De nombreuses personnes développent des troubles anxieux en raison de conditions de travail stressantes. Les environnements de travail toxiques ou les tâches stressantes peuvent créer un stress chronique et entraîner des problèmes de santé physique et mentale à long terme. L’anxiété au travail est une réalité à laquelle nous sommes tous confrontés.

Ces sept conseils vous aideront à être plus autonome et proactif dans la gestion du stress et de l’anxiété auxquels vous êtes confronté au travail et dans votre vie.

Consultez ces stratégies anti-stress pour maîtriser votre anxiété au travail.

Comment vaincre l’anxiété au travail

1. Obtenir un « plan de bien-être pour la vie »

Sans un « plan de bien-être », vos chances de gérer l’anxiété au travail sont pratiquement nulles.

Votre plan de bien-être personnel est la base à partir de laquelle vous construisez et maintenez votre force physique et mentale. Un plan de bien-être renforce votre résilience, ce qui est essentiel pour vous permettre de gérer avec succès les situations perturbatrices et stressantes de votre vie professionnelle et personnelle.

La façon dont vous gérez votre bien-être physique et mental dépend entièrement de vous. Déterminez les activités physiques qui vous plaisent et engagez-vous à les pratiquer régulièrement.

L’interaction sociale est également importante pour votre bien-être mental et il faut des efforts et de l’engagement pour entretenir des relations positives et saines dans votre vie. Prenez le temps de vous impliquer et de vous engager dans les aspects positifs de votre vie. Ces relations vous aideront à surmonter les moments difficiles de votre vie professionnelle et personnelle.

2. Agir rapidement

« L’inaction engendre le doute et la peur. L’action engendre la confiance et le courage. Si vous voulez vaincre la peur, ne restez pas chez vous à y réfléchir. Sortez et occupez-vous » – Dale Carnegie

Plus vous êtes résilient, plus vous serez attentif à ce qui ne va pas dans votre vie. L’anxiété et le stress s’accumulent au fil du temps. Dès le début d’une situation « toxique », votre corps et votre intuition vous feront savoir qu’elle n’est pas correcte. L’essentiel pour vous est de reconnaître rapidement les signes d’alerte et de prendre les mesures qui s’imposent.

Agir dès le départ est le meilleur moyen de s’assurer que l’anxiété et le stress ne prendront pas le dessus sur votre vie.

L’inaction se traduit par une anxiété qui se répercute sur votre vie personnelle et finit par vous paralyser.

Je sais par expérience qu’il n’est pas toujours facile d’agir immédiatement. Après l’une de mes nombreuses mauvaises expériences avec un manager toxique, j’ai fait une crise d’angoisse en rentrant chez moi. Cela m’a vraiment fait peur et j’ai décidé que j’en avais assez. Je devais reprendre le contrôle de ma vie, mais d’abord, je devais déterminer exactement comment j’allais le faire – ce qui m’amène au conseil suivant.

3. Trouver des stratégies d’action simples

Savoir quelles mesures prendre (et quand les prendre) pour éviter le stress fait partie de votre parcours d’apprentissage de la connaissance de soi.

En tant qu’êtres humains, notre désir naturel est d’éviter la douleur, y compris les émotions douloureuses. Repousser nos émotions douloureuses en consommant de l’alcool ou des drogues peut fonctionner pendant une courte période, mais « ce à quoi nous résistons persiste ».

Plus vous êtes conscient de vous-même, plus vous êtes conscient de vos émotions et de vos sentiments. J’aimerais vous donner la solution parfaite pour gérer l’anxiété et le stress dans votre vie. Cependant, c’est quelque chose que vous devez découvrir par vous-même. Tout ce que vous avez à faire, c’est de trouver les ressources qui vous conviennent et qui vous aideront à trouver le courage de passer à l’action avec confiance et puissance.

Pour moi, le livre The Work de Bryon Katie a été de loin le meilleur point de départ pour m’aider à changer mon état d’esprit et mes pensées concernant mon anxiété et mon stress.

