous décourager et à vous démoraliser. Le fait de constater la rapidité (ou au contraire la lenteur) de vos progrès à la salle de sport vous fournit les informations nécessaires pour vous fixer des objectifs réalistes et vous évitera de vous décourager et de vous démoraliser prématurément.
3. Vous serez inspiré.
L’un des aspects les plus gratifiants du suivi de vos séances d’entraînement est la possibilité de les feuilleter périodiquement et d’examiner le travail que vous avez accompli. Vous verrez les résultats obtenus lorsque vous avez franchi des plateaux, lorsque vous avez couru plus longtemps et plus vite que vous ne l’auriez cru possible, lorsque vous avez enchaîné 14 jours consécutifs de séances d’entraînement. Ces exploits de votre passé sportif vous rempliront de fierté et vous rappelleront à quel point vous êtes capable. Plus important encore, ils vous donneront l’envie de vous remettre à l’ouvrage.
4. Vous trouverez des modèles.
En notant vos séances d’entraînement, ainsi que votre alimentation, votre repos et votre niveau de stress, vous pourrez trouver des modèles pour expliquer pourquoi vous vous sentez comme une bête certains jours, alors que d’autres jours vous traînez les pieds, à peine intéressé par une promenade, et encore moins par la salle de sport. Combien de fois ne vous êtes-vous pas senti au mieux de votre forme à la salle de sport et n’avez-vous pas pris la peine de vous demander pourquoi ? Il y a de fortes chances que vous passiez outre et que vous poursuiviez votre journée, sans vous préoccuper de savoir pourquoi vous ne vous sentiez pas bien. En général, les raisons ne sont pas complètement évidentes : une mauvaise nuit de sommeil, une mauvaise alimentation la veille, etc. En disposant de toutes ces informations, vous pouvez établir des schémas qui vous permettront de maximiser les jours où vous vous sentez comme un patron et de minimiser ceux où vous vous sentez moins bien. Il s’agit de l’ultime boucle de rétroaction pour votre forme physique.
5. Vous ferez plus d’exercice.
Un aspect de la tenue d’un journal d’entraînement auquel la plupart des gens ne pensent pas nécessairement est le désir d’écrire une bonne séance d’entraînement chaque jour. Je ne compte plus le nombre de fois où l’idée de devoir écrire une mauvaise séance d’entraînement m’a empêché d’en faire une. Les baisses de motivation et de concentration se produisent à la salle de sport, mais souvent l’appréhension de décrire une séance d’entraînement moins bonne que prévu l’emporte sur l’envie de rebondir.
6. Vous aurez un plan pour atteindre vos objectifs.
Un carnet d’entraînement peut non seulement vous aider à définir de meilleurs objectifs, mais il peut aussi constituer le plan de bataille pour les atteindre. Qu’il s’agisse d’objectifs à très court terme (le jour même) ou d’objectifs audacieux à long terme, vous pouvez tous les suivre et les mesurer dans les pages d’un carnet d’entraînement. Votre journal n’a pas besoin d’être strictement réglé et de compter les calories ; il peut aussi être un plan d’action pour vos objectifs.
7. Cela vous donnera l’occasion de vous exprimer.
Faites le suivi de votre programme d’entraînement, puis écrivez ce que vous avez ressenti ce jour-là, y compris votre humeur, les facteurs supplémentaires qui ont affecté votre entraînement ou tout ce qui vous passe par la tête. Votre journal d’entraînement vous donne l’occasion de vous exprimer et vous offre une tribune sans jugement pour exprimer ce que vous ressentez.