En général, nous ressentons deux types de peur : la peur qui indique que nous sommes en danger physique (par exemple, lorsque nous nous trouvons au milieu d’une route très fréquentée) et la peur qui indique que notre ego est en danger (par exemple, la peur de parler en public).

Dans la société moderne, il y a très peu de situations dans lesquelles nous sommes en danger physique, de sorte que la plupart des peurs que nous ressentons sont davantage liées à des menaces pour notre ego et notre image de soi qu’à des menaces qui pourraient nous blesser physiquement. Cependant, ces deux types de peur sont très similaires et provoquent la même réaction primaire de lutte ou de fuite dans notre corps.

Stimuler notre courage ne consiste pas à éradiquer notre peur ; il s’agit d’une réaction tellement primitive et instinctive qu’il ne s’agit pas d’un objectif réaliste. Il s’agit plutôt d’apprendre à réagir sainement à notre peur. Voici sept façons efficaces de stimuler votre courage dès aujourd’hui :

1. Rappelez-vous que la peur n’est pas toujours utile.

La peur est utile dans les situations où nous avons le contrôle et pouvons prendre des mesures pour minimiser le risque que notre scénario catastrophe se réalise. Par exemple, si nous sommes toujours debout au milieu de cette route très fréquentée que j’ai mentionnée plus haut, la peur est un bon indicateur pour commencer à bouger. De même, si nous devons prendre la parole en public, notre peur peut indiquer que nous avons besoin d’un peu plus d’entraînement.

Dans certaines situations, cependant, la peur peut faire plus de mal que de bien. Si nous réagissons à chaque situation de peur comme si nous étions en danger de mort, nous finirons par rater des occasions précieuses de vivre pleinement et de profiter de la croissance et des nouvelles expériences. Une question utile et stimulante à se poser lorsqu’il s’agit de décider comment réagir à une situation est la suivante : « Est-ce que j’évite la douleur ou est-ce que je cherche à grandir? »

2. Élargissez progressivement votre zone de confort.

Accroître son courage ne se fait pas du jour au lendemain. C’est un processus qui se déroule jour après jour et vous aurez plus de chances de réussir dans ce domaine si vous vous efforcez d’élargir votre zone de confort étape par étape.

Par exemple, si vous remarquez que vous avez peur de parler à de nouvelles personnes, commencez par demander votre chemin à quelqu’un ou engagez une brève conversation avec des personnes que vous rencontrez dans votre vie quotidienne mais que vous ne reverrez probablement pas (vendeurs, caissiers, personnes qui font la queue, etc.). Une fois que vous vous sentirez plus à l’aise, commencez à avoir des conversations plus longues avec des personnes que vous êtes susceptible de voir rarement (nouveaux collègues de travail, amis d’amis), puis avec des personnes que vous êtes susceptible de voir régulièrement, et ainsi de suite.

3. N’oubliez pas de respirer.

Notre état physique a un impact considérable sur notre état émotionnel. Essayez de vous avachir et de froncer les sourcils pendant 10 secondes, puis de vous redresser avec un sourire éclatant pendant 10 autres secondes – avez-vous remarqué une différence dans votre état d’esprit ?

Si nous voulons renforcer notre courage dans une situation donnée, l’un des moyens les plus efficaces est de ralentir notre respiration. Lorsque nous avons peur, notre respiration devient inconsciemment plus rapide et moins profonde. En prenant quelques respirations profondes, nous envoyons à notre esprit le signal que tout va bien et nous nous détendons.

4. Prenez du recul et soyez objectif.

En général, la peur que nous ressentons n’est pas tant liée au pire scénario auquel nous pensons qu’à ce que nous ressentirions si ce scénario se réalisait.

En reprenant l’exemple de la prise de parole en public, imaginons que le pire scénario soit que vous oubliez ce que vous vouliez dire. Même si le public finit par vous huer, tout ce qui se passera ensuite sur le plan factuel, c’est que vous rentrerez chez vous et tirerez les leçons de l’expérience pour la prochaine fois. Ce que vous ressentez, en revanche, peut inclure de la gêne, de la honte, du désespoir et toute une série d’autres sentiments désagréables. La prochaine fois que vous serez confronté à une occasion de parler en public, ce seront les sentiments dont vous vous souviendrez et que vous craindrez plus que ce qui s’est réellement passé.

Pour vous donner du courage, essayez de rester objectif et de vous concentrer sur les faits. Prêtez attention à ce qui s’est réellement passé, plutôt qu’à la signification que vous lui donnez.

5. Pensez à la façon dont vous verriez un ami dans la même situation.

L’un des plus grands défis à notre courage est le fait que nous avons tendance à être plus sévères avec nous-mêmes qu’avec les autres.

La prochaine fois que vous aurez l’occasion d’élargir votre zone de confort, demandez-vous comment vous percevriez votre meilleur ami dans la même situation. Vous concentrerez-vous sur les pièges potentiels ou l’admirerez-vous pour avoir pris le risque ?

Réfléchir à la façon dont nous verrions d’autres personnes dans la même situation peut nous aider à remettre en question les histoires que nous nous racontons et à renforcer notre confiance en nous-mêmes et notre courage.

6. Demandez : « Qui dois-je devenir ? » au lieu de « Que dois-je faire ? ».

Lorsqu’il s’agit d’élargir notre zone de confort et de commettre des actes de courage, nous nous concentrons souvent sur ce que nous devons faire. Or, le véritable changement à opérer concerne la personne que nous devons devenir.

Par exemple, si vous avez décidé de devenir actif et de vous entraîner pour un triathlon d’ici la fin de l’année, les informations qui vous diront ce qu’il faut faire pour y parvenir sont facilement accessibles. Ce qui déterminera si vous avez ou non le courage de vous lancer, c’est de réfléchir à la personne que vous devez devenir pour y parvenir.

Quelles seraient les qualités d’une future version courageuse de vous-même ? Comment commencerait-elle sa journée ? Quelles nouvelles habitudes prendrait-elle ? Quelles vieilles habitudes changeraient-elles ?

7. Agir.

Lorsque nous manquons de courage, il est tentant de s’asseoir et de réfléchir à la manière dont nous allons trouver la motivation que nous recherchons, de lire des articles en ligne (à l’exception de la présente entreprise, bien sûr), d’en parler – tout sauf de faire réellement ce que nous avons peur de faire.

Si vous attendez de vous sentir plus courageux avant d’agir, vous allez attendre longtemps. En réalité, plus vous attendez avant d’agir, moins vous vous sentirez courageux. La seule chose qui vous aidera à vous sentir plus courageux est de passer à l’action, de sortir de votre zone de confort et de vous envoyer le message que vous êtes une personne courageuse.

Quels sont vos conseils pour stimuler le courage ? Laissez un commentaire et faites-nous en part.

Crédit photo : venspired via flickr.com