Début 2019, j’ai vécu la pire crise de panique de ma vie.
J’ai dû immédiatement m’inscrire en thérapie, en espérant que cela m’aiderait à me calmer et à me retrouver. Il s’est avéré que j’avais accumulé et négligé mes blessures émotionnelles pendant si longtemps qu’elles ont fini par imploser.
Lors de ma thérapie, j’ai appris que j’étais confrontée à de graves traumatismes liés à des relations antérieures qui avaient mis à mal mon sentiment de sécurité. Même lorsque j’ai eu une relation heureuse et que je suis devenue émotionnellement stable par la suite, j’ai continué à avoir des flashbacks stressants et des cauchemars effrayants.
Cela s’est poursuivi longtemps après la fin de ma thérapie.
Heureusement, la guérison est possible.
Chaque jour qui passe, je me sens plus présente et plus légère.
Les choses qui me déclenchaient auparavant commencent à devenir neutres pour moi. Je suis plus enthousiaste à l’idée de regarder vers l’avant et beaucoup moins enclin à regarder en arrière. Lorsque je regarde en arrière, cependant, je ressens un plus grand sentiment d’acceptation – un état d’esprit que mon ancien moi ne pouvait que rêver d’atteindre.
Je ne peux pas nier que ma relation et ma thérapie ont joué un rôle important pour m’aider à surmonter les traumatismes du passé. Et j’ai le privilège d’avoir pu bénéficier des deux.
Toutefois, il ne s’agit que de facteurs externes.
La clé pour aller de l’avant a toujours été moi.
Beaucoup de gens croient qu’une relation de rêve résoudrait tous leurs problèmes – ce n’est pas vrai. Une relation saine exige que vous soyez vous-même en bonne santé et présent pour elle. Elle peut contribuer à améliorer votre qualité de vie dans une certaine mesure, mais pour l’essentiel, elle est le reflet de votre état intérieur.
Si vous n’êtes pas en phase avec vous-même et que vous n’assumez pas la responsabilité de vos problèmes mentaux, votre relation en souffrira, quelle que soit la compatibilité que vous avez avec votre partenaire.
Bien que le fait d’avoir un thérapeute et un partenaire aimant soit sans aucun doute bénéfique, je tiens à vous assurer qu’il existe d’autres moyens de vous ancrer et de surmonter les traumatismes du passé.
Voici les sept choses que j’ai faites en dehors de la thérapie pour guérir et m’épanouir.
1. S’accorder du temps et de l’espace
Même si vous suivez une thérapie, vous ne guérirez pas comme par magie après une ou deux séances.
Vous ne pouvez pas non plus vous endormir avec des substances et d’autres distractions, en espérant que ces traumatismes disparaîtront d’eux-mêmes. Ils ne disparaîtront pas. Si vous ne leur consacrez pas du temps et de l’espace pendant vos heures de veille, ils vous hanteront dans vos rêves ou aux moments les plus inattendus – croyez-moi, je suis passé par là.
C’est pourquoi, après ma pire crise de panique, j’ai fait une pause dans mes fréquentations et je n’étais pas pressée de me remettre sur le marché. Dans mes courriels à mon futur moi, je ne me suis donné aucune date limite pour aller mieux ; je me suis même préparée à la possibilité que je me morfonde encore cette année (heureusement pas) et je me suis dit que ce n’était pas grave.
Cette mentalité m’a permis de rester calme et de me concentrer sur les progrès réalisés chaque jour au lieu de me focaliser sur le résultat et de sauter des étapes en cours de route, ce qui n’aurait fait que se retourner contre moi.
Restez donc avec vous-même dans les moments difficiles. Autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez et dites-vous que ce n’est pas grave si la guérison semble prendre une éternité. N’ayez pas honte de mettre autant de temps à passer à autre chose – ce n’est pas une compétition. Il s’agit de votre vie, et donc de votre propre progrès.
Soyez patient avec vous-même.
