Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller fatigué, de ne pas être au mieux de votre forme, de vous sentir lourd ou d’avoir l’impression d’être éteint ? Il est fort probable que votre humeur et votre niveau d’énergie soient en cause. Saviez-vous que le cœur de votre corps est constitué d’énergie pure ? C’est exact, le cœur de votre être, comme tout ce qui existe dans l’univers, est constitué à 100 % d’énergie. Il est donc tout à fait important de donner la priorité à votre niveau d’énergie, car il régule toutes les autres fonctions de votre corps, y compris votre humeur. Et l’exercice, que vous le vouliez ou non, est l’activité qui vous aidera à y parvenir.

Dans cet article, vous découvrirez les sept façons dont l’exercice physique régulier stimule votre humeur et votre énergie.

Vous voyez, la norme de la société actuelle est le principal responsable de la baisse de l’humeur et des niveaux d’énergie. Dans un monde où rester assis pendant de longues périodes est devenu la nouvelle maladie, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez régulièrement léthargique. Cela dit, si vous êtes prêt à faire de l’exercice pendant au moins 20 minutes par jour, vous allez découvrir comment votre vie peut s’améliorer.

L’exercice ne doit pas nécessairement consister à faire des sprints en montée, à courir un marathon ou à soulever des poids lourds à la salle de sport. Bien que tous ces moyens soient efficaces pour rester en bonne santé, des études ont montré qu’une marche rapide et l’exécution de tâches ménagères régulières peuvent suffire^[1].

Tout ce qui vous permet de vous lever régulièrement du canapé est une stratégie gagnante. Voyons comment l’exercice régulier stimule votre humeur et votre énergie.

1. Diminue la dépression

La dépression est une maladie inflammatoire et un trouble de l’humeur qui peut entraîner toutes sortes de problèmes physiques. Heureusement, des études ont montré qu’une simple heure d’exercice de faible intensité par semaine suffisait à prévenir de futurs épisodes dépressifs^[2].

Une heure est la limite inférieure du spectre. Si vous augmentez l’intensité de votre activité à un niveau modéré à vigoureux, comme la course à pied, ou si vous augmentez le temps que vous passez à faire de l’exercice, vos chances de tenir la dépression à distance augmentent.

Comment soulager la dépression ? Il est prouvé que l’exercice physique, comme la course à pied, est aussi efficace que les antidépresseurs^[3].

Comment cela se fait-il ? L’exercice libère des substances chimiques cérébrales « heureuses » appelées endorphines, qui sont l’équivalent naturel de la morphine. Lors de l’exercice, l’afflux d’endorphines supprime la douleur et améliore l’humeur.

Vous avez peut-être entendu parler à plusieurs reprises de « l’euphorie du coureur ». Comme les endorphines masquent toutes les douleurs que votre corps et votre esprit peuvent subir, vous pouvez ressentir un sentiment d’euphorie.

2. Améliore votre sommeil

Que vous ayez du mal à dormir suffisamment la nuit, que vous vous réveilliez avec une sensation de fatigue ou que vous souffriez de troubles du sommeil, l’exercice régulier stimule votre humeur et votre énergie, mais aussi le cycle éveil-sommeil de votre corps.

Comme vous pouvez l’imaginer, l’exercice physique exige un effort physique important de la part de votre corps, d’autant plus important que vous choisissez d’aller plus loin. Une course ou une séance d’entraînement modérée à vigoureuse peut donc vous laisser gonflé à bloc et plein d’énergie pendant quelques heures, car les endorphines inondent votre système.

Mais lorsque vous vous dépensez physiquement et que vous fatiguez votre corps, un signal est également envoyé à votre corps pour qu’il se répare et se recharge grâce au sommeil. Non seulement le corps peut signaler au cerveau le besoin de dormir la nuit en produisant de la mélatonine, la substance chimique du cerveau qui induit le sommeil, mais la libération régulière de la tension due au stress par l’exercice aide et soutient également la libération de cette hormone vitale^[4].

