Combien de fois avez-vous abandonné votre programme d’entraînement ? « Demain », dites-vous. « Demain, je me remettrai sur les rails. Qu’est-ce qu’un jour ? » Et avant que vous ne vous en rendiez compte, c’est devenu une semaine. Oups ! Comment est-ce arrivé ?

Voici quelques changements simples et très efficaces qui vous permettront de rester sur la bonne voie !

1. Inscrivez votre séance d’entraînement sur votre calendrier.

Allez-vous vous entraîner cinq jours cette semaine ? Le lundi, il est peut-être préférable de s’entraîner le matin, mais le jeudi, vous n’aurez du temps qu’après le travail. Quels sont les jours que vous devez absolument sauter ? Inscrivez-les dans un créneau horaire précis.

Planifiez vos journées d’entraînement pour la semaine afin de les visualiser et de vous rappeler ce qui vous attend.

2. Déterminez le moment de la journée qui vous convient le mieux.

De nombreux experts insistent sur le fait qu’il est préférable de s’entraîner dès le matin. Mais qu’en est-il si cela ne vous convient pas ?

Et si vous faisiez plutôt ce qui fonctionne pour vous ? L’essentiel est d’être flexible. Ce n’est pas parce que vous l’avez programmé à 7 heures du matin et que cela ne s’est pas produit que vous devez annuler toute la journée.

Essayez de vous inscrire au prochain bloc libre. Même si vous ne faites que la moitié de votre entraînement habituel, c’est mieux que de le sauter complètement.

3. Mettez vos vêtements d’entraînement tout de suite.

Vous prévoyez une séance d’entraînement plus tard ? Mettez vos vêtements d’entraînement dès maintenant. Faites vos courses, le ménage, emmenez les enfants à l’école en tenue de sport.

Il envoie un signal à votre cerveau pendant toute la durée de l’exercice. « Une séance d’entraînement approche. Préparez-vous, restez vigilant. Votre séance d’entraînement est à venir. Vous avez un plan ! »

4. Passez un accord avec vous-même.

Vous n’avez toujours pas envie de vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire. Vous vous entraînez pendant dix minutes, et après cela, si vous voulez arrêter, vous pouvez le faire.

Devinez quoi ? Même lorsque j’ai le moral à zéro et que je me traîne pour commencer une séance d’entraînement, je n’ai jamais abandonné après les dix minutes. Vous voudrez finir !

5. Élaborer un plan. Suivre le plan.

Quel jour allez-vous faire de la musculation, quels jours allez-vous travailler vos jambes, votre dos et vos bras ? Quel jour est réservé au cardio et pendant combien de temps ? Quels exercices allez-vous pratiquer exactement ?

Vous devez établir un plan ou vous avez par défaut un plan : celui d’échouer. Ensuite, notez sur votre calendrier ce que vous avez réellement fait. Listez chaque exercice, le poids que vous avez soulevé, la distance que vous avez parcourue en courant ou en marchant, et ajoutez un tout petit peu plus de poids ou de répétitions lorsque vous devenez plus fort.

L’énergie provient des réalisations. Vous pouvez regarder en arrière et voir combien de succès vous avez eu.

6. Aller à l’essentiel : le POURQUOI.

Pourquoi voulez-vous faire de l’exercice ? Si c’est uniquement pour être belle en bikini, cette motivation finira par s’essouffler.

Les raisons superficielles pour lesquelles nous commençons souvent un programme d’entraînement ne sont souvent pas assez fortes pour nous permettre de surmonter les jours difficiles. J’ai eu du mal à suivre un programme d’entraînement tout au long de l’année jusqu’à ce que je voie mon père subir une opération à cœur ouvert à la cinquantaine. C’est alors que j’ai décidé de faire tout ce qui était en mon pouvoir pour que mes garçons ne soient jamais confrontés à cette douleur.

Alors, creusez en profondeur. Faites l’exercice du pourquoi. Cela fonctionne comme suit :

• Pourquoi est-ce que je veux m’entraîner ? Pour être bien dans mes vêtements.
• Pourquoi est-ce que je veux être bien habillé ? Pour avoir confiance en moi.
• Pourquoi veux-je avoir confiance en moi ? Pour montrer à ma fille combien il est important de croire en soi.
• Pourquoi est-ce que je veux montrer cela à ma fille ? Pour qu’elle puisse être la plus forte, la plus heureuse et la plus saine possible et que je sois son modèle en lui montrant le chemin.

Vous voyez la différence ? Maintenant, saisissez votre profond POURQUOI personnel lorsque vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, pas le rêve du bikini.

7. Faites avancer votre vie en accéléré.

Je fais du bénévolat dans un hospice où j’ai l’occasion extraordinaire de passer du temps avec des personnes confrontées aux défis les plus difficiles de la vie.

Chaque fois que je pars, je me dis : « Dieu merci, je peux sortir d’ici. Dieu merci, je peux bouger et courir. Je peux soulever des objets et toutes les parties de mon corps fonctionnent encore. Je peux sortir et sentir le soleil sur mon visage ».

Un jour viendra pour chacun d’entre nous où cela ne sera plus vrai. C’est un privilège de pouvoir s’entraîner et d’honorer son corps, pas une corvée. Changez votre perspective, changez votre vie.

La capacité physique est un don qui n’est pas donné à tout le monde aujourd’hui, mais il vous a été donné. Ne le gaspillez pas avec de la négativité en refusant ce cadeau. Allez sentir votre corps travailler et soyez reconnaissant de pouvoir encore le faire aujourd’hui.

Imaginez le sentiment de joie dans votre cœur et le sourire sur votre visage lorsque vous regarderez votre calendrier et que vous verrez tout ce que vous avez accompli ! Maintenant, va les chercher !