7 meilleures chevillères pour la course à pied

Si vous souffrez d’une blessure à la cheville ou si vous revenez d’une blessure, il peut être utile d’avoir une bonne chevillère. L’objectif est de fournir aux muscles, aux ligaments et aux tendons une orthèse qui réduit les mouvements supplémentaires et veille à ce que les muscles ne soient pas surmenés.

Il existe différents types de soutien en fonction du type de


douleur à la cheville pendant la course


que vous ressentez. Avant de passer en revue cette liste et de comprendre la cause de votre douleur avant de sauter directement à une orthèse.

Il est important de faire le travail de récupération supplémentaire, comme

les exercices de renforcement de la cheville

, pour éviter d’autres blessures ou la récurrence de la douleur.

Que vous vous remettiez d’une blessure ou que vous souhaitiez simplement bénéficier d’une plus grande tranquillité d’esprit et d’une meilleure stabilité sur les pistes de course à pied, nous allons vous expliquer quand et comment utiliser les chevillères, ainsi que les critères à prendre en compte lors du choix d’une chevillère.

Nous vous ferons également part de notre sélection des meilleures chevillères actuellement disponibles sur le marché.

Faut-il porter une chevillère pour courir ?

Les chevillères apportent de la stabilité à l’articulation et aident à prévenir les mouvements excessifs qui peuvent entraîner des entorses ou d’autres blessures. Elles sont plus efficaces que les

chaussures de course pour le soutien de la cheville

parce qu’elles montent plus haut, mais les utiliser ensemble peut être la meilleure option à long terme pour se débarrasser de l’orthèse.

Les chevillères sont le plus souvent utilisées pour protéger les chevilles après une blessure, le plus souvent en cas d’entorse de la cheville, mais elles sont également utilisées comme outil de prévention dans certains sports et activités.

Elles peuvent être utilisées pour soulager certains aspects du mouvement de la cheville, par exemple en réduisant l’inversion pour prévenir les entorses latérales de la cheville ou en soulageant les tendons péroniers. Les orthèses rigides tentent de limiter les mouvements en inversion et en éversion et sont plus couramment utilisées pour le soutien post-chirurgical de la cheville.

Tous les coureurs n’ont pas besoin d’une chevillère, mais il y a des cas où elle peut être vraiment utile.

Si vous vous êtes déjà fait une entorse à la cheville, vous savez à quel point cela peut être douloureux et handicapant. Même si ce n’est pas le cas, il est important de prendre des mesures pour éviter les blessures. C’est là que les chevillères entrent en jeu.

Examinons quelques cas spécifiques et comment ils peuvent aider.

Avantages des chevillères pour la course à pied

Il existe différents signes qui indiquent que vous pourriez avoir besoin d’une chevillère.

Si vous avez des

chevilles faibles ou instables

, par exemple, vous pouvez être plus susceptible de vous blesser et bénéficier d’un soutien supplémentaire. Vous éviterez ainsi les entorses et les foulures dues à un déplacement excessif de votre pied.

Dans ce cas, vous pouvez choisir de porter une chevillère pendant chaque course pour éviter les blessures pendant que vous développez votre force.

If you’ve

previously injured your ankle

, whether through running or another activity, you may also want to consider using an ankle support to help prevent further injury. The support could be focused on reducing swelling or reducing pain from the injury.

Dans ce cas, vous pouvez choisir de porter la chevillère pendant quelques semaines ou quelques mois, en fonction de la blessure et de votre processus de guérison. N’oubliez pas que l’objectif est de retrouver toute votre force, vous ne devez donc pas compter sur l’orthèse en permanence.

En outre, si vous

courez sur un terrain inégal ou difficile

, la chevillère peut vous aider à protéger vos chevilles des torsions et des virages sur les sentiers.

Enfin, ceux qui souffrent de

fasciite plantaire ou d’autres

douleurs aux pieds


peuvent également trouver un certain soulagement dans un support de cheville. Une fois de plus, il s’agit d’aider à lutter contre la surpronation afin que votre pied se pose comme il se doit.

