Avez-vous de grands rêves ?
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Vous n’êtes pas seul. Et comme vous le diront tous ceux qui ont réussi dans la vie, les rêves ne sont pas seulement une chose que l’on fait le soir au lit. Au contraire, c’est quelque chose que l’on peut poursuivre et réaliser chaque jour.
Mais souvent, le succès dépend des habitudes que l’on cultive. Et vous pouvez apprendre beaucoup des autres qui vous ont précédé.
Si votre routine nocturne a besoin d’être améliorée, vous avez de la chance. Voici une liste de choses que les personnes très performantes ne font jamais le soir. Débarrassez-vous de ces habitudes et dites bonjour à une plus grande réussite dans votre vie.
1) Manquer de sommeil
Il n’est pas difficile de trouver des listes de personnes très performantes qui semblent s’en sortir avec très peu de sommeil, comme Elon Musk, Simon Cowell, Howard Schultz et Marissa Mayer.
Mais la tentation d’accumuler plus de travail pendant les heures d’éveil en sautant des heures de sommeil peut souvent se retourner contre vous.
Pour fonctionner au mieux, il est essentiel d’avoir une bonne quantité de sommeil de qualité. Et vous ne pourrez rien accomplir de valable si vous passez vos journées à errer comme un zombie à cause du manque de sommeil.
Nous avons tous besoin d’une quantité de sommeil différente pour donner le meilleur de nous-mêmes. Bill Gates, Arianna Huffington, Jack Dorsey et Tim Cook dorment tous sept heures par nuit et trouvent toujours le temps de réussir.
Que vous ayez besoin de quatre heures ou de huit heures de sommeil de qualité pour être au mieux de votre forme, assurez-vous d’en bénéficier.
Et peu importe que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit. Ce qui compte, c’est que vous obteniez le sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux.
2) Perdre du temps avec des décisions inutiles
Vous avez peut-être entendu dire que des gens comme Mark Zuckerberg et Steve Jobs portaient la même chose tous les jours pour éviter de prendre une décision qui ne s’imposait pas.
Cette idée est tout à fait logique.
Souvent, la réussite est liée aux décisions que nous prenons. Et les personnes qui réussissent et qui ont beaucoup à faire doivent prendre des milliers de décisions chaque jour, dont certaines peuvent affecter des centaines ou des milliers de vies.
Cela peut contribuer à un phénomène appelé « fatigue de la décision« .
Cette étude a montré que plus les consommateurs avaient de décisions à prendre, moins ils étaient satisfaits de celles qu’ils prenaient. Cette étude a montré que les juges ont tendance à prononcer des peines plus sévères lorsqu’ils sont restés trop longtemps sans pause.
Des tonnes de littérature scientifique démontrent que plus il y a de décisions à prendre, plus elles sont mauvaises.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Cela signifie que vous devriez essayer de réduire les décisions inutiles tout au long de la journée, mais surtout lorsqu’il est temps de dormir.
C’est pourquoi la routine est si importante. L’instauration d’une routine au moment du coucher élimine les décisions inutiles et permet à votre cerveau de faire une pause avant même de s’endormir.
3) Sauter la routine nocturne
La fatigue décisionnelle n’est qu’une des raisons pour lesquelles une routine est si importante.
Établir une routine nocturne et s’y tenir peut être utile :
- vous aider à mieux dormir
- réduire les décisions à prendre
- vous aider à vous sentir frais et dispos pour être productif le lendemain matin
- vous aider à vous assurer que vous faites tout ce que vous devez faire sans rien oublier
Votre routine nocturne dépend entièrement de vous. Bien qu’il y ait des règles générales à respecter, comme éviter la caféine et l’alcool et rester hydraté, nous avons tous des besoins différents et des préférences différentes pour ce que nous faisons avant de nous endormir.
L’important est d’établir une routine et de s’y tenir. En ayant une routine, vous habituerez votre corps à comprendre qu’il est temps de dormir, ce qui facilitera l’endormissement.
4) Manquer une occasion d’apprendre
Un repos de qualité est d’une importance cruciale. En même temps, les personnes performantes savent qu’il est toujours temps d’apprendre. Même la relaxation peut vous aider à améliorer vos connaissances et à maintenir votre cerveau en éveil.
Beaucoup de gens passent le temps avant de s’endormir à regarder la télévision ou à naviguer sur leur téléphone. Mais les personnes très performantes sont plus enclines à faire quelque chose de relaxant et de productif, comme lire.
