On a beaucoup parlé des avantages d’être un lève-tôt. Benjamin Franklin, le premier gourou de la productivité, a déclaré : « Un homme qui se couche et se lève tôt est en bonne santé, riche et sage ».

Cependant, on ne parle pas beaucoup de la dernière chose que l’on fait avant de se coucher. Pourtant, la dernière chose que vous faites avant de vous coucher est vitale car elle détermine la qualité et la durée de votre sommeil, qui à son tour détermine votre niveau d’énergie le lendemain lorsque vous vous réveillez.

Les personnes riches comprennent l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Ils ont des rituels de sommeil bien établis qui signalent à leur cerveau qu’il est temps de tout éteindre et de prendre le repos dont ils ont tant besoin. Voici ce que les personnes les plus prospères et les plus riches font avant de se coucher et dont vous devriez vous inspirer.

1) Ils s’étirent et font de l’exercice avec légèreté.

Joel Gascoigne, PDG de Buffer, fait une promenade de 20 minutes tous les soirs avant de se coucher. Il explique que cette marche légère l’aide à se désengager totalement de son travail et à se mettre lentement dans un « état de fatigue ». Il explique dans un billet de blog : « Il s’agit d’une période de repos qui me permet d’évaluer le travail de la journée, de réfléchir aux grands défis, de cesser progressivement de penser au travail… »

Si vous êtes une personne très occupée et toujours en mouvement, la fatigue, la lassitude et même les crampes dans les jambes peuvent être suffisamment douloureuses pour vous empêcher de dormir. La routine de marche de Joel en fin de soirée pourrait être un bon moyen de se débarrasser de ces crampes, de relâcher la pression et de se détendre après une journée stressante.

La science a en effet montré que l’air frais et des exercices légers comme la marche rapide, les étirements et les postures de yoga douces pendant plusieurs minutes juste avant de se mettre au lit favorisent le sommeil. Toutefois, évitez les exercices vigoureux le soir, car ils peuvent avoir l’effet inverse et provoquer des insomnies.

2. ils prennent un bain chaud

Beaucoup d’entre nous prennent une douche chaude avant de se coucher (probablement avec une marge de deux heures au moins). Mais certaines des personnes les plus performantes prennent plutôt un bain chaud. Joyce Walsleben, PhD, professeur associé à l’école de médecine de l’université de New York, fait partie de ces personnes. Elle conseille de faire trempette dans une baignoire pendant 20 à 30 minutes deux heures avant de se coucher.

« Si vous augmentez votre température d’un ou deux degrés avec un bain, la baisse plus marquée au moment du coucher est plus susceptible de vous plonger dans un sommeil profond », explique M. Walsleben. Une douche est moins efficace et a tendance à vous réveiller, mais elle peut aussi être efficace.

Ce rituel nocturne qui consiste à prendre un bain chaud avant de se coucher a également bien fonctionné pour le créateur de mode et réalisateur de renommée internationale Tom Ford. Tom a partagé son emploi du temps avec Harper Bazaar et a déclaré :

« Je promène les chiens autour de Grosvenor Square, puis je vais me coucher. Croyez-le ou non, j’ai l’habitude de prendre un autre bain chaud et de me laver le visage. Ensuite, nous regardons un peu la télévision (généralement des émissions que nous avons enregistrées) ou nous lisons et nous nous endormons.

3. ils lisent un livre

Tom Ford n’est pas le seul à lire avant de se coucher. Bill Gates est un lecteur passionné. Il dit lire environ une heure chaque soir avant de se coucher et a constaté les bienfaits de cette pratique.

« J’ai vraiment fait beaucoup de rêves quand j’étais enfant, et je pense que cela est dû en grande partie au fait que j’ai eu l’occasion de lire beaucoup », aurait déclaré M. Gates. Il est intéressant de noter que le milliardaire de Microsoft lit de tout, de l’actualité aux affaires et à la politique.

Outre les avantages évidents liés à l’acquisition de nouvelles connaissances, le fait de lire chaque soir contribue à réduire le stress et à améliorer la mémoire. En fait, une étude de l’université de l’Essex a révélé que la lecture pendant seulement six minutes par jour peut réduire le niveau de stress jusqu’à 68 % !