7 meilleures chevillères pour les coureurs

Maintenant que vous en savez plus sur les chevillères et sur ce qu’il faut rechercher lors du choix d’une chevillère, jetons un coup d’œil à quelques-unes des meilleures chevillères actuellement disponibles sur le marché.

Meilleure chevillère pour le soulagement des muscles –

Rock Tape Edge H2O Kinesiology Tape  ;

Le moins intrusif, le plus de mobilité, 28

Ce produit est le premier de ma liste parce qu’il convient parfaitement aux personnes qui courent beaucoup et qui ont besoin de soutien, mais rien qui puisse modifier leur démarche ou les gêner dans leur chaussure.

J’ai utilisé Rock Tape pour des TONNES de choses, y compris pour des opérations du genou, et il colle vraiment et fonctionne.

Pour la prévention des blessures ou les blessures légères à la cheville, le ruban KT est le choix idéal  ; Il offre une protection et un soutien à votre cheville sans limiter vos mouvements  ; Voici quelques avantages de l’utilisation du ruban KT :

• La bande kinésiologique décompresse la cheville et soulage l’enflure.
• Très utile pour
  
  courir avec de l’arthrite
  
• Il s’étire et bouge avec vous
• Il est résistant à l’eau pour que la sueur et l’humidité n’entravent pas les performances (s’il est bien mis, il restera en place toute la semaine).
• Jetable, vous n’aurez jamais à vous soucier de le laver !

Voici une excellente vidéo de mon thérapeute physique à Elevate PT sur comment et pourquoi cela fonctionne!

Meilleure orthèse de cheville pour limiter les mouvements :

Zamst A2 DX Ankle Brace

Pas de compression, pas de mobilité, 69$

Le revers de la médaille est une attelle qui limite vraiment tous les mouvements et c’est ce que vous trouverez ici. Il s’agit d’une très bonne marque qui a fait beaucoup d’efforts pour s’assurer que ses produits fonctionnent, je le sais pour avoir utilisé des produits de compression plus anciens.

L’orthèse de cheville Zamst A2 DX est un peu plus chère que de nombreuses autres orthèses de cette liste, mais elle offre un excellent soutien.

• Ajustement anatomique correct
• Le X-strap stabilise les trois arches du pied
• La sangle en X combinée à la couche extérieure moulée offre une stabilité et un confort accrus.
• Ses fermetures aident également à l’ajustement et à la recherche de la forme parfaite.
• La conception pré-courbée permet à votre pied d’effectuer toute l’amplitude de ses mouvements.

Meilleur support de compression pour cheville de course à pied :

Zensah Compression Sleeve

Haute compression, haute mobilité, $16

Le manchon de compression Zensah Ankle Brace est une bonne option pour ceux qui ont besoin d’un soulagement de la douleur à la cheville.  ; Voici quelques avantages de ce support :

• Soulage la douleur de la
  
  tendinite de l’Achille
  
• Soulage la douleur de la
  
  tendinite péronière
  
• Super facile à enfiler et pas trop intrusif dans votre chaussure
• Différentes couleurs sont disponibles

Best Adjustable Support Running Brace:

Cotill Ankle Support Adjustable Ankle Brace

Light compression, moderate mobility, $9

Cette chevillère permet de réduire les risques de blessures à la cheville et d’accélérer le temps de rétablissement d’une cheville déjà blessée.

• Sangles velcro confortables et réglables
• La double sangle aide à protéger les chevilles contre les entorses et la fatigue
• Fabriqué en néoprène
• Amélioration de la circulation sanguine autour de la cheville
• Apporte de la chaleur pour soulager les tendons et les muscles endoloris
• 
  Conception à talon ouvert pour une ventilation et un confort accru
  
• Ne limite pas le mouvement des jambes

Runner up!

