Le yoga peut améliorer votre corps et votre esprit. Suivre un cours de yoga ne vous aidera pas seulement à vous mettre en forme et à vous assouplir. Vous pouvez également espérer réduire votre stress, augmenter votre concentration et améliorer votre posture. Besoin d’être convaincu ? Consultez ces 7 raisons d’essayer le yoga ce week-end.
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1. Exercice à faible impact, adapté aux débutants
Malheureusement, la plupart des gens associent l’exercice à une punition. Courir sur le tapis roulant est une activité que l’on pratique parce que l’on a trop mangé et que l’on a besoin de se dépenser. Cette attitude est malsaine et inutile. Le yoga est un excellent moyen de vous apprendre que l’exercice consiste à traiter votre corps(et non à le torturer) .
2. Soulagement du stress
Une étude publiée par Oxford University Press a révélé que le yoga pouvait être une intervention efficace pour réduire le stress et les douleurs dorsales au travail. Les participants à l’étude ont été répartis en deux groupes de 37 personnes : le premier a suivi une séance de yoga de 50 minutes par semaine pendant huit semaines et a reçu un DVD de 20 minutes pour s’entraîner à la maison, tandis que le groupe de contrôle n’a bénéficié d’aucune intervention. Les membres du groupe de yoga ont signalé une baisse significative du stress, des douleurs dorsales, de la tristesse et de l’hostilité par rapport au groupe de contrôle. Ils ont également déclaré se sentir sûrs d’eux, attentifs et sereins. Cliquez ici pour créer votre propre programme de yoga anti-stress.
3. Concentration et motivation accrues
Une étude menée par l’American College of Sports Medicine a montré que le yoga peut améliorer la concentration, renforcer la motivation et réduire l’anxiété en l’espace de deux mois. Les participants à l’étude ont effectué trois évaluations au cours de la deuxième et de la neuvième semaine de l’étude pour mesurer la concentration, la motivation et l’anxiété. Selon les auteurs de l’étude, les améliorations dans ces trois domaines ont été « spectaculaires« , ce qui n’est pas surprenant puisque le yoga est considéré comme une discipline de pleine conscience en Orient.
Une autre étude réalisée par l’université de l’Illinois et publiée dans le Journal of Physical Activity and Health a montré que le yoga peut améliorer la concentration et les fonctions cérébrales. Trente participants à l’étude ont passé des tests mesurant leur capacité à se concentrer, à retenir et à utiliser des informations. Un groupe a effectué des exercices d’aérobic (marche sur un tapis roulant), tandis que les autres ont participé à un cours de yoga qui s’est terminé par une brève méditation et une respiration profonde. Les participants qui ont pratiqué le yoga avaient une plus grande capacité à se concentrer, à apprendre et à retenir de nouvelles informations que ceux qui ont marché.
4. Meilleur équilibre et stabilité
Une étude publiée par le ministère des anciens combattants dans la revue Stroke a montré que le yoga améliore la fonction motrice et l’équilibre après un accident vasculaire cérébral. Les trois quarts des personnes ayant survécu à un AVC sont victimes de chutes (qui peuvent briser des os ou mettre fin à leur vie). Essayez les équilibres de yoga pour débutants ci-dessous si vous souhaitez vous déplacer avec grâce.
5. Amélioration de la flexibilité
Un corps plus souple, capable de bouger dans toute l’amplitude de ses mouvements, est moins susceptible de se blesser. Ne vous inquiétez pas : vous n’avez pas besoin de vous tenir sur la tête ou de faire un grand écart. Si vous n’êtes pas du tout souple, essayez ces postures de yoga pour débutants.
6. Une attitude confiante
Passer ses journées assis devant un ordinateur est un moyen infaillible de détruire votre posture(sans parler de tous les autres risques liés à une position assise excessive). Effectuez cet exercice de yoga rapide si vous souhaitez avoir une posture parfaite qui vous permette de marcher avec assurance.
7. Passer une bonne nuit de sommeil
Une étude menée par la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School a observé les effets du yoga sur des patients souffrant d’insomnie. Ils ont pratiqué une séquence de yoga de 45 minutes, comprenant des respirations profondes et de la méditation, tous les soirs pendant huit semaines. Les participants ont signalé des améliorations statistiquement significatives de l’efficacité du sommeil, de la durée totale du sommeil, de la durée totale du réveil, du nombre de réveils et de la qualité du sommeil. Cliquez ici pour découvrir 10 postures de yoga qui vous aideront à trouver le sommeil. Si vous souhaitez découvrir d’autres astuces de sommeil qui vous garantiront un meilleur sommeil, cliquez ici.