Avez-vous bu une tasse de café fraîchement préparée ce matin ? Si oui, vous venez de pirater votre biologie pour augmenter vos performances. Le café, c’est-à-dire la caféine, est de loin le biohack le plus simple que la plupart des gens pratiquent depuis des siècles. Il existe de nombreux autres biohacks faciles que trop peu de gens pratiquent et qui peuvent augmenter massivement vos niveaux de productivité, dès aujourd’hui !

Ces ajustements sont suffisamment petits pour que vous puissiez les mettre en œuvre immédiatement. Tout le monde peut les faire et je divise chaque biohack en une technique pour les débutants (les biohackers les plus hésitants) et les avancés (les biohackers expérimentés).

Si votre mode de vie est trop complexe pour que vous puissiez essayer toutes ces solutions, ne vous inquiétez pas. Même une seule de ces modifications peut améliorer instantanément votre productivité et vos performances :

1. Améliorez votre sommeil

Dormir suffisamment est de loin l’investissement le plus important que vous puissiez faire. En tant que personnes performantes, nous avons tendance à dormir moins pour avoir plus de temps dans notre journée, mais de quelle qualité ? L’accumulation d’une dette de sommeil réduit nos capacités cognitives, notre concentration et notre productivité.

Heureusement, il existe quelques astuces biologiques qui peuvent vous aider à obtenir ces précieuses 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu, nuit après nuit.

Ce que les débutants peuvent faire :
Prendre un supplément de magnésium juste avant de s’endormir. Ce minéral essentiel stimule la récupération, aide à détendre le corps et garantit un sommeil réparateur.

L’évidence : porter un masque de sommeil et des écouteurs. En termes d’évolution, nos yeux et nos oreilles n’ont pas eu le temps de s’adapter à la pollution sonore et lumineuse de plus en plus forte avec laquelle nous vivons aujourd’hui. Un bloqueur de lumière et de bruit est donc la solution la plus simple pour éviter de se réveiller fréquemment ou de se réveiller fatigué.

Avancé :
Faites de votre chambre à coucher une zone sans écran. Les écrans de nos appareils émettent une lumière bleue artificielle qui peut perturber la production de mélatonine et rendre l’endormissement plus difficile. Le mieux est d’arrêter d’utiliser les appareils une heure ou deux avant d’aller au lit, mais vous pouvez aussi minimiser les effets négatifs de la lumière bleue en portant des lunettes anti-lumière bleue. De nombreuses marques reconnues en produisent désormais, comme Swannies.

2. Commencez votre matinée sur une note fraîche

Maintenant que nous avons amélioré votre sommeil, il est temps de poursuivre sur cette lancée en améliorant également votre routine matinale.

Si cette technique vous semble insensée, sachez qu’il s’agit d’un moyen naturel de contrôler le système immunitaire, de réguler la température corporelle et le taux de glucose dans le sang. Enfin, elle vous aide à vous réveiller véritablement et à vous préparer à être productif.

La technique dont je parle ? C’est la thermogenèse froide, en prenant des douches froides.

Les débutants devraient commencer par :
Douches chaudes à froides. Alternance de douches très chaudes et très froides pendant les dernières minutes de la douche.

Avancées :
Douches froides. Réduisez progressivement la température de l’eau jusqu’à ce qu’elle vous coupe le souffle, puis restez-y quelques minutes.

Vous pouvez vous attendre à sentir votre niveau d’énergie monter en flèche et à passer une journée productive.

3. Réimaginez votre liste de choses à faire

Vous connaissez ce sentiment d’accablement lorsque vous pensez au nombre de choses que vous avez à faire ? C’est à ce moment-là que votre productivité s’effondre, surtout si vous ne hiérarchisez pas vos tâches. Vous devriez toujours établir des priorités. Selon le principe d’efficacité de Pareto, 20 % seulement des actions que vous entreprenez produisent 80 % de vos résultats. Il est donc important que vous consacriez du temps à ces 20 % et que vous permettiez qu’ils apparaissent organiquement sur votre liste de choses à faire.

Vous devrez être strict avec vous-même pour adopter cette habitude de vous concentrer sur un nombre réduit de choses à faire. Cependant, le cerveau est un canevas de processus en constante évolution, ce qui est tout à votre avantage. N’hésitez donc pas à commencer à recâbler vos mauvaises habitudes.

Les débutants devraient commencer par :
Au lieu d’une liste à puces classique, effectuez chaque matin une simple division de l’efficacité de Pareto pour distinguer ce qui doit être fait de ce qui pourrait l’être. Selon une étude de l’UCL sur la formation des habitudes, il faut faire cela pendant au moins 66 jours pour que l’habitude s’installe.

Avancé :
Identifiez UNE seule chose que vous devez faire aujourd’hui et qui vous rapprochera de vos objectifs. Non seulement vous serez plus efficace en vous concentrant ainsi, mais vous prendrez de l’élan en accomplissant une tâche importante chaque jour, ce qui vous permettra d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Comme pour les débutants ci-dessus, entraînez-vous à vous concentrer sur une seule chose pendant au moins 66 jours pour prendre l’habitude de le faire.

