Si vous souffrez d’anxiété, la dernière chose que vous souhaitez est de manger des aliments qui aggraveront la situation. Si vous êtes très occupé et un peu épuisé, voici un guide rapide pour vous assurer que vous évitez plusieurs aliments qui peuvent augmenter l’anxiété et aggraver la situation. En faisant cela, vous serez sur la voie rapide d’une existence plus calme et plus détendue. Voici 7 habitudes alimentaires à éviter – ou au moins à consommer avec modération.
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1. Ne pas tomber dans le piège du café
Le café est un excellent stimulant énergétique à court terme. Cependant, il a également un effet sur le cerveau en supprimant la sérotonine, qui est une hormone essentielle pour vous permettre de vous sentir détendu et calme. Comme il s’agit d’un stimulant, il se peut qu’un café pris l’après-midi ou le soir vous tienne éveillé. C’est également un diurétique, ce qui se traduit par un plus grand nombre d’allers-retours aux toilettes. Boire moins de café vous permet de gagner du temps et de rester positif.
2. Éviter les montagnes russes du sucre
Le sucre est omniprésent et l’organisme a besoin du glucose comme carburant. Quel est donc le problème, me direz-vous ? Les pics de sucre dans le sang font que l’hormone du stress, le cortisol, devient l’acteur principal. Cela signifie que l’anxiété peut apparaître beaucoup trop rapidement. Le lait et les fruits nous apportent beaucoup de sucre. Les Américains en abusent en ajoutant environ 20 cuillères à café de sucre ajouté par jour. La recommandation de l’USDA est de moitié moins !
3. Attention aux inconvénients de l’alcool
Ce serait trop beau pour être vrai si l’alcool pouvait remonter le moral et faire taire l’anxiété. La mauvaise nouvelle, c’est que la bonne humeur, la perte d’inhibitions et la confiance retrouvée font partie d’une phase passagère. À long terme, l’alcool a tendance à bloquer la sérotonine dans le cerveau qui aide à réguler l’humeur et à empêcher les pensées anxieuses de s’installer.
« Si vous vous sentez anxieux, ne buvez pas pour vous calmer, car cela aggraverait les symptômes de l’anxiété. L’alcool peut également perturber votre sommeil ». – Desiree Nielsen, diététicienne et auteur de » Un-junk Your Diet ».
4. Ne vous grillez pas le cerveau
Tous ces aliments frits et ultra-transformés, ainsi que les produits laitiers et les desserts sucrés, ne font qu’accroître la dépression et l’anxiété. C’est ce qui ressort d’une étude qui a révélé que les personnes accoutumées à ce type de régime avaient 58 % de risques supplémentaires de souffrir de dépression. Tous les produits chimiques contenus dans ces aliments perturbent votre taux de sucre dans le sang. Détendez-vous et mangez des aliments complets tels que du poisson, des noix, des fruits et des légumes pour changer.
5. Oubliez les céréales raffinées
Beaucoup de pains raffinés et d’autres aliments blancs contiennent des conservateurs, du sucre et des graisses malsaines. En outre, toutes les vitamines et tous les minéraux naturels ont été retirés de la farine lors de la transformation et de la cuisson. Il est incroyable de penser que peu de choses ont changé en 100 ans : en 1911, ce pain de mauvaise qualité constituait l’alimentation de base de 40 % de la population du Royaume-Uni ! Aujourd’hui, il représente 50 % du régime alimentaire des Américains. Il n’y a pas beaucoup de progrès à faire !
Le fait est que ces pains et biscuits raffinés sont essentiellement composés de sucres et d’amidons, ce qui entraînera votre taux de sucre dans le sang dans de nouvelles montagnes russes. Lorsque vous plongez dans les profondeurs de ces montagnes russes, ne soyez pas surpris de constater que vous êtes grincheux et encore plus anxieux qu’avant.
6. N’oubliez pas que le sel augmente la pression
Lorsque vous souffrez d’anxiété, vous voulez réduire toute cette pression. Lorsque vous prenez un bon en-cas salé, vous faites exactement le contraire. Le surplus de sel augmente votre tension artérielle et votre cœur doit travailler encore plus fort. Cela libère encore plus d’adrénaline et la tension monte en flèche.
7. Ne sautez pas le petit-déjeuner (ni aucun autre repas !)
Le temps est un facteur essentiel, mais si vous sautez le petit-déjeuner ou d’autres repas, vous vous exposez à des problèmes d’anxiété. Sauter des repas au cours de la journée peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang et provoquer de l’anxiété et de l’irritabilité.
Un autre problème est de consommer trop de glucides et pas assez de protéines au petit-déjeuner. Vous avez normalement besoin d’environ 25 grammes de protéines au petit-déjeuner pour éviter que votre taux de sucre dans le sang ne s’emballe. Il suffit d’ajouter un œuf, du yaourt grec ou du fromage pour éviter une nouvelle journée catastrophique.
Les chercheurs s’intéressent aujourd’hui au lien possible entre les troubles gastriques et l’humeur. Il pourrait s’agir de s’assurer que nous mangeons les bons types d’aliments. Cela produira le meilleur environnement bactérien dans notre intestin, ce qui aura un effet bénéfique sur notre humeur.
Les épinards, les flocons d’avoine, le saumon, le chocolat noir, les asperges, les avocats, les oranges, les amandes et les céréales complètes sont autant d’aliments à consommer pour prévenir l’anxiété. Mangez pour vous sentir plus calme et plus heureux.