7 façons de se concentrer

Points clés

  • La pandémie a ajouté à la difficulté de jongler entre le travail, la vie domestique et la vie personnelle.
  • Des études montrent qu’interrompre le travail par une autre activité augmente la capacité de concentration.
  • Selon la recherche, le cerveau réagit positivement aux changements d’habitudes de travail.
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Source : Image de David Schwarzenberg de Pixabay

La focalisation et la pandémie

Avez-vous des difficultés à vous concentrer, tant au travail qu’à la maison ? Vous n’êtes pas seul.

Même les personnes qui n’ont normalement pas de difficultés à se concentrer ont constaté que la pandémie les avait privées de leur capacité à s’attacher et à rester concentrées.

Des études (Ariga et Lleras, 2011) ont montré qu’après une période prolongée de travail sur une tâche, le cerveau cesse d’enregistrer une vue, un son ou une sensation, en particulier si le stimulus reste constant dans le temps. L’étude conclut que le cerveau est construit pour détecter et répondre au changement et qu’une attention prolongée à une tâche nuit en fait à la performance.

Notre manque de concentration est dû en grande partie au fait que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile et que, même si nous disposons d’un bureau à la maison, nous sommes plus susceptibles d’être distraits. Lorsque nous travaillons à l’extérieur, nous regardons notre montre et rentrons chez nous à la fin de la journée de travail, mais il ne semble pas y avoir la même démarcation lorsque nous travaillons à la maison, à moins que nous soyons très disciplinés. Les responsabilités et les limites personnelles et professionnelles sont donc floues.

La vie après la pandémie

Personne ne sait vraiment à quoi ressemblera le monde du travail une fois que l’intensité de la pandémie sera retombée, mais nous savons que de nombreuses personnes ont déclaré vouloir continuer à travailler à distance, en raison du confort et de la liberté qui en découlent. Pour maintenir notre mode de vie actuel sans mettre en péril notre bien-être mental et physique, il est important d’acquérir des outils de concentration pour gérer notre vie de manière efficace et productive.

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Conseils de mise au point

Quel que soit votre domaine d’activité – artistique, commercial ou physique -, la concentration est importante pour votre bien-être. Un manque de concentration peut entraîner une fatigue excessive, du stress, de mauvaises habitudes de sommeil, une déshydratation, des addictions et une alimentation malsaine. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rester concentré, chaque jour :

1. Dégagez l’espace. Dans son livre Focusing, Eugene Gendlin suggère de dégager l’espace où vous travaillez. Si vous avez un bureau à domicile, cela signifie qu’il faut vider votre bureau et n’y laisser que ce dont vous avez besoin pour travailler. En d’autres termes, éliminez toutes les distractions.

2. Pratiquez la méditation de pleine conscience. Ce type de méditation vous encourage à rester dans l’instant présent et à ne pas laisser vos pensées vagabonder. Si elles s’égarent, utilisez votre respiration pour vous ramener au moment présent. Commencez par pratiquer ce type de méditation pendant 15 à 20 minutes une fois par jour, puis deux fois par jour.

3. Faites attention à votre consommation de caféine et de sucre. Ces substances peuvent provoquer des pics et des chutes soudaines de votre glycémie et de votre taux de cortisol, ce qui affecte votre capacité à vous concentrer.

4. Faites des pauses fréquentes. Non seulement c’est une bonne idée de se dégourdir les jambes, mais c’est aussi un excellent moyen de s’aérer l’esprit. Pensez à vous promener dans la nature ou à écouter de la musique relaxante. Ariga et Lleras affirment que des pauses mentales, même brèves, peuvent améliorer considérablement la capacité à se concentrer sur une tâche pendant de longues périodes.

5. Faites une pause technologique. Même lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez faire des choses qui n’impliquent pas la technologie pendant la journée de travail. Faire une pause vous permet de vous changer les idées, notamment en ce qui concerne les médias sociaux.

6. Faites travailler votre cerveau. Il s’agit d’essayer une nouvelle compétence, par exemple la danse, la cuisine, la peinture, le tennis ou même l’apprentissage d’une nouvelle langue.

7. Tenez un journal. Garder la trace de ce qui vous distrait peut vous aider à vous recentrer. Mais si vous avez ce que les écrivains appellent un « esprit de singe », cela peut nuire à votre concentration. C’est le cas lorsque des pensées et des images s’insinuent dans votre esprit et prennent le contrôle de votre conscience.

Gendlin suggère d’entrer en contact avec votre sens « ressenti » – en d’autres termes, de discerner où vous sentez que vous perdez votre concentration dans votre corps. Prenez ensuite vos distances. Arrêtez-vous et écoutez les messages que vous envoie votre corps, puis notez-les.

Références

Ariga, A, et A. Lleras. (2011) « Des « pauses » mentales brèves et rares permettent de rester concentré : La désactivation et la réactivation des objectifs de la tâche préviennent les baisses de vigilance. Cognition. 10:1016.

Gendlin, E.T. (1981.) Focusing. New York, NY : Bantam Books.

Moran, G. (2017).  » Le processus en 6 étapes pour entraîner votre cerveau à se concentrer « . Fast Money. 10 janvier.