La contrariété n’est pas un sentiment agréable. Elle empêche de mener une vie heureuse et productive où l’on se sent satisfait.
La contrariété est comme un caillou dans une chaussure. Vous la ressentez, mais elle n’est souvent pas assez forte pour attirer toute votre attention. Vous vous en accommodez jusqu’à ce que vous réalisiez enfin que vous êtes agacé par le monde qui vous entoure.
Une fois que vous aurez réalisé à quel point vous êtes facilement agacé, vous pourrez commencer à changer les choses pour créer un espace plus paisible.
Ces émotions négatives ont cependant leur utilité. La contrariété et l’irritabilité sont toutes deux des précurseurs de la colère. Elles vous avertissent que ce que vous vivez est susceptible de vous pousser à la colère.
C’est un moyen pour votre cerveau de vous donner un petit avertissement afin que vous puissiez essayer d’éviter d’être entièrement poussé à la colère, ce qui peut avoir des conséquences négatives.
Mais toutes les contrariétés ne vont pas du point A au point B de manière aussi nette. Il y a d’autres raisons pour lesquelles vous pouvez être constamment agacé.
Pourquoi avez-vous l’impression que tout et n’importe qui vous agace ? Quelles en sont les causes et que pouvez-vous faire pour chacune d’entre elles ?
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour cesser d’être agacé par tout et n’importe quoi. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour obtenir des soins de qualité dans les meilleures conditions.
1. Vous consommez trop d’alcool, de caféine ou d’autres substances.
De nombreuses personnes ont recours à l’alcool, à la caféine ou à d’autres substances pour soulager leur stress. Le problème est que beaucoup de ces substances provoquent en fait plus de stress en raison de l’effet à long terme qu’elles ont sur le système nerveux.
Un ou deux verres de vin peuvent être un bon moyen de se détendre le temps d’une soirée. Cependant, quelques verres de vin chaque soir ne seront pas très agréables dans les mois et les années à venir.
L’alcool affecte les niveaux de sérotonine et d’autres neurotransmetteurs, ce qui peut accroître l’anxiété et conduire à une humeur maussade. Cet effet peut durer de quelques heures à une journée entière après l’arrêt de la consommation d’alcool.[source].
La caféine est un stimulant qui stimule le système nerveux. Elle ne provoque pas directement l’anxiété, mais elle l’amplifie chez les personnes prédisposées ou souffrant déjà d’un trouble anxieux.
Cette stimulation peut provoquer de la colère et de l’irritabilité, réduire la patience et conduire à l’impulsivité.
2. Vous ne dormez pas assez ou votre sommeil est de mauvaise qualité.
C’est au cours des phases de sommeil les plus profondes que le cerveau produit la plupart des substances chimiques nécessaires au bien-être et à l’équilibre de l’humeur dont il a besoin pour le lendemain.
Les personnes qui ne dorment pas bien ou qui ne pratiquent pas une bonne hygiène de sommeil peuvent se retrouver très facilement et régulièrement irritables et agacées. Il est difficile d’être patient lorsqu’on est épuisé.
Une bonne hygiène du sommeil contribue à la qualité du sommeil. Il s’agit notamment d’avoir un matelas et un oreiller confortables, de ne pas laisser de lumières allumées dans la chambre pour que le cerveau les capte à travers les paupières, et de ne pas utiliser d’écrans avant de se coucher.
Éviter les substances comme la caféine, la nicotine et l’alcool améliore également la qualité du sommeil.
Réduire la consommation de liquides après 18 heures peut vous aider à maintenir un sommeil plus profond en évitant que votre corps ne vous réveille à 3 heures du matin pour aller aux toilettes.
3. Vous ne faites pas assez d’exercice.
Bouger son corps présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. Votre cerveau produit des endorphines et de la dopamine lorsque vous faites de l’exercice (et vous recevez des vitamines supplémentaires si vous le faites au soleil !)
Ces substances chimiques contribuent à l’équilibre de l’humeur et à la sérénité de l’esprit. L’exercice est un moyen de soulager le stress et l’anxiété qui est entièrement naturel et accessible à la plupart des gens.
Le simple fait de marcher dans la rue pendant 20 minutes tous les deux ou trois jours est très bénéfique.
Vous constaterez peut-être que votre agacement et votre irritabilité diminuent si vous faites régulièrement de l’exercice pour soulager votre stress.
4. Vous vous surmenez et devez réduire votre charge.
Les gens ne sont pas des machines. La plupart des gens ont du mal à maintenir un emploi du temps chargé qui les maintient occupés, occupés, occupés.
C’est un moyen efficace de sombrer dans l’anxiété et la dépression en ne prenant pas le temps de s’occuper de soi ou de se détendre.
L’irritabilité, l’agacement et l’emportement vont de pair avec ces éléments.
Veillez à prévoir du temps pour vous dans votre emploi du temps. Si vous êtes une personne très occupée, vous devrez peut-être prévoir des pauses et des périodes d’exercice dans votre emploi du temps. Même une séance de méditation de 15 minutes peut réduire considérablement l’anxiété lorsqu’elle est utilisée comme une pause régulière.
