Vous cherchez des moyens simples et rapides de vous mettre en forme ? Il existe des exercices simples qui vous aideront à tonifier votre corps sans avoir à vous rendre à la salle de sport. Ces exercices ne prennent que quelques minutes, ne nécessitent aucun équipement extérieur et sont faciles à maîtriser. Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, ces exercices de gymnastique suédoise faciles à réaliser vous feront transpirer.
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Levées de mollets
L’élévation des mollets permet de renforcer les muscles gastrocnémiens et soléaires. En d’autres termes, les élévations des mollets renforcent la partie inférieure de vos jambes. Il existe de nombreuses façons d’effectuer des élévations des mollets, mais l’une des plus faciles et des plus efficaces est l’élévation debout. Cette vidéo explique en détail comment effectuer une élévation des mollets à l’arrêt :
Tremblements de chaise
Quand il y a une chaise, il y a un moyen ! Les dips sur chaise sont parfaits pour renforcer vos triceps et peuvent être effectués à peu près n’importe où. Comme pour d’autres exercices, il existe différentes techniques qui permettent d’augmenter ou de diminuer la résistance. Cette vidéo montre les différentes variations de ce classique qui a fait ses preuves :
http://www.youtube.com/watch?v=3nhqz1DgzN8
Fentes
Parce que vous utilisez le poids de votre propre corps, les fentes renforcent le bas du corps et augmentent la souplesse générale. Les fentes peuvent être effectuées n’importe où : Vous pouvez faire des fentes lorsque vous vous rendez à la cuisine, vous pouvez faire des fentes vers l’allée lorsque vous prenez le journal le matin, et vous pouvez même faire des fentes lorsque vous marchez de votre bureau jusqu’à la fontaine d’eau au travail :
Squats
La chose la plus importante à garder à l’esprit lorsque vous faites des squats est d’avoir une forme correcte. Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour l’ensemble du corps, car ils permettent à la fois de développer les muscles et de brûler les graisses. Essayez d’utiliser une chaise comme point de référence pour savoir jusqu’où vous devez descendre :
Planches
Vous cherchez des exercices efficaces pour raffermir votre tronc ? Les planches sont idéales pour renforcer à la fois vos abdominaux et votre dos – il vous suffit d’une surface plane. N’oubliez pas de chronométrer la durée pendant laquelle vous pouvez tenir la planche, puis essayez d’ajouter quelques secondes à chaque fois. Voici un guide sur la façon d’effectuer une planche de base :
Après avoir maîtrisé les bases, essayez d’ajouter des planches latérales à votre routine.
Cercles de bras
Vous vous inquiétez de vos bras flasques ? Les cercles de bras sont parfaits pour tonifier tout en renforçant vos bras. Ils peuvent être pratiqués avec une intensité variable, ce qui vous aidera à ressentir la « brûlure ». Voici un guide pour débutants qui vous aidera à commencer :
Si vous êtes au travail, essayez d’attraper un livre ou un classeur pour avoir plus de poids.
Burpees
Exercice le plus intense de cette liste, les burpees sont souvent considérés comme la pierre angulaire de toute séance d’entraînement car ils garantissent des résultats. Cet exercice aérobique permet de renforcer l’ensemble du corps en sollicitant presque tous les groupes musculaires. Il existe plusieurs façons d’effectuer un burpee, mais la plus simple est sans doute la meilleure. Comme pour tout autre exercice, il est essentiel d’adopter une forme correcte.
Les exercices ci-dessus sont des classiques éprouvés qui ne nécessitent que très peu d’espace et aucun équipement. Il ne vous faudra sans doute pas longtemps pour maîtriser chaque exercice, mais l’éventail des différentes méthodes à utiliser est infini. Une fois que vous serez à l’aise avec les bases, commencez à appliquer les techniques avancées et profitez de la sensation de brûlure. Notez le temps ou le nombre de répétitions que vous effectuez pour chaque exercice et efforcez-vous continuellement de l’augmenter.
En plus des exercices ci-dessus, pourquoi ne pas faire de l’exercice une partie de votre routine quotidienne ? Par exemple, prenez les escaliers au travail au lieu de l’ascenseur, et au lieu de gaspiller l’essence pour aller à l’épicerie, pourquoi ne pas marcher ou faire du vélo à la place. Se mettre en forme ne nécessite pas l’utilisation d’un abonnement à Gold’s Gym, tout ce qu’il faut c’est un peu de courage, un peu de créativité, et beaucoup de volonté.