7 façons d’être vraiment heureux dans la vie, selon les psychologues

Saviez-vous que la psychologie était autrefois le domaine de la pathologie ? C’est-à-dire que l’on considérait la santé mentale comme quelque chose que l’on n’abordait que lorsqu’une personne souffrait déjà d’un problème psychologique.

Aujourd’hui, les choses changent et des scientifiques et des psychologues tels que Martin Seligman étudient l’art de la psychologie positive et les méthodes axées sur le bien-être. Si ces méthodes peuvent être utiles aux personnes qui traversent des difficultés, elles peuvent également être utilisées à titre préventif.

Une troisième voie vers le bonheur consiste à comprendre les problèmes sous-jacents dont nous n’avons peut-être pas conscience, comme l’expliquent les travaux de Gabor Maté et de Bessel Van der Kolk.

Voici quelques-unes des meilleures connaissances en matière d’étude du bonheur.

1) Identifier les traumatismes passés

Bien que certains puissent penser que le mot « traumatisme » est galvaudé, le Dr Gabor Maté , psychologue, estime qu’il est à l’origine de la plupart de nos problèmes, qu’ils soient psychologiques ou mentaux. D’autant plus qu’il ne considère pas que le corps et l’esprit soient dissociés l’un de l’autre.

Comment le Dr Maté définit-il le traumatisme ?

« Le traumatisme est une blessure psychique qui vous endurcit psychologiquement et qui interfère ensuite avec votre capacité à grandir et à vous développer…

Le traumatisme n’est pas ce qui vous arrive, c’est ce qui se passe en vous à la suite de ce qui vous est arrivé ».

Cela nous aide à comprendre pourquoi, pour certains, une rupture impliquant une tromperie peut être très triste ou bouleversante, mais pas traumatisante. Pour d’autres, elle peut entraîner une forme de syndrome de stress post-traumatique ( SSPT ).

Mais c’est là que les choses deviennent vraiment intéressantes.

Dans cette interview vidéo, Maté explique que les traumatismes commencent souvent dès l’enfance. Comme beaucoup de ses patients, vous vous dites peut-être : « J’ai eu une enfance parfaite ! Mais le Dr Maté constate souvent qu’après seulement quelques minutes de conversation, les patients révèlent de nombreuses blessures non guéries.

C’est alors que nous pouvons passer à l’étape suivante :

2) Guérir le traumatisme

Pourquoi voulons-nous identifier nos traumatismes ? Parce que c’est le premier pas vers la guérison!

Le Dr Maté ne suggère pas que nous adoptions une mentalité de victime, ou que nous blâmions nos parents (ou nous-mêmes !) par exemple. Il s’agit plutôt d’une question de bon sens.

Si nous avons une plaie infectée, que la peau a cicatrisé et que nous avons de la fièvre, nous devons en comprendre la cause première. Bien sûr, il suffit de prendre du paracétamol pour faire baisser la température, mais que se passe-t-il ensuite ?

Ou, pour le dire en termes psychologiques, si nous souffrons de dépression mais que nous ne comprenons pas pourquoi, il sera difficile de l’éliminer véritablement de notre psyché. Nous pouvons utiliser des antidépresseurs (qui peuvent être inestimables pour de nombreuses personnes), mais pour être vraiment guéri, il faut aller plus loin.

La plupart des suggestions du Dr Maté impliquent de se connecter au corps d’une manière ou d’une autre. Il peut s’agir de mouvements, comme la danse extatique, ou d’une connexion entre les sensations corporelles et l’esprit conscient. Le Dr Maté mentionne des thérapies tenant compte des traumatismes, notamment les systèmes familiaux internes développés par le Dr Richard Schwartz, l’expérience somatique du Dr Peter Levine, le travail corporel tel que les massages, ou la modalité propre à Gabor Maté, la Compassionate Enquiry (enquête de compassion).

J’ajouterais l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), testé de manière approfondie par le psychologue Dr Bessel Van Der Kolk, ainsi que le Focusing, développé par le Dr Eugene Gendlin et le Dr Carl Rogers.

Pour ceux qui n’ont pas accès à ces thérapies, la lecture de livres de ces auteurs et le fait de passer du temps seul avec l’esprit, la pleine conscience et la méditation sont également des suggestions.