4. Améliorez votre concentration grâce aux nootropiques

Les nootropiques, mieux connus sous le nom de « médicaments intelligents », sont des compléments qui améliorent les processus des neurotransmetteurs dans le cerveau. Par essence, ils peuvent améliorer votre capacité de concentration, ce qui a également un impact sur la productivité.

Cela vous semble risqué ? Ce n’est pas le cas. En effet, même votre tasse de café habituelle peut être considérée comme un nootropique.

Recommandé pour les débutants :
Le café. Si vous souhaitez améliorer vos performances mentales, ajoutez une cuillère à café d’huile de noix de coco, d’huile MCT ou de beurre nourri à l’herbe à votre tasse de café. Ces graisses sont décomposées par votre foie en cétones, des particules dont votre cerveau raffole, ce qui vous donne un regain d’énergie supplémentaire.

Avancé :
De nombreuses marques proposent des suppléments nootropiques sous forme de pilules. Certaines des plus connues sont : Alpha Brain, Ciltep, Aniracetam, Piracetam, etc. Tous ces produits doivent être pris avec prudence, conformément aux instructions figurant au dos du flacon.

5. Améliorez votre mécanique corporelle

Nous nous sentons fatigués si nous sommes affalés sur notre chaise de bureau toute la journée. Non seulement les mauvaises postures nous font souffrir, mais elles nous empêchent également de respirer profondément et donc d’apporter au cerveau suffisamment d’oxygène pour qu’il soit productif. La clé pour venir à bout des mauvaises postures est d’aménager la grande partie de la journée que vous passez assis au bureau – vos heures de bureau. Nous devons cesser d’être constamment assis et bouger davantage.

Les débutants devraient :
Régler une alarme ou un rappel toutes les 45 minutes pour se lever et marcher ou s’étirer pendant 5 à 10 minutes.

Avancé :
Investissez dans un bureau debout. Notez que rester debout toute la journée n’est pas non plus bénéfique. La clé d’une meilleure mobilité et de meilleures performances consiste à changer régulièrement de position : passer de la position debout à la position assise, puis à la marche, et ainsi de suite.

6. Utiliser la technologie pour améliorer la productivité

Comme indiqué précédemment, votre esprit est construit sur des processus dynamiques et vos cellules se renouvellent pendant que vous dormez. Vous vous réveillez pratiquement comme une nouvelle personne chaque matin. Cela signifie que vous avez tout le pouvoir du monde pour vous rendre plus productif. Pour exploiter ce pouvoir, vous devez constamment vous conditionner de diverses manières qui vous aideront à maintenir votre capacité à vous concentrer, à accomplir plus de choses et à produire de meilleurs résultats.

Heureusement, la technologie peut s’avérer utile lorsque vous avez besoin d’aide pour ce conditionnement. Les tech-biohacks suivants sont réputés parmi les leaders d’opinion en matière de productivité.

Les débutants devraient commencer par :
Utilisez la technique du minuteur Pomodoro pour conditionner votre esprit à une routine de travail concentré suivi d’une courte période de repos. Il ne faut pas beaucoup de séances Pomodoro pour obtenir des résultats exceptionnels dans le même laps de temps que celui dont vous disposiez auparavant, mais que vous ne pouviez pas utiliser de manière aussi efficace.

Avancé :
Écoutez des rythmes binauraux. Grâce à deux ondes sinusoïdales différentes, ces rythmes sont conçus pour déclencher certaines réactions dans votre cerveau : de la relaxation au travail.

7. Débloquer le flux

Une fois que vous aurez préparé tous les biohacks énumérés ci-dessus, vous ferez l’expérience d’un état avancé de concentration et de productivité. La dernière pièce manquante du puzzle est d’atteindre le flow – l’état dans lequel vous perdez la notion du temps et éprouvez une joie pure à faire ce que vous faites le mieux.

Pour accéder au flux, vous devez conditionner votre esprit en utilisant des approches similaires à celles décrites ci-dessus : vous devez créer un environnement propice et éviter les interruptions.

Les débutants devraient commencer par
Aménager l’environnement de travail : pas de distractions visuelles dans votre champ de vision et pas de téléphones qui sonnent lorsque vous devez terminer quelque chose d’important. Le plus important est de se concentrer sur une seule tâche à la fois.

Avancé :
Plus vous passez de temps dans l’état de fluidité, plus vous serez en mesure d’y revenir chaque fois que vous travaillez. Pour passer facilement de l’état de distraction à celui de super-concentration, vous devez faire le vide dans votre esprit. C’est là que la méditation peut vous aider, qu’elle soit indépendante ou guidée par des applications telles que Calm et Headspace.

Lesquelles de ces mesures mettez-vous en œuvre aujourd’hui ?

Crédit photo : Bethany Legg via unsplash.com