Aujourd’hui, l’internet regorge d’articles promouvant le travail indépendant, le travail à domicile et le fait de vivre sa passion et son objectif. Très franchement, la montée en puissance de ces contenus est justifiée ! Nous en avons assez du stress et des exigences que nous imposent les autres et les entreprises pour lesquelles nous travaillons.

Selon l’American Institute of Stress, de nombreuses études montrent que le stress professionnel est de loin la principale source de stress des adultes américains et qu’il s’est progressivement aggravé au cours des dernières décennies^[1].

Les plans, les guides étape par étape et les feuilles de route envahissent Pinterest et toutes les plateformes de médias sociaux en ce qui concerne ce nouveau mode de vie. Mais qu’en est-il de tous ceux qui vivent encore et qui doivent faire face au stress et aux soucis au travail ?

Comment pouvons-nous gérer sainement notre travail de 9 à 5 et quitter le bureau en nous sentant rafraîchis et énergisés après avoir travaillé 8 heures ? Je suis ici pour vous dire qu’il est possible et relativement facile non seulement de gérer le stress au travail, mais aussi de faire la différence et de réaliser ses passions partout où l’on travaille !

Voici quelques moyens très simples de faire face au stress au travail et d’arrêter de s’inquiéter.

1. Identifier et reprendre le contrôle de votre stress

Parfois, nous regroupons notre stress et nos inquiétudes dans la vaste catégorie « JE DÉTESTE MON TRAVAIL », alors qu’en réalité, il n’y a qu’une poignée de choses qui nous causent du chagrin.

Soyez précis – Quels sont vos trois principaux soucis et facteurs de stress au travail ?

Soyez clairs et cherchez à savoir pourquoi ces questions suscitent tant d’angoisse.

Par exemple, ce n’est probablement pas la faute de l’administration et/ou de votre patron si vous êtes stressé, inquiet et si vous redoutez le travail (ne leur donnez pas trop de crédit). Lorsque nous rejetons toute la responsabilité sur quelqu’un ou quelque chose qui échappe à notre contrôle, nous n’avons pas le pouvoir de changer les choses (pas de pouvoir = STRESS) !

La meilleure façon de maîtriser une situation stressante est de transformer la plainte, l’inquiétude ou le problème en quelque chose que VOUS pouvez changer.

Cela signifie-t-il que vous vous blâmez lorsque ce n’est pas votre faute ? Absolument pas !

Mais vous DEVEZ vous mettre à la place du conducteur pour pouvoir changer la situation stressante.

Une fois que vous savez clairement ce qui cause vos palpitations cardiaques et vos sueurs nocturnes (je les ai eues), vous contrôlez la situation en prenant toute plainte ou tout reproche et en les transformant en SOLUTION.

Votre patron est injuste et ne vous donne jamais le jour de congé que vous demandez ? (Un vrai coup de gueule, soit dit en passant !)

Comment faites-vous actuellement vos demandes de congé ? Si vous demandez des congés par voie électronique, pourriez-vous formuler votre demande de manière personnelle et suffisamment à l’avance pour que le résultat final corresponde à vos attentes ?

Vous plaindre que votre patron est un imbécile vous permettra de vous sentir mieux sur le moment, mais cela ne vous apportera pas la solution que vous souhaitez vraiment. Et en vous plaignant, vous renoncez à TOUT contrôle.

Lorsque nous avons le sentiment de contrôler ce que nous voulons, la majeure partie de notre stress est libérée. C’est lorsque nous avons l’impression de perdre le contrôle que nous nous inquiétons !

2. Une attitude de gratitude

La gratitude est l’autoroute du bonheur et de la satisfaction. Il n’y a pas de place pour l’inquiétude, le stress ou la négativité lorsque nous sommes dans un état d’esprit reconnaissant.

Lorsque vous commencez à vous sentir stressé au travail, lorsque la charge de travail s’accumule et que vous avez l’impression que rien ne sera jamais fait… Prenez une minute pour respirer profondément, fermez les yeux et murmurez merci à la première chose qui vous vient à l’esprit.

Merci pour aujourd’hui, merci pour la sécurité que procure ce travail, merci pour le café de la salle de pause, merci pour tout ce à quoi vous pouvez penser !

La combinaison d’un moment de calme et d’une attitude de gratitude peut transformer toute votre journée et c’est le cocktail parfait pour le confort et la détente !

3. Identifier ses faiblesses

Nous en avons tous et la plupart d’entre nous les évitent. Mais il est si important d’accepter ce que nous pouvons changer et améliorer.

