7 étapes éprouvées pour créer des habitudes durables

Source : NBAD Creativity/Shutterstock NBAD Creativity/Shutterstock

Ne nous voilons pas la face : Nous avons de bonnes intentions, mais nous n’arrivons pas à les concrétiser. Cette réalité a conduit certains à suggérer qu’il est inutile de prendre des résolutions pour changer. Il nous manque quelque chose lorsqu’il s’agit de changement et de formation d’habitudes – tropsouvent, nous choisissons les choses que nous devrions changer, et non celles que nous devons changer.

Travaillant dans le domaine de la rééducation de la douleur, je vois régulièrement des personnes lutter contre la formation d’habitudes. Parfois, les patients ne réalisent pas que la réadaptation dépend de ce qu’ils font à la maison, et non de ce qu’ils font dans la salle de thérapie. Si les nouveaux exercices et étirements ne sont pratiqués que pendant la séance de thérapie et non à la maison, la rééducation ne mènera jamais à la guérison et au rétablissement.

Les habitudes quotidiennes de musculation, d’étirement, d’entraînement à l’endurance, de mouvements sûrs, d’hygiène du sommeil, d’exercices respiratoires, d’alimentation nutritionnelle et de rythme doivent devenir un mode de vie pour qu’un changement durable se produise dans la vie d’un patient. Malgré les difficultés, de nombreux patients y parviennent et bien plus encore. La clé est de trouver le « must » de la motivation.

Devrait ou doit

Quelle est la différence entre ceux qui essaient et échouent et ceux qui essaient, échouent et réessayent ? Les personnes qui essaient et échouent se fixent des objectifs personnels de changement qu’elles pensent devoir atteindre. Ils devraient perdre du poids, faire de l’exercice, travailler moins d’heures, lire davantage, tenir un journal et être attentifs. Ils ont lu les articles, entendu les témoignages et ont été avertis par leur médecin. Oui, ils doivent changer. Le sentiment que nous devrions faire quelque chose entraîne rarement un changement durable.

En revanche, imaginez une jeune mère de deux enfants en bas âge. Imaginez qu’elle ait été victime d’un accident de voiture qui l’a gravement blessée. Elle se remet à présent de fractures, de multiples interventions chirurgicales et de la perte du fonctionnement de ses jambes et d’un bras. Elle pourrait se retrouver en fauteuil roulant pour le reste de sa vie, être mise en invalidité et ne jamais retrouver les fonctions qu’elle a perdues. Mais c’est une battante : elle fera tout ce qu’elle peut pour que cela n’arrive pas.

Alors que cette femme déterminée fait face à la rééducation, elle ne considère pas que ses thérapies lui causent de l’inconfort, même si c’est le cas. Elle considère l’inconfort de ses thérapies comme la preuve que quelque chose de positif est en train de se produire. Plus important encore, sa motivation à changer ne vient pas du sentiment qu’elle devrait changer, mais qu’elle doit changer. Ses enfants ont besoin d’elle, son mari a besoin d’elle, et la vie qu’elle veut vivre l’attend de l’autre côté de la cure de désintoxication.

Lorsque nous pensons que la souffrance va de pair avec le changement, et que le changement est choisi et important sur le plan personnel, nous augmentons considérablement les chances qu’un changement durable se produise. Savoir clairement pourquoi nous devons changer et avoir des stratégies efficaces à suivre est essentiel pour former de nouvelles habitudes qui dureront et façonneront votre vie.

Les étapes du changement

Si vous souhaitez apporter à votre vie des changements durables, voici sept étapes qui ont fait leurs preuves et qui vous aideront à atteindre vos objectifs pour le prochain chapitre de votre vie.

1. Rappels

Placez des rappels physiques dans les endroits évidents où vous vous asseyez, vous vous tenez debout, vous vous allongez ou vous marchez. Cela signifie que vous devez placer une note autocollante sur le miroir de votre salle de bain, le tableau de bord de votre voiture, le réfrigérateur, votre bureau ou votre ordinateur. Ajoutez à cela un rappel sur votre téléphone, même s’il est moins efficace car nous savons désormais ignorer les notifications sur nos téléphones.

2. Registres

Suivez ce que vous faites. Ne vous contentez pas de suivre votre nouvelle habitude ; suivez toutes vos habitudes et routines. Cela peut vous aider à réaliser qu’une grande partie de votre vie est déjà basée sur des habitudes et vous aider à identifier les pertes de temps – du temps qui pourrait être utilisé pour former une nouvelle habitude.

3. Récompenses

Si vous conservez votre nouvelle habitude pendant cinq ou dix jours, prévoyez de fêter l’événement. Récompensez-vous avec quelque chose de simple qui vous plaît.

4. Routines

Liez votre nouvelle habitude à une habitude existante. Par exemple, si vous commencez votre journée par un petit-déjeuner ou une douche, ajoutez votre nouvelle habitude de vous étirer pendant cinq minutes à l’une de ces activités quotidiennes. Si vous suivez l’étape 2, vous verrez que vous disposez de nombreux moments dans la journée où vous pouvez ajouter une nouvelle habitude à une habitude existante.

5. Les relations

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de changer avec quelqu’un d’autre. Rejoignez quelqu’un d’autre qui travaille sur le même objectif. De nombreuses personnes sont engagées dans une forme ou une autre d’amélioration de soi – il suffit de le leur demander. Si cela s’avère difficile, dites à autant de personnes que possible que vous commencez une nouvelle habitude et encouragez-les à vous demander des nouvelles de vos progrès chaque semaine.

6. Réflexion

Prenez conscience de ce que vous pensez et ressentez tout au long de la journée en tenant un journal de vos pensées en un ou deux mots. Commencez par écrire une note sur votre téléphone toutes les 30 minutes en utilisant un ou deux mots pour décrire votre état d’esprit. Lorsque nous ne parvenons pas à mettre en œuvre une nouvelle habitude, et nous y parvenons, c’est parce que nous ne sommes pas conscients de ce que nous pensons et ressentons. Nous sommes pris par le stress du moment, nous nous mettons en pilote automatique et nous finissons par nous retrouver devant la porte ouverte du réfrigérateur, sans savoir comment nous y sommes arrivés. La prise de conscience est la clé d’un changement durable.

7. La restructuration

Faites en sorte que votre domicile et votre espace de travail soient adaptés à votre changement d’habitude. Si vous suivez un régime, supprimez tous les aliments superflus (non liés au régime) de votre maison. Il s’agit là d’un excellent moyen de vérifier si vous êtes motivé par le fait de « devoir » ou de « devoir » changer. Les personnes qui doivent changer veulent se débarrasser de la tentation. Ceux qui sont motivés par le « devoir » verront cela comme une souffrance inutile.

Vos efforts de changement connaîtront des hauts et des bas, des bons et des mauvais jours, mais c’est la constance de votre comportement au fil du temps qui compte. Vos choix d’aujourd’hui créeront votre avenir – choisissez bien !