7 façons pour les couples d’améliorer leur satisfaction sexuelle

En tant que sexothérapeute, spécialiste des relations et auteur de Why Good Sex Matters, voici sept leçons précieuses que j’ai apprises de mes participants à la recherche, ces hommes et femmes courageux qui ont fait don de leurs orgasmes à la science, sur la façon d’approfondir votre capacité à jouir de votre moi érotique.

1. Ne jugez pas votre moi érotique ou l’expérience érotique.

Pratiquez l’acceptation radicale de soi. Apprenez à aimer votre corps tel qu’il est. C’est l’une des plus grandes leçons, mentionnée par presque tous nos participants à la recherche. Ils sont également devenus curieux de leur propre sexualité et ont commencé à explorer ce qui les excitait. Apprenez à accepter votre empreinte érotique unique – quelle qu’elle soit. Apprenez à faire la différence entre le désir spontané et le désir réactif, et où vous vous situez sur la courbe du désir. Laissez-vous être exactement comme vous êtes dans le moment présent. Et laissez le moment être exactement comme il est.

Le sexe est notre volonté d’être des êtres sexuels, quelle que soit la manière dont cela se manifeste. Rappelez-vous avant tout qu’une bonne sexualité est une question de présence.

2. Écouter.

Concentrez-vous sur votre intérieur pour écouter attentivement ce que vous voulez et ce à quoi votre corps aspire. Quels sont vos fantasmes? Comment aimez-vous être touché ? Pourquoi ne pas explorer toutes les parties de votre corps qui peuvent vous procurer du plaisir ? Prenez conscience de ce qui vous plaît à travers les sens – n’oubliez pas les sons et les goûts. Cela vous intéresse-t-il d’être peut-être plus actif lorsque vous avez tendance à être réceptif ? Plus réceptif lorsque vous êtes habituellement plus actif ? En modifiant subtilement vos rôles habituels, vous pourriez découvrir de nouvelles façons de vous exciter. Il est essentiel de prêter attention aux sensations pour que les rapports sexuels soient agréables. Si votre esprit s’égare et commence à se mettre en mode « spectateur » – en devenant orienté vers un but ou conscient de lui-même – remarquez-le simplement sans jugement, en laissant ces pensées telles qu’elles sont pendant que vous ramenez votre attention sur les sens.

3. Soyez patient – pour être excité.

Lorsque vous souhaitez avoir des rapports sexuels, par exemple, ne commencez pas avant que vous et/ou votre partenaire ne soyez suffisamment excités. Laissez le sexe se dérouler sans vous précipiter. Ce conseil peut sembler simpliste, mais il est extrêmement important pour ressentir le plaisir de l’acte sexuel. Ralentissez et savourez les sensations. Laissez-les se développer. Appréciez le voyage sans vous soucier de la destination.

4. Restez en contact avec votre partenaire.

Souvent, la meilleure façon d’établir un lien est d’aller au-delà des mots. Il suffit de faire ce que les nouveaux amoureux passent beaucoup de temps à faire : regarder dans les yeux. Regardez votre partenaire dans les yeux et respirez avec lui en restant assis en silence. Voyez la personne en face de vous, l’être dont vous êtes tombé amoureux. Prenez votre partenaire dans vos bras et synchronisez votre respiration pour synchroniser vos systèmes nerveux. Cela fonctionne réellement. Apprenez à exploiter le pouvoir de la respiration, qui permet d’éliminer le stress et de favoriser les liens. Nous sommes comme des diapasons et nous passons à l’entraînement « cardiaque » avec nos amants (et même nos animaux de compagnie) lorsque nous nous installons dans la connexion. Une bonne sexualité est une sexualité connectée.

5. Prendre des risques.

Nous hésitons souvent à parler à notre partenaire de certaines parties de nous-mêmes, car nous pensons qu’il nous jugera ou nous craignons de le blesser si nous lui disons ce que nous ressentons vraiment. Nous avons tendance à jouer la carte de la sécurité en cas de doute. Mais une autre façon de voir les choses est de dire qu’il y a un risque à ne pas prendre de risques. Si nous n’explorons pas les endroits les plus effrayants avec nos partenaires, si nous n’explorons pas les recoins de notre moi érotique, nous avons tendance à nous refermer et à stagner. Et la stagnation, en soi, est dangereuse pour les relations. Le potentiel sexuel se déploie lorsque nous mettons tout ce que nous sommes dans la balance. Nous sommes toujours, toujours en train de changer et de grandir. Prendre le risque de révéler l’impact de ces changements sur nous, nos pensées, nos peurs, nos sentiments, voire nos fantasmes, tend à revitaliser le partenariat.

6. Donner la priorité au plaisir.

Permettez à la sexualité de jouer un rôle plus important dans votre vie. Votre travail sur vos sept émotions fondamentales a ouvert la voie à une prise de conscience plus aiguë et à une meilleure compréhension de l’importance du plaisir dans votre vie, alors permettez à la sexualité de jouer un rôle plus important. Prenez le temps de faire l’amour, élargissez votre notion de la sexualité, nourrissez-la et explorez-la. C’est un voyage sans fin.

7. Tolérer les émotions et accepter la nature transformatrice du sexe.

En raison du mélange des moteurs émotionnels et physiques de la sexualité, tout type d’expérience ou d’activité sexuelle a la capacité de susciter toutes sortes d’émotions. L’une des leçons les plus importantes pour une bonne sexualité et de bonnes relations, en général, est d’apprendre à mieux tolérer nos sentiments, les sentiments des autres et nos sentiments à propos des sentiments des autres. Et parfois, les sentiments les plus difficiles à tolérer, croyez-le ou non, sont les sensations intenses de plaisir – qui, pour certains, peuvent sembler terriblement incontrôlables. Lorsque nous pouvons apprendre à simplement laisser les sentiments être tels qu’ils sont, à rester présents à nous-mêmes et à l’autre, les expériences que nous pouvons avoir avec et par le sexe peuvent être véritablement curatives et peuvent revitaliser notre esprit, notre corps et notre âme. C’est une forme tangible de connexion aux autres, une source d’énergie qui renforce le système immunitaire et un vaste réservoir de plaisir.

Et enfin …

Rappelez-vous que le plaisir n’est pas un luxe. C’est une nécessité pour un cerveau émotionnel équilibré et un bien-être général. Cultivez un état d’esprit axé sur le plaisir pour en récolter les fruits.

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