Futuro Performance Ankle Support

Compression réglable, mobilité modérée, 10$

Ce manchon de compression pour chevilles est une excellente option pour la commodité et le confort.  ; Voici quelques-unes des caractéristiques qui en font un choix efficace pour les coureurs :

• Très confortable grâce à la flexion et à l’étirement du tissu
• Facile à mettre et à porter
• Le tissu qui évacue l’humidité garde la peau fraîche et sèche.
• Excellente protection contre les entorses et les foulures de la cheville
• Il aide à soulager la douleur liée aux blessures de la cheville

Meilleure chevillère à lacets pour une grande stabilité :

Zenith Ankle Brace

Pas de compression, peu de mobilité, 31$

Si vous avez besoin de BEAUCOUP de soutien que vous pouvez ajuster, mais aussi de confort, essayez l’orthèse de cheville Zenith  ; Celle-ci n’offrira pas autant de mobilité et n’est pas idéale pour le soutien quotidien si vous n’avez pas de blessure majeure ou de problèmes de faiblesse des chevilles.

• Les sangles frontales et latérales à lacets vous permettent d’ajuster le niveau de soutien dont vous avez besoin.
• Élimine, ou du moins réduit, la douleur due aux entorses et aux tendinites.
• Matériau de haute qualité qui ne se déchire pas.
• Offre le soutien le plus solide tout en permettant à vos pieds de respirer.

Meilleur support de cheville pour la fasciite plantaire :

Pro-Tec Athletics PF Foot Sleeve

Compression modérée, grande mobilité, $19

Très similaire au manchon Zensah, celui-ci déplace juste une partie de l’accent de compression et est utile si vous savez que vos problèmes de cheville sont causés par la douleur du fascia plantaire. Ce manchon de cheville Pro-Tec s’enfile facilement et ses propriétés de compression contribuent à la prévention des blessures et à la guérison.

• Il offre un soutien au niveau de la voûte plantaire et du talon.
• La compression exercée par le manchon aide à traiter la fasciite plantaire et les douleurs plantaires.
• Le tissu polyester respirant est léger et polyvalent.
• S’enfile et s’enlève facilement

Erreurs courantes lors du port d’une orthèse de cheville

Évitez ces erreurs courantes pour garantir une performance optimale de l’orthèse :

Le port trop lâche de l’orthèse compromet son efficacité.

Il est important de trouver le bon équilibre entre le soutien et le confort. Si l’orthèse est trop lâche, elle risque de ne pas fournir une stabilité et une protection adéquates à votre cheville.

ou des vêtements réduit sa capacité à fournir un soutien adéquat. Pour maximiser l’efficacité de l’orthèse, elle doit être portée directement contre la peau. Cela permet un meilleur contact et garantit que l’orthèse peut fournir le niveau de soutien souhaité.

Serrer l’orthèse de manière excessive

provoque une gêne et restreint la circulation sanguine. Bien qu’il soit important que l’orthèse soit bien ajustée, un serrage excessif peut entraîner une gêne et une douleur, et même restreindre la circulation sanguine. Soyez attentif à votre niveau de confort et ajustez l’orthèse en conséquence.

Continuer à courir malgré la douleur

ou la gêne peut indiquer que l’orthèse est mal ajustée. Si vous ressentez une douleur ou une gêne persistante lorsque vous portez une orthèse de cheville, cela peut être le signe que l’orthèse n’est pas correctement adaptée à votre pied et à votre cheville. Dans ce cas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour s’assurer que vous utilisez la bonne orthèse et que vous la portez correctement.

Quelles sont les caractéristiques des meilleures chevillères ?

Lors du choix d’une chevillère, il convient de garder à l’esprit un certain nombre d’éléments. Lorsque vous décidez du type de chevillère qui vous convient le mieux, évaluez vos besoins et vos souhaits en termes de soutien, de style, de confort, de commodité et de coût.

Niveau de soutien

Tout d’abord, considérez le niveau de soutien dont vous avez besoin. Si vous avez une cheville faible ou instable, vous aurez probablement besoin de plus de soutien qu’une personne ayant des chevilles solides.

Le confort

Pensez également au niveau de confort dont vous avez besoin. Si vous devez porter votre chevillère pendant de longues périodes, vous aurez besoin d’un produit confortable qui ne frottera pas et n’irritera pas votre peau.

