7 questions simples à se poser chaque soir avant de se coucher

Qu’il s’agisse de méditation ou de rédaction d’un journal, prendre le temps de réfléchir avant de se coucher peut faire des merveilles dans la vie.

Selon des études, l’autoréflexion avant le coucher peut soulager l’anxiété, aider à s’endormir plus rapidement et garantir un meilleur sommeil tout au long de la nuit.

La meilleure façon de prendre une habitude est de commencer par de petits changements simples dans votre routine.

Se poser quelques questions courtes et faciles à répondre avant de se coucher tous les soirs n’est pas un engagement aussi important que de tenir un journal.

Mais il peut vous conduire sur la voie d’une meilleure nuit de sommeil.

Vous avez l’impression de rêver ? Découvrez les 7 meilleures (et plus simples) questions à vous poser chaque soir avant de vous coucher.

1) Quel a été le meilleur moment de la journée ?

Il se passe tellement de choses en une journée qu’il est presque impossible d’apprécier tout ce qui se passe de bon.

Si vous ne tenez pas de journal ou ne prenez pas quelques instants de réflexion personnelle, une bonne question à vous poser est très simple :

Quelle a été la meilleure chose à faire aujourd’hui ?

Il se peut que vous ayez reçu un énorme compliment au travail aujourd’hui. Ou que votre béguin a dit oui lorsque vous lui avez demandé de sortir avec vous.

Cela peut même être aussi simple que le barista qui vous a fait un grand sourire lorsque vous avez commandé votre café aujourd’hui.

Quoi qu’il en soit, il n’est pas nécessaire d’y réfléchir ou d’en débattre. Il s’agit simplement d’une petite chose qui a fait de votre journée une bonne journée.

2) Pour qui suis-je reconnaissant aujourd’hui ?

Il n’est pas nécessaire de dresser une liste détaillée de toutes les personnes que vous remerciez.

Vous n’avez même pas besoin de penser à toutes les raisons pour lesquelles vous avez choisi cette personne aujourd’hui plutôt qu’une autre.

Pensez à une personne pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd’hui.

Et envoyez-leur un petit message discret dans votre tête (ou dans la vie réelle, si vous préférez) pour leur dire à quel point vous leur êtes reconnaissant.

3) Quels sont mes objectifs pour demain ?

Il peut s’agir simplement de se réveiller et de sortir du lit lorsque la première alarme retentit.

Il peut aussi s’agir de quelque chose de beaucoup plus important, comme aller à la salle de sport ou inviter cette personne à sortir.

Quelle que soit la taille de vos objectifs pour demain, le fait de vous fixer un objectif avant de vous coucher la veille est un excellent moyen de vous motiver.

C’est une excellente habitude qui vous aidera à vous réjouir chaque jour du lendemain.

4) À quelle heure dois-je me réveiller demain ?

C’est une question très, très simple à se poser chaque soir avant de se coucher, mais elle est aussi très importante.

De nombreuses personnes ont une routine matinale stricte. D’autres n’en ont pas.

Et si ce n’est pas le cas, prendre quelques instants pour réfléchir à l’heure à laquelle vous devriez vous réveiller le matin (et non à l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller) peut faire des merveilles pour votre journée.

Posez-vous la question : Que voulez-vous vraiment faire le matin ? Votre alarme standard vous donnera-t-elle suffisamment de temps pour faire tout ce que vous voulez faire ?

Si vous mettiez votre réveil plus tôt, pourriez-vous faire ce que vous avez envie de faire ? Comme faire une promenade matinale, prendre un bain ou aller à la salle de sport ?

Ou bien devriez-vous le régler un peu plus tard que d’habitude parce que la journée a été chargée et que vous vous sentez épuisé ?

Quelle que soit votre décision, il s’agit d’une question simple et rapide à poser et à laquelle il faut répondre chaque soir avant de se coucher.

5) Qu’est-ce qui me permettra de me lever à l’heure demain matin ?

Certaines personnes peuvent sauter du lit tous les matins dès que leur réveil sonne, sans aucun problème.

D’autres personnes (comme moi il y a quelques années) doivent programmer au moins trois alarmes pour être sûres de se lever à temps.

Si c’est le cas, vous avez peut-être besoin d’un petit coup de pouce pour démarrer votre journée.

Ce qui m’a aidé, c’est de faire une petite liste dans ma tête (ou sur papier, comme vous préférez) de ce qui me ferait sortir du lit le matin.

Parfois, il s’agissait de choses importantes, comme partir en vacances ou rencontrer un ami à la gare.

D’autres fois, il s’agissait de petites choses, comme le fait d’être bien coiffée, de ne pas se presser, de se préparer un petit-déjeuner sain et de parcourir à pied le long chemin du parc pour se rendre au travail (au lieu de sauter dans un bus très fréquenté).

Et cela a fait une énorme différence en m’aidant à sortir du lit en me sentant pleine d’énergie le matin.

6) Quel a été mon plus grand regret aujourd’hui ?

Il n’est pas toujours agréable de penser à ses regrets.

Mais si vous ne les traitez pas, ils peuvent ressortir plus tard de manière malsaine.

Selon les experts, le fait d’ignorer ses regrets peut conduire à une dérive de l’image de soi et à un profond sentiment de désespoir.

C’est pourquoi il est important de réfléchir à ses regrets, peu et souvent.

Prendre un moment pour réfléchir à votre plus grand regret de la journée peut vous aider à l’assimiler, à en tirer des leçons et (surtout) à le laisser partir.

Il peut s’agir de quelque chose d’aussi insignifiant que de prendre la parole lors d’une réunion au travail. Ou quelque chose de plus important, comme le fait de regretter d’avoir accepté de déjeuner avec ce collègue.

Quoi qu’il en soit, une petite pause pour poser cette question et y répondre peut vous aider à changer votre comportement à l’avenir et à améliorer votre estime de soi.

7) Qu’est-ce que je suis le plus fier d’avoir fait aujourd’hui ?

Enfin, une autre question importante mais simple à se poser chaque soir avant de se coucher est de savoir ce que l’on est le plus fier d’avoir fait aujourd’hui.

Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose pour lequel les gens diraient « Wow ! Bien joué !

Il faut juste que ce soit quelque chose qui vous fasse vous sentir bien dans votre peau.

Pour ma part, je sais que j’ai souvent noté que j’étais fier de moi pour avoir franchi les étapes que j’avais accomplies aujourd’hui.

Ou que j’ai répondu à un texte que je remettais à plus tard.

Ou même que j’ai passé un coup de fil au travail.

Peu importe que ce ne soit pas quelque chose qui ait sauvé le monde. Vous pouvez toujours prendre un moment pour être reconnaissant et fier de vous pour ce que vous avez fait ce jour-là.

Dernières réflexions

Prendre l’habitude de tenir un journal ou de se fixer des objectifs avant de se coucher tous les soirs est une bonne habitude à prendre.

Selon les experts, cela peut conduire à un esprit plus clair et à un nouveau sens de la perspective – deux éléments qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.

Mais tout le monde n’a pas le temps ou l’espace nécessaire pour tenir un journal chaque soir avant de se coucher.

Et il peut s’agir d’un engagement plus important pour certaines personnes que pour d’autres.

Pour commencer, une solution plus simple consiste à se poser les questions suivantes (et à y répondre).

En vous accordant seulement 10 minutes avant de vous coucher chaque soir pour réfléchir à ces choses, vous pouvez digérer la journée, bien dormir et vous sentir plus motivé pour ce que le lendemain vous réserve !