Les émotions ont beaucoup à voir avec notre interprétation d’un événement. Il y a raisonnement émotionnel lorsque nous supposons que quelque chose est vrai en raison de ce que nous ressentons, alors qu’en réalité, la vérité pourrait être très différente. S’il n’y a rien de mal à remarquer et à reconnaître ses émotions, celles-ci nous éloignent également d’une interprétation objective et neutre de la vie et peuvent nous entraîner sur une tangente embrouillée par les sentiments. Il peut être difficile d’apprendre à contrôler ses émotions et de ne pas se laisser affecter par celles des autres. Si vous constatez que vous réagissez fortement à la vie par des émotions, voici des moyens d’être plus rationnel et d’éliminer les émotions avant de passer à l’action :
1) Considérez vos émotions comme une partie de votre « carte » et non comme une partie du « territoire »
Nos pensées nous amènent à ressentir des émotions. Lorsque nous avons des pensées positives, nous avons tendance à ressentir des émotions positives et lorsque nous avons des pensées négatives, nous avons tendance à ressentir des émotions négatives. Rappelez-vous que votre pensée est votre interprétation d ‘un événement et qu’il ne s’agit jamais d’une expérience directe. Notre « carte » est le filtre à travers lequel nous regardons le monde. Nous avons tous des filtres différents qui ont été façonnés par notre éducation et par ce que nous avons déjà appris sur le monde grâce à nos expériences de vie antérieures. Cela signifie qu’il y aura toujours un élément d’interprétation émotionnelle du « territoire » (la réalité). En nous rappelant que nos pensées et les émotions qui en découlent ne sont pas toujours une représentation exacte de ce qui se passe réellement, il est plus facile d’être moins émotif.
2) S’arrêter et réfléchir avant d’agir
Arrêtez-vous et attendez que la partie émotionnelle de votre cerveau s’apaise avant d’agir. La partie émotionnelle de notre cerveau est presque toujours plus forte que la partie rationnelle. S’arrêter pour attendre que le cerveau rationnel se mette en marche est la chose la plus sage à faire lorsque vous vous sentez émotionnellement submergé. Non seulement cela vous donne le temps de rassembler vos idées, mais attendre pour agir peut vous éviter de dire ou de faire quelque chose que vous regretteriez.
3) Connaître ses faiblesses
Y a-t-il des personnes ou des situations spécifiques qui ont tendance à susciter une réaction émotionnelle chez vous ? Lorsque nous connaissons nos faiblesses, nous pouvons être mieux préparés et plus conscients. Contrôlez régulièrement vos niveaux émotionnels en évaluant l’intensité de vos émotions sur une échelle de 1 à 10. Lorsque vous atteignez 7 sur l’échelle, utilisez des stratégies prédéterminées pour atténuer la réaction émotionnelle. Vous pouvez notamment compter à rebours à partir de 100, respirer profondément ou même vous retirer temporairement de la situation. Il ne vous reste plus qu’à savoir quels sont vos déclencheurs personnels.
4) Appropriez-vous vos émotions
Assumez la responsabilité de vos actes. Nous ne pouvons pas contrôler les autres, mais nous pouvons toujours contrôler la façon dont nous choisissons de répondre aux autres. Lorsque nous rendons les autres responsables de nos réactions émotionnelles, nous nous transmettons le message que nous sommes incapables de décider par nous-mêmes. Reprenez le contrôle en apprenant à gérer vos émotions de manière responsable. Même si vous l’avez déjà entendu, vous mettre à la place de l’autre personne peut être très utile. N’oubliez pas que l’autre personne a des expériences de vie, des croyances, une éducation et une culture différentes des vôtres.
5) Apprendre à pratiquer le détachement émotionnel
Vous n’êtes pas vos émotions. Comme nous l’avons déjà mentionné, les pensées mènent aux émotions. Une bonne tactique consiste à imaginer les pensées comme les passagers d’un bus. Vous êtes le conducteur du bus et au moment où vous mettez la clé dans le contact, vos passagers commencent à vous dire que vous ne devriez pas conduire le bus car vous êtes un mauvais conducteur, que vous risquez de les perdre tous ou d’avoir un accident… oh et au fait, vous avez l’air vraiment vieux et gros dans cet uniforme de conducteur. Si vous laissez le passager vous énerver, c’est lui qui a le contrôle et pas vous. Apprenez à considérer vos pensées comme des passagers d’un bus – mettez-les en sourdine et concentrez-vous sur votre travail – la conduite. Dans la plupart des situations, le détachement émotionnel consiste à passer à l’action sans laisser toutes les pensées dans votre tête vous distraire et vous perturber en permanence. Rappelez-vous que vos émotions sont des passagers d’un bus qui ne peuvent pas interférer avec votre travail.
6) Prendre du temps pour soi
Nous avons tous un état de tension au repos. Au fil du temps, si nous ne nous contrôlons pas ou ne faisons pas de pause, nous pouvons finir par nous sentir tendus et crispés pendant des périodes plus longues, et l’état de tension au repos augmente… Lorsque nous commençons à nous emporter contre les autres ou à fondre en larmes parce que nous n’avons plus de lait, c’est le signe que notre état de tension au repos est plus élevé qu’il ne devrait l’être et que nous avons besoin de faire une pause. Faites une promenade, changez de décor ou faites quelque chose de relaxant pour rétablir le niveau de tension dans votre corps.
Soyez conscient de l’énergie positive qui entre dans votre vie – c’est-à-dire les choses ou les personnes qui vous font vous sentir bien et positif – et prenez garde à l’énergie négative dans votre vie – les personnes ou les choses qui vous épuisent émotionnellement – et faites de votre mieux pour la limiter. En fin de compte, essayez de maintenir un équilibre afin qu’il y ait toujours plus d’énergie positive que d’énergie négative dans votre vie. Trop d’énergie négative entraînera du stress et des réactions émotionnelles excessives.
7) Comprendre ses émotions
Souvent, lorsque nous comprenons pourquoi nous réagissons à une situation d’une certaine manière, cela peut nous aider à atténuer l’impact de cette situation sur nos sens. Le fait de connaître les raisons de vos émotions fortes et intenses vous aidera à donner un sens aux choses et à vous sentir plus maître de la situation. Vous pouvez être choqué par le retard d’un ami à une réunion ou à un rendez-vous en raison d’expériences passées qui n’ont rien à voir avec le fait que votre ami ait été pris dans un embouteillage. Découvrir les raisons de vos émotions vous permettra de mener une vie plus heureuse.
Nous sommes des êtres émotionnels et les émotions nous aident à nous sentir vivants et connectés. Apprenez à accueillir vos émotions et à comprendre pourquoi elles vous submergent parfois. Lorsque nous prenons du temps pour nous détendre, que nous pratiquons la connaissance de soi et que nous nous assurons d’avoir suffisamment de sentiments positifs dans notre vie, nous sommes sur la bonne voie pour contrôler nos émotions, et non l’inverse.