Respirant

Vous transpirez beaucoup ? Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin d’une chevillère fabriquée dans un matériau respirant qui évacue l’humidité, ou qui comporte des parties ouvertes autour du talon ou de l’orteil.

Le prix des chevillères peut varier de quelques dollars à plus de 100 dollars.  ; Lorsque vous réfléchissez à la somme à dépenser, choisissez l’option qui correspond à votre budget et à vos besoins.

Durabilité

Certaines options moins coûteuses perdent rapidement leur élasticité. C’est une mauvaise chose, car ces chevillères n’offriront plus le même niveau de protection au bout d’un certain temps. Je recommande d’acheter des produits de qualité qui ne perdront pas leur forme et resteront suffisamment fermes pour soutenir vos chevilles même après une utilisation intensive.

Prix

Le prix des chevillères peut varier de quelques dollars à plus de 100 dollars.  ; Lorsque vous réfléchissez au montant à dépenser, choisissez l’option qui correspond à votre budget et à vos besoins.

N’oubliez pas le style de chevillère que vous souhaitez ! Choisissez l’option qui vous semble la plus facile à utiliser et qui vous apportera le niveau de soutien dont vous avez besoin.

Types de chevillères pour coureurs

Le type d’orthèse que vous choisirez dépendra du niveau de soutien nécessaire et du niveau de confort, comme indiqué ci-dessus.

Chevillères à sangle

La chevillère est le type le plus courant de soutien de la cheville. Les chevillères existent dans différents styles, mais elles soutiennent toutes l’articulation de la cheville.  ; Elles sont bien ajustées et permettent de prévenir l’instabilité de la cheville.  ; Elles peuvent être utilisées pour traiter les blessures de la cheville, mais aussi pour les prévenir.

Manchette de chevillère

Les manchons pour chevilles sont similaires aux chevillères, mais ils sont généralement plus confortables et plus faciles à porter. Elles soutiennent et compriment l’articulation de la cheville, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.

Bande KT (Rock Tape)

Le KT Tape est un type de ruban kinésiologique athlétique qui peut être utilisé pour soutenir l’articulation de la cheville. Il est appliqué directement sur la peau et peut être utilisé pour stabiliser et soulager la douleur.

Choisir l’un de ces types de chevilles signifie que vous faites un effort conscient pour prendre soin de vos chevilles. Vous vous êtes peut-être blessé et vous souhaitez reprendre vos activités habituelles de course à pied. Ou peut-être vos chevilles sont-elles sujettes à des blessures ou à des faiblesses, et vous souhaitez donc prévenir les entorses, les foulures et les tendinites si fréquentes chez les coureurs.

Quelle que soit la raison, le fait de garder vos chevilles exemptes de blessures et de douleurs améliorera votre expérience de la course à pied.

Quand remplacer votre orthèse de cheville

Bien que les chevillères soient conçues pour durer, elles perdent progressivement de leur efficacité avec le temps. Il est important de connaître les signes qui indiquent qu’il est temps de les remplacer.

L’un des signes les plus évidents d’usure est l’effilochage des sangles ou l’étirement du tissu. Si vous remarquez une détérioration de l’intégrité structurelle de l’orthèse, cela indique clairement qu’elle doit être remplacée. Continuer à utiliser une orthèse endommagée peut compromettre sa capacité à fournir le soutien et la stabilité nécessaires.

Un autre facteur à prendre en compte est la récurrence des blessures à la cheville. Si vous constatez que vous souffrez fréquemment d’entorses ou de foulures de la cheville, même lorsque vous portez votre orthèse, cela peut indiquer que l’orthèse n’offre plus un soutien adéquat.

Dans ce cas, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste orthopédique pour déterminer si une nouvelle orthèse ou un autre type de soutien est nécessaire.

En fin de compte, la décision de remplacer votre orthèse de cheville doit être basée sur son état général et ses performances. Inspectez régulièrement votre orthèse pour détecter tout signe d’usure et écoutez les réactions de votre corps.

Si vous estimez que votre orthèse actuelle ne répond plus à vos besoins, il est toujours préférable d’opter pour la prudence et d’investir dans une nouvelle orthèse.

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