L’esprit est une chose incroyable et puissante, et la moitié de la raison pour laquelle il est si étonnant est son élasticité pour la performance. Un jour, quelqu’un peut être en pleine forme, et le lendemain, il peut se sentir dans le brouillard parce qu’il n’a pas bu son café du matin. Il est étonnant que nous disposions de tous ces outils étonnants pour nous aider à penser de manière plus précise, mais malheureusement, beaucoup de gens ne les utilisent jamais. Les produits suivants ne sont pas seulement des options « saines » pour aider votre cerveau – ils vous aident vraiment à penser plus clairement et vous donnent de l’énergie.

1. Une bonne alimentation, en particulier des graisses saines comme l’huile de poisson

C’est une chose que beaucoup de gens négligent, ils se tournent directement vers les boissons énergisantes lorsqu’ils se sentent fatigués, sans jamais se demander si ce n’est pas leur régime alimentaire qui n’est pas bon. Selon le centre médical de l’université du Maryland, les aliments sains, en particulier le poisson et les suppléments tels que l’huile de poisson, sont utilisés pour aider à traiter la dépression et le déclin cognitif.

Prenez 3 capsules d’huile de poisson le matin avec votre café pour obtenir ces acides gras essentiels.

2. B6, B12 et acide folique (B9)

Les vitamines ne sont pas la solution la plus facile et la plus rapide, mais selon Mercola, Health Company, les vitamines B font tellement partie intégrante des fonctions cérébrales qu’elles peuvent ralentir le rétrécissement du cerveau et même aider à traiter la démence. Si vous ressentez de la fatigue ou un brouillard mental, il se peut que vous ayez des carences en certains nutriments clés.

Prenez ces trois vitamines avec l’huile de poisson pour maintenir votre énergie et vos capacités cognitives à leur maximum tout au long de la journée.

3. Faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 20 minutes

Selon les services de recherche, il s’agit d’une opportunité particulièrement sous-estimée pour les personnes, même pendant l’heure du déjeuner, qui disent faire des exercices en commun au bureau et se promener pour détendre l’esprit et le maintenir en éveil. Parfois, prendre 20 minutes loin de son espace de travail pour faire circuler son sang est exactement ce qu’il faut.

Votre programme doit comprendre les éléments suivants Une course/marche de 20 minutes chaque matin, tant que votre cœur bat, vous n’avez pas besoin de courir tout le temps. Essayez les intervalles, qui consistent à courir et à marcher par intermittence.

4. Bénévolat et socialisation

Sortir dans le monde et se mêler aux autres est très bon pour le cerveau, en particulier lorsque vous faites tous quelque chose de constructif pour aider la communauté. Selon le site Prevention, « il s’agit essentiellement d’un moyen non médicamenteux de se sentir jeune » et 65,4 millions d’Américains font du bénévolat chaque année.

Faites, dans la mesure du possible, un tour à la soupe populaire locale ou au refuge pour sans-abri. Faites du bénévolat pendant un après-midi avec vos collègues de travail, ou avec 2 ou 3 de vos amis.

5. Lire régulièrement

La base de données de l’Open Education Database fait état d’un nombre surprenant d’avantages cognitifs. Les neuroscientifiques encouragent également les parents à faire lire leurs enfants ou à leur faire la lecture, car cela favorise la structure de l’histoire et permet de lutter contre les problèmes liés aux courtes durées d’attention.

Prenez un moment dans votre semaine chargée pour lire quelque chose qui vous passionne, comme un roman bien écrit ou un livre sur un nouveau sujet qui vous intéresse.

6. Essayez de nouveaux passe-temps et centres d’intérêt qui vous mettent au défi

Au-delà de la forme physique, de nombreux passe-temps stimulants comme le sudoku, les puzzles, la cuisine, la musique ou la méditation peuvent permettre à vos fonctions cognitives de fonctionner au maximum de leurs capacités. Selon Goals.com, ce type de passe-temps et de centres d’intérêt peut favoriser le travail multitâche et la créativité, nous permettre d’envisager de nouvelles perspectives et stimuler les réactions visuelles et tactiques.

Pratiquez un nouveau passe-temps tous les deux mois et faites de votre mieux pour combiner le plaisir d’une nouvelle expérience avec l’aspect d’un bon défi.

7. Dormir suffisamment

Ne rechignez pas devant l’essentiel. La quantité et le rythme de votre sommeil sont intégralement liés à votre santé mentale, selon une conférence Ted de Russell Foster. Nous avons tous connu des journées où nous n’avons dormi que quatre heures, où nous sommes entrés dans une pièce et où nous avons complètement oublié ce que nous avions l’intention de faire. Nous ne sommes pas des super-héros, la plupart d’entre nous ont besoin de 6 à 9 heures de sommeil. Selon Psych Digest, une augmentation de 1,5 heure de sommeil est considérée comme une règle générale pour un cycle de sommeil. Par conséquent, se réveiller après 7,5 heures ou 9 heures de sommeil vous aidera à vous sentir frais et dispos. Cela s’explique par le fait que ces heures se situent entre les moments où vous dormez le plus profondément. Cette routine est bien plus bénéfique que celle qui consiste à se réveiller après 8 heures ou 9,5 heures de sommeil, en s’interrompant au beau milieu d’un cycle de sommeil.

Votre vie est-elle équilibrée ?

Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de notre auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.

Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

Faites l’évaluation gratuite

Prenez le temps de vous détendre le soir, éloignez votre téléphone de votre lit et/ou trouvez ce qui vous convient le mieux – vous dormirez mieux lorsque vous aurez trouvé un modèle et que vous vous y tiendrez, plutôt que de changer de routine tout le temps.

Je vous souhaite bonne chance pour trouver les astuces qui vous conviennent. Il est très amusant de trouver des moyens d’améliorer les fonctions cérébrales et les capacités cognitives. Que vous fassiez tout ce qui précède ou seulement quelques-unes, j’espère que cela sera efficace et que vous obtiendrez des résultats intéressants !

Crédit photo : Pic Jumbo via picjumbo.com