Lorsque j’ai commencé à me construire un corps dont je pouvais être fière, j’ai essayé toutes les stratégies possibles et imaginables. J’ai pris des gorgées d’huile d’olive, j’ai méticuleusement mes portions d’amandes et je les ai rangées dans des sacs Ziploc, j’ai combiné avec précision des boules de protéines en poudre avec du lait dans mon shaker et j’ai temporairement renoncé à ma vie sociale.

Comme on pouvait s’y attendre, ce mode de vie n’était pas viable et a bouleversé mon programme de remise en forme.

Avant toutes ces actions inutiles, j’oublie de faire une chose importante qui aurait mis à l’abri de l’échec mon voyage de perte de graisse. Cette étape concerne le travail préliminaire (ou, comme certains l’appellent, le travail en amont).

Je préfère parler de l’établissement d’une identité pour éviter les désastres en matière de remise en forme. En effectuant le travail préliminaire nécessaire, avant de mettre les pieds dans une salle de sport ou d’acheter votre premier paquet de blancs de poulet, les chances d’atteindre vos objectifs de perte de graisse augmentent de façon astronomique.

De nombreuses personnes échouent et abandonnent leurs objectifs de perte de graisse, non pas par manque de désir, d’information ou de volonté, mais en raison de leur incapacité à faire preuve de patience et à effectuer le travail initial nécessaire.

Les matchs de football américain ne se gagnent pas seulement le dimanche : c’est la préparation et les stratégies élaborées au cours des six autres jours qui mènent à la victoire.

Les armées victorieuses de l’histoire n’ont pas foncé aveuglément et bêtement sur les collines pour attaquer leurs ennemis : elles ont été patientes et précises dans l’élaboration de leur plan d’action.

Avant de soumettre votre corps aux dernières séances d’entraînement ou de modifier radicalement votre régime alimentaire, prenez un temps d’arrêt et préparez-vous à une perte de graisse garantie en suivant ces sept étapes initiales :

1. Conviction

Peu importe que votre stratégie d’entraînement et de régime soit excellente sur le papier, si vous ne croyez pas qu’il est possible de perdre de la graisse, vous aurez du mal à atteindre votre objectif.

Nos pensées influencent nos sentiments, qui à leur tour influencent nos actions. Si vous vous nourrissez constamment de pensées négatives, l’impact sur vos sentiments se répercutera sur la façon dont vous vous traitez à l’extérieur, ce qui conduira à des actions qui ne seront probablement pas bénéfiques pour votre forme physique.

Votre perception devient votre réalité.

L’histoire qui existe déjà dans votre tête à propos de votre poids peut être très convaincante. Elle peut vous encourager à rechercher des informations et des commentaires qui continueront à alimenter vos pensées négatives et vos peurs. Par conséquent, l’étape 1 pour garantir la perte de graisse consiste à recadrer vos pensées.

2. La vision

Vous devez être clair comme de l’eau de roche sur ce que vous voulez faire, comment et pourquoi vous voulez atteindre vos objectifs de perte de graisse.

Votre vision doit être spécifique et comporter des étapes concrètes qui vous guideront jusqu’à la ligne d’arrivée. La vision est une étape cruciale ; sans voie à suivre, il y a trop de risques de s’égarer et de s’écarter du chemin éprouvé de la réussite.

« Je veux perdre de la graisse », « je veux commencer à faire de la musculation », « je vais manger sainement ». Ce sont des déclarations convenables, mais elles ne sont pas suffisantes si vous voulez vraiment atteindre la grandeur et construire un corps remarquable.

Essayez plutôt ceci…

« Je vais perdre 15 kilos de manière durable et saine tout en restant sain d’esprit et en menant une vie agréable », ou « Je vais commencer à faire de la musculation trois fois par semaine », ou « Je vais adopter un régime alimentaire composé d’aliments riches en nutriments qui fournissent un équilibre entre tous mes macronutriments, tout en consommant le moins possible d’aliments transformés ».

Le processus est désormais à l’épreuve des défaillances.

3. Savoir où l’on se situe actuellement

Avant de commencer un programme d’entraînement ou de mettre en œuvre un programme nutritionnel, vous devez savoir où vous en êtes actuellement.

Quelle est votre condition physique ? Quelle est votre expérience en matière d’entraînement ? Quelles sont vos habitudes alimentaires ? Quelles sont vos habitudes de sommeil? Quelles sont vos sources quotidiennes de stress (par exemple : travail, famille, conjoint, école) ?

Voici quelques aspects de votre vie que vous devez prendre en compte avant d’élaborer un plan de perte de graisse.

Une fois que vous savez où vous en êtes, vous pouvez mettre en œuvre un régime réaliste qui s’accorde bien avec votre vie personnelle ; vous évitez ainsi de bouleverser votre vie en imposant trop de changements initiaux (qui ont peu de chances de tenir sur le long terme).