3) Trouver l’équilibre de la dopamine

Vous avez peut-être entendu parler du terme « désintoxication à la dopamine » comme d’un moyen de réinitialiser vos niveaux de dopamine. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une compréhension scientifiquement correcte de la dopamine, puisque nous en produisons en permanence, l’idée est valable.

Le Dr Andrew Huberman est diplômé en psychologie et en neurosciences. Bien que l’explication du fonctionnement de la dopamine dépasse le cadre de cet article (mais vous pouvez l’écouter dans son podcast Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction), je peux vous en donner les grandes lignes.

En fait, presque tout ce qui provoque un pic de dopamine – qu’il s’agisse d’une soirée amusante, d’un jeu vidéo ou d’une drogue illégale comme la cocaïne ou la méthamphétamine – entraîne un effondrement des niveaux de dopamine. Même l’utilisation d’un smartphone provoque des pics de dopamine.

Quelle est donc la solution ?

Tout d’abord, n’empilez pas votre dopamine ! Par exemple, si vous aimez vraiment quelque chose, comme marcher ou faire de l’exercice, n’ajoutez pas d’autres choses comme de la musique ou des récompenses. Pourquoi ? Parce qu’il a été scientifiquement prouvé que vous apprécierez moins ces activités à l’avenir !

Deuxièmement, prenez du recul par rapport aux activités dopaminergiques. Si vous avez eu beaucoup d’émotions, cherchez l’équilibre. Passez peut-être un peu de temps seul, sans votre téléphone.

Troisièmement, ne prenez pas de cocaïne ou de méthamphétamine ! Ces substances ne provoquent pas seulement des pics massifs de dopamine, mais vous rendent également moins réceptif à la dopamine en général. Il vous sera donc plus difficile d’éprouver du plaisir à l’avenir.

4) Travailler sur sa santé (mentale et physique)

Si vous vous souvenez des propos du Dr Maté sur le corps et l’esprit, vous savez que lui et d’autres pensent que la séparation cartésienne entre les deux a été très préjudiciable à la santé. En tant que guide Focusing et coach en bien-être existentiel, j’ai appris que certaines des choses les plus élémentaires sont vraies lorsqu’il s’agit de se sentir heureux – faire de l’exercice régulièrement, bien manger et bien vivre.

Mais ce n’est pas tout.

La science et des professeurs comme le Dr Huberman recommandent des pratiques telles que les saunas et les bains de glace. Bien qu’ils ne conviennent pas à tout le monde, il a été prouvé que ces outils ont des effets bénéfiques considérables sur le bien-être physique et mental , notamment en améliorant le système immunitaire et la circulation sanguine, en ralentissant la maladie d’Alzheimer et en prolongeant potentiellement l’espérance de vie.

Cela dit, il faut toujours consulter son médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau : Consultez toujours votre médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau ! En l’occurrence, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque.

5) Avoir des contacts sociaux pour lutter contre la solitude

En parlant de système immunitaire… La solitude est un phénomène qui prend de l’ampleur dans la société moderne, en particulier dans les grandes villes. Croyez-le ou non, il est possible de mourir de solitude, en raison du stress et des effets négatifs sur le bien-être et le système immunitaire.

La première chose à faire pour réduire la solitude est d’élargir votre cercle social. Il peut s’agir de s’adonner à un nouveau passe-temps ou de renouer avec d’anciens amis. Si vous vous faites de nouveaux amis, assurez-vous d’y mettre du vôtre et de les suivre. Vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort. C’est bon pour vous !

Mais ce n’est pas tout.

Comme l’a dit le psychologue Carl Jung, « la solitude ne vient pas du fait de n’avoir personne autour de soi, mais de l’incapacité à communiquer les choses qui semblent importantes pour soi, ou du fait d’avoir certaines opinions que les autres jugent inadmissibles ».

Par conséquent, le fait de travailler sur votre estime de soi, de vous débarrasser de la honte et d’améliorer vos compétences en matière de communication vous aidera également à vous sentir plus en contact avec les autres.