Ce travail vous propose quatre questions que vous devez appliquer à chaque sentiment ou pensée stressante/anxieuse. Il m’a fallu beaucoup de pratique, mais au fil du temps, les quatre questions se sont ancrées dans ma façon de penser. Aujourd’hui, lorsque je suis confronté à des situations difficiles dans ma vie, je constate qu’en appliquant les quatre questions, je suis capable de gérer mes émotions et mes sentiments de manière beaucoup plus efficace.

Une fois que j’ai mis en place le bon état d’esprit, je suis en mesure de progresser et de gérer avec succès la situation stressante à laquelle je suis confronté. Si vous souhaitez savoir si ces quatre questions peuvent vous aider, consultez cette méthode.

J’ai également apprécié la méthode Option de Bruce Di Marsico. Ce modèle comporte cinq questions qui vous aident également à interpréter les sentiments d’anxiété, de stress et de malheur dans votre vie d’une manière plus positive et plus énergique.

Les deux proposent des stratégies qui vous permettent de changer votre façon de penser à propos de votre stress et de votre anxiété.

Vos pensées contrôlent vos actions.

Avec un état d’esprit plus positif, vous êtes plus à même de gérer le stress et l’anxiété dans votre travail et dans votre vie.

4. Reconnaître les causes de l’anxiété

Il est impossible d’échapper aux défis et au rythme rapide des changements sur le lieu de travail du 21e siècle.

Le terme « technologie perturbatrice » est désormais utilisé pour expliquer l’influence et l’impact des nouvelles technologies sur l’environnement de travail. Pour gérer avec succès ce changement, les organisations doivent faire preuve d’agilité, de souplesse et d’adaptation.

L’environnement de travail est de plus en plus compétitif et les règles changent constamment. On s’attend désormais à perdre son emploi au cours de sa carrière et la loyauté à l’égard d’une entreprise n’existe plus et n’est plus attendue.

Parallèlement à cette perturbation, les sentiments d’incertitude et de peur commencent à dominer la vie des gens. Vous saurez que ces sentiments négatifs sont présents sur votre lieu de travail parce que le comportement des gens les uns envers les autres ne sera ni agréable ni respectueux.

Ces comportements et sentiments négatifs créent ce que l’on appelle un « lieu de travail toxique ». Le stress et l’anxiété qui découlent d’un « lieu de travail toxique » peuvent être débilitants. Si vous ne vous occupez pas rapidement de ces situations difficiles et douloureuses, vous serez aspiré dans un « tourbillon » de malheur et de désespoir.

C’est pourquoi il est si important de savoir quels sont vos déclencheurs d’anxiété. Quels sont les événements, les pensées et les sentiments qui peuvent vous déclencher ? Avez-vous peur du changement ? Vous avez du mal à laisser le travail au travail ? Avez-vous l’impression de devoir vous investir à 150 % plus que les autres ? Avez-vous du mal à dire ce que vous pensez ou à poser des questions ? Vous avez peur de perdre votre emploi ?

Il est également important de reconnaître les « signes physiques » du stress et de l’anxiété. Votre corps vous le fera savoir si votre cœur commence à battre, si vous avez les paumes moites, le souffle court ou si vous avez l’impression d’être fou sans raison. Ce sont des signes évidents que vous êtes stressé et que l’anxiété est en train de s’installer. Il est temps d’agir.

Savoir quels sont vos déclencheurs d’anxiété est un grand pas vers une gestion proactive de l’anxiété et des situations stressantes auxquelles vous êtes confronté au travail.

5. Rester connecté

Gardez vos réseaux de soutien près de vous. Faites-leur savoir ce qui se passe dans votre vie et demandez-leur de l’aide.

Les sentiments associés à l’anxiété et au stress peuvent saboter votre vie si vous n’y faites pas face. Vous constaterez qu’en ne traitant pas ces situations stressantes, vous risquez de vous éloigner davantage des personnes qui vous soutiennent et vous aiment.

