Imaginez-vous dans un avion. Vous êtes à 10 000 pieds d’altitude, les jambes suspendues dans le vide, le sol loin en dessous, l’air tourbillonnant autour de vous, un parachute attaché à votre dos et un homme bruyant qui vous crie derrière vous de sauter déjà.
Vous êtes déjà nerveux ?
Il s’agit d’une situation extrême, mais les nerfs peuvent également se manifester dans des situations plus quotidiennes, telles que les rencontres avec de nouvelles personnes, les entretiens d’embauche, un premier rendez-vous ou une réunion importante.
Lorsque la nervosité vous gagne, vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur du défi auquel vous êtes confronté et si vous la laissez faire, elle vous fera faire demi-tour, fuir et vous cacher sous les draps.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de laisser vos nerfs prendre le dessus : voici 7 façons de les surmonter.
1. Concentrez-vous sur ce que vous faites de mieux
Comment êtes-vous lorsque vous êtes au mieux de votre forme ? Pensez un instant aux moments où vous êtes au sommet de votre forme, où vous êtes en pleine effervescence, où vous vous sentez vivant, puis plongez, nagez et savourez cette sensation.
Pour être au mieux de sa forme, il faut deux choses : apporter tout ce que l’on est au moment où l’on se trouve, et ne pas avoir les peurs, les doutes et les nerfs qui nous font trébucher. Cet état d’être au mieux de sa forme se trouve toujours à l’intérieur de soi, dans l’attente.
C’est plutôt cool et lorsque vous vous serez familiarisé avec cette sensation, vous pourrez la faire ressortir à tout moment. Tout ce qu’il faut, c’est une pensée consciente et délibérée de votre part pour y aller.
2. Suivez votre respiration
Les nerfs sont des pensées pernicieuses et collantes qui tournent en rond dans votre merveilleux cerveau. Une fois qu’elles tournent en rond, il est vraiment difficile de se sortir de la tête, de revenir à l’instant présent et de reprendre le contrôle. Votre respiration est l’un des outils les plus puissants pour vous remettre sur les rails, alors la prochaine fois que vous aurez les nerfs à vif, concentrez-vous doucement sur votre respiration, qui entre et sort de votre corps.
Ne faites rien avec la respiration, ne la forcez pas et n’essayez pas de la réguler, remarquez simplement la durée totale de l’inspiration, quel que soit l’endroit où vous la ressentez dans votre corps. Maintenez votre attention sur la respiration, en remarquant les sensations dans votre corps lorsque vous expirez, et même la pause momentanée entre l’inspiration et l’expiration.
Votre respiration est un merveilleux ancrage dans le présent et, avec un peu d’entraînement, elle peut vous couper les nerfs.
3. Réinitialisez vos attentes
Le cerveau aime la certitude et, pour essayer d’être plus sûr de la façon dont les choses vont se dérouler, il va créer une série de résultats attendus.
Ces attentes peuvent aller d’un succès merveilleux à un échec tragique, mais comme ce sont les attentes les plus douloureuses et les plus négatives qui menacent votre sécurité, c’est à elles que votre cerveau accorde le plus d’attention.
Mais ils ne sont pas réels. Elles ne sont pas plus réelles que la tête de Dark Vador qui trône sur votre bureau. Une fois que vous avez compris que vous n’avez pas besoin de danser sur cette mélodie négative dans votre tête, vous vous sentez remarquablement libéré en balayant vos attentes.
Votre vie est-elle équilibrée ?
Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de l’auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.
Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
4. Rassurez-vous
Les nerfs ne sont en fait que des histoires sur toutes les choses qui pourraient mal tourner, comme le fait de tout gâcher, d’avoir l’air d’un imbécile ou que les gens aient une mauvaise opinion de vous. Les histoires ne se terminent pas très bien, mais en fin de compte, ce ne sont que des histoires.
Ces histoires n’ont pas à se répéter, alors prenez le temps de vous rassurer. Vous êtes arrivé jusqu’ici et vous allez encore bien. Vous avez déjà relevé des défis et vous vous en êtes bien sorti. Cela se passera bien aussi. Quoi qu’il arrive, vous vous en sortirez et vivrez un autre jour.
5. Normaliser le rejet
Le rejet est un sentiment désagréable, n’est-ce pas ? Il s’agit d’une expérience assez terrible, mais c’est uniquement parce que nous avons été conçus pour penser qu’elle est « mauvaise ». En réalité, personne ne traverse la vie sans être rejeté dans une certaine mesure, et une vie passée à éviter le rejet est une vie non vécue.
La peur du rejet fait monter la pression et les nerfs, mais si le rejet n’était pas si grave ? Et si le rejet ne signifiait pas que vous êtes inférieur ou que vous n’êtes pas assez bon, mais simplement que cela n’a pas fonctionné cette fois-ci ?
Le rejet est simplement quelque chose qui arrive de temps en temps, et non quelque chose qui diminue votre valeur.
6. Choisissez les pensées que vous honorez
Qu’entendez-vous dans votre tête quand les nerfs vous lâchent ? Je ne peux pas faire ça. C’est horrible. Je ne suis pas assez bon. Et si je foire ? Je ne veux pas être ici.
Cela vous est familier, n’est-ce pas ? S’il y a bien une chose pour laquelle votre cerveau est doué, c’est pour créer des pensées. Il le fait tout au long de la journée, que vous le vouliez ou non. Une pensée sur ce que vous avez mangé hier soir, une pensée sur la pièce dans laquelle vous êtes sur le point d’entrer nerveusement, une pensée sur la chose amusante que votre ami a dite, une pensée sur ce que vous pourriez ressentir si vous vous trompiez.
Ce ne sont que des pensées, et la pensée qui les domine toutes est celle qui détermine celles auxquelles vous faites confiance et que vous honorez. Quelles sont celles que vous allez écouter ?
7. S’entraîner davantage pour la prochaine fois
Il est vrai que plus on fait quelque chose, plus on s’améliore. Qu’il s’agisse de cuisiner le morceau de poisson parfait, de courir ou de jouer du banjo, on part toujours de zéro, on tente sa chance, on s’entraîne encore et on s’améliore.
Vos compétences et vos capacités évoluent continuellement et plus vous pratiquez, plus vous vous habituez et plus vous devenez efficace.
Ainsi, lorsque vous vous lancez dans quelque chose qui vous rend nerveux, soyez prêt à faire face à la maladresse initiale et à la nervosité des débutants, puis cherchez des occasions de pratiquer, d’apprendre et d’évoluer.