4. ils méditent

Ray Dalio, le fondateur milliardaire de la société d’investissement Bridgewater Associates, a déclaré : « La méditation, plus que toute autre chose dans ma vie, a été l’ingrédient le plus important de tout le succès que j’ai connu ».

Oprah Winfrey, qui défend ouvertement la méditation transcendantale, reconnaît l’utilité de la méditation et déclare se détendre à la fin d’une journée stressante en se concentrant sur une séance de méditation.

Padmasree Warrior, directeur de la technologie et de la stratégie chez Cisco Systems, médite également tous les soirs ». Elle a déclaré au New York Times en 2012 que prendre le temps de méditer et de se déconnecter lui permettait de rester calme et l’aidait à gérer la pression de son travail.

Les personnes qui prennent quelques minutes chaque soir pour réfléchir aux bonnes choses qui leur sont arrivées dans la journée dorment mieux. Ce flux de positivité et cette attitude reconnaissante induisent des sentiments de calme qui permettent un sommeil réparateur.

5. ils planifient le jour suivant

De nombreuses personnes riches et prospères ont un penchant pour imaginer dès aujourd’hui le succès de demain et le planifier. Ils notent les choses les plus importantes auxquelles ils doivent s’attaquer en premier afin de faire sortir ces idées de leur tête. Souvent, ils planifient leur avenir juste avant de se coucher.

Kenneth Chenault, PDG d’American Express, par exemple, termine sa journée en écrivant trois choses qu’il veut accomplir le lendemain juste avant de se coucher. Il affirme que cela lui permet de se réveiller le lendemain et de s’atteler directement à ses tâches les plus importantes.

Vous pouvez vous inspirer de ce grand homme et planifier votre journée du lendemain avant de vous coucher. C’est particulièrement vrai si vous vous retrouvez souvent en train de parcourir la liste des choses à faire le lendemain alors que vous essayez de vous endormir.

6. ils créent un environnement de sommeil confortable.

Stephen King, l’un des auteurs les plus riches et les plus célèbres au monde, explique que sa routine nocturne consiste à se laver les mains et à s’assurer que tous les oreillers sont orientés d’une certaine façon. L’auteur de romans d’horreur affirme que ce n’est pas différent de la routine du coucher. Il explique :

« Je me brosse les dents, je me lave les mains. Pourquoi quelqu’un se laverait-il les mains avant d’aller se coucher ? Je n’en sais rien. Et les oreillers sont censés être orientés d’une certaine façon. Le côté ouvert de la taie d’oreiller est censé être orienté vers l’autre côté du lit. Je ne sais pas pourquoi.

Rendre votre chambre à coucher aussi confortable que possible est un excellent moyen de vous assurer un sommeil réparateur et de vous réveiller le lendemain matin bien reposé et prêt à affronter la journée. Les personnes riches et célèbres se donnent beaucoup de mal pour s’assurer que l’espace de sommeil est aussi confortable que possible afin d’induire et de maintenir le sommeil.

7. ils débranchent

Arianna Huffington, fondatrice du Huffington Post, est une fervente partisane du sommeil et de la « déconnexion ». Elle dit que chaque soir, avant de se coucher, elle met son téléphone dans une autre pièce pour ne pas être distraite par lui. Comme Tom Ford et Bill Gates, Arianna dit qu’elle lit avant de se coucher à l’ancienne, « un vrai livre ». Sheryl Sandberg, directrice de l’exploitation de Facebook, dit également qu’elle éteint son téléphone le soir pour « ne pas être réveillée ».

Le Dr Charles Czeisler, professeur de médecine du sommeil à l’université de Harvard, reconnaît que « débrancher » est une très bonne habitude à prendre avant de se coucher. Il explique que les lumières vives produites par les écrans de téléphone portable « trompent » le corps en lui faisant croire qu’il fait encore jour, empêchent la libération de certaines substances chimiques et perturbent les rythmes naturels du sommeil. Cette perturbation fait que les gens ont beaucoup plus de mal à s’endormir.

Il est conseillé de bannir les iPads, tablettes, ordinateurs portables et autres appareils électroniques de la chambre à coucher avant de se coucher, afin de se préparer à une bonne nuit de sommeil et à une journée encore plus productive le lendemain.