Il y a la pensée positive et le déni pur et simple.
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La première est utile, constructive et bien intentionnée. La seconde est préjudiciable, inutile et n’améliorera pas les choses.
Se dire « tout va bien » alors que les choses ne vont vraiment pas bien n’est pas toujours la meilleure façon de gérer les choses.
Mais dites-vous que.. :
« Tout ne va pas bien en ce moment, mais c’est temporaire et il me suffit de faire X, Y et Z pour traverser cette période et tout finira par s’arranger.
…est la pensée positive !
Vous voulez changer votre état d’esprit pour commencer à penser de manière plus positive, sans vivre dans le déni des mauvaises choses ? Voici 7 moyens simples pour y parvenir.
En premier lieu :
1) Apprécier ce qui va bien
Tout d’abord, pour être plus positif, il ne faut pas s’attarder sur les mauvaises choses et négliger les bonnes.
Même lorsque vous vous sentez au plus mal, il y a toujours une raison d’être reconnaissant.
En ce qui me concerne, lorsque je suis en difficulté, je me concentre toujours sur les choses les plus importantes ou les plus insignifiantes.
Les grandes choses sont ma santé, le fait d’avoir un toit au-dessus de ma tête et les personnes que j’ai dans ma vie. Les petites choses sont des choses comme le fait que je puisse voir des arbres de ma fenêtre ou l’odeur fraîche de l’air.
Prenez un moment(les experts recommandent de tenir un journal au moins une fois par jour) pour penser à toutes les choses positives de votre vie.
Apprécier sa vie de cette manière ne revient pas à nier les mauvaises choses. C’est simplement réorienter votre attention sur les aspects positifs.
2) Ne pas se voiler la face
Parfois, la vérité craint vraiment. Mais nous devons la regarder en face.
Il y a une grande différence entre choisir d’être positif face à une mauvaise situation et vivre dans le déni.
Vivre dans le déni de ce qui se passe réellement peut temporairement vous faire du bien, mais cela ne durera pas. En fait, les experts affirment que la douleur peut refaire surface plus tard et vous empêcher d’aller de l’avant.
Imaginez que votre employeur procède à des changements de personnel. La rumeur veut que votre poste soit le premier à être supprimé.
Refuser d’y croire et faire l’autruche ne changera rien au résultat final. Vous vous retrouverez simplement sans emploi et sans perspective d’avenir !
Mais si l’on regarde le côté positif ? Vous pourriez vous dire
« Je ne sais pas ce qui va se passer, mais je dois me préparer au pire. La fin de cet emploi pourrait me conduire à un nouvel emploi. Je devrais donc postuler à de nouveaux emplois en attendant de voir ce qu’il adviendra de celui-ci ».
3) Être rationnel sur les mauvaises choses
Tout comme la vérité, les choses qui tournent mal. Votre petit ami rompt avec vous ? Vous perdez votre emploi ? Échouer en classe ?
Oui, ils sont tous nuls, et de loin !
Mais il y a toujours moyen d’être rationnel.
Par exemple, si vous traversez une rupture, l’une des pensées les plus classiques est la suivante : « Je ne retrouverai jamais quelqu’un comme lui/elle » : « Je ne retrouverai jamais quelqu’un comme lui/elle ».
Mais nous savons tous que ce n’est pas vrai.
Ou si vous échouez en classe, vous dire que vous êtes un gros, énorme raté qui ne peut rien faire dans la vie n’est pas très rationnel.
Mais en se disant :
« C’est bon, je peux faire plus d’efforts, passer plus d’heures à étudier, parler à mon professeur et essayer d’inverser le cours des choses. Si je n’obtiens toujours pas les notes que je souhaite, j’ai fait de mon mieux et je suis sûr que je trouverai quelque chose d’autre pour lequel je suis doué ».
Ou de penser (s’il s’agit d’une rupture) :
« Je trouverai quelqu’un d’autre. Ça me fait mal que nous n’ayons pas été une fin en soi. Mais j’ai beaucoup appris de cette relation et cela signifie simplement que je n’ai pas encore rencontré la bonne personne ».
… (après avoir beaucoup pleuré, bien sûr !).
4) Utiliser l’humour avec parcimonie
La dernière chose que vous voulez faire est de rire de tous vos problèmes et d’en faire une plaisanterie.
Une de mes amies a vécu quelque chose de très grave avec un homme qu’elle avait connu, et elle plaisantait constamment sur ce qui s’était passé.
Les gens ont ri avec elle pendant un certain temps, parce qu’elle en riait aussi.
Mais en réalité, il n’y avait rien de drôle là-dedans. Et finalement, lorsqu’elle a cessé de rire et qu’elle a fait face à tout cela, elle a été frappée de plein fouet.
Avoir un sens de l’humour noir peut parfois s’avérer très bénéfique. Il permet de traverser les périodes difficiles avec une attitude positive.
Les experts affirment même que l’humour noir chez une personne est un signe d’intelligence !
