Comment gérez-vous les jours de baisse d’énergie ? Nous avons tous des hauts et des bas, mais très souvent, nous attendons trop de nous-mêmes. Nos propres normes semblent exiger que nous soyons au top toute la journée, tous les jours.

La baisse d’énergie peut être le résultat d’un travail trop intense, d’un manque de temps pour prendre soin de soi ou d’une période de dépression ou de deuil. Pour surmonter ces journées, nous devons trouver des stratégies adaptées à la situation dans laquelle nous nous trouvons et à notre personnalité. Certaines personnes trouveront que passer du temps avec des amis aide à augmenter les niveaux d’énergie, tandis que d’autres trouveront qu’une heure de marche seule dans la forêt est le meilleur remède.

Pour faire face à une baisse d’énergie, vous devez combiner un soulagement à court terme et des stratégies à long terme qui vous aideront à surmonter ces journées creuses. Voici sept conseils pour vous aider à démarrer.

1. Soyez compatissant avec vous-même

Oubliez toutes les choses que vous n’avez pas encore accomplies ou même terminées. Cessez de vous infliger des reproches et de porter des jugements, et essayez plutôt d’intégrer un discours positif sur vous-même dans votre processus de pensée.

Laissez tomber le « devrait » et le « doit », installez-vous là où vous êtes et acceptez que, même si vous traversez une période difficile, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne ou une personne indigne^[1].

Le manque d’énergie survient souvent lorsque nous perdons du temps et de l’énergie à nous attaquer à notre propre esprit, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue. Au lieu de cela, recentrez votre énergie sur la reconnaissance des aspects positifs de votre personne. Cela augmentera votre capacité à vous concentrer et à accomplir vos tâches.

2. Cessez de vous appesantir sur vos émotions

À la baisse d’énergie s’ajoutent des sentiments de démotivation, de blessure, de ressentiment, de frustration et de colère. Nous aimons nous parler de ces émotions dans notre tête. Nous parlons, nous rationalisons et nous nous expliquons pour la centième fois, même si cela ne nous aide pas à nous rapprocher d’une solution.

Au lieu d’essayer de justifier vos émotions, prenez un moment pour les accueillir dans votre esprit, reconnaître leur raison d’être et les traiter avec un sentiment d’empathie. Vous cesserez ainsi de gaspiller de l’énergie en tournant en rond lorsque vous serez confronté à des émotions difficiles.

Au lieu de cela, vous serez en mesure de parler franchement de ces émotions et de la manière dont vous pouvez les surmonter sans éprouver de colère ou de ressentiment.

3. Reconnaître que vous êtes fatigué

Dites-vous que cette journée sera peu énergique au lieu de la combattre. Souvent, lorsque nous avons l’impression de manquer d’énergie et de motivation, nous nous accrochons et essayons de maintenir la même routine. Malheureusement, cela diminue encore plus nos réserves d’énergie, ce qui signifie que la journée de baisse d’énergie peut se transformer en une semaine ou un mois de baisse d’énergie.

Lorsque vous reconnaissez que vous êtes fatigué et que vous avez besoin d’ augmenter votre niveau d’énergie, vous pouvez prendre le temps de récupérer, ce qui vous aidera à long terme .

4. Limiter les mauvaises nouvelles

Nous sommes entourés de mauvaises nouvelles sur tous les supports, de la télévision aux smartphones. Il semble qu’il y ait une infinité de nouvelles qui provoquent la colère, la frustration et la tristesse. Si vous manquez d’énergie, il est temps de limiter les mauvaises nouvelles que vous absorbez, car elles rongent l’énergie positive qu’il vous reste.

Au lieu de regarder ou de lire les nouvelles, écoutez un podcast, préparez un repas sain ou faites de l’exercice. Faites tout ce qui peut vous aider à arrêter de sombrer dans le catastrophisme.

5. Gardez un œil sur ce que vous mangez

L’alimentation joue un rôle important dans notre niveau d’énergie. Lorsque nous manquons d’énergie ou que nous sommes très stressés, nous nous tournons souvent vers les aliments sucrés, la caféine et les aliments riches en graisses. En effet, le cortisol, l’hormone du stress, incite l’organisme à consommer ce type d’aliments^[2].

Lorsque vous manquez d’énergie, pensez à ce qui suit :

• Augmentez votre consommation de protéines (œufs, fromage) au petit-déjeuner.
• Réduisez les glucides simples afin de limiter les chutes de glycémie en milieu de matinée.
• Privilégiez des mini repas/snacks^[3] plus petits et plus fréquents plutôt qu’un gros repas. L’énergie nécessaire à la digestion d’un gros repas peut vous rendre très léthargique.
• Mangez des fruits comme la pastèque, la banane, le kiwi et l’ananas, qui sont riches en potassium et en magnésium.

6. Faites-vous plaisir

Nous avons parlé de la gentillesse envers soi-même, alors mettons-la en pratique en adoptant une ou deux des mesures suivantes :

• Se blottir contre un livre relaxant.
• Prenez un long bain ou une douche pour vous détendre.
• Allez vous promener dans un quartier agréable avec des arbres et des fleurs.
• Écoutez votre musique préférée et chantez si vous le souhaitez.
• Pratiquez la pleine conscience en appréciant les odeurs, les sons et les images qui vous entourent.
• Faites des étirements ou toute autre activité physique que vous aimez.

Tous ces éléments contribueront à augmenter votre niveau d’énergie.

7. L’humeur est au beau fixe

La fatigue et la mauvaise humeur vont souvent de pair. Réfléchissez à la raison pour laquelle cette mauvaise humeur est récurrente. Elle peut être due au stress ou à des conflits relationnels ou professionnels. Il se peut aussi que vous soyez tout simplement surmené.

Réfléchissez à la manière dont vous réagissez à votre charge de travail et aux personnes qui travaillent ou qui sont proches de vous. C’est souvent la clé pour comprendre nos humeurs.

L’un des meilleurs moyens d’améliorer votre humeur à court terme est de pratiquer la gratitude. Faites le point sur la réalité et répétez les choses que vous avez la chance d’avoir.

Réflexions finales

Nous connaissons tous des jours de baisse d’énergie. Le problème survient lorsque ces jours de baisse d’énergie deviennent plus fréquents et commencent à affecter notre qualité de vie. Si vous constatez que votre niveau d’énergie général a baissé récemment et que vous vous sentez épuisé, il est temps de ralentir et de voir où se situe le problème.

Une fois que vous aurez retrouvé votre énergie, vous serez plus productif et prêt à vous attaquer à vos prochaines tâches, alors commencez par suivre un ou deux des conseils ci-dessus.

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Crédit photo : Adrian Swancar via unsplash.com