La plupart des personnes à qui vous parlerez de votre programme de jeûne intermittent vous traiteront de fou ou vous diront qu’elles n’y arriveront jamais, mais cette pratique est relativement facile et présente des avantages pour toute la vie. Pourquoi voudrait-on se priver de nourriture pendant des heures ou des jours ? Les implications médicales du jeûne contrôlé font l’objet d’études largement débattues depuis un certain temps, mais le jeûne intermittent présente un certain nombre d’avantages considérables.

1. Vous aurez de meilleures capacités cognitives

Contrairement à ce que Snickers voudrait vous faire croire dans sa campagne « Pourquoi attendre ? », le fait d’avoir faim pendant la journée peut vous aider à réfléchir plus clairement et à garder l’esprit vif.

2. Vous récupérerez une plus grande partie de votre journée

Pensez-y : si vous commencez votre jeûne à 12 heures, lorsque vous vous couchez, et que vous ne mangez plus jusqu’à 16 heures, cela fait 2 ou 3 repas que vous n’avez pas à préparer, à cuisiner ou à aller chercher. Lorsque vous cesserez de penser à la nourriture, vous réaliserez combien de temps vous passez en réalité à vous inquiéter de la provenance du prochain repas, de votre liste d’épicerie et de la personne avec qui vous allez déjeuner.

3. C’est plus proche de ce que mangeaient nos ancêtres des cavernes.

Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs chassaient et cherchaient de la nourriture toute la journée, puis la préparaient et la mangeaient après le coucher du soleil. Avez-vous déjà vu un homme des cavernes en surpoids ?

4. Vous vivrez plus longtemps

En clair, votre durée de vie est directement liée à ce que vous mangez ou, dans ce cas, à ce que vous ne mangez pas. Bien qu’ils soient encore à l’étude, les premiers résultats cliniques suggèrent que vous vivrez plus longtemps.

5. Il aide à prévenir les maladies

Deux des maladies les plus meurtrières aujourd’hui en Amérique sont directement liées à l’alimentation : les maladies cardiaques et le diabète. En adoptant un régime alimentaire régulier, vous réduirez considérablement les facteurs de risque de ces deux maladies.

6. Vous aurez plus d’énergie

En supposant que vous obteniez toujours l’apport calorique recommandé pour la journée, votre corps dépensera moins d’énergie pour digérer, ce qui vous laissera plus d’énergie pour accomplir toutes les tâches de la journée.

7. Vous perdrez du poids

Avec le jeûne intermittent, vous demandez à votre corps d’arrêter de brûler les sucres que vous consommez pendant la journée et de les diriger vers la combustion des graisses.

Le programme lui-même est assez simple : vous avez une période de jeûne pendant laquelle vous ne mangez pas et une période d’alimentation pendant laquelle vous pouvez manger ce que vous voulez. Il existe de nombreuses variantes de ce programme, vous devrez donc trouver votre propre rythme, mais le plus simple est probablement d’arrêter de manger environ une heure avant d’aller vous coucher et de démarrer une horloge de 16 heures pour votre fenêtre de jeûne. Cet horaire est idéal parce que vous passerez une grande partie de votre jeûne à dormir. Supposons que vous vous couchiez à minuit. Dans ce cas, vous jeûnerez jusqu’à 17 heures et mangerez ensuite jusqu’à 23 heures. C’est assez simple.

Des conseils pour vous aider à respecter votre plan :

1. s’hydrater

Non seulement l’eau est excellente pour la santé, mais elle vous aide aussi à maintenir un sentiment de satiété, ce qui vous évitera d’avoir des fringales.

2. Faites de l’exercice juste avant de manger

Vous pourrez ainsi réapprovisionner tous les muscles affamés dès la fin de votre séance d’entraînement.

3. Fixez-vous des objectifs et mesurez vos progrès

Si vous ne savez pas où vous allez et si vous n’examinez pas vos progrès de temps à autre, comment reconnaître les avantages ?

4. Prévoir des en-cas d’urgence pour les premiers jours

Bien qu’il soit prouvé que le jeûne intermittent peut aider à réguler les niveaux d’insuline, les premiers jours peuvent être un peu difficiles – il n’y a pas de mal à prendre une barre de céréales ou un fruit si vous commencez à vous sentir faible.

5. S’en tenir à son plan

Il faut quelques semaines pour briser ou modifier un cycle, et les premiers jours seront les plus difficiles. Les nouveaux adeptes du jeûne décrivent généralement le troisième jour comme « le mur », au cours duquel vous pouvez être amené à baisser votre garde – tenez bon. Vous en récolterez bientôt les fruits et serez heureux d’avoir pris une décision aussi positive en matière de mode de vie.

6. S’occuper

Si vous êtes actif et occupé par votre travail ou vos loisirs, vous aurez rarement le temps de vous interroger sur votre état de santé.