En fait, dans une ère technologique au rythme effréné, l’exercice régulier peut contrer les effets de la suppression de la mélatonine résultant de l’augmentation du niveau de stress et du temps passé devant un écran. Cela dit, il est important de surveiller l’heure à laquelle vous effectuez certains exercices.

Par exemple, si vous faites une marche rapide, des tâches ménagères ou d’autres exercices de faible intensité, le moment de la journée n’a pas nécessairement d’importance. Toutefois, en règle générale, si vous allez courir ou faire de la gymnastique et que vous vous engagez dans un exercice modéré à vigoureux le soir, l’augmentation de l’énergie et des endorphines après l’exercice peut jouer en votre défaveur.

Faire de l’exercice tard dans la nuit peut perturber la libération de mélatonine au lieu de la favoriser, car votre corps reste agité et plein d’énergie pendant un certain temps après l’exercice. Essayez donc de faire vos exercices réguliers le matin pour bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité le soir.

3. Améliore l’estime de soi

Que pensez-vous d’un changement durable de votre niveau de confiance ? Ne serait-ce pas formidable de croire que vous valez quelque chose et que vous êtes capable de faire des choses que vous n’auriez jamais cru pouvoir faire ? En effet, la pratique régulière d’une activité physique peut modifier la perception que votre cerveau a de l’estime de soi et renforcer votre confiance en vos propres capacités.

Le simple fait de terminer une séance d’entraînement ou une course peut vous donner un sentiment de fierté et d’accomplissement à court terme. Si vous commencez à ressentir ces sentiments régulièrement en faisant de l’exercice, votre corps et votre esprit commenceront rapidement à reconnaître qu’il s’agit d’une habitude. Comme toutes les habitudes, le corps et l’esprit commenceront à changer pour s’adapter aux nouveaux changements qui surviennent dans votre vie.

Il vous faudra peut-être quelques mois pour que votre nouvelle routine d’exercice hebdomadaire devienne automatique, mais restez cohérent et rappelez-vous les sentiments de bien-être que vous ressentez après chaque séance d’entraînement. Une fois que votre nouvelle habitude sera ancrée dans votre système nerveux, vous constaterez rapidement un changement positif dans votre estime de soi, qui se répercutera sur d’autres aspects de votre vie, et un autre aspect important de votre vie qui mérite d’être mentionné est votre alimentation.

En règle générale, lorsque vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre tête, vous êtes plus enclin à maintenir ce sentiment de bien-être et à choisir des aliments sains. Ne vous inquiétez pas, votre corps sait généralement ce qui est le mieux pour vous. Chaque individu réagit mieux à différents choix d’aliments sains.

En général, plus vous vous sentez léger, plus vous rayonnez d’énergie et plus vous vous sentez bien. En ayant une bonne estime de soi, vous contrôlerez mieux vos habitudes alimentaires et ferez les choix qui conviennent le mieux à votre corps.

4. Augmente l’énergie quotidienne

Comme nous l’avons déjà mentionné, l’ensemble du corps humain est constitué d’énergie. Il n’est donc pas surprenant que le simple fait de bouger son corps puisse suffire à déplacer les énergies stagnantes et à vous faire sentir plus vivant. L’exercice régulier, cependant, peut faire bien plus que simplement déplacer vos énergies stagnantes.

Pour vous donner un bref cours de biologie, chaque cellule de votre corps est responsable de la création de l’énergie dont vous faites l’expérience au quotidien. Cela se produit parce que chacune de vos cellules possède de petites structures appelées mitochondries. Ce sont ces structures qui sont chargées de générer l’énergie pour chacune de vos cellules. Elles sont en fait appelées la « centrale électrique » de la cellule.

Pourquoi est-ce important ? Sans énergie, pas de vie !

Lorsque vous vous entraînez régulièrement jusqu’à l’épuisement physique, votre corps commence à signaler à vos cellules qu’elles doivent produire plus d’énergie. Pour ce faire, il signale à vos cellules qu’elles doivent créer davantage de mitochondries. Plus il y a de mitochondries, plus vos cellules peuvent absorber d’oxygène pour faire face à votre routine d’exercice et plus vous commencerez à ressentir de la puissance et de l’énergie au quotidien.