Lorsque nous sommes capables d’améliorer nos faiblesses, nous ne pouvons que progresser.

N’acceptez jamais vos faiblesses comme faisant partie de votre ADN et/ou de votre caractère. Les faiblesses ne sont que temporaires si nous travaillons à les améliorer.

Lorsque nous les acceptons, elles s’ancrent en nous et nous empêchent à jamais d’avancer. Ne laissez pas cela se produire !

Soyez à l’aise avec les échecs et acceptez vos faiblesses. N’ayez jamais peur de poser des questions importantes, car plus vous en saurez, plus vous irez loin ! (Je t’aime, Dr. Seuss !)

Identifiez les domaines du travail qui méritent d’être améliorés et remettez-vous à niveau dans ce domaine. Trouvez des moyens de progresser et d’apprendre !

Une nouvelle étude de LinkedIn révèle que les personnes qui aiment vraiment leur travail ont une chose en commun :^[2].

« Ils prennent le temps d’apprendre au travail. L’étude de LinkedIn a porté sur environ 2 000 professionnels. Elle a révélé que les employés qui consacrent du temps à l’apprentissage au travail sont 47 % moins susceptibles d’être stressés »

Suivez un cours de développement professionnel pour devenir un expert dans votre domaine de faiblesse. Posez des questions à une personne du bureau plus experte dans ce domaine particulier (elle sera très probablement heureuse de vous aider). Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous, et la confiance en soi est toujours une arme contre le stress !

En conclusion, n’ayez jamais peur de vos faiblesses et ne les cachez pas. Au contraire, embrassez-les pour gagner en confiance et laisser les inquiétudes de côté !

4. Identifier ses points forts

Ensuite, posez-vous la question : Quelles sont mes 10 principales forces ?

Ne soyez pas modeste et citez-les tous. En fait, je vous encourage à citer vos 50 principaux points forts, car je sais que nous en avons tous.

Entourez les points forts qui vous sont propres et utilisez cet avantage au travail pour étonner les gens.

Ne vous contentez pas de vous intégrer au travail – démarquez-vous ! Mieux encore, choisissez une force qui est unique et qui vous passionne et vous quitterez le travail en vous sentant revigoré !

L’élargissement de vos compétences, tant dans vos points forts que dans vos points faibles, crée de l’intelligence et de la confiance. Ces deux éléments sont parfaits pour lutter contre le stress et l’inquiétude !

5. Fixer des priorités et revitaliser

Qu’est-ce qui est nécessaire cette semaine ? Des échéances, des réunions, de la paperasse ?

Établissez un ordre de priorité en fonction de la date à laquelle la tâche doit être effectuée et, à côté de la tâche, écrivez une estimation du temps qu’il faudra pour la réaliser.

Calculez le temps qu’il vous faudra pour accomplir ces tâches, puis réservez 10 % de votre journée à la REVITALISATION. Personne ne peut travailler toute la journée et se donner à fond sans se remettre à zéro.

Qu’est-ce qui vous met dans l’ambiance, qu’est-ce qui vous donne de l’énergie ? Ajoutez des pauses de restauration dans votre journée.

Pour moi, le déjeuner avec mes collègues ne me redonne pas le moral. Souvent, les conversations qui se déroulent au travail me dépriment et me vident de mon énergie.

Lors de mes pauses de restauration, j’écoute une vidéo de motivation, j’éteins la lumière, je tiens un journal, je marche, je sors et je planifie mon avenir, je fais des listes sur la manière dont je vais atteindre mon prochain objectif.

Je ne saurais trop insister sur l’importance de ces éléments pour l’âme. Ajoutez la RESTAURATION DE L’ÂME à votre emploi du temps !

Votre patron/employeur appréciera toute l’énergie supplémentaire que vous aurez au retour de cette pause.

6. To Do ListSSS (Oui, 3 S pour 3 Listes !)

C’est une bonne chose parce qu’elle se greffe sur votre liste de priorités. Qu’est-ce qui doit absolument être fait aujourd’hui et combien de temps cela prendra-t-il ?

Lorsque vous arrivez au travail et que vous êtes confortablement installé dans votre fauteuil, prenez trois feuilles de papier, un stylo et un sharpie. Respirez profondément, c’est le moment d’organiser toutes vos pensées et vos tâches.

Notez ce qui doit être fait aujourd’hui, dans l’ordre où vous comptez le faire. La plupart du temps, je me donne même un délai pour le faire.