Il est difficile de jongler entre le travail, la famille et l’entretien de la maison, c’est pourquoi vous aurez probablement besoin de temps. Dites non à certaines responsabilités et laissez quelqu’un d’autre s’en charger pour que vous puissiez vous arrêter et reprendre votre souffle.
5. L’environnement ou les personnes qui vous entourent ne sont pas sains.
Toutes les contrariétés ne sont pas infondées. Il se peut aussi que votre cerveau essaie de vous dire qu’une situation ou une personne ne vous convient pas.
Si vous vous sentez facilement agacé par les gens qui vous entourent, il se peut qu’ils influencent négativement votre tranquillité d’esprit et votre bonheur.
Votre cerveau essaie peut-être de vous faire comprendre que vous devez limiter le temps passé avec ces personnes ou trouver un nouvel environnement moins stressant.
Il s’agit peut-être de votre famille ou de personnes dont vous ne voulez pas vous éloigner. Peut-être aimez-vous votre métier, même s’il est stressant et que vos collègues sont odieux.
Dans ce cas, il est bon de prendre du temps pour se ressourcer. Il peut s’agir d’un week-end à l’hôtel ou de l’utilisation de tous les avantages offerts par votre travail.
De nombreuses personnes évitent de prendre leurs congés de maladie ou de vacances parce qu’elles se sentent coupables de ne pas faire partie de l’équipe.
Ne tombez pas dans le panneau. Prenez le temps que vous gagnez quand vous le pouvez. Prenez vos vacances. Utilisez vos congés de maladie lorsque vous en avez besoin. C’est à vous. Vous l’avez gagné.
6. Les problèmes non résolus commencent à refaire surface.
Parfois, nous n’obtenons pas la fermeture ou la compassion dont nous avons besoin pour surmonter une situation pénible.
Il est facile de ravaler sa colère pour le moment, mais elle reviendra sans aucun doute tôt ou tard.
La contrariété peut indiquer que ces émotions commencent à refaire surface. C’est peut-être votre cerveau qui vous dit : « Hé, c’était une erreur, et nous n’avons toujours pas résolu le problème d’une manière qui nous permette d’être sereins ».
Vous pouvez être mécontent d’une personne ou d’une situation. Cette personne vous a-t-elle maltraité ? Vous traite-t-elle avec respect et considération ? A-t-elle agi avec respect lorsque vous étiez en désaccord ? Ou bien a-t-elle ignoré vos préoccupations et vous a-t-elle envoyé promener ?
L’esprit a du mal à laisser passer ce genre de situation. Si vous êtes maltraité au travail et que personne ne semble s’en préoccuper, votre esprit peut s’agiter pour vous dire que vous devez changer ou résoudre la situation.
7. Vos exigences sont trop élevées.
Le perfectionnisme peut vous rendre irritable et ennuyeux. Une personne qui place la barre de la réussite au même niveau que la perfection se condamne à l’échec, à la colère et à l’agacement.
Personne n’est parfait, pas même le perfectionniste. Et en se renforçant continuellement et en se disant qu’il doit être parfait, il garantit qu’il ne sera pas en mesure de faire la paix avec la situation.
Peu de choses sont jamais parfaites, et les rares choses qui semblent l’être ne le sont probablement pas ou ne le seront pas éternellement. C’est ainsi que les choses se passent.
Le perfectionnisme peut être fortement lié à l’anxiété et à l’estime de soi. Le manque de valorisation de soi et de ses contributions peut toucher les mêmes points sensibles que l’agacement, la colère et l’irritabilité.
Et attendre la perfection des autres est une recette pour le désastre. Vous pouvez être contrarié par d’autres personnes parce que vous avez placé la barre trop loin pour qu’elles puissent réussir.
Les gens sont des créatures imparfaites, désordonnées et souvent intéressées. Pourtant, la meilleure façon de les approcher est d’avoir des attentes minimales et de faire preuve de compassion.
Peut-être ne peuvent-ils pas ou ne veulent-ils pas répondre à la norme que vous avez fixée. Peut-être qu’ils comprennent quelque chose de la norme que vous ne comprenez pas, ce qui modifie la barre qu’ils ont fixée.
Parlez-en et essayez de trouver un terrain d’entente avec d’autres personnes. Et essayez d’avoir la même conversation avec vous-même si vous trouvez que vous êtes mécontent de ce que vous êtes.
Pardonnez-vous de ne pas être parfait, car vous ne l’êtes pas. Personne ne l’est. Les gens ne fonctionnent pas comme ça.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous vous énervez ou comment arrêter de vous énerver ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Un thérapeute est souvent la meilleure personne à qui parler. Pourquoi ? Parce qu’il est formé pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Il peut vous aider à découvrir les déclencheurs sous-jacents de votre agacement et vous proposer des méthodes éprouvées pour y remédier.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Vous pensez peut-être que vos problèmes ne sont pas assez importants pour justifier une thérapie professionnelle, mais ne vous rendez pas ce mauvais service. Rien n’est insignifiant s’il affecte votre bien-être mental.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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