Si vous développez suffisamment d’endurance en faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez commencer à vous sentir capable de courir un marathon entier !

Conseil bonus : Les mitochondries se nourrissent de votre alimentation. Gardez donc un œil sur ce que vous mettez dans votre corps pour obtenir des niveaux d’énergie optimaux.

5. Augmentation de la résistance au stress

L’exercice physique régulier ne fait pas seulement baisser le taux de cortisol dans le sang, il peut aussi augmenter votre tolérance aux facteurs de stress.

Lorsque vous faites de l’exercice, même à faible intensité, vos muscles libèrent des substances chimiques qui envoient un signal à votre cerveau pour qu’il effectue certains changements. Ces substances chimiques, appelées myokines, réduisent non seulement l’anxiété et la dépression, mais elles stimulent l’humeur et peuvent également rendre le cerveau plus résistant au stress.

Cela peut vous être très utile si vous vous sentez facilement dépassé. Plus vous faites de l’exercice, plus les myokines sont libérées dans votre circulation sanguine. Plus elles traversent la barrière hémato-encéphalique, plus elles peuvent influencer durablement et positivement les changements structurels de votre cerveau.

6. Amélioration de la concentration et de la mémoire

La libération d’endorphines dans votre système ne stimule pas seulement votre humeur. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez vif après une séance d’entraînement ?

L’exercice physique régulier peut, directement et indirectement, améliorer votre fonctionnement cognitif à long terme. Grâce à l’amélioration des habitudes de sommeil et à la diminution du niveau de stress dans votre corps, vos capacités mentales s’affinent, ce qui augmente votre capacité d’attention ainsi que votre mémoire à court terme.

Dans un monde où nos capacités d’attention se réduisent au fil des ans grâce à la technologie, l’exercice physique peut être le parfait contrepoids. En fait, des études montrent que l’exercice régulier peut aussi encourager directement la production et la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, stimulant ainsi vos capacités de réflexion^[5].

7. Conscience supérieure

Oui, l’exercice physique peut être une méditation en soi. Pour tous ceux qui pensent que la méditation consiste à chanter des mantras, ce n’est pas le cas. Il s’agit en fait de se connecter à soi-même, de connecter son esprit, son corps et son âme. Lorsque vous faites de l’exercice, par exemple en allant courir, vous êtes obligé de vous concentrer sur votre respiration. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous fatiguer rapidement et d’avoir un point de côté.

Se concentrer sur sa respiration est en partie le but de la méditation. Lorsque vous contrôlez la respiration de votre corps, votre attention se déplace de l’esprit vers le corps. Sans le savoir, vous vous engagez dans une pratique de pleine conscience.

En commençant à prendre conscience de votre respiration et des mouvements de votre corps, vous finirez par faire l’expérience du calme de votre esprit. Lorsque votre esprit est calme, il vous permet d’expérimenter des niveaux de conscience plus élevés, ce qui est le Saint Graal pour se sentir de meilleure humeur et plus énergique.

Des niveaux de conscience plus élevés stimulent non seulement votre énergie, mais peuvent également vous faire ressentir des sentiments prolongés de bonheur, d’amour et de joie dans votre vie. En d’autres termes, vous vous sentirez plus vivant que vous ne l’êtes actuellement.

À emporter

Alors, qu’attendez-vous pour vous lever du canapé ? De nombreux avantages vous attendent.

Quel que soit votre âge, vous n’avez pas besoin de vous lancer immédiatement dans un programme vigoureux. Il suffit de se rendre compte que l’exercice physique régulier stimule l’humeur et l’énergie et d’en faire une habitude pour que tout le reste se fasse tout seul.

N’oubliez pas que le meilleur investissement que vous puissiez faire dans la vie, c’est en vous-même. Alors, investissez dès aujourd’hui dans votre futur moi pour vous sentir vraiment vivant et bien dans votre peau !

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Crédit photo : Chander R via unsplash.com