En effet, les écrans, qu’il s’agisse d’écrans de télévision ou de téléphone portable, réduisent la quantité de mélatonine produite par l’organisme, qui favorise le sommeil. La lecture d’un livre permet à votre corps de produire cette hormone importante de manière plus naturelle.
La lecture peut également réduire le stress de 68 %. Et comme le soulignent des personnes très performantes telles que Warren Buffett, Oprah Winfrey et Mark Cuban, la lecture est la clé d’une réussite extraordinaire.
5) Se laisser entraîner par les médias sociaux
Si la lecture est le moyen idéal de se détendre après une journée stressante et d’en apprendre davantage tout en préparant son cerveau au sommeil, les médias sociaux sont peut-être le contraire.
Comme je l’ai déjà mentionné, la lumière bleue émise par les écrans peut ralentir la production de la mélatonine dont nous avons besoin pour nous endormir.
Mais les médias sociaux peuvent aussi avoir d’autres effets néfastes. La fameuse « peur de manquer » (FOMO) peut vous pousser à faire défiler les pages et à interagir bien après l’heure du coucher, car vous êtes aspiré par le flux infini de l’internet.
C’est encore pire si vous avez activé vos notifications.
Il se passe toujours quelque chose sur les médias sociaux, et si votre téléphone vibre ou s’allume pour vous indiquer que vous avez une notification, cela peut perturber votre sommeil, vous faire sortir de votre cycle de sommeil normal et vous faire sentir fatigué le lendemain, même si vous essayez de rester au lit le plus longtemps possible.
Il est conseillé de limiter l’utilisation des médias sociaux et de ne pas les utiliser du tout pendant au moins une heure avant de s’endormir.
Personnellement, j’ai créé un profil de sommeil sur mon téléphone qui éteint toutes mes notifications à une certaine heure afin que mon sommeil ne soit pas perturbé.
6) Oublier sa journée
Une autre bonne habitude à prendre à l’heure du coucher est de passer en revue sa journée et de réfléchir à ce qui s’est bien passé, à ce qui s’est mal passé et à ce qui peut être amélioré.
Le journal a été pratiqué par des personnes comme Albert Einstein, Richard Branson et Lady Gaga. Bien que de nombreuses personnes ne jurent que par la tenue d’un journal le matin, rien ne vous empêche de le faire le soir, lorsque vous passez en revue la journée que vous venez de passer.
Votre journal n’a pas besoin d’être un chef-d’œuvre littéraire. Il peut être aussi simple qu’une liste des choses qui se sont bien passées et de celles qui nécessiteront un peu plus de travail.
Mais écrire est un excellent moyen d’organiser ses pensées et de réduire le stress de la journée afin de pouvoir dormir et être prêt à affronter le lendemain.
En revanche, si vous n’êtes pas du genre à écrire, vous n’avez pas besoin de tenir un journal.
Le simple fait de prendre 10 ou 15 minutes pour réfléchir à la journée que vous avez passée peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre niveau de stress et vous aider à prendre le repos dont vous avez besoin pour vous améliorer le lendemain.
7) Laisser le lendemain au hasard
Tout en pensant à la journée que vous venez de passer, n’oubliez pas de penser à celle qui vous attend.
La planification de l’avenir est l’une des habitudes les plus puissantes des personnes qui réussissent, et elle peut vous aider à être le plus productif possible.
D’autre part, il est important de ne pas s’inquiéter outre mesure des tâches qui vous attendent. Le plus grand objectif que vous devriez avoir chaque soir est d’obtenir un sommeil réparateur et de qualité, et le fait de vous stresser pour le lendemain ne vous aidera pas à y parvenir.
Mais ce n’est pas une mauvaise idée de penser aux défis que vous pourriez rencontrer demain et aux tâches que vous souhaitez accomplir. Gardez-les à l’esprit quelques instants pendant que vous planifiez votre journée.
Ensuite, laissez-les partir.
En ayant un plan pour chaque jour, vous pouvez commencer à travailler à votre réussite dès le réveil.
Ce qu’il ne faut pas faire la nuit
Toute personne qui réussit vous le dira : la réussite est autant une question d’habitude que de travail acharné et de préparation.
Et ce que vous ne faites pas peut être tout aussi important que ce que vous faites lorsqu’il s’agit de façonner votre réussite future.
Évitez ces comportements destructeurs et adoptez plutôt des habitudes saines et productives. Une fois vos nuits réglées, vous constaterez que vos journées sont bien plus productives.