Il suffit de l’utiliser au bon moment. Par exemple, pour rire de la dispute avec votre partenaire une fois qu’elle est résolue. Ou pour faire une blague sur l’embarras que vous avez ressenti une fois que vous avez surmonté l’embarras.
Mais utilisez-le avec légèreté et là où c’est nécessaire. Ne l’utilisez pas pour balayer tous vos problèmes ou les choses vraiment sérieuses (comme l’a fait mon ami…).
5) Faites-vous une critique constructive
La « critique constructive » n’est pas seulement un terme utilisé dans le monde de l’entreprise.
Il est également utile pour améliorer la connaissance de soi et le sentiment d’accomplissement.
Je crois fermement qu’il faut être gentil avec soi-même. Mais je pense aussi qu’il est bon d’être parfois un peu dur avec soi-même.
Ce n’est pas en vous donnant du mou tout le temps que vous guérirez de votre rupture ou que vous cesserez d’échouer en classe. Cela ne vous aidera pas non plus à trouver un nouvel emploi ou à atteindre votre objectif.
Pensez-y de la manière suivante : vous voulez être en meilleure forme, mais vos journées de travail sont toujours très chargées.
Se dire jour après jour, semaine après semaine, que ce n’est pas grave d’avoir encore manqué la gym aujourd’hui parce qu’on était occupé ne va pas vous aider.
Mais se discipliner, être un peu dur avec soi-même et se dire que l’on ne fait pas de son mieux et que l’on doit s’améliorer, c’est déjà beaucoup.
Et c’est la meilleure façon d’être positif sans ignorer le mauvais.
6) Ruminer (un peu) les critiques des autres
Vous savez que j’ai dit tout à l’heure que la vérité fait mal ? Eh bien, elle fait encore plus mal quand ces dures vérités viennent d’autres personnes plutôt que de toi-même !
Il est difficile de ne pas se braquer lorsque d’autres personnes vous critiquent ou disent quelque chose que vous n’avez pas envie d’entendre.
Mais se mettre sur la défensive ne vous aidera pas à long terme.
De plus, les gens ont parfois raison de vous critiquer. Après tout, il est assez difficile d’avoir conscience de soi pour tout !
Une façon peu utile de répondre aux critiques des autres pourrait être de les balayer du revers de la main et de se dire :
« Je me fiche de ce que les autres pensent de moi. Je n’ai pas besoin d’amis, d’une relation ou d’une éducation de toute façon. Je suis qui je suis et c’est tout ».
Mais une façon plus positive de voir les choses (sans prétendre que le mal n’existe pas) est de penser :
« Peut-être que je n’aurais pas dû dire ce que j’ai dit ou peut-être que je ne devrais pas continuer à faire ce que je fais. Mais je ne suis pas un raté ou une mauvaise personne. J’ai juste fait quelques erreurs et je peux faire mieux ».
Vous voyez la différence ?
7) Tenez compte de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
On ne peut pas tout contrôler dans la vie, c’est indéniable. Essayer de tout contrôler en permanence est tout simplement épuisant.
De plus, les experts affirment que le fait de refuser d’abandonner des choses que l’on ne peut pas contrôler peut aggraver les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Un bon moyen d’être plus positif, sans négliger les aspects négatifs, est de réfléchir aux choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Faites une petite liste, si cela peut vous aider.
Imaginons que vous ayez une réunion importante à organiser au travail. Les choses que vous ne pouvez pas contrôler sont les suivantes :
- Quelle sera l’humeur des autres personnes
- Comment les autres réagiront-ils lors de la réunion ?
- Les questions que les gens vous posent
Les choses que vous pouvez contrôler sont, par exemple, les suivantes
- Heure d’arrivée
- Ce que vous portez pour la réunion
- Dans quelle mesure êtes-vous prêt à répondre aux questions les plus probables ?
- L’ambiance de la réunion
Noter ce que vous ne pouvez pas contrôler vous aide à vous préparer. Et se souvenir de ce que l’on peut contrôler permet de se sentir bien dans la situation, quelle qu’en soit l’issue.
Pourquoi ? Parce que vous avez fait ce que vous pouviez et contrôlé ce que vous pouviez contrôler – et que tout le reste n’est pas de votre faute !
Dernières réflexions
Avoir un état d’esprit positif ne signifie pas qu’il faille faire comme si le mal n’existait pas et que tout allait bien.
Certaines situations sont tout simplement nulles. Et vous avez le droit d’être triste, en colère ou blessé à leur sujet.
Mais il ne faut pas s’attarder sur tout ce qui est mauvais si l’on veut avoir un état d’esprit positif.
Il faut reconnaître le mal et traiter le mal. Et puis, à un moment donné, il faut tirer un trait sur le sable.
Cela ne signifie pas que vous vous enterrez la tête et que vous vivez dans le déni.
Cela signifie que vous êtes réaliste et vraiment positif. Ce qui n’est jamais une mauvaise chose !