Lorsque vous avez terminé une tâche, rayez-la. J’aime bien prendre un gros sharpie noir et faire une grande croix sur la tâche que j’ai terminée (ça me rend tellement heureuse !).

Cependant, à l’heure du déjeuner, mon papier est en désordre et cela rend mon esprit désordonné, ce qui me stresse. C’est pourquoi je fais cette chose qui m’aide vraiment à réduire mon stress et à organiser mon esprit.

Je fais une nouvelle liste.

Après le déjeuner, rédigez une nouvelle liste. Toute nouvelle et fraîche. Notez tout ce qui doit être accompli pendant le reste de l’après-midi.

C’est l’occasion de préparer votre après-midi pour qu’il soit organisé et réussi, et non pas stressé et dispersé !

Si vous n’avez pas accompli quelque chose le matin, ce n’est pas grave. Vous pouvez mettre cette tâche sur votre liste de l’après-midi ou sur celle du lendemain.

Une liste pour demain ? Oui, votre TROISIÈME liste !

À la fin de la journée, dressez une dernière liste de ce qui doit être fait le lendemain. Cette stratégie vous aidera à vous concentrer et à vous organiser pour le jour suivant et réduira vos inquiétudes, car vous aurez mis tout cela sur papier et vous n’y penserez plus. Elle vous aidera également le lendemain matin en vous donnant une idée de la façon de structurer votre journée.

Quoi qu’il en soit, organiser son esprit et structurer sa journée pour être efficace est un moyen sûr de réduire le stress et l’inquiétude sur le lieu de travail !

7. Restez à l’écart de l’équipe des névrosés négatifs

Avez-vous déjà travaillé dans un endroit où règne la négativité ?

Avez-vous déjà vécu quelque chose de semblable ? Vous commencez un nouveau travail et les Zombies de Nancy Négative arrivent avec leurs bras de Frankenstein pour vous accueillir . Ils s’assurent de vous dire de qui vous devez vous éloigner, que la nourriture de la cafétéria est affreuse, toutes les affaires du bureau, et comment vous finirez probablement par travailler tard pour les 100 prochaines années de votre vie. Ils vous assurent cependant que si vous restez avec eux, vous vous en sortirez très bien…

Je suis ici pour vous dire que c’est du BULL-OGNA !

Ne tombez pas dans ce piège ! Ne participez pas à cette pratique qui aspire l’âme.

L’équipe des Négatifs est épuisée et a besoin de prendre un jour de congé pour se ressourcer (peut-être même de prendre un mois de congé). L’équipe bénéficierait probablement de cet article sur le point d’épuisement au travail.

La plupart du temps, la personne qu’ils vous conseillent d’éviter est géniale, la nourriture est à peu près décente, l’affaire se résume en fait à deux personnes qui sympathisent, et l’équipe doit rester tard parce qu’elle est trop occupée à faire des commérages.

Pour faire court, si vous avez une bonne perspective et une perception positive, tout ce qui se trouve dans votre environnement de travail aura l’air et se sentira plus lumineux !

Ne vous associez pas à ce genre de personnes et ne les fréquentez pas. Ne faites pas de commérages et ne supposez rien sur personne avant d’en avoir fait l’expérience.

Nous aggravons souvent les choses (nous les rendons plus stressantes et plus inquiétantes) dans notre esprit. L’équipe de Nancy négative ne fera que renforcer ces émotions négatives. Alors, trouvez quelques amis positifs, faites un effort pour quelques personnes au travail, et peut-être même apprenez à connaître quelqu’un de nouveau, et votre jeu social au travail sera excellent !

En entretenant des relations positives au travail, vous vous sentirez plus heureux et plus sûr de vous dans votre environnement de travail. Les relations positives sont excellentes pour la santé et l’esprit, alors encouragez le développement de relations constructives avec vos collègues.

Réflexions finales

Prenez la décision de vous amuser au travail. Avec la bonne attitude et un peu de créativité, tout peut devenir passionnant.

Trouvez une ou deux choses dont vous vous réjouissez chaque jour et faites-vous plaisir de temps en temps. Vous méritez d’apprécier votre travail, votre vie et les personnes qui la composent.

N’oubliez pas que si vous êtes en surface, c’est que la journée est bonne et qu’il suffit d’un changement d’état d’esprit pour que quelque chose d’excitant se produise !

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Crédit photo : Christian Erfurt via unsplash.com