2. Créer la stabilité
Dans les jours et les mois qui suivent les traumatismes, vous êtes probablement en état de choc et de déni, ne sachant pas vers qui vous tourner.
Il est important de créer une stabilité dans votre vie quotidienne qui vous permette de traiter pleinement et en toute sécurité vos expériences passées.
Par exemple, pendant ma thérapie, je me suis inscrit à un cours de natation et à un cours d’improvisation qui avaient tous deux lieu chaque semaine. J’ai ensuite organisé mon emploi du temps en fonction de ces cours et je me suis débrouillé.
Après avoir arrêté la thérapie, j’ai utilisé les cours de gymnastique (virtuels pendant l’enfermement) et les études pour obtenir une qualification professionnelle pour structurer mes journées.
Ces activités n’avaient rien à voir avec personne d’autre que moi, ce qui signifie qu’elles étaient sous mon contrôle. Je me suis ainsi senti en sécurité et enraciné, sans parler des autres avantages qu’elles m’apportaient (par exemple, la santé et l’intellect) et qui contribuaient à améliorer ma qualité de vie en général.
3. Réécrire le récit de soi
Lorsque vous vivez un événement traumatisant, vous vous trouvez dans une situation de vulnérabilité. Vous pouvez vous sentir comme une victime impuissante qui n’a aucun pouvoir. Vous pouvez également avoir une image très négative de vous-même, ce qui vous empêche d’aller de l’avant.
Lorsque j’ai traité mes traumatismes en thérapie, j’ai eu honte de moi, et j’ai gardé cette honte longtemps après le traitement. Je ne savais pas de quel droit je pouvais aller de l’avant avec confiance alors que j’avais fait tant de choses qui m’avaient humiliée et blessée. J’étais donc bloquée.
Mais une histoire peut avoir plusieurs angles, tout comme un événement peut être vu sous plusieurs perspectives.
En effet, le moi fort et sûr de lui voyait ses expériences passées d’une manière tout à fait différente du moi traumatisé. Le moi fort et sûr de lui a donc fait de son mieux pour recadrer le récit de sa vie : par des courriels adressés à son futur moi, par des articles comme celui-ci et par le partage avec d’autres personnes.
Peu à peu, je suis devenu mon premier défenseur, j’ai appris à raconter mon histoire de manière à protéger au mieux mes intérêts et à présenter mes valeurs les plus brillantes. Je me voyais sous mon meilleur jour, même lorsque personne ne s’intéressait à moi.
4. Fixer des limites à soi-même
Le traumatisme relationnel a ceci de toxique qu’il vous ramène sans cesse au moment où il se produit, comme si le fait de l’avoir vécu une fois ne suffisait pas.
J’ai traversé une période où je vérifiais de manière obsessionnelle la présence en ligne de mon ex-partenaire et où je n’arrêtais pas de parler d’eux en thérapie. Ils m’ont traumatisée au point que leur simple vue me donnait des sueurs froides, mais je n’arrivais pas à arrêter mes pensées intrusives à leur sujet, ce qui m’a amenée à adopter des comportements de harcèlement.
En un mot, je n’avais pas de limites internes.
Si une limite externe consiste à éliminer définitivement l’ex-partenaire de votre vie, tracer des limites internes signifie éteindre tous les appareils et s’endormir au lieu de suivre les traces en ligne d’un ex tard dans la nuit.
Cela signifie ne pas s’attarder sur un cauchemar et ne pas l’interpréter comme autre chose que des images aléatoires. Cela signifie faire ce qui est juste même si vous ne comprenez pas pourquoi – savoir que c’est bon pour vous est une raison suffisante pour le faire.
5. Journal
Si vous n’avez pas la possibilité de suivre une thérapie, la tenue d’un journal est un excellent moyen d’aller au fond de vos émotions et de travailler sur vos sentiments non résolus.
Lorsque j’ai été déclenchée et que j’ai eu des réactions que je ne comprenais pas, j’ai commencé à écrire librement jusqu’à ce que la pierre sur ma poitrine soit soulevée. Je laisse tout sortir sans honte ni peur. Parfois, j’envoie les mots dans mon futur ; parfois, je les efface dès que j’ai terminé. De temps en temps, je les publie sous forme d’article pour inviter les autres à entrer dans ma vulnérabilité.
Quoi qu’il en soit, cela m’aide à reconnaître et à valider mes propres expériences et à les démêler petit à petit. Chaque fois que j’écris, je comprends un peu mieux mon fonctionnement interne et la personne que j’étais au moment du traumatisme, ce qui me permet de faire preuve d’un peu plus de compassion.
6. Vivre votre nouvelle vie normale pendant au moins une année complète
Après le traumatisme, vous aurez des flashbacks et serez déclenché par les choses les plus aléatoires. C’est comme si vous ne pouviez pas échapper à votre passé, quoi que vous fassiez. C’est normal. Et cela changera au moment où vous le remarquerez le moins.
Une fois que vous avez créé de la stabilité dans votre vie, que vous avez réécrit votre histoire et que vous vous êtes fixé des limites strictes à l’intérieur, votre vie physique devrait s’être transformée elle aussi.
Vous vivrez une réalité qui s’éloigne lentement de celle qui vous a causé le traumatisme. Vous serez un nouveau vous – un vous plus sain, et il vous faudra du temps pour vous habituer à cette nouvelle normalité.
Suivez le mouvement pendant au moins un an, même si cela vous semble ennuyeux, déroutant et sombre – ce n’est pas le cas. Attendez et voyez par vous-même, comme je l’ai fait.
Cette réalité apparemment terne remplacera celle, angoissante, de votre passé – mois après mois, saison après saison, à mesure que vous vous forgerez de nouveaux souvenirs et que vous vous ouvrirez à de nouvelles possibilités.
Vous vous rendrez vite compte que ce n’est pas ennuyeux – c’est sain et joyeux dans les moments les plus banals.
7. S’autoriser à aller de l’avant
Si j’ai pu transformer ma vie en si peu de temps (moins d’un an), c’est parce que j’étais déterminé à le faire.
Je me suis dit à plusieurs reprises : « Ça ne peut pas être ça ! » et j’ai fait de la progression le centre de ma vie. Je me suis donné toutes les conférences de préparation possibles et imaginables pour intérioriser la conviction que je méritais une vie meilleure et que je l’obtiendrais – je me suis acharné sans vergogne sur cette mission.
Cela a porté ses fruits.
Grâce à tous les moyens énumérés ci-dessus, je suis devenue beaucoup plus apte à vivre dans le présent et à communiquer ce dont j’ai besoin dans chaque situation ou relation. Cette nouvelle normalité n’est plus un acte posé pour tourner la page d’un traumatisme passé – c’est ma réalité, ma vie, un rêve devenu réalité.
Indépendamment de qui vous étiez et de ce qui vous est arrivé, donnez-vous la permission de changer de vie et de faire mieux.
Mot de la fin
Il est facile de se laisser piéger par notre cerveau et de s’enfouir dans les souvenirs traumatisants du passé. Mais le passé est le passé – il n’est plus là avec nous.
Il est en notre pouvoir de réguler nos pensées et nos émotions – parfois avec l’aide d’autres personnes – afin d’aller de l’avant et de mener une vie heureuse et productive.
Voici un récapitulatif des 7 façons dont vous pouvez guérir de vos traumatismes passés :
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Accordez-vous du temps et de l’espace pour traiter et valider ce qui vous est arrivé.
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Créez de la stabilité dans votre vie.
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Réécrivez votre histoire et recadrez le rôle que vous avez joué dans vos expériences passées.
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Fixer des limites internes.
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Journal.
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Accueillez votre nouvelle normalité.
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Autorisez-vous à aller de l’avant.
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