6) Trouver ou donner un sens à sa vie

Le Dr Mia Leijssen est psychologue, guide Focusing et thérapeute en bien-être existentiel. Elle est convaincue que le sens et le but de la vie sont essentiels au bien-être et à l’épanouissement de l’être humain.

Selon elle, la quête de sens fait partie intégrante de l’expérience humaine. Elle définit le sens comme un sentiment profond de signification et de connexion dans la vie, où les gens trouvent un but et une valeur à leur existence. Sans cela, nous risquons de ne pas être heureux, même si tout va bien dans notre vie.

Le Dr Leijssen suggère que nous prenions en compte les éléments suivants lorsque nous cherchons un sens à notre vie :

• Auto-exploration
• Authenticité
• Relations et connexions
• Projets et objectifs de vie
• Acceptation du caractère éphémère de la vie

Mais comment l’appliquer concrètement ?

L’exploration de soi est cruciale et implique un examen approfondi de vos valeurs fondamentales, de vos rêves et de vos aspirations afin de comprendre ce qui compte le plus. Cette réflexion personnelle vous aide à trouver un but.

Elle est convaincue que vivre de manière authentique, c’est-à-dire faire des choix qui correspondent à sa personnalité, est essentiel pour donner un sens à sa vie. Il s’agit d’honorer ses valeurs plutôt que la pression sociétale.

Selon M. Leijssen, les relations significatives procurent un sentiment d’appartenance. Et nous y parvenons en nous connectant véritablement à la vie des autres et en l’enrichissant.

Se fixer des objectifs pour des projets qui vous passionnent et qui reflètent vos valeurs vous donne un sentiment d’utilité. Elle conseille toutefois de veiller à ce que ces projets contribuent positivement à votre vie et à celle des autres.

Leijssen nous rappelle que la vie est faite de souffrances et d’éphémères. Cependant, elle considère les défis comme des opportunités de croissance dans la quête de sens. Accepter pleinement les hauts et les bas de la vie fait partie de cette quête et conduira également à des niveaux plus élevés de bien-être général.

7) Essayez les conseils de la psychologie positive

Vous voulez des idées que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui ? Outre les idées ci-dessus, voici quelques conseils des pionniers de la psychologie positive

La tenue d’un journal de gratitude est un peu un cliché de nos jours, mais les gens continuent d’en parler parce qu’elle permet vraiment de reconnecter votre cerveau pour qu’il se concentre davantage sur les choses positives. Réservez quelques minutes chaque jour. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Même les plus petites choses comptent.

Faites une liste de vos super-pouvoirs. En quoi êtes-vous naturellement doué ou quels sont vos points forts ? Vous savez peut-être écouter ou réparer n’importe quoi. Voyez si vous pouvez utiliser davantage ces compétences dans la vie de tous les jours. Tirez parti de vos superpouvoirs secrets pour le bien !

Les petits actes de gentillesse vous donnent un sentiment de bien-être. Tenir la porte à quelqu’un, laisser une voiture s’insérer dans votre voie, donner de vieux vêtements à une association caritative – autant de petites choses qui font la joie de quelqu’un d’autre. Et faire le bien, c’est aussi se sentir bien.

Appréciez les petits moments où quelque chose d’agréable se produit. Peut-être que le garçon de café vous offre un café gratuit, que vous assistez à un magnifique coucher de soleil ou que votre chien se blottit sur vos genoux – et vous prenez alors une seconde pour être présent. Imprégnez-vous des images, des sons et des sensations. Appréciez les petits moments.

Fixez-vous des objectifs pour vous donner une raison d’être. Il ne s’agit pas forcément d’objectifs qui changent la vie. Peut-être voulez-vous lire 12 livres cette année ou apprendre l’italien. Il est gratifiant d’atteindre des objectifs.

Utilisez des affirmations positives. Lorsque des pensées négatives s’insinuent, opposez-leur des affirmations positives. Rappelez-vous que vous êtes talentueux, intelligent, attentionné, etc. Ne vous attardez pas sur des pensées négatives.

Trouvez un travail ou un passe-temps qui vous donne du sens. Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux, rejoignez un groupe de défense de l’environnement ou suivez un cours d’art. Utiliser vos forces pour aider les autres est émotionnellement gratifiant !