Une fois que vous aurez répondu à ces questions, vous constaterez peut-être que vous avez identifié une faiblesse. Vous pouvez maintenant cibler cette faiblesse pour les deux semaines à venir. Vous avez peut-être identifié l’alimentation comme une faiblesse. Commencez alors par prendre un repas de qualité par jour (petit-déjeuner) et développez cette habitude initiale.

4. Responsabilisez vos collaborateurs

Il arrive à tout le monde d’avoir des jours sombres où rien ne va plus. Le travail est nul, les courriels inondent votre boîte de réception et vous ne dormez pas beaucoup – la dernière chose à laquelle vous pensez est de faire de l’exercice.

C’est précisément pour cette raison qu’il est essentiel de trouver un soutien pour gagner le jeu de la perte de graisse. Ni la motivation ni la volonté ne suffisent à elles seules.

Qu’il s’agisse de votre meilleur ami, de votre moitié, d’une communauté en ligne, d’un entraîneur personnel, d’un étranger devenu un ami sympa : vous devez chercher une forme de responsabilité dans votre vie (pas de « si » ou de « mais »).

La responsabilisation garantit que vous vous présenterez à la salle de sport lorsque Netflix vous murmurera des mots doux à l’oreille et que les plats à emporter vous séduiront par leurs promesses de confort.

5. Adopter le processus

Au début d’un processus de perte de graisse, il est courant de se fixer des objectifs irréalistes. Ce n’est pas de leur faute. Avec les photos douteuses avant et après qui inondent nos fils d’actualité et les histoires de « Joe et Jane » qui perdent du poids en un temps record, il est tentant de se dire « pourquoi pas moi aussi ?

Cet état d’esprit est dangereux car si vous n’atteignez pas votre objectif dans le délai prévu, vous commencerez à douter de vous.

Mais au lieu d’être obsédé par le résultat final et de s’imposer un délai, il suffit de se préoccuper du processus.

Vous maîtrisez le processus, car il s’agit d’actions quotidiennes (que vous pouvez contrôler). Mais la capacité à respecter un délai précis dépend de nombreuses variables, telles que le métabolisme, les hormones et les facteurs liés au mode de vie, pour n’en citer que quelques-unes (que vous ne pouvez pas contrôler complètement).

6. Devenir un étudiant à vie

Qu’il s’agisse d’améliorer notre forme sur le banc de squat, nos compétences en matière d’expression orale, nos compétences en matière de communication interpersonnelle, d’apprendre à danser la salsa ou de prendre des habitudes alimentaires saines, l’apprentissage et le perfectionnement de nos compétences ne s’arrêtent jamais.

S’attendre à une maîtrise dès le premier jour est un moyen infaillible de se préparer à la déception. Perdre de la graisse prend du temps et s’accompagne d’une courbe d’apprentissage. Les erreurs et les écarts de régime sont inévitables, mais cela ne signifie pas que vous êtes un raté ou que le fitness n’est pas fait pour vous. C’est le signe que vous êtes humain et que vous n’êtes pas parfait.

Ne perdez jamais la mentalité d’apprentissage et considérez chaque jour comme une chance de vous améliorer de 1 %. Les petits changements s’accumulent et vous mènent vers des résultats substantiels.

7. Exprimer sa gratitude tous les jours

Il est facile de tomber dans le piège de retarder le bonheur et de ne pas reconnaître nos autres besoins jusqu’à ce que notre objectif ultime soit atteint.

Cependant, cela se transforme en un cycle négatif dans lequel vous ne vous considérez jamais comme assez bon. Après avoir atteint l’objectif que vous prétendiez vouloir, celui-ci se transforme en quelque chose d’autre.

Peut-être que cela fait six semaines et que vous n’avez perdu que trois livres (alors que votre objectif est de 15) – cool. Le progrès est le progrès. Vous êtes plus proche de votre objectif qu’auparavant.

C’est une chose d’améliorer sa forme physique et son apparence par désir d’amélioration personnelle ; c’en est une autre de chercher à s’améliorer parce qu’on se déteste, qu’on a besoin de prouver quelque chose à quelqu’un ou qu’on essaie de s’intégrer à un groupe particulier.

La haine ne vous échappera jamais et les comparaisons ne ralentiront pas – elles continueront à se manifester dans différentes facettes de votre vie à moins que vous ne commenciez à apprécier ce que vous avez actuellement.

Soyez reconnaissant de ce que vous êtes aujourd’hui et réjouissez-vous sans réserve de la version 2.0 qui se profile à l’horizon.

Voici une question pour vous:

Sur lequel de ces points devez-vous vous concentrer ? Et que comptez-vous faire pour résoudre les problèmes qui vous ont empêché d’avancer jusqu’à présent ?

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