Concentrez-vous sur l’établissement de relations positives dans lesquelles vous vous sentez engagé, énergisé et motivé. Dans les périodes de stress intense, l’anxiété s’installe et c’est à ce moment-là que vous avez besoin d’être entouré de personnes positives et encourageantes. C’est avec ces personnes que vous partagerez vos sentiments et vos craintes face aux situations difficiles auxquelles vous êtes confronté.

6. Débrancher régulièrement

Il y a un temps et un lieu pour le travail, et un temps et un lieu pour la détente et le repos. Prenez le temps de réfléchir et de vous reposer. Prenez pour règle de ne pas ramener de travail à la maison ou de ne pas discuter avec vos amis et votre famille de la quantité de travail que vous avez à faire.

Penser au travail et à tout ce que vous avez à faire signifie que vous n’êtes pas « présent ». Vous ne vous engagez pas dans les relations qui sont importantes pour vous. Vous ne vous accordez pas le temps de vous reposer et de vous détendre. L’anxiété commence à monter lorsque vous n’arrêtez pas de penser au travail.

Voici le revers de la médaille, qui peut s’avérer très difficile pour certaines personnes : se déconnecter de la technologie!

Réservez un week-end de temps en temps pour vous déconnecter de toute forme de technologie : pas d’internet, pas de téléphone (sauf en cas d’urgence), pas de Facebook, pas de Twitter, pas de journaux numériques, etc. Au lieu de cela, lisez un livre, regardez le lever ou le coucher du soleil. Faites des promenades ou allez à la plage.

Déconnectez-vous pendant quelques jours pour vous reconnecter à vous-même.

7. Se concentrer sur le positif

Lorsque l’on est confronté à des situations professionnelles stressantes, il peut être très difficile de se lever chaque jour et d’aller au travail en se sentant heureux. Lorsque vous êtes fatigué, anxieux et craintif, il est difficile de passer d’un état de désespoir à un état de positivité et de joie.

Par exemple, vous avez peut-être suivi les six conseils précédents, vous êtes généralement une personne positive et optimiste, mais cette situation ou cette personne au travail est tout simplement insupportable. Vous sentez l’anxiété vous envahir.

Prenez le temps de vous asseoir et de dresser une liste de toutes les choses positives de votre vie.

Quelles sont vos réussites ? Quels sont vos points forts ?

Remontez à votre enfance et faites la liste de toutes les choses merveilleuses que vous avez faites et aimées dans votre vie – vos rêves, vos espoirs, vos meilleurs amis d’enfance et toutes les aventures amusantes que vous aviez l’habitude de vivre.

Dans certaines situations négatives de notre vie, nous constatons que nous n’avons aucune influence sur le résultat. La seule personne sur laquelle vous avez un contrôle, c’est vous.

Vous avez le « pouvoir de choisir » comment vous réagissez. Vous pouvez choisir de changer d’état d’esprit.

Vous pouvez choisir comment gérer vos sentiments d’anxiété et de stress. La gestion de l’anxiété au travail dépend en fait de la façon dont vous souhaitez réagir à ces sentiments.

Faire face à l’anxiété

Faire face à des sentiments d’anxiété au travail n’est pas seulement une chose à laquelle vous devez faire face au travail. Ces sentiments s’insinueront peu à peu dans votre vie personnelle. En mettant régulièrement en pratique les conseils ci-dessus, vous redécouvrirez votre pouvoir de choix, votre résilience et votre courage pour gérer avec succès les sentiments d’anxiété, non seulement au travail, mais aussi dans votre vie personnelle.

Il est difficile, mais pas impossible, de surmonter l’anxiété au travail et dans la vie. Votre état d’esprit et la façon dont vous choisissez de gérer vos sentiments d’anxiété dépendent en grande partie de vous. Nous espérons que ces sept conseils vous aideront à apporter les changements nécessaires pour devenir la personne autonome et courageuse que vous